Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att du har dina anteckningar, böcker och annat material med dig. Detta inkluderar extra papper för anteckningar, pennor, din dator med strömkabel, snacks och drycker. Detta säkerställer att du inte behöver gå upp i onödan, vilket kan störa din koncentration och planering. 
Ägna lite av din tid åt det viktigaste ämnet du behöver studera. Du kan också lägga mer tid på material som du är mindre bekant med. Schemalägg detta tidigare under ditt studiepass eller efter en paus så att din hjärna kan lagra informationen mer effektivt. Var så specifik som möjligt om varje tidsperiod och glöm inte att bygga in raster. Planera till exempel något som: "8:00 till 9:00: Läs sidorna 60-100 från historieboken; 9:00 till 9:15: paus; 9:15 till 10:15: Läs sidor om de viktigaste ämnena (4-10) i historieboken; 10:15 till 10:30: paus." 
Tänk på tidigare erfarenheter av nattstudier eller de förhållanden under vilka du studerade lättast. Till exempel kan du behöva total tystnad, så att du kan studera på ett bibliotek eller hemma. Om du behöver lite buller eller rörelse omkring dig för att hålla dig skarp kan du arbeta på ett kafé som är öppet hela natten. 
Skriv bara ned de viktigaste punkterna Håll en lista över nyckelord eller rubriker med en kort förklaring på 3-6 ord. Att göra anteckningar kan också hjälpa dig att hålla dig vaken och alert under hela din studiepass. Gå igenom dina anteckningar dagen efter innan tentamen, eller när du ska göra uppgiften. 
Kontrollera ditt schema innan du påminner dig själv om vad du ska göra. Dela upp varje uppgift i hanterbara bitar. Till exempel, om du måste läsa 40 sidor på en timme, innan en paus, läs 10 sidor var 15:e minut. Även om du arbetar med matematiska problem kan du gå med på att få 15 uppgifter gjorda på 30 minuter. Din takt kan kräva vissa justeringar under natten, men håll dig till en grundläggande och hanterbar formel, för att arbeta igenom materialet så effektivt som möjligt. 
Överväg att dela upp arbetsbördan mellan deltagarna och sedan presentera de enskilda avsnitten för varandra. Varje person har olika inlärningsstilar och styrkor. Material som du kanske inte känner till kan ha studerats eller förståtts bättre av någon annan. Under varje presentation är det viktigt att ställa frågor och därmed förtydliga punkter som man inte förstår. Observera att studiegrupper ofta förvandlas till en rolig klubb när alla börjar bli trötta. Håll dig till ett schema och en arbetsplan för alla för att säkerställa att du lär dig materialet effektivt. Du kanske upptäcker att det räcker att bara ha människor omkring dig när du studerar för att hålla dig vaken och pigg hela natten. 
Stäng av din telefon eller surfplatta om möjligt. Om du inte kan, stäng av ljudet om du vill, så att du inte frestas att kontrollera det varje gång du hör ett meddelande. Låt dina vänner och familj veta att du behöver studera så att de inte kontaktar dig på kvällen om det inte är en nödsituation. 
Tuggummi av alla slag hjälper dig att hålla dig alert. Ha en liten flaska pepparmyntsolja till hands för att lukta. Lukten stimulerar din hjärna och hjälper dig att komma ihåg mer information. 
Doodla, rita eller gör något annat, men inte längre än 10 minuter. Rulla med något i handen eller ta en stressboll medan du läser. Detta kan lugna dig och hjälpa dig att fokusera bättre. 
Se till att du tar en kopp eller flaska vatten med ditt mellanmål för att få i dig tillräckligt med vätska. 
Ta en kort promenad, gå runt i rummet eller gör lite lätt yoga eller stretching. All aktivitet kommer att cirkulera ditt blod, syresätta din hjärna, slappna av din kropp och hjälpa dig att komma tillbaka till ditt arbetsflöde. Passa på att använda toaletten vid behov. Vänligen fortsätt inte i mer än 60-90 minuter åt gången, utan paus. Detta kommer att göra dig ännu tröttare, förvärra ditt humör och till och med göra att du studerar mindre effektivt. 
Sov mellan 1 och 3 på morgonen i 90 minuter för optimal prestation. Om du bestämmer dig för att ta en kort tupplur på natten, kommer ditt studiepass att gynnas mest om du tar det mellan 1 och 3 på morgonen. Hur som helst kan en tupplur på 90 minuter vara lika effektivt som att sova tre timmar i sträck. Observera att effekterna av din tupplur bara varar i 8-10 timmar. Du kanske också vill överväga att ta en kort tupplur precis innan du börjar plugga för att hjälpa dig ta dig igenom natten. 
