Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Personen du pratar med om dina känslor kanske kan berätta om sin egen upplevelse av att bli utanför och kan till och med ha råd om hur man hanterar situationen. Om att bli utanför är ett pågående problem, eller om du upplever psykiska problem som ett resultat, kanske du vill överväga att prata med en terapeut. Går du fortfarande i skolan kan du också prata med en skolkurator. Om du inte längre går i skolan, sök hjälp av en terapeut. 
Använd en dagbok eller anteckningsbok för att hjälpa dig hantera känslan utanför och skriv i den några minuter varje dag. Ditt första skrivande kan handla om att bli utelåst. Du kan beskriva vad som hände och vilka känslor du hade för det. 
Anta till exempel att du efter att ha blivit utestängd kommer på att du tänker: "Ingen gillar mig!`. Naturligtvis är denna tanke inte sann eller realistisk. Det är en överreaktion. För att omformulera den här tanken, gör den till något i stil med "Jag är en bra person och en bra vän.". De människor som verkligen betyder något i mitt liv tycker om att umgås med mig.` 
Om du till exempel inte blev inbjuden till en fest eller annan social tillställning på helgen, försök berätta för någon om något roligt du gjort med din familj. Till exempel, om någon nämner festen, säg något i stil med: "Det låter som att du hade roligt. Det är fantastiskt! Jag visste inte om det, men jag var för upptagen. Vad har du mer gjort i helgen?` 
Om du tror att det var ett misstag, prova något som "Jag tror att något gick fel med dina födelsedagsinbjudningar. Jag har inte fått någon inbjudan än.` Om du tror att du inte blev inbjuden avsiktligt, säg något i stil med: "Jag märkte att jag inte var inbjuden till din fest. Det är din fest, så du har rätt att bjuda vem du vill, men jag är bara nyfiken på varför jag inte blev inbjuden.` 
Gå med i en viss förening eller klubb, eller gå med i ett fritidsidrottslag, för att träffa människor som delar dina intressen. 
Du kan till exempel läsa den där boken du var nyfiken på, rita ett självporträtt, ta ett förlängt bubbelbad eller se en av dina favoritfilmer.
Hanterar att bli utelåst
Du kan bli utestängd i skolan, på jobbet eller till och med av personer du trodde var dina vänner. Att vara utanför är en oroande upplevelse eftersom vi är sociala varelser. Du kan känna dig ledsen, förvirrad eller till och med arg när du lämnas utanför, men dessa känslor kommer att försvinna. Det finns ett antal saker du kan göra för att hantera dina känslor, reagera på situationen och släppa taget om att bli utanför.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina känslor
1. Tänk på möjligheten att det var ett misstag. Människor utesluter inte alltid andra medvetet. Ibland händer det bara och det är inte ett medvetet försök att få dig att må dåligt.
- Du kan till exempel bli utestängd på grund av att det var en missad kommunikation, till exempel ett förlorat brev eller osänt sms. Du kan också av misstag bli utelämnad eftersom personen inte tänkte klart och nu ångrar djupt att han inte tänkte på dig.
2. Erkänn dina känslor. Att bli utanför kan leda till att du upplever många olika negativa känslor. Du kan till exempel känna dig ledsen först och sedan bli arg och avundsjuk. Dessa känslor är normala, men de kommer att gå över. Istället för att förneka dina känslor, ge dig själv lite tid att känna dem.
3. Prata med någon om hur du känner. Att dela dina känslor med någon som bryr sig om dig kan vara till hjälp. Prata med en förälder, nära vän eller någon annan du vet att du kan lita på. Förklara vad som hände och var ärlig om hur du känner.
4. Skriv om dina känslor. Sorg har ett brett utbud av fysiska och känslomässiga hälsofördelar. Det kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor, minska stress och förbättra din problemlösningsförmåga.
Metod 2 av 3: Svara på lockouten
1. Försök att ha medkänsla för dem som har lämnat dig utanför. Även om det gör ont att vara utanför, kan det hjälpa dig att tänka på vad som händer med de människor som lämnade dig utanför. Chansen är stor att deras beslut att släppa ut dig säger mer om dem och deras osäkerhet än om dig.
- Människor som utesluter andra med flit har sannolikt vissa osäkerheter och fördomar som stör deras förmåga att interagera med vissa människor på ett vänligt sätt.
- Människor som utesluter andra vill också ha kontroll och de kanske stänger dig ute eftersom de ser dig som ett hot mot den kontrollen.
2. Placera negativa tankar i en annan ram. Negativt tänkande uppstår ofta när något dåligt händer, som att bli utanför. Men du kan utmana och omformulera dina negativa tankar för att få dig att må bättre.
3. Låtsas att du inte är upprörd inför utomstående(n). Om uteslutningen var avsiktlig är det bättre att undvika att visa dina känslor för dem som uteslöt dig. Mobbare använder ofta lockout för att reta människor, så även om du är upprörd över att bli utanför, försök att inte visa det. Du kanske bara spelar mobbaren i händerna genom att visa att du är upprörd över att bli utanför. Försök istället låtsas som att du inte bryr dig..
4. Fråga vad som hände. Om du tror att du har blivit utelåst av misstag eller om du är förvirrad över varför du är utelåst, kanske du vill överväga att prata med den eller de som låste dig ute. Du kanske upptäcker att det var ett misstag, eller så kanske du har möjlighet att påpeka för personen att hans eller hennes sätt att göra saker inte är lämpligt.
Metod 3 av 3: Att släppa taget
1. Förlåt de människor som lämnade dig utanför. Förlåtelse handlar mer om dig än om andra människor. Att hålla ett agg mot människor som har sårat dina känslor är skadligt för ditt eget välbefinnande. Därför är det bra för din lycka och ditt välbefinnande att förlåta de människor som har sårat dig, även om de inte ber dig om ursäkt.
- Skriv vid behov ett brev till personen, utan att skicka honom. Ange i brevet hur du känner och förklara att du förlåter personen, bara för att du ska må bättre.
2.Leta någon annanstans för anslutning. Om en grupp människor regelbundet har låst dig ute, så kanske det är dags att leta efter nya vänner. Riktiga vänner stänger dig inte ute. Hitta personer som uppskattar dig för den du är och som inte gör saker för att såra dina känslor, som att stänga ute dig.
3. Bjud in människor att göra saker tillsammans. Ett annat sätt att undvika att bli utanför är att ta initiativ och bjuda in människor att göra saker tillsammans. Träffa vänner i köpcentret eller gå på bio på helgen. Du kan också festa och bjuda in alla, eventuellt även de som har låst ut dig tidigare.
4.Njut av att vara ensam. Det är svårt när man lämnas utanför, men ibland är det en lyx att ha tid för sig själv, så försök bara njuta av det. När du är utanför och inte har något annat att göra, gör saker du verkligen vill göra på egen hand.
"Hanterar att bli utelåst"
Оцените, пожалуйста статью
