Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett sätt att vara flexibel är att ta hänsyn till alla möjligheter. Fundera på vad som kan hända i framtiden, och vilka olika scenarier eller perspektiv som kan uppstå. Med andra ord, titta på den större bilden. Var villig att lära sig nya färdigheter, metoder eller sätt att utföra en uppgift. Till exempel, istället för att oroa dig för varför du missade den senaste befordran på jobbet, leta efter sätt att göra ändringar som kan förbättra din effektivitet och produktivitet. Ta risker. Framgång sker oftast inte bara. Ofta måste du ta en risk för att ta vara på möjligheter. Och om du misslyckas kan du fortfarande lära dig av det misslyckandet och anpassa det tillvägagångssättet för framtiden. Var inte rädd för att uttrycka dina känslor då och då. Anpassning tvingar dig att kliva utanför det territorium du är van vid. Detta kan vara obehagligt. Det är okej att känna så här och om du är ensam ett tag, släpp gärna ångan. 
Att hålla ett passande tempo kan vara så enkelt som att ge sig själv regelbundna pauser från arbetet, eller byta arbetsuppgifter då och då för att minska tröttheten. Lyssna på din kropp och själ. Om du känner dig kroniskt trött och utmattad, ta en paus. Du kan inte vara produktiv om du inte har tillräckligt med energi och fokus. Om du kan, ta en timmes lunchrast och ta en promenad. Få tillräckligt med sömn varje natt för att vakna utvilad nästa morgon - åtta timmar är vanligtvis tillräckligt. En bra sömnrutin låter din hjärna fungera på topp, medan brist på sömn gör dig sur, trött och luddig. Njut av livets trevliga sidor. Där ute finns en stor värld av musik, filmer och böcker, som alla kan få ut det bästa av dig. Ta en fika med vänner eller nära och kära. Ett aktivt inre och socialt liv kan ge dig en hälsosam balans. 
Se upp för de tillfällen då du inte gör effektiva val i hur du använder din tid, om det skulle hända. rätta dig själv. Du kan börja skriva ner och organisera dina uppgifter. Vissa uppgifter blir då "A"-uppgifterna. Det är de uppgifter som kräver mest uppmärksamhet eller är särskilt brådskande. Betygsätt de andra uppgifterna som följer efter vikten av B, C eller D. Gör det viktigaste på din lista först på dagen, till exempel i 90 minuter. Sedan ägnar du cirka 10 till 15 minuter på kvällen åt att fundera på vad du vill uppnå nästa dag. Skapa en ny översikt vid behov. 
Du behöver inte ordna en fest för dig själv, utan unna dig själv efter att ha nått en milstolpe. Ge dig själv en ledig natt för att läsa en god bok, ta en glass eller öppna en flaska champagne med din make. Att fira kan göra underverk när det kommer till din självkänsla och motivation. Även en liten klapp på axeln kan höja ditt humör. 
Kom ihåg tidigare prestationer. Känner du att du inte presterar bra på jobbet? Och vad sägs om den gången du blev årets anställd? Det kan också hjälpa att tänka på att man utöver sitt arbete även bär det fulla ansvaret som förälder, för att kunna sätta saker i perspektiv. Så kanske du inte tjänar så mycket som du skulle vilja, och kanske inte har en lyxbil. vad har du? Vad kan man vara tacksam för? Räkna dina välsignelser och skriv ner dem. Fokusera på de saker du är tacksam för att ha. Du kanske blir förvånad över listans längd. 
Träning kan vara en bra humörhöjare eftersom den minskar muskelspänningar, ökar cirkulationen och frigör "glada kemikalier". Försök att göra minst 150 minuter i veckan av måttlig träning, som promenader, simning eller lätt konditionering. En bra kost är en annan förutsättning för ett hälsosamt sinne och kropp. Att äta frukost varje dag och förse dig själv med hälsosam mat som fullkorn, frukt och grönsaker kommer att ge dig en stadig ström av energi under hela dagen, vilket hjälper dig att hålla dig aktiv på en hög nivå. Var medveten om vad du äter och dricker som kan påverka ditt humör och varför. Stimulerande medel, som koffein som finns i kaffe, te och energidrycker, ger dig en tillfällig energikick, men kan få dig att känna dig orolig, irriterad eller rastlös. 