Drick minst 240 ml vatten varje timme under hela dagen och under din studiekväll. Uttorkning kan leda till trötthet och göra dig mindre pigg. Det kan också leda till huvudvärk eller yrsel, vilket gör din studie mindre effektiv. Drick gärna kaffe eller te, men observera att detta inte nödvändigtvis hjälper dig att hålla dig vaken eller piggare. Faktum är att en stor mängd koffein och även energidrycker mer sannolikt gör dig nervös och har en negativ effekt på din förmåga att studera. Undvik alkohol dagarna och timmarna före en övernattning. Annars kan du bli dåsig och oförmögen att koncentrera dig. Undvik tunga måltider dagen du studerar på natten. Tung mat drar bort blodet från din hjärna för att underlätta matsmältningen. Ät hellre lättare mat, som soppa och en sallad med kyckling som proteinkälla. Detta kommer att ge dig mer energi så att du kan gå hela natten utan att bli trött. Undvik mat med för mycket socker, eftersom det kan minska din vakenhet och påverka ditt humör negativt. Ta hellre en tio minuters promenad. Detta kommer att ge dig mer energi, slappna av och förbättra din vakenhet. 
Välj byxor och skjortor som inte passar. Tighta jeans, till exempel, istället för träningsbyxor eller yogabyxor, kan få dina ben att somna. Du kanske vill bära lager beroende på var du studerar. Detta kan hjälpa dig att förhindra att du blir för kall eller för varm under natten. Bär till exempel en lätt T-shirt med en tröja eller tröja och en ljus halsduk. Du kan ta på eller av alla klädesplagg efter behov. Bär bekväma skor. Om du måste sitta länge kan fötterna svullna. Detta kan göra det obekvämt att bära skor. Bär flip flops, löparskor, plattor eller inga skor alls. 
Ge en stol med rygg som ger stöd och hjälper dig att sitta rätt och hålla dig alert. Att hålla fötterna platt på golvet kommer att hålla dig i en bra hållning. Håll huvudet och nacken i en neutral, rak position. Dra ihop magen, räta ut ryggen och tryck axlarna bakåt för att få tillräckligt med syre så att du kan hålla dig vaken och alert. Undvik att hänga axlarna så mycket som möjligt, eftersom det kan göra dig sömnig. 
Gör olika rörelser och sträckningar, som att skjuta fram benen, skjuta och sträcka tårna och göra cirkulära rörelser med vrister och handleder. Gå upp då och då för att göra stretchövningar, förutsatt att detta inte är irriterande eller irriterande för andra i ditt område.
Studerar en natt
Varje skolbarn eller elev har ibland ett prov, en uppgift eller uppgift som kräver att du jobbar hela natten. Även om det i allmänhet är en dålig idé att studera hela natten eftersom det inte är bra för ditt minne och koncentration, kan det ibland vara nödvändigt. Det kan vara utmanande att studera utan att få någon sömn, men om du gör dig bekväm, håller dig alert och studerar effektivt kan du ta dig igenom natten relativt lätt.
Steg
Del 1 av 3: Studerar effektivt hela natten
1. Ta reda på vad du behöver studera. Chansen är stor att om du måste studera hela natten, måste du gå igenom specifikt material. Genom att veta exakt vilket material du ska studera kan du bättre förbereda en plan för att spendera den natten effektivt.
- Kontrollera din kursplan och läs noga instruktionerna eller informationen om det material du behöver veta. Kontrollera dina anteckningar från klassen för att se om läraren har gjort några särskilda meddelanden som du bör ta hänsyn till när du förbereder din plan.
- Gör en lista över allt material du behöver gå igenom under natten. Ange vilken information som är viktigast för din tentamen eller uppgift och placera den högst upp på din lista. Du kan också spara de mindre relevanta ämnena till senare på natten.
2. Samla det nödvändiga materialet. Lektionsanteckningar och läsare är en integrerad del av varje lektion. Genom att ha detta studiematerial till hands skapar du ett oavbrutet arbetsflöde och kan därför studera mer effektivt hela natten.
3. Sätt upp ett schema. Eftersom du vet att du bara har ett visst antal timmar på natten att studera, är det en bra idé att följa ett strikt schema. Detta kan hjälpa dig att hålla fokus på din uppgift.
4. Använd dina bästa studiemetoder. Varje person har sin egen inlärningsstil. Genom att veta vad din inlärningsstil är kan du studera så effektivt som möjligt för en natt. Det kan också hjälpa dig att komma ihåg information bättre.
5. Gör anteckningar medan du studerar. En anteckningsbok och penna är användbara för att komma ihåg information när du studerar kvällen och natten. Det är dock viktigt att ta dina anteckningar för hand eftersom du kommer att kunna lära dig och förstå materialet mycket mer effektivt än att skriva in det i en dator.
6. Hjälp dig själv hela natten. Det är viktigt att arbeta metodiskt hela natten och hålla sig till ditt schema. Detta kommer att säkerställa att du kan gå igenom allt material du behöver lära dig utan att tröttna.
7. Studera med en grupp människor. Om det är flera personer som behöver arbeta igenom samma material, överväg att skapa en studiegrupp. En grupp som arbetar tillsammans eller utbyter idéer kan hjälpa dig att hålla dig vaken, alert och mer effektivt gå igenom det nödvändiga materialet.
