Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan använda en vanlig kudde. 
Linda en värmedyna runt axeln. Fyll en flaska med varmt vatten. Slå in flaskan i en handduk och vila axeln mot flaskan i en stol. Ta en varm dusch. Blötlägg en handduk i varmt vatten och linda den runt din bara axel. Se till att vattnet är varmt och inte brännhett. 
Stretchövningar som att korsa armen eller svänga kan minska smärta och återställa flexibiliteten. Effektiva övningar som promenader och simning hjälper dig att hålla dig smidig och aktiv. Försök att träna i 30 minuter på eftermiddagen så att du är trött senare på kvällen. Gör inte övningar som kräver att du lyfter tunga föremål, håller dig upp i armarna eller lyfter armarna ovanför huvudet. 
Om din fysioterapeut eller läkare har rekommenderat vissa läggdagsövningar för dig, följ hans eller hennes instruktioner. 
Om din läkare rekommenderar att du bär en sele kan han eller hon ge dig en. 
Ligg på madrassen innan du köper den. Om du sjunker ner i den är den förmodligen för mjuk för att stödja din axel. Om madrassen pressar din rygg eller känns obekväm är det förmodligen för hårt. 
Ta aldrig sömntabletter längre än två veckor. Du kan bli beroende av dessa droger. Rådgör med din läkare innan du tar sömntabletter, särskilt om du redan tar andra läkemedel. Din läkare kan berätta för dig om läkemedlet kommer att ha en dålig reaktion på dina nuvarande läkemedel. Drick inte alkohol som sömnhjälp, speciellt om du tar medicin. Alkohol kan göra dig sömnig, men förbättrar inte din sömnkvalitet. Dessutom kan det vara extremt farligt om man blandar det med sömntabletter. 
Din läkare kan ordinera ett starkare smärtstillande medel för din axel eller ge dig ett sömnmedel. Din läkare kan ge dig injektioner för att tillfälligt lindra axelsmärtor. Dessa injektioner försvinner med tiden, men de hjälper dig att sova bättre. Din läkare kan remittera dig till en sjukgymnast som kan guida dig genom säkra övningar. Dessa övningar kan lindra smärta och återställa axelfunktionen. I svåra fall kan din läkare rekommendera operation för att ta bort benvävnad, reparera en sena eller byta ut axeln.
Sover med axelvärk
Om du lider av axelvärk märker du förmodligen att det verkar värre på natten. Du är inte ensam, eftersom en öm axel gör de flesta sovställningar ganska obekväma – så detta är ett vanligt problem. Du kan behöva experimentera med olika sovställningar, men håll dig inte bara till den här! Is, värme och andra enkla tekniker kan hjälpa till med detta. Enkla övningar som att sträcka armen i kors kan göra en märkbar skillnad.
Steg
Metod 1 av 3: Testa olika sovställningar
1. Sov sittande när du precis blivit skadad. De första två dagarna efter skadan ska du sova med ryggen upprätt. Sov i en vilstol eller ställ dig upp i sängen med kuddar. Luta dig i ryggläge med axlarna lyfta och stödda.
- Om du har en justerbar säng, höj nackstödet för att sova i tillbakalutat läge.
2. Om du sover på sidan, lägg en kudde mellan benen. Sov på din bra axel och inte på den skadade. Kudden mellan dina ben håller din kropp i linje medan du sover. Du kan också hålla en kudde i famnen.
3. När du ligger på rygg, lägg en kudde under armen på den drabbade sidan. Placera kudden under armen för att lyfta upp den och avlasta en del av trycket på axeln. Detta kan lindra smärtan i axeln medan du sover.
4. Sov inte på den drabbade sidan eller på magen. Dessa poser orsakar mer obehag. Även om dessa är dina normala sovställningar, börja med en annan.
Metod 2 av 3: Minska axelvärk på natten
1. Innan du går och lägger dig, håll is på axeln i 15 till 20 minuter. Slå in en ispåse i en handduk och vila axeln mot den när du sitter eller ligger ner. Du kan också använda en iskompressionslinda runt axeln. Detta minskar smärta och inflammation.
- Sov inte med en ispåse. Ta bort ispåsen innan du går och lägger dig.
- Ice compression wraps kan köpas på sportbutiker och apotek. Följ instruktionerna på förpackningen för kylning och applicering av omslaget.
- Det är bättre att använda is på axeln inom de första två dagarna efter den mindre skadan. Efter detta kan du använda värme.
2. Applicera värme på din axel efter 48 timmar. Värme har många av samma fördelar som att applicera is på axeln, som att lindra smärta och minska inflammation. Vänta 48 timmar efter skadan för att applicera värme, annars kan det stelna din axel. Innan du går och lägger dig, applicera värme på din axel i 15 till 20 minuter. Du kan:
3. Utför övningar med låg effekt under dagen. Rätt övningar kan minska smärta och förbättra din sömn. Som sagt, vissa övningar kan faktiskt göra din axelskada värre. Rådgör med en läkare eller sjukgymnast för att bestämma de bästa övningarna för dig.
4. Begränsa rörelserna på natten för att vila axeln. Även om vissa övningar lindrar smärtan, speciellt på kvällen är det klokt att inte överdriva det. Ge istället axeln vila på natten. Gör inte ansträngande övningar eller stretchövningar, lyft inte föremål eller utför aktiviteter som kräver att du lyfter armen över axeln.
5. Ta ett receptfritt smärtstillande medel innan du går och lägger dig. Paracetamol, ibuprofen eller naproxen minskar smärta innan du somnar. Ta en dos cirka 20 minuter innan du går och lägger dig enligt anvisningarna på bipacksedeln.
Metod 3 av 3: Förbättra din sömnkvalitet
1. Håll dig till ett strikt sömnschema för att hjälpa dig att somna i tid. Om du alltid går och lägger dig och vaknar samtidigt blir det lättare för dig att somna. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll medan du läker.
- Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att läka din axel. För vuxna är det mellan 7 och 9 timmar per natt. Tonåringar behöver mellan 8 och 10 timmars sömn, medan små barn behöver från 9 till 11 timmar.
2. Bär sele när du går och lägger dig. Köp selar eller selar på apoteket eller snabbköpet. Slå om armen innan du går och lägger dig enligt anvisningarna på paketet. Detta gör att din axel inte rör sig för mycket medan du sover.
3. Investera i en ny madrass om du har kronisk axelvärk. De flesta axelskador läker på sex till åtta veckor. Men om smärtan kommer tillbaka behöver du förmodligen en ny madrass. Välj en med medelhårdhet. Det ska vara tillräckligt fast för att stödja dina leder, men inte så hårt att det ger dig ont i ryggen.
4. Ta bara ett receptfritt sömnhjälpmedel när du behöver det. Vanliga sömnhjälpmedel är difenhydramin, som Benadryl (som är fritt tillgängligt i Belgien, men inte i Nederländerna) eller doxylaminsuccinat (som Kirkland Sleeping Pills). Använd endast sömnhjälp om du har mycket ont eller om du inte kan somna efter en längre tid. Läs instruktionerna innan du tar dessa läkemedel.
5. Rådgör med din läkare om din sömnkvalitet ständigt störs. Boka tid med din läkare om du fortfarande inte kan sova på natten eller om ditt arbete och sociala relationer blir lidande. Berätta för din läkare om din smärta. Säg att du inte sover bra. Din läkare kan rekommendera några behandlingsalternativ.
Оцените, пожалуйста статью
