Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta hjälper till att värma upp musklerna och stimulera området, vilket gör att det lossnar lite. Upprepa massagen på andra sidan av käken för att lossa allt väl. 
Med tiden bör din underkäksmuskel lossna på grund av trycket du lägger på den. Hos vissa människor kan detta hjälpa till att lossa käken eller göra att den känns mindre spänd. 
Du kan också placera två fingrar på underkäkemuskeln och två fingrar på överkäken. Flytta sedan fingrarna mot varandra, tills fingrarnas toppar är mellan båda områdena. Håll fingrarna där i några sekunder för att lossa området. Be en vän eller partner hjälpa dig med denna massage, om du tycker att det är svårt att göra det själv. 
Du kan också prova att flytta käken upp och ner med händerna som hjälp. Gnugga lätt i käken med fingrarna när du flyttar den upp och ner för att hjälpa till att lossa käken. Om din käke inte kan röra sig alls, och det är mycket smärtsamt när du försöker massera eller flytta den, kontakta din läkare omedelbart. Tvinga den inte att flytta din käke eftersom det kan skada den ytterligare. 
Om du inte märker någon förbättring i käken efter 2-3 dagar, kontakta din läkare. 
Upprepa dessa rörelser 5-10 gånger, andas in varje gång du öppnar munnen och ut varje gång du stänger munnen. Tvinga inte att öppna och stänga munnen om den börjar kännas spänd eller stram. Vila käken när det behövs för att undvika ytterligare skador. 
Gör detta 5-10 gånger på varje sida. Om din käke börjar göra ont eller spännas, ta en paus. Utsätt inte din käke för mycket eftersom det kan göra det värre. 
Om din käke inte lossnar eller blir mer smärtsam, kontakta din läkare för behandling. 
I vissa fall kan läkaren be om en MR av din käke, för en bättre överblick över din käkled. 
Denna procedur kan göras på läkarmottagningen och är vanligtvis inte smärtsam. Du kommer att behöva leva på en flytande diet i flera dagar efter denna procedur för att ge käken en chans att återhämta sig. 
Botoxinjektioner i dina käkmuskler bör endast användas ibland, eftersom för mycket Botox kan försvaga käkmusklerna. Observera att din sjukförsäkring kanske inte täcker användningen av Botox-injektioner eftersom de kan anses vara en kosmetisk behandling. Kontakta din försäkringsgivare för mer information. 
I de flesta fall räcker det med käkmassage och övningar, samt användning av ett munskydd för att förhindra att käken låser sig igen. 
När du äter, se till att du inte öppnar munnen för brett eftersom det kan göra att leden i käken förskjuts. Tugga din mat långsamt och försiktigt så att du inte biter för hårt eller rör på käken. 
Du kan också spendera tid med vänner och familj för att stressa ner och hålla dig frisk och avslappnad.
Slappna av i käken
Din käke styrs av din käkled. Den käkleden kan bli spänd eller blockerad på grund av stress, snedställning eller tandgnissling. En låst käke är ett smärtsamt tillstånd som ofta leder till andra problem, såsom huvudvärk och irritation i nacken eller ansiktet. Massera din käke och gör käkövningar som är avslappnande och lugnande för att rensa blockeringen. Om din blockerade käke blir allvarlig eller smärtsam, kontakta din läkare för behandling. Behåll en frisk käke genom att bära ett munskydd och undvik stress, så din käke förblir avslappnad.
Steg
Metod 1 av 4: Massera din käke
1. Applicera ett värmepaket eller varm kompress på din käke för att värma upp den. Slå in ett värmepaket i en handduk eller blöt en ren handduk i varmt vatten. Applicera förpackningen eller kompressen på båda sidor av din käke. Låt det sitta i 10-15 minuter för att slappna av i käken och minska eventuella inflammationer.
- Värm alltid upp käken innan du masserar så att den blir mindre spänd och lösare.
- Applicera värmepaketet eller kompressen flera gånger om dagen, 10-15 minuter åt gången, för att hjälpa till att behandla din blockerade käke.
2. Knåda käken med fingrarna. Placera fingrarna på underkäken, precis under kindbenen. Knåda försiktigt din käke och flytta fingrarna tillbaka till örat. Hitta ett platt ben precis under örat. Massera försiktigt detta område med 2-3 fingrar och knåda i en cirkulär rörelse.
3. Tryck på din underkäke med pekfingret. Denna muskel ligger längs din käklinje på den nedre delen av din käke. Tryck på denna muskel i 5-10 sekunder åt gången för att hjälpa till att lossa den. Om det blir för smärtsamt att göra detta, applicera tryck under små perioder.
4. Sträck ut käkleden med tummarna. Placera båda tummarna på din käklinje, precis ovanför muskeln i underkäken. Tryck på muskeln när du flyttar tummarna ner i käken, sträck muskeln bort från överkäken. Denna stretchövning kan hjälpa till att lossa käkleden.
5. Vicka med käken från sida till sida. Håll käken avslappnad och placera händerna på vardera sidan av käken. Flytta försiktigt käken från sida till sida. Du ska inte trycka eller dra hårt i käken. Vicka med käken tills den börjar kännas mindre spänd och blockerad.
6. Massera din käke en eller två gånger om dagen. Om din käke börjar lossna, ta för vana att massera den en gång om dagen. Värm upp käken först med ett värmepaket eller en varm kompress. Med tiden kommer käken att lossna. Så småningom kommer leden att glida på plats och käken bör återgå till normal rörelse.