Vissa människor utvecklar mindfulness genom meditation. Även om detta är möjligt, är det inte nödvändigt att meditera för att skörda fördelarna med mindfulness. 
Känn till symptomen på depression. Känner du dig trött för det mesta? Har du tappat intresset för dina vänner eller för aktiviteter som du vanligtvis gillade?? Har du svårt att koncentrera dig på vanliga uppgifter? Blir du lätt irriterad och är du kort bunden? Dessa är alla symtom på mild depression. Depression kan vara resultatet av en mängd olika faktorer. Ibland finns det en fysisk orsak. I andra fall är det dock en ärftlig faktor, en kemisk obalans i hjärnan, eller helt enkelt stressen i ditt dagliga liv. Om du tror att du kan vara deprimerad är det bästa du kan göra att träffa en läkare.
Att hålla ut
Det är ett faktum att livet kan vara överväldigande. Den ständiga pressen att se bra ut, prestera och tävla om rikedom och uppmärksamhet skapar mycket stress och det finns tillfällen då vi känner oss nere. Försök dock att inte bli avskräckt – det här händer alla. Om du kämpar för att hålla dig motiverad, antingen på jobbet eller i livet, försök att fokusera om din energi, sätta händelser i perspektiv och ladda dina mentala batterier. Innan du vet ordet av kommer du att vara ur eländet igen.
Steg
Metod 1 av 3: Håll fokus
1. Motivera dig själv. Medan kraven från arbetet och vardagen är konstanta, räcker ibland inte vår viljestyrka och ambition till uppgiften. Vi når botten. Det blir svårt att få rutinuppgifter gjorda. Under dessa nedgångar måste vi fortsätta påminna oss själva om att vara motiverade. Leta efter sätt att förbli uppgiftsorienterad och fokuserad.
- Ha dina långsiktiga mål i åtanke. Om du är avskräckt, ta ett steg tillbaka och försök få tillbaka ditt perspektiv. Vad gör du? Varför? Påminn dig själv hur hårt du har arbetat och kom ihåg att det är lättare att trampa vatten än att hamna bakom och köra om.
- Öva dina triumfer från det förflutna. Gå tillbaka till tiden då du åstadkom något som betydde något - det här var kanske du en gång "årets anställd" har fått eller fått ett särskilt erkännande för ditt volontärarbete. Låt några av dessa positiva minnen komma tillbaka.
- Du kan också påminna dig själv om dina styrkor. Skriv ner de områden där dina färdigheter och styrkor ligger. En förstärkt känsla av jag eller jag kan vara en kraftfull källa till motivation.
- Lägg märke till de saker du åstadkommer varje dag. Reflektera på natten och känna igen vad du har gjort. Ta några minuter för det. Skapa en lista. Du kommer förmodligen att bli förvånad över hur många saker du kan lista.
- Om källan till din trötthet är djupare, ta en ledig dag eller planera en helgdag för dig själv. Vila och fokusera på att återfå din energi.
2. Vara rörlig. Livshändelser går sällan exakt enligt plan. Vi stöter på oväntade problem på jobbet, ekonomiskt eller inom familjen och det är viktigt att vara förberedd på anpassningar. Flexibilitet kräver ett öppet sinne, en vilja att acceptera förändringar och ibland att fatta smärtsamma beslut. Utan det kan du missa möjligheter.
3. hålla dig inne. När du jagar mål är det hälsosamt att veta när du ska sluta, när du ska ta en paus och när du ska vila, både i ditt arbete och ditt privatliv. Detta kommer att förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande när du förbereder dig för att börja om, fylld med energi.
4. Använd din tid klokt. Perfektionister har ibland problem med att prioritera. För dessa typer av människor måste varje uppgift, stor som liten, göras perfekt. Men när det kommer till utmaningar kan denna inställning leda till mycket stress. Experter på mental hälsa föreslår att du ställer dig själv frågan, "Vad nu först?" och ta reda på vad som verkligen är bråttom och vad som har lägre prioritet.
Metod 2 av 3: Att sätta händelser i perspektiv
1. Fokusera på de saker du kan kontrollera. Det är särskilt viktigt att fastna i saker som är utom din kontroll - du fick ingen befordran, du fick aldrig ett samtal tillbaka efter den intervjun, ledningen fortsätter att pressa dig med snäva deadlines. Ta en stund att andas. Alla dessa saker ligger utanför din kontroll. Varför skulle du ägna dig åt det då?? Fokusera hellre på de saker som du kan påverka.
