Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Spända muskler och spända käkar Huvudvärk eller magvärk ökad hjärtrytm Plötslig svettning eller skakningar En yr känsla
Ringa en vän (eller träffas tillsammans!) Gör själv lite mat eller mellanmål Städa ditt rum, kök eller badrum
För att träna djupandning, räkna till tre medan du andas in. Håll sedan andan i ytterligare tre sekunder. Räkna sedan till tre igen när du andas ut. prova dig endast att fokusera på att räkna medan du gör detta. Se till att varje andetag fyller dina lungor helt, vilket gör att bröstet och magen expanderar. Andas ut helt varje gång, pausa mellan varje utandning och nästa inandning. Fortsätt andas tills du känner att du har återtagit kontrollen över dig själv.
Om du har kronisk ilska från spelen du spelar, överväg att ta upp en ny hobby som en tillfällig ersättning för spel. Om det inte är roligt längre, så är det ingen idé att fortsätta ditt "förhållande" med vissa spel. 
Du tänker på att skada andra eller dig själv Du använder våld (som att slå) mot andra eller föremål Det är ett återkommande, kroniskt problem Ilska fokuserad på spelet sipprar in i andra områden i ditt liv Du har en historia av aggressivt eller våldsamt beteende på jobbet eller mot nära och kära Du är missnöjd med ditt liv
Bli av med ilska orsakad av spel
Ibland kan du känna dig arg och frustrerad när du spelar datorspel. Din ilska kan orsakas av innehållet i spelet, att du inte kan komma förbi en svår nivå eller andra spelares beteende. Det kan ta dig ett tag att komma över den ilskan, men det finns några enkla strategier du kan använda för att lugna dig när du är arg på ett datorspel.
Steg
Metod 1 av 3: Lugna ner dig medan du spelar
1. Lägg ner din kontroller. Du vill helst inte slå sönder din spelkontroll i ett anfall av raseri, så det bästa du kan göra när du blir arg är att lugnt lägga ifrån dig handkontrollen. Kanske är det bäst att stänga av ditt spelsystem för att hålla alla bilder och ljud från datorspelet borta från din miljö.
2. Känn igen de fysiska symptomen på ilska. Du kanske visar fysiska tecken i din hållning redan innan du inser att du är arg. Bli medveten om hur du mår fysiskt. Du kan vara på god väg att bli ilska om du har följande symtom:
3. Pausa spelet ett tag. Om du blev arg är det bättre att pausa spelet. Distrahera dig själv från de aspekter av spelet som gjorde dig arg genom att göra något annat. Ta dig tid att svalka dig så att du kan gå tillbaka till spelet med ett nytt sinne senare, och du kanske kommer att ha mer framgång. Nästa gång du behöver en distraktion från spelet kan du:
4. Gå ut. Att byta miljö genom att gå ut är ett bra sätt att snabbt lugna dig själv. För att hantera återkommande ilska kan du hitta en balans mellan spel och dagliga utomhusaktiviteter.
5. Träna lite. Träning är ett annat bra sätt att öka ditt humör.Träning kan få dig att känna dig lyckligare efter bara fem minuter.Det spelar ingen roll vad du tränar. Se bara till att din puls går upp så att din kropp producerar lite endorfiner, vilket kommer att få dig att må bättre.
6. Ta ett djupt andetag. Att bli arg kan höja din puls, få dig att darra och spänna alla dina muskler. Du kan motverka dessa effekter genom att ta ett djupt andetag. Du kan också använda djupandning i kombination med meditation för att få dina känslor under kontroll.Men djupandning i sig kan också ge dig fördelar som liknar meditation.
Metod 2 av 3: Att ta itu med roten till ilskan
1. Kom ihåg varför du spelar spel. Du spelar förmodligen datorspel för att du tycker om dem. Men om spel gör att du blir arg kanske du inte njuter lika mycket som du gjorde tidigare.
