Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Köp inte skor att växa i eftersom dina fötter kommer att se böjda och platta ut när du pekar. De ska sitta så att sladden knyts lite löst. Om din sladd är längre än ditt lillfinger, klipp den till ungefär samma längd som din nagel. Spetsen är endast till för att förbättra passformen. Den är inte gjord för att knyta för stora skor. Om du inte kan köpa balettskor är det okej. Använd strumpor utan sulor så att du kan vända dig! 
Om du är anmäld till en klass, kontakta din lärare om obligatorisk uniform. Vissa balettskolor vill att eleverna ska bära likadant och andra kan behöva bara någon sorts trikå och trikåer och ibland balettkjolar. De kräver vanligtvis åtsittande kläder så att de kan se att dina muskler stramar ordentligt osv. 
Om du vill träna hemma, se till att du har tillräckligt med öppet utrymme för att röra dig, helst på ett trägolv. Ryggen på en stol kan ersätta behovet av en barre. Placera en stor spegel så att du kan kontrollera dina ställningar och se vad du gör. 
Alla positioner bör övas antingen mot barren eller med vänster hand på barren. Nybörjardansare börjar vanligtvis med kroppen vänd mot barren, och mellanliggande eller mer avancerade dansare börjar vanligtvis med vänster hand på barren medan de övar positioner. 
Det är vanligt att markera golvet med tejp för att underlätta inlärningen. Du tar ett helt steg framåt och leder med hälen och tån kommer till en punkt framför dig. Avståndet måste vara lika framför, på sidan och bakom dig. Det exakta avståndet på steget kommer att variera beroende på dansaren/dansarna och längden på ditt ben. Gör en rät triangel med benen med din sena, håll din stående fot rak och din ledarfot går tillräckligt långt för att räta ut benet. Lyft ett ben åt sidan eller fram, håll det rakt och så högt du kan. Rikta dina fötter så fort din fot kommer från golvet. Håll båda knäna väldigt raka och håll ett rätt hållning. Det är viktigt att inte lyfta höften eller rumpan för att få benet högre. Vänd alltid ut benet, aldrig inåt. Säkerställ korrekt teknik genom att sakta sänka benet och stå i den position du startade från; vanligtvis första eller femte positionen. 
Dansa aldrig en pointe utan din lärares tillåtelse! I de flesta balettskolor vill lärarna inte ens att du går en pointe hemma. Detta eftersom du utan erfarenhet kan stuka tå- och fotmusklerna. Försök att gå kort en pointe först och sedan långsamt expandera den.
Balettdans
Balett började vid de kungliga hoven i början av 1600-talet, och tidiga former av denna eleganta och raffinerade konst åtföljdes av långa kjolar och träskor. Balettdans är mycket populärt över hela världen, och att lära sig denna dansform kan hjälpa till att utveckla en stark kropp, rumslig och rytmisk medvetenhet och förbättra koordinationen. Människor som lär sig balett förblir också flexibla under hela sitt vuxna liv, vilket gör denna teknik till grunden för att träna alla typer av dans. Även om balett kräver hängivenhet och seriös träning, kan du lära dig grunderna för att förbereda dig för vidare studier. Lär dig att förbereda dig för träningen, de grundläggande ställningarna och några av de första teknikerna du sannolikt kommer att stöta på i balett.
Steg
Del 1 av 3: Förbereder sig för att dansa
1. Sträck dina muskler ordentligt. Stretching är viktigt för att lossa musklerna, stärka muskler och du attityd att göra längre. Det är viktigt att detta görs i början av varje balettpass, även innan en föreställning. När man börjar med balett är det viktigt att stretcha i minst 15-30 minuter dagligen för att ge musklerna goda möjligheter att värma upp, vilket minskar risken för skador. Du bör också stretcha för att "slappna av" efter balettdans.