- Stress kommer från yttre krafter, men också från saker vi har kontroll över. Istället för att oroa dig för det telefonsamtalet du inte fick, tänk på din anställningsintervju och påpeka dina svagheter. Försök sedan göra något åt dessa svagheter.
- Istället för att oroa dig för förvaltningen, försök att organisera din tid bättre och mer effektivt så att dina deadlines inte är så ansträngande.
- Har du någonsin hört kommentaren "var stoisk"? Stoikerna var en grupp filosofer från den klassiska antiken som hävdade att vi inte kan finna lyckan i livet i de yttre, osäkra sakerna, utan att vi borde titta närmare på oss själva, i sökandet efter inre styrka. För att vara lyckliga måste vi fokusera på de saker vi kan kontrollera, nämligen vårt sinne, vårt beteende och vår vilja. När du är spänd, glöm inte att vara stoisk!
2. Fira dina segrar. Tänk på de små triumferna i ditt liv och ge dig själv en belöning. När allt kommer omkring, är inte långsam men säker framsteg bättre än inga framsteg alls? Positiv bekräftelse av dessa ögonblick, hur små de än är, kommer att ge dig något att se fram emot och påminna dig om dina framsteg.
3. Titta på den större bilden. Försök att komma ihåg att varje dag och varje uppgift i din dagliga rutin bara är en liten del av ditt liv. Du kanske känner dig lite nedstämd eller nedstämd någon gång, men tänk sedan på var du befinner dig i ditt livs väg och hur mycket ansträngning det tog att komma dit. Har du inte hunnit med mycket än?? Vidga sedan ditt perspektiv lite. Det kan förbättra ditt mentala tillstånd mycket.
Metod 3 av 3: Förbättra din mentala hälsa
1. Se till att du har ett supportnätverk. Oavsett om du letar efter konkret hjälp eller bara behöver lite uppmuntran, är det ett bra sätt att lindra stress att ha folk att prata med. Det behöver inte vara ett stort nätverk. Du kanske också kan hitta tillräckligt med stöd inom din familj, några vänner eller en kyrklig gemenskap. Det viktigaste är att du känner att de finns där för dig.
- Kasta ut ett stort skyddsnät. Dina "supportrar" behöver inte fylla alla roller. Du kan ha en kollega att prata med om arbetsrelaterad stress och en nära vän att prata med om dina rädslor och hemligheter.
- Sök hjälp när du behöver det. Om du har att göra med en särskilt stressig punkt i ditt liv och ditt nätverk inte tar itu med det, överväg att hitta en stödgrupp där du kan träffa människor som möter liknande utmaningar.
- Var proaktiv. Tillbringa tid med vänner och familj. Ta dig tid att se och prata med dem.
2. Lev en hälsosam livsstil. Fysisk hälsa är direkt relaterad till god psykisk hälsa. Träning och en hälsosam kost kan till exempel förbättra din mentala hälsa märkbart och minska stress. Om du känner dig nere, försumma inte den här sidan av din livsstil.
3. Öva mindfulness. Mindfulness är en buddhistisk teknik och bygger på att leva "i nuet"."Istället för att klassificera händelser som bra eller dåliga, ser du dem från ett känslomässigt avstånd.". Målet är att bli av med lidande, inte genom att vilja vara annorlunda, utan genom att fokusera på det som är sant från ögonblick till ögonblick. Tanken är att vara närvarande här och nu och vara öppen för upplevelser.
4. Prata med en psykiater. Vi känner alla till våra låga. Men om du har känt dig "nedsatt" eller deprimerad i två veckor eller mer kan du ha en mild depression och det kan vara en bra idé att prata med en psykiatrisk specialist. En behandling kan hjälpa dig att må bättre, bli mer motiverad och redo att fokusera igen.
Tips
- Tänk på att alla upplever tillfällen då det verkar svårt eller omöjligt att bara fortsätta.
- Om du fortsätter att kämpa, överväg att anlita en psykoterapeut eller psykiater för en bedömning och/eller hjälp att klargöra bakgrunden till dina problem och hur du kan övervinna dem.
Оцените, пожалуйста статью