2. Spela våldsamma datorspel mer sällan. Att spela (eller till och med titta på) våldsamma datorspel kan leda till ökade känslor av ilska och aggression, särskilt om du redan har problem med att kontrollera din ilska. Om du är arg efter att ha spelat eller sett våldsamma spel, byt till spel som inte är så våldsamma.
3. Du kan bli frustrerad över bristande framgång. Att inte kunna ta sig förbi ett svårt hinder eller svår nivå i ett spel kan också göra dig arg.Tänk på varför du tenderar att bli arg när du spelar, och huruvida att kunna avsluta en nivå eller inte dö i spelet är något som gör dig arg.
För att lära dig att hantera den här typen av ilska kan du spela ett spel som du har bemästrat ett tag och njuta av framgång. Eller prova en enklare nivå, om du har möjlighet att justera spelets svårighetsgrad, för att undvika att bli arg.
4. Blockera eller undvik en annan spelare som gör dig arg. Om någon är ett troll och trakasserar dig under ett MMO-spel (Massively Multiplayer Online), blockera eller rapportera den spelaren. Det är inte värt din tid att spendera på någon som bara försöker göra dig förbannad. Innan du rapporterar den spelaren, se till att du är bekant med spelets eller spelets community riktlinjer för att säkerställa att de beter sig på ett sätt som är olämpligt som förväntas av MMO.
5. Inse att yttre faktorer kan påverka dina känslor. Ibland kan du känna ilska (mot andra eller livlösa föremål) när du hanterar svåra problem i ditt liv. Om du märker att du blir arg på grund av ett datorspel (särskilt om du vanligtvis inte blir arg lätt), försök att se om det finns andra aspekter av ditt liv som kan störa dig.
Till exempel, om du precis blivit av med jobbet eller hamnat i problem i skolan kan du bli frustrerad och känna att du har tappat kontrollen över ditt liv. Dessutom, om du inte kan slutföra en ny nivå i ett datorspel, bland alla de andra negativa upplevelserna, kan du bli arg på datorspelet, även om det inte är den primära orsaken till din hjälplösa känsla.
6. Lägg bort ett visst spel om det ständigt frustrerar dig. Du kanske inte vill höra det här, men om det finns ett spel som alltid gör dig arg - oavsett om det är våldet i spelet eller din oförmåga att nå nivåer, eller kanske till och med en irriterande spelkaraktär - så är det bättre att lägga bort spelet ett tag , eller till och med överväga att byta in den mot ett annat spel. Det är okej att lägga ett spel åt sidan för ditt eget känslomässiga välbefinnande.
Metod 3 av 3: Identifiera allvarligare problem
1. Ta reda på om du har ett spelberoende. Spelberoende (internetspelstörning) är ingen formell diagnos, men den uppmärksammas mer och mer. Om datorspel eller din reaktion på dem börjar sippra in i ditt dagliga liv kan du ha ett spelberoende. Det är viktigt att upprätthålla ett hälsosamt känsloliv för att hantera missbruk. Du kan uppleva ett spelberoende om du:
- Blir arg eller aggressiv, eller deprimerad när du inte spelar dataspel
- Leker i hemlighet och ljuger för andra om hur mycket tid du spenderar på att spela datorspel
- Lägg märke till att spel har tagit över ditt intresse för andra hobbyer, skolarbete eller ditt jobb
- Du har kommit att anse att spel är viktigare än att umgås med andra människor i den verkliga världen
2. Försök att kontrollera dina känslor. Du bör ha kontroll över dina känslor, inte tvärtom. Om du märker att du blir arg som svar på spel och du inte kan kontrollera det, då är det bäst att söka hjälp att hantera din ilska. Gå till en terapeut eller gå en kurs i ilskahantering. Det är troligt att din ilska inte bara är en reaktion på datorspelet, den visar sig (eller kommer att manifestera sig) i andra områden av ditt liv.
3. Sök hjälp när din ilska övergår i aggression. Du bör söka hjälp att hantera din ilska om du upptäcker att den får dig att utveckla aggressiva känslor mot andra. Sök hjälp i följande situationer:
"Bli av med ilska orsakad av spel"
Оцените, пожалуйста статью
