Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om du tänker: `den där killen är en idiot!` du kan känna dig frustrerad när du pratar med honom, och det syns i dina ord och handlingar. Men om du tror att "den där pojken behöver lära sig lite mer om det här ämnet", kanske du kan lära honom, och ditt tålamod kommer att resonera i dina ord. Kom ihåg att även om du känner att du inte har kontroll över dina tankar eller känslor, kan du fortfarande välja hur du svarar. Varje gång du talar eller gör något, gör du ett val om de ord eller handlingar du använder. 
Om du känner mycket ilska, förbittring, smärta eller sorg, kanske du vill vänta innan du pratar med andra. Dessa känslor kan komma i vägen för positiv kommunikation och få dig att knäppa på någon. 
När du väl har byggt upp ett helt register över din elakhet kan du bättre identifiera om det mestadels är människor, situationer eller miljöer som framkallar tendensen att vara elak. Om du kan ta reda på orsakerna får du chansen att arbeta med dem så att du kan förbättra dessa situationer i framtiden. 
Om du har kroniska sömnproblem, rådfråga din läkare eller apotekspersonal om säkra sömnhjälpmedel. Du kan också göra ändringar i din kost, som att minska på koffein och socker, eller göra livsstilsförändringar, som att titta mindre på en skärm på natten, för att hjälpa dig att sova bättre. 
Andas djupt och långsamt. Djupa andning saktar ner din puls, vilket gör dig lugnare. Din andning ska vara så djup att din mage expanderar när du andas in. Föreställ dig ett gyllene vitt ljus som fyller din kropp när du andas in. Föreställ dig att ljuset fyller och slappnar av ditt sinne. När du andas ut, föreställ dig mörka, leriga färger som lämnar din kropp. När du väl lugnat dig genom meditationen är det lättare att prata med andra på ett trevligt sätt. 
För ett mer neutralt kroppsspråk, prova progressiv muskelavslappning - en process som innebär att du spänner och slappnar av alla dina muskler en i taget. Detta gör att du kan släppa negativitet eller stress från din kropp och ditt sinne. 
Om du till exempel brukar skrika på din partner för att han/hon inte har vikt tvätten som du vill, kan du prova att uttrycka dig själv. Du kan säga: "Jag gillar att du hjälper mig att tvätta, men det frustrerar mig att du viker byxorna på ett sådant sätt att de skrynklar. Jag känner mig inte professionell när jag kommer till jobbet med skrynkliga byxor. Jag skulle verkligen uppskatta om du viker dem lite försiktigare, annars låter mig göra det själv.". 
Ibland finner du att du är elak för att du är känslomässigt överväldigad. Om det händer kan du behöva ta avstånd från människorna runt omkring dig ett tag. 
Överväg att göra yoga. Detta kombinerar fysisk rörelse med mindfulnessövningar, så det har fördelarna med träning såväl som meditation. Om du inte kan gå till en yogastudio, prova att ta lektioner över internet. Om du mår dåligt, försök dansa för att må bättre. Dans ger dig rörelse och aktiverar belöningscentret i din hjärna. Du kommer att upptäcka att daglig träning ger dig mer energi, vilket gör dig mer produktiv, mer tålmodig och mindre benägen att irritera andra. 
Ät fullkorn, grönsaker, frukt och magra proteiner. Hälsosamma fetter gör att du känner dig mätt längre. Använd inte lätta produkter och bearbetad mat. De saknar ofta de nödvändiga näringsämnena och får dig att känna dig missnöjd. Antiinflammatoriska livsmedel och livsmedel som innehåller Omega3-fettsyror hjälper dig också att känna dig lyckligare. Det finns vissa livsmedel som faller inom den kategorin, såsom gröna bladgrönsaker, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te. 
Om du inte kan träffa någon kan ett bra samtal i telefon (särskilt med en rolig vän) också snabbt förbättra ditt humör.
Sluta vara elak mot andra människor
Om du upplever att du är elak mot andra har du förmodligen själv känslomässiga problem. Genom att ta itu med källan till dina negativa känslor och göra dig själv lyckligare kan du utveckla en vänligare personlighet. Dessutom kan du göra situationer där du av misstag agerar besvärliga mindre ofta genom att lära dig att kommunicera bättre och förstå andra. Du kan ändra dina tankar, känslor och handlingar för att bli en trevligare person.
