Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns inget rätt eller fel sätt att föra dagbok över ditt liv. Det är ditt liv och det är din dagbok! Det kan hjälpa att få tips från andra som för journal, men så småningom kommer du att utveckla din egen stil med övning. 
Skriv om vad du gjorde idag eller vad du ska göra imorgon. Lista de platser du har varit, de konversationer du har haft, de saker du har lärt dig och de saker som har sysselsatt dig. Detta är ett utrymme för att skriva ner alla praktiska detaljer eller information du vill komma ihåg. Skriv om någon som du tänker på. Skriv om saker som stressar eller upphetsar dig. Skriv om dina drömmar, dina planer, dina rädslor, din osäkerhet. Försök att verkligen vara medveten om att du börjar din dagbok. Om du inte kan komma på något annat att skriva om, skriv om att det här är första gången du skriver något i din dagbok. Skriv en sida om varför du bestämde dig för att föra den här dagboken, vad du hoppas kunna lära dig om dig själv och hur det känns att skriva dina tankar på papper. 
Lägg märke till hur dina dagboksanteckningar lät vid en tidpunkt då du kände dig ledsen, instängd eller frustrerad i livet. Försök fånga dig själv med att skriva så här så att du kan göra något åt det. Lägg märke till hur du skrev vid en tidpunkt då du var glad och spänd inför framtiden. Tänk hur du kan framkalla denna känsla. 
Hur vill du bli ihågkommen? Är du stolt över den du är? Vad är ett personlighetsdrag du beundrar eller letar efter hos andra - och varför? Tänk på något du är skyldig att göra, dagligen eller regelbundet. Varför? Vilket är det bästa rådet du någonsin fått?
För dagbok över ditt liv
Genom historien har människor från alla samhällsskikt tyckt att det är givande att föra en dagbok. Du kan spela in dina konversationer och aktiviteter från varje dag, eller så kan du spela in tankar och berättelser på metanivå som ligger bakom din dagliga tillvaro. Du kan föra en daglig, veckovis, månadsvis eller icke-linjär dagbok. Det viktigaste är att du skriver ner fakta. Använd din dagbok för att förstå dig själv bättre.
Steg
Del 1 av 3: Starta en dagbok
1. Se till att du har en anteckningsbok eller dagbok. Du kan använda en riktig anteckningsbok eller skriva din dagbok på datorn. Välj ett medium du tycker om att använda – något som inspirerar dig att börja skriva.
- Använd en enkel pappersbunden anteckningsbok som du kan ta med dig. Försök att hitta något som får plats i din handväska eller ficka.
- Använd en snyggare läderinbunden anteckningsbok om du vill ge tyngd åt dina tankar. Detta kan vara ett bra sätt att få din dagbok att kännas speciell.
- Behåll ett textdokument på din dator eller skapa en mapp för enskilda dokument. Överväg att hålla din dagbok online som en privat eller offentlig blogg.
2. Föreställ dig vilken typ av dagbok du vill föra. Vissa människor för en detaljerad logg över allt som händer under dagen. Andra människor registrerar sina tankar och visioner i form av sporadiska anteckningar och poesi. Ytterligare andra föredrar att spela in sina upplevelser, eller att göra tankekartor eller föra en drömdagbok. Undrar varför du gör det här.
3. Skriv ditt första dagboksinlägg. Hitta en lugn och fridfull plats att sitta och fokusera på din dagbok. Ge dig själv 10-15 minuter att skriva fritt, ohämmat, utan att tänka för mycket på varför du skriver det du skriver. Låt orden flöda ur ditt huvud och läs inte om det du nyss skrev.
Del 2 av 3: Föra dagbok
1. Skriv regelbundet. Vissa människor för en dagbok, medan andra föredrar att skriva en gång i veckan eller till och med en gång i månaden. Börja göra en plan för att ta för vana att skriva. Lägg tio minuter på att skriva i din dagbok, varje morgon eller varje kväll.
- Prova "Morning Pages", kreativitetsverktyget Julia Cameron använder i sin bok Konstnärens väg har offentliggjort. Varje morgon, innan du gör något annat, skriv tre helsidor, för hand, i en anteckningsbok. Kontrollera inte ditt arbete eller tänk för mycket på det du skriver – ta bara bort det.
- Försök att föra en månatlig revisionslogg. I slutet av varje månad skriver du ett meddelande om de viktigaste händelserna som har inträffat. Förklara vad som hände, vad du födde och vad du lärde dig. Håll koll på hur du har växt och utvecklats varje månad.
2. Förvara din dagbok på en säker plats. Om du häller dina djupaste, mest sårbara tankar i den här boken, vill du förmodligen inte att någon annan ska ta upp den och börja läsa. Ta med dig dagboken för säkerhet och bekvämlighet. Göm boken på ett annat sätt i ditt hem eller på kontoret: under din madrass eller bakom andra böcker i din bokhylla, eller i ett skåp eller låslåda. Om du för en digital dagbok, se till att skydda dina dokument med ett lösenord eller lagra dem i en dold mapp.
3. Använd din dagbok för att förstå din tillväxt. Läs då och då vad du har skrivit i din dagbok under de senaste veckorna eller månaderna. Bläddra igenom dagboksanteckningarna du skrev för flera år sedan. Jämför hur du tänkte om saker då med hur du tänker om saker nu. Kom ihåg det förflutna så att du är bättre förberedd för framtiden.
Del 3 av 3: Fördjupningsskrivande
1. Försök att skriva den "dolda historien" om ditt liv. Använd din dagbok för att utforska saker du aldrig skulle berätta för någon annan. Var helt ärlig mot dig själv och håll inte tillbaka något.
- Försök inte rätta dig själv när du skriver. Gör inget vackrare än det är. Skriv som om ingen någonsin kommer att läsa dessa ord.
2. För dagbok som terapi. Studier har visat att journalskrivning kan vara ett kraftfullt sätt att bearbeta sorg, trauma och andra känslomässiga smärtor. Låt din skrivvana hålla dig igång när du känner att allt runt omkring dig håller på att kollapsa.
3. Ställ dig själv frågor för att hjälpa din introspektion. Sök på Internet efter inspiration i tidningar, fråga en vän eller terapeut om idéer, eller försök komma på några tydliga teman att utforska. Att ha en annan fråga eller journalidé att besvara varje dag kan vara ett bra sätt att fortsätta skriva. När du skriver till en fråga kan du känna att du skriver till någon mer än bara till dig själv, och att du är bunden av strukturen i dagboken. Tänk på dessa frågor:
Tips
- Överväg att skriva med en penna istället för en penna. På så sätt blir du inte frestad att radera de mer personliga sakerna. Kom ihåg att detta inte är menat för andra - skäms inte för någonting.
- Använd ett spiralblock. Använd ett spiralblock, för om du gör ett misstag i ditt arbete kan du lätt riva ut det. Om du försöker slita en sida ur en sydd journal kan du slita sönder insidan av ryggraden!
- skriv snyggt. Om du är äldre och vill läsa om vad som hände tidigare så blir det lättare och tydligare att läsa.
- Om du ska vara helt engagerad i journalföring, kommer skriva med en penna och hålla en limmad eller sydd journal att hindra dig från att riva ut sidor senare. Det är också en bra idé att datera dina skrifter och numrera dina sidor.
"För dagbok över ditt liv"
Оцените, пожалуйста статью