2. Bär alltid balettskor. Välsittande balettskor ska sitta åtsittande, men inte så tajta att de hindrar blodflödet och orsakar domningar i fötterna. Det finns olika stilar och typer av skor, så fråga din balettlärare eller en säljare i butiken om råd och ange vilka dina dansmål är.
3. Bär bekväma och åtsittande sportkläder. Det viktigaste är att du är bekväm och att du inte bär påsiga eller lösa kläder så att du kan kontrollera dina rörelser och ställningar i spegeln. En vanlig svart trikå och rosa strumpbyxor är oftast ett säkert val. Rosa eller svarta baletttofflor är också lämpliga.
4. Hitta ett lämpligt utrymme att öva på. Balett handlar mindre om att lära sig rörelserna än om att fullända dem. Själva rörelserna är relativt enkla, men den nödvändiga positioneringen, timingen och elegansen tar livet av övningar. Av denna anledning är det alltid bättre att träna balett i en balettstudio under ledning av en bra instruktör, som kan korrigera dina ställningar och se till att du dansar rätt. En dansstudio har speglar för att korrigera dina positioner och se exakt vad du gör, samt en bar för att öva positionerna.
Del 2 av 3: Lär dig grunderna i barren
1. Börja varje dansövning vid balettbaren. På barren kommer du att lära dig grunderna i balett, som är viktiga när du utvecklas. Om du precis har börjat bör träning vid barren vara en viktig del av dansklassen. Detta är viktigt för att bygga din styrka, smidighet och flexibilitet, så se det inte som bortkastad tid. Om du hoppar över detta kommer du inte att kunna dansa bra. Även professionella dansare börjar varje klass vid baren.
2. Lär dig grundpositionerna. Balettens hörnsten, och grunden från vilken alla mer komplicerade rörelser utvecklas, är de fem utgångspositionerna (och den `parallella positionen` som vissa anser vara den sjätte positionen). Du kommer inte att kunna lära dig något annat förrän du tränar på dessa sex startpositioner, gör dem perfekta och gör dem till en vana. Dessa måste vara så ingrodda i ditt muskelminne att de är en del av ditt DNA.
3. Öva den första positionen. I det första läget ska dina fötter vändas ut och mötas vid hälarna. Dina ben är raka och ihop, ryggen är rak och huvudet hålls högt. Bibehåll utmärkt hållning och balans.
4. Öva den andra positionen. I den andra positionen är dina fötter i samma vinkel som den första, förutom att dina fötter är ungefär axelbrett isär. Bredda din bas av stöd, men behåll samma ställning och balans i den andra positionen som i den första. Öva på att gå över från första till andra position utan att ändra vinkeln på anklarna.
5. Öva den tredje positionen. För att flytta till tredje position, för den ledande foten (vanligtvis din dominerande fot eller foten du använder för att sparka med) bakom din andra fot. Hälen på din blyfot ska vara i nivå med ankelremmen på din andra balettsko. Skjut dina höfter framåt och håll dig balanserad. Dina ben ska vara raka och dina axlar något tillbakadragna.
6. Öva den fjärde positionen. För att flytta från tredje till fjärde position, flytta din ledarfot bakåt och sprida din vikt i en riktning bakåt, precis som du gjorde från första till andra positionen.
7. Öva den femte positionen. Här blir positionerna lite mer komplicerade. För att göra övergången till femte positionen, för din andra fot tillbaka till den ledande foten, böj fotleden så att hälen är över tån på den ledande foten. Ditt knä ska vara lätt böjt, men din rygg och axlar ska förbli väldigt raka och balanserade. Öva denna övergång ofta.
8. Avsluta i parallellt läge. Båda fötterna går ihop, sida vid sida, som parallella linjer.
Del 3 av 3: Öva pliés, senor och extensions
1. gör pliés. Pliés liknar knäböj, utförda i någon av de olika positionerna. Det finns två typer av pliéer: grande plié och demi plié. Nybörjare gör pliés i första och andra position. Avancerade och avancerade gör dem på alla positioner utom trean och sexan.