Steg
Metod 1 av 3: Styr dina känslor
1. Tänk på varför du är elak. Många människor agerar elaka mot andra att må bättre om sig själva. Ändå är detta tillvägagångssätt ofta inte riktigt effektivt, särskilt om du faktiskt vill vara trevligare mot andra. Kanske du slår ut på någon, mår bättre i stunden, men blir senare ledsen för att du surrade ut så. Andra anledningar till att du är elak kan vara:
- Du kan inte kontrollera dina egna negativa känslor, så du slår ut mot andra.
- Ditt ego känns hotat, så du agerar elak som en form av försvar.
- Du är avundsjuk på någon annans liv eller prestationer, så du vill såra dem.
- Du projicerar negativa känslor om dig själv på andra.
- Du försöker känna dig unik och skilja dig från andra genom att göra skillnaderna mellan er två uppenbara på ett elak sätt.
2. Inse att dina känslor, tankar och handlingar hänger ihop. Det kan vara svårt att avgöra vad en tanke och vad en känsla är. Faktum är att de är sammanlänkade: dina tankar påverkar dina känslor. Dina känslor påverkar i sin tur dina handlingar. så om du vill ändra dina handlingar (eller ord) måste du först ändra dig.
3. Ta kontroll över dina känslor innan du pratar. Om du pratar med någon och du känner att du kommer att vara elak, ta dig tid att tänka efter innan du svarar. Du kan ge den andra personen ett mer produktivt svar (och förmodligen mindre elak) om du först använder din hjärna.
4. För en "vänlighetsdagbok". Skriv ner hur du reagerade på människor under dagen. Om det fanns situationer där du var elak, försök komma ihåg detaljerna i dem, som vem du var elak mot, varför du tror att du var elak, vad du sa och vad som föregick det. Om du kunde vara snäll mot andra, särskilt i situationer där du normalt brukar vara elak, belöna dig själv för det "goda beteendet".
5. Utveckla ett sinne för humor. Om du lätt kan skratta (med andra, inte åt andra) kan humorn överrösta dina elaka tendenser. Om du börjar bli otålig och tror att du kommer att vara elak mot någon, försök hitta en anledning att le. Genom att se humorn i situationen, eller få dig själv att skratta åt något annat, kan du lätta upp situationen genom att ändra din kropps kemiska reaktion från ilska eller negativitet till humor.
6. Sov gott på natten. Du behöver sova tillräckligt (minst 7-8 timmar) varje natt för att fungera ordentligt. Sömnbrist kan leda till alla typer av hälsoproblem, inklusive oförmågan att hantera dina känslor ordentligt. När du får tillräckligt med sömn har du mer tålamod och förståelse för att vara snäll mot andra, oavsett ditt känslomässiga tillstånd.
7. Meditera för en potentiellt stressig situation eller svår konversation. Meditation kan hjälpa till att reglera dina känslor, vilket gör att du kan vara trevligare. Om du känner att du kommer att vara oförskämd mot någon för att du är arg eller otålig, fräscha upp ditt minne med meditation. Hitta en lugn plats där du kan vara ensam och följ denna sekvens:
Metod 2 av 3: Var trevligare mot andra
1. Inser du att elakheten kommer inifrån. De flesta människor som agerar elaka mot andra gör det när de känner sig hotade, förödmjukade eller mobbade. Genom att inse att det är ditt problem om du är elak, inte någon annans, kan du bättre avgöra om dina ord eller beteende faktiskt är lämpliga i den här situationen.
2. Utveckla medkänsla. Medkänsla kan hjälpa dig att vara trevligare mot andra. Medkänsla kan betyda att man försöker förstå någon annans perspektiv, reta sig över någon annans lidande och att kunna känna empati med en annan persons känslor. Oavsett vilket tillvägagångssätt du tar, se till att du fokuserar på att förstå och känna empati med människorna du pratar med.
3. Visualisera en förebild. Hitta någon vars ord och handlingar inspirerar dig, och föreställ dig hur han/hon skulle reagera på en given situation. Försök sedan att imitera det sättet att kommunicera.
