Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan hitta gummimattor online gjorda speciellt för balett. 
Se till att värma upp kroppen innan du stretchar, eftersom stretching med kalla muskler ökar risken för skador. 
Böj dig fram: Stå rakt upp med fötterna ihop och tårna rakt ut. Gå framåt från dina höfter och sträck dig mot golvet med händerna. Gå ner så långt du kan och försök nudda golvet. Håll detta i 30 sekunder. Ben bred stretch: Sitt på golvet och sprid dina ben i ett "V". Peka upp tårna. Luta dig framåt och sträck dig framåt så långt som möjligt mellan dina ben. Håll detta i 30 sekunder. Sträck dina quadriceps: Din quadriceps är musklerna på framsidan av låren. Stå upprätt med benen ihop och håll en stol med ena handen för stöd. Lyft en fot bakåt och ta tag i toppen av foten med din fria hand. Dra foten till skinkorna. Håll i 30 sekunder och byt sedan ben. 
Som med den första positionen, vänd ut tårna så långt som möjligt. 
Så du kan göra den tredje positionen både höger och vänster. Du kan hålla armarna i tredje position medan du gör hopp. 
Ibland kan du hålla armarna i fjärde position medan du hoppar. 
Som med de andra positionerna kan du göra hopp med armarna i femte position. Det är lätt att hålla armarna i femte position när du bara är nybörjare. Det är fotarbetet som är jobbigt. 
Tendue uttalas tan-duu, med accent på uu. Om tenduerna går bra i den första positionen, prova dem från de andra positionerna också. Du kan använda en tendue för att flytta från första till andra position. Gör en sidledes tendue och istället för att skjuta foten bakåt, sänk ner den till golvet på den nya platsen. 
Relevé uttalas som rulle-vee, med accent på vee. När du har bemästrat relevéerna i den första positionen, prova dem i de andra positionerna också. 
Vanligtvis gör man set med 4, 6 eller 8 sauter i rad. Var uppmärksam på formen så att varje sauté görs rätt. När du kan göra detta bra, försök att göra det från andra positionen också. 
Échappé uttalas ee-sja-kissa, med accent på kiss. Hoppa några gånger från första till andra position och sedan från andra till första. Till exempel, om du hoppar från femte position till andra position, kallas det också en échappé. 
Grand jeté uttalas som kran sje-tee, med accent på tee. Hoppa så högt du kan utan att anstränga kroppen och böja på knäna. Böj dina knän när du lyfter och kom ner. Med lite övning kommer du att kunna hoppa högre och högre och sprida dina ben ytterligare. 
Du uttalar grand battement som kran bat-mah, med tonvikten på mah. När du gör ett stort slag, luta dig lite framåt, men böj dig inte från midjan. Försök att få benet minst 90 grader från marken, men tvinga det inte. Om du tränar detta varje dag kommer du att kunna lyfta benet lite högre varje gång. När du blir bättre på balett kan du också börja göra stora battements med armarna i andra positioner. 
Sök efter videoträning online som du kan köpa. Förhandsgranska träningspasset innan du köper för att se om du kan följa instruktionerna. Välj en video på din nivå. Om du är nybörjare, leta efter en steg-för-steg-video som hjälper dig att lära dig de grundläggande rörelserna. 
Om du har tränat hemma och inte har råd med lektioner, fråga balettskolan om de har ett stipendium eller praktikprogram. Kanske kan du tjäna ett stipendium om du visar talang och engagemang, eller få rabatt om du hjälper till i studion.
Lär dig balett hemma
Balett är en vacker konstform som du kan utöva som en form av självuttryck eller bara för att hålla dig i form. Samtidigt som att ta balettlektioner är det bästa sättet att lära sig balett, kan du också träna på de grundläggande balettrörelserna hemma om du av någon anledning inte kan ta lektioner eller om du bara vill ha lite extra träning. Innan du börjar, värm upp och stretcha och sträck på kroppen så att du är väl förberedd. Lär dig sedan de 5 grundläggande positionerna och öva på de viktigaste balettrörelserna tills du i stort sett bemästrat dem. När du är redo kan du vidareutveckla din teknik med hjälp av en balettmanual, följa videolektioner eller genom att trots allt gå på balettklass.
Steg
Del 1 av 4: Uppvärmning och stretching
1. Välj ett rum där du kan röra dig bra. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att böja, hoppa och röra dig över golvet utan att stöta på någonting. Ta bort alla föremål som kan hindra din rörelse, såsom ett soffbord eller föremål på golvet. Om ditt rum inte har en balettstång, använd baksidan av en robust stol som stöd vid behov.