- För att göra en demi plié, gör en sorts diamant med benen. Böj dina knän och sätt dig på huk så att varje knä bildar en perfekt 90-graders vinkel med ditt lår och smalben. Du måste stödja din vikt på dina fötter, hålla hälarna från golvet och spänna vadmusklerna när du sitter på huk.
- För att göra en grande plié, böj knäna ytterligare så att låren är nästan parallella med golvet. Sänk också armen medan du gör detta. När du tränar pliés, försök att hålla ryggen väldigt rak och din hållning fast.
2. göra sena. Tendus är i huvudsak punkter och stretching med din blyfot. Den typiska tendu-kombinationen är tendu och cross, vilket betyder "i ett kors". Du är i princip i första position och pekar din ledande tå framåt, i sidled och bakåt.
3. Öva förlängningar. Stå mycket rakt, i första eller femte position. Du kan stå bredvid eller vänd mot barren. När du utvecklas kommer du att bli stark nog att göra det centrerat.
4. Försök att släppa barren. Se till att du är i balans genom att testa om du kan släppa barren. Håll benet högt. Detta gör dig starkare. Var noga med att inte låta dina axlar sjunka eller luta din kärna mot eller bort från ditt utsträckta ben.
5. Gå en pointe när du är redo. Nästa steg i din balettträning är `en pointe`, vilket kräver att du har spetsskor och balans på tårna. Det är en av de mest utmanande och spännande delarna av balettstudier, och bör göras med hjälp av en erfaren instruktör. Detta görs vanligtvis först efter fyra eller fem år av avancerade till avancerade balettstudier.
Tips
- Ett bra sätt att träna balansen är att göra en passé på tårna (relevé) varje gång du borstar tänderna. Håll detta så länge som möjligt och byt sedan.
- Gå inte en pointe (tå skor) förrän din balettinstruktör säger att du är redo! Du kan orsaka allvarlig skada på dina tår, fotben och ben om du inte är redo.
- Att vänja sig vid nya balettskor kommer att göra ont och det tar tid att dansa in dem. Använd inte alltid bara de skorna, utan även andra. Om du bara har ett par, växla mellan att bära och inte ha på dig strumpor.
- Ett sätt att stärka anklarna är att balansera på ena foten med slutna ögon. Det är förvånansvärt svårt!
- Välj en annan handledare omedelbart om din nuvarande inte betonar vikten av korrekt höft- och bålplacering.
- Träna bara på att hoppa en pointe när du har en partner att fånga dig.
- Använd ett träningsband för att stärka musklerna i dina fötter.
- Ett annat sätt att stärka anklarna är att stå på tårna 12 eller fler gånger om dagen.
- tvinga inte någonting. Läraren har tekniker för att visa dig hur du gör det, eller kanske till och med besluta att din kropp inte är kapabel att göra något i ett visst skede.
- Tvinga den aldrig utåt. Detta kan annars skada dina knän. Utslaget kommer från dina höfter.
Förnödenheter
- Balettskor (platta till att börja med); ljusrosa är den vanliga färgen, men svart eller vitt är också alternativ (fråga skolan om deras preferenser eller krav).
- Leotard eller någon annan kostym som skolan kräver
- Hårslipsar, klämmor och nålar - de flesta skolor vill ha ditt hår ihopknutna eller till och med lägga i en bulle.
- Balettstrumpbyxor - mestadels ljusrosa/hudton; Dessa strumpbyxor har olika konsistens jämfört med de flesta vanliga tights.
- Band - många balettskor köps utan band, i så fall måste du sy ett eget band på dem; detta ska vara ljusrosa, svart eller vitt; matchar skons färg. Vissa skolor föredrar skor utan band och endast elastiska; fråga innan du syr.
- En förälder eller betrodd vuxen som kan följa med dig till och från klasser, repetitioner och konserter.
- Vattenflaska – se till att du dricker tillräckligt med vatten; uttorkning är mycket skadligt för din hälsa.
Оцените, пожалуйста статью