4. Le mot andra. Om du ler mot andra ser du trevligare ut. Folk kommer att le tillbaka mot dig, och du kommer att upptäcka att du kan bygga vänskap snabbare som ett resultat. Skratt gör dig också gladare. Om du agerar glad, har en bra attityd och har ett stort leende på läpparna får du naturligtvis ett gott humör; dina tankar och känslor reagerar på handlingen att skratta.
5. Använd positiv hållning. Kommunikation handlar inte bara om ord. Dina ord kan vara väldigt artiga, medan ditt kroppsspråk eller handlingar utstrålar negativitet. Negativa känslor gentemot andra kan också återspeglas i ditt kroppsspråk och kan signalera till andra att du är en obehaglig person.
6. Uttryck dina känslor självsäkert när det behövs. Istället för att uttrycka dig passivt (att vara arg utan att säga någonting) eller aggressivt (explodera på ett sätt som inte är proportionerligt), försök med assertiv kommunikation. För att uttrycka dig självständigt, använd fakta (inte överdrivna av känslor) för att förmedla en begäran (snarare än en begäran) på ett respektfullt sätt. Kommunicera tydligt och uttryck dina känslor effektivt så att allas behov tillgodoses.
Metod 3 av 3: Förbättra ditt allmänna humör
1. Gör något du gillar. Att ta hand om sig själv genom att fokusera på något som gör dig glad kan hjälpa dig att bli trevligare mot andra. När du gör något du tycker om förbättras ditt humör eftersom du inte tänker på ditt dåliga humör. När du har kontroll över ditt humör är det bättre att fatta förnuftiga beslut (inte känslomässiga beslut) när du kommunicerar med andra.
2. Var ensam då och då. Speciellt om du är en introvert typ behöver du tid för dig själv då och då. Då kan du vara trevligare mot andra, för du har tillräckligt med energi. Detta kan vara särskilt bra om du ofta uppträder elak mot dina nära och kära; om du är utan dem då och då kan du vara trevligare mot dem.
3. Läs en bok eller titta på din favoritserie. Forskning har visat att du känner dig lyckligare när du kan känna empati med andra människors upplevelser (vilket händer när du läser eller tittar på tv). Människor kan också uppleva en stark frigörelse av känslor eftersom de känner empati med fiktiva karaktärer. Genom att låta dina känslor flöda på detta sätt i en kontrollerad miljö kan du bättre kontrollera dem i vardagen.
4. Flytta. Det finns ett starkt samband mellan måttlig träning och ett bättre humör. Regelbunden träning kan också hjälpa dig att hantera dina känslor. Detta gör att du känner dig lyckligare, vilket gör att du kan vara trevligare mot andra.
5. Ät hälsosamma måltider och mellanmål. När du är hungrig kan du bli irriterad, vilket kan få dig att slå ut mot andra. Att äta en näringsrik kost gör att du känner dig friskare och gladare.
6. Möt en vän. Kanske tar du ut dina frustrationer på andra för att du känner dig ensam. Att umgås med vänner förbättrar ditt humör när du känner dig avskuren från andra. Ät lunch tillsammans, ta en drink i kaféet eller gå ut och äta middag. Om det inte passar din budget, ta en promenad eller till parken tillsammans och sätt dig på en bänk och prata.
Tips
- Fundera noga på vad du vill säga. Släpp inte ut allt du tänker direkt, för det förbättrar inte situationen.
- Motstå lusten att döma andra. Dom kan vara källan till obehagliga tankar om andra, som kan visa sig i dina samtal.
- Vara en bra lyssnare. Lyssna när någon säger något till dig.
- Som alla vanor är den här svår att ändra. Men om du håller ut kan du bli mindre elak.
- Vad du än gör, mobba inte andra.
- Var den klokaste personen; du behöver inte vara elak för att någon annan är elak mot dig.
- Om du vill vara mindre elak behöver du inte ge andra komplimanger. Du behöver bara prata med dem respektfullt.
- Om du stöter på någon som är elak mot dig, stå upp för dig själv, men var inte oförskämd!
- Tänk noga efter innan du öppnar munnen. Är det verkligen sant, nyttigt, inspirerande, nödvändigt och trevligt?
- Var hjälpsam, snäll och vänlig men stå upp för dig själv.
"Sluta vara elak mot andra människor"
Оцените, пожалуйста статью