Dricks: Om balett är tillräckligt viktigt för dig kan du få en "barre" installerad på en av rummets väggar. Du kommer att ha mycket bekvämlighet med detta medan du övar.
2. Om ytan är mycket hård, täck golvet med en matta eller en stadig matta. Gör inte balett på hårda ytor som betong om du inte lägger ner en matta. Att hoppa på ett hårt golv kan skada dina leder, inklusive dina knän. Använd en träningsmatta eller matta för att täcka hårda golv. Du kan också göra balett i ett heltäckningsrum.
3. Värm upp din kropp genom att träna low-impact cardio i 5 minuter. För att förhindra skador, se till att dina muskler är uppvärmda väl innan du börjar med balett. För att värma upp snabbt, gå eller jogga på plats i cirka 5 minuter. Om du vill, avsluta din uppvärmning med en serie knäböj, knästående övningar och hoppövningar.
4.sträcka dina muskler efter att du värmt upp. När din kropp är uppvärmd, sträck dina muskler så att de är redo för dina balettsteg. Här är några stretchövningar att prova:
Del 2 av 4: De fem grundpositionerna
1. Börja med den första positionen, för det är den enklaste. Stå upprätt med benen ihop och hälarna ihop. Vrid ut tårna så att dina fötter är i ett "V". Lyft sedan upp armarna tills de är framför kroppen och gör en oval. Dina fingrar ska inte röra.
- Vrid ut tårna så långt som möjligt. Till en början kanske du bara kan göra ett smalt "V". Med tiden kommer du dock att bli mer flexibel och du kanske kan vända tårna hela vägen ut.
2. Lägg nu till en andra position till dina balettpositioner. Stå upprätt med benen något bredare än axelbrett isär. Peka ut tårna, bort från kroppen. Sprid ut armarna åt sidan, ungefär axelhöjd, med armbågarna lätt rundade och pekar något bakåt.
3. Prova den tredje positionen nu. Stå upp rakt och korsa ditt högra ben framför din vänstra, med hälen på din högra fot mot valvet på din vänstra fot. Gör din vänstra arm en oval framför kroppen, som i den första positionen, samtidigt som du håller din högra arm ut åt sidan. Eller korsa ditt vänstra ben över ditt högra ben och gör din högra arm till en oval med vänster arm i sidled i axelhöjd.
4. Lägg till den fjärde positionen om du är pigg nog att göra det enkelt. För en öppen fjärde position, placera din högra fot cirka 6 tum framför din vänstra, med hälarna i linje och tårna pekar ut. Lyft din vänstra arm över huvudet med armen lätt böjd och håll din högra arm i en oval form framför kroppen. För en stängd fjärde position, korsa ett ben över det andra och placera hälen på din främre fot mot tårna på din bakre fot. Lyft sedan ena armen lätt böjd över huvudet samtidigt som du håller den andra armen i oval form framför kroppen.
5. Gör den femte positionen endast om den fjärde positionen är lätt för dig. Placera ena foten mot den andra med tårna pekar ut. Se till att tårna på din främre fot ligger mot hälen på din bakre fot och tårna på din bakre fot är mot hälen på din främre fot. Lyft sedan armarna graciöst ovanför huvudet och håll dem lätt böjda. Den här positionen är svår, så försök inte förrän du är pigg nog.
Del 3 av 4: Balettrörelser för nybörjare
1. Gör "demi pliés" i första positionen. Stå i första position med benen ihop och tårna pekar ut. Lyft upp armarna framför dig och forma dem till en oval. Böj ut knäna och sänk långsamt kroppen, håll hälarna platt mot golvet. Spänn musklerna när du kommer upp igen. Detta kallas en demi (= halv) plié.
- Plié uttalas plie-jee, med accent på jee.
- Om du behöver lite stöd kan du hålla i en balettstång eller stolsryggen.
- Efter att ha lärt dig hur man gör en demi plié, gå vidare till grand plié. Det är samma drag, förutom att du lyfter hälarna från golvet och sänker dig hela vägen ner.
- Detta liknar en knäböj, men du har hälarna ihop och dina tår och knän pekar ut:
Variation: När du har bemästrat pliéen i första position, prova den i andra position. Varje gång du fulländar flytten, prova en plié i nästa position.
2. Gör tenduer i första positionen. Stå upprätt med hälarna ihop och tårna pekade ut. Tryck din fot mot golvet när du skjuter den framåt, i sidled eller bakåt tills bara toppen av dina tår nuddar marken. Skjut sedan foten långsamt bakåt när hälen kommer närmare och närmare golvet, tills du är tillbaka i första positionen.