Metod 2 av 4: Utför käkrörelseövningar
1. Ligg på rygg med böjda knän. Börja från en avslappnad position på en matta eller ett mjukt golv. Håll huvudet och nacken avslappnat på golvet när du ligger ner.
- Du kan stödja ditt huvud med en tunn kudde om du tycker att det är bekvämare för din käke och ansikte.
2. Koncentrera dig på din käke, ansikte och hals. Andas in och ut några gånger samtidigt som du fokuserar din medvetenhet på ditt ansikte, käke och hals. Lägg märke till om ditt ansikte eller hals känns stramt. Lägg märke till om din käke känns spänd och obekväm.
3. Försök att öppna och stänga munnen försiktigt. Andas in medan du försiktigt öppnar munnen några centimeter. Öppna bara munnen till en punkt där du inte känner någon stress eller spänning. Sedan andas du ut och stänger munnen igen utan att dina tänder nuddar. Håll halsen och ansiktet avslappnat medan du gör detta.
4. Flytta käken från vänster till höger. Om din käke inte känns för öm eller öm, försök att flytta den åt vänster och sedan åt höger. Andas när du flyttar chinen några centimeter åt vänster. Andas ut när du flyttar käken tillbaka till mitten och andas in igen när du flyttar käken några tum åt höger.
5. Gör käkövningar en gång om dagen. Håll käken lös och avslappnad genom att göra dessa övningar en gång om dagen. Försök att göra dem vid samma tidpunkt varje dag så att din käke vänjer sig vid rörelserna.
Metod 3 av 4: Rådgör med din läkare
1. Gå till din läkare om din käke inte vill låsas upp av hemtjänsten. Om din käke inte lossnar med massage eller käkträning, kontakta din läkare för råd. Din läkare kan hjälpa till att hitta orsaken till din blockerade käke och ge alternativ för att låsa upp den.
- Din läkare kan ordinera mediciner för att behandla din blockerade käke eller käkled, såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen (NSAID), smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, ångestdämpande läkemedel eller ett lågdos antidepressivt medel. Tala med din läkare innan du tar någon medicin, även om de är receptfria.
2. Se din läkare om du har huvudvärk eller nacksmärta på grund av en låst käke. I vissa fall kan en blockerad käke vara så allvarlig att den orsakar huvudvärk och nacksmärta, och din nacke känns spänd eller svullen. Du kan också få smärta och spänningar i ansiktet. Tala med din läkare om du upplever dessa symtom så att de inte blir värre.
3. Låt din läkare undersöka din käke och göra tester. Din läkare kommer att börja med att noggrant undersöka din käke för att avgöra hur allvarlig situationen är. Läkaren kan också beställa röntgenbilder av din käke för att få en bättre uppfattning om skadan eller felinriktningen av käkbenet.
4. Låt läkaren flytta din käke tillbaka på plats. Läkaren kommer att ge dig lokalbedövning eller muskelavslappnande medel, så att du inte håller käken spänd. Sedan drar läkaren ner din underkäke och styr käkleden tillbaka på plats.
5. Botox-injektioner kan också hjälpa till att lossa käken. Botox kan hjälpa till att slappna av i käkmusklerna och lindra spänningar i käklederna. Läkaren kan injicera Botox direkt i dina käkmuskler för att slappna av och lossa käken.
6. Överväg operation om din käke fortfarande sitter fast. Om din käke är låst regelbundet, kan din läkare föreslå en käkoperation för att se till att leden stannar på plats. Denna operation anses invasiv och kräver betydande återhämtningstid, vilket kräver att du håller en flytande diet och har din mun sydd för att låta käken läka. Din läkare kommer att ge dig en översikt över riskerna och återhämtningstiden efter operationen innan du gör den.
Metod 4 av 4: Behåll en frisk käke
1. bära ett munskydd när du sover. Detta är ett plastmunstycke som täcker dina tänder och hindrar dig från att slipa tänder eller knyta ihop käken. Din läkare kommer att göra ett anpassat munstycke som du kan bära på natten. Detta kommer att gjutas för att passa över dina tänder och bett, vilket gör det lite bekvämare än ett standardgjutet munstycke du kan köpa i butiken.
- Se till att munskyddet sitter bra och att du bär det varje kväll. Regelbunden användning av ett munskydd kan förhindra käkkramper och hålla din käke frisk.
2. Undvik hård, krispig eller klibbig mat. Undvik segt kött, som biff och råa grönsaker, som morötter eller broccoli. Tugga inte hårt eller sega godis eftersom de kan spänna din käke. Undvik att tugga isbitar, eftersom de är hårda för dina tänder och käke.
3. Gör regelbunden käkmassage och övningar. Ta för vana att massera din käke innan du lägger dig eller på morgonen för att hålla den avslappnad och lös. Gör käkövningar en gång om dagen (eller flera gånger i veckan) för att hålla käken avslappnad och lös.
4.minska stress. Stress och ångest kan få dig att spänna eller spänna käkarna, vilket kan leda till käkkramper. Håll dig aktiv genom att träna eller ta en lugn promenad eller jogga varje dag för att ge utlopp för din stress. Gör regelbundna lugnande aktiviteter, som att sticka, måla eller rita, för att hålla dig avslappnad.
Оцените, пожалуйста статью