3. Gör "relevéer" i första positionen. Stå upprätt med hälarna ihop och tårna pekade ut. Lyft långsamt hälarna från golvet så högt du kan. Pausa i 2-3 sekunder och sänk sedan långsamt hälarna tillbaka till golvet.
4. När du är redo för ett grundläggande hopp, börja med "sauté". Gör en demi plié i första positionen med rak rygg och överkroppen sträckt uppåt. Hoppa sedan upp och kom ner i en demi plié. När du hoppar kommer hälarna från marken först, sedan tårna - medan du är i luften pekar tårna nedåt. När du landar landar du först på tårna och sedan på hälarna.
5. Gör en échappé för att gå från första till andra position. Börja i första positionen med hälarna ihop, tårna pekar ut och armarna i oval form framför kroppen. Gör en demi plié och hoppa sedan från golvet i en sauté. Öppna benen i luften och landa i andra position i en demi plié med benen något bredare än axelbrett isär och armarna ut åt sidan.
6. Lägg till den stora jetén till dina hopp. Grand jetés är hopp där du flyger genom luften med ett ben framåt och ett ben sträckt bakåt. Placera armarna i fjärde eller femte positionen. Ta en liten uppkörning, tryck av med ena benet och lägg det andra benet framåt, förläng sedan snabbt startbenet bakåt. Du flyger framåt genom luften och landar på ditt framben. När du flyger genom luften under den stora jetén, gör fötterna spetsiga och sträck på benen.
7. Prova "grand battements" för att sätta in bengungor. En grand battement är en gunga med ett rakt ben och en spetsig fot, som du kan göra framåt, i sidled eller bakåt. Håll armarna i den andra positionen. Du glider en fot över golvet och lyfter sedan upp den för en bengungning. Sväng benet så högt du kan, med tårna utsträckta – alltså med en spetsig fot. Håll ditt stående ben rakt under bensvängningen.
Del 4 av 4: Förbättra din teknik
1. Sök på nätet efter balettlektioner, till exempel på YouTube. Om du inte har råd med lektioner är balettlektioner på video ett bra alternativ. Även om detta är något mindre bra än lektioner direkt från en lärare kan du – speciellt om du övar några gånger i veckan – få ett bra grepp om balettens grunder via videolektioner. Sök efter videor för de drag du vill prova och följ instruktionerna noggrant.
- Anmäl dig till balettklasser/bloggar du gillar.
- Tänk på att du förmodligen kommer att behöva riktiga lektioner om du vill bli en avancerad dansare. Men videolektioner är ett bra sätt att börja och kan hjälpa dig att njuta av balett som hobby.
2. Ta lektioner på DVD eller på streamingsidor. Dessa klasser undervisas av professionella lärare, så de kan lära dig de avancerade rörelserna/övningarna. Det kommer inte att vara samma sak som att arbeta en-mot-en med en danslärare, men dessa klasser hjälper dig att utveckla din dansteknik.
3. Gå på riktiga klasser för personlig instruktion. Att gå på riktiga klasser med en danslärare kommer att ge dig användbar feedback så att du kan göra förbättringar. Dessutom kommer du på så sätt att bemästra balettdans snabbare och du kan tryggt fortsätta med de mer avancerade rörelserna.
Tips
- Lyssna på din kropp och respektera dina gränser. Det är okej om du inte kan hoppa högt eller spetsa tårna hela vägen ut. Med uthållighet och mycket träning kommer det att bli bättre och bättre!
- Bjud in personer som är erfarna och bra på balett att komma och titta på dig. De kan ge dig feedback om vad du kan förbättra.
- Att göra balett hemma kan vara lämpligt för någon som bara letar efter några grundläggande tekniker, men det kan aldrig helt ersätta att ta riktiga lektioner. En lärare som rättar dig är avgörande om du tänker ta balett på allvar.
- Börja med grunderna och gå sedan gradvis vidare till de mer avancerade dansrörelserna.
- Balett tar år att bemästra, så ha tålamod och njut av processen. Du kommer att bli lite bättre varje gång du tränar, så häng med!
- Balett tar mycket tid och övning! Om du vill bli bra på det måste du träna dagligen.
Varningar
- Det är bättre att du inte försöker dansa på pointe om du inte arbetar med en instruktör. Du kan skada dig själv om du försöker ensam.
"Lär dig balett hemma"
Оцените, пожалуйста статью