8. sluta studera. Efter cirka 8-10 timmars studier är du förmodligen väldigt trött och spänd eller förvirrad av ditt arbete. Lägg ditt studiematerial åt sidan och låt dig själv få några timmars sömn om du kan. Kom ihåg att även en tupplur på 90 minuter kan fräscha upp dig och fokusera på dagen framför dig.
Del 2 av 3: Att hålla sig alert hela natten
1. Tänd fler lampor. Starkt vitt ljus stimulerar din kropp att hålla sig vaken. Att se till att det finns tillräckligt med ljus på din nattstudieplats kan hjälpa dig att förhindra dåsighet och hjälpa dig att fokusera bättre på det material du behöver arbeta igenom.
- Leta efter en plats med stark vit belysning. Om du studerar hemma, överväg att byta till en glödlampa med högre effekt för mer ljus.
- Om det behövs, köp en läslampa för att lysa upp det material du läser eller konsulterar. Detta kan ytterligare stimulera din hjärna så att du håller dig vaken och alert.
2. Undvik distraktioner. När du studerar i timmar i sträck kan det vara frestande att hålla alla dina enheter och chattprogram öppna för att hålla dig vaken. Detta kan distrahera dig från din studiepass och i slutändan skada din prestation på provet eller uppgiften.
3. Tugga tuggummi eller suga på en mynta. Att hålla munnen sysselsatt kan hjälpa dig att ta dig igenom natten. Pepparmynttugummi eller godis kan också förbättra ditt humör och öka din vakenhet.
4. Rita eller doodla. Om du upptäcker att din koncentrationsförmåga avtar, rita eller klottra på ett tomt papper. Att göra något kreativt som att klottra, rita eller till och med rulla en bit lera kan göra dig piggare och mer avslappnad.
5. Ta ett mellanmål. Att plugga hela natten kan ta mycket energi från dig. Att äta ett mellanmål med några timmars mellanrum kan hjälpa dig att hålla dig alert och ge dig en chans att koppla av. Ät något lätt med protein, som en bit ost, färsk frukt, granolabar eller några kringlor. En smörgås med jordnötssmör och gelé är också ett bra alternativ.
6. Ge dig själv korta pauser. Om du flitigt koncentrerar dig på materialet och informationen kommer du sannolikt att bli trött och tappa fokus. Efter 60-90 minuters studier bör du tillåta dig själv en 10-15 minuters paus för att uppdatera och fokusera om.
Del 3 av 3: Tillbringa hela natten bekvämt
1. ta tupplurar. Du kanske vet i förväg att ett kommande uppdrag kräver att du är vaken hela natten. Du kan förutse detta genom att ändra ditt sömnmönster något, vilket gör det lättare att vara vaken hela natten när det är dags. Ta inte tupplurar för ofta eftersom det kan vara kontraproduktivt och skada din uthållighet och förmåga att studera effektivt.
- Gå och lägg dig tidigare eller gå upp senare, dagarna innan måste du plugga hela natten. Du behöver inte ändra ditt schema särskilt mycket; bara en extra timme eller två kan hjälpa dig att hålla dig vaken hela natten. Denna extra tid kan vänja din kropp vid nattstudierna och ge dig några extra timmars sömnreserv som du kan lita på under den natten.
2. ta en tupplur. Om du inte förväntade dig att plugga hela natten kan du ta en "förebyggande" tupplur för att hjälpa dig ta dig igenom kvällen. Detta kan inte bara hjälpa dig att fortsätta hela natten, utan det ökar också ditt minne, kreativitet, humör, vakenhet och kognitiva prestanda.
3. Ät lätt och se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Om du vill gå igenom natten måste du inte bara sitta bekvämt, utan också ha tillräckligt med energi. Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad, vilket kan få dig att må bättre och hålla dig piggare. Dessutom ser lättare måltider också till att du är piggare och har tillräckligt med bränsle för ditt studiepass, utan att tröttna eller göra dig sömnig.
4. Bär bekväma kläder. Att känna sig obekväm kan göra en nattlig studiesession fruktansvärt tråkig och få dig att känna att du blir torterad. Välj bekväma kläder som låter dig röra dig fritt och som inte drar åt under natten.
5. Sitt i rätt position. Att sitta upprätt kan hålla dig alert och förhindra att nacke och axlar blir spända. Håll dig i en bra position resten av natten för att studera mer effektivt och ta dig igenom natten lättare.
6. sträcka på benen. Gå upp varje timme eller gör små stretchövningar för dina ben. Detta ger dig inte bara en välbehövlig minipaus, utan det hjälper dig också att hålla dig alert genom att få igång cirkulationen.
Tips
- Tugga tuggummi med pepparmintsmak för att boosta din hjärna.
Varningar
- Jobba inte flera nätter i rad. Detta kan leda till humörsvängningar, energinedgångar, såväl som en begränsning i din förmåga att fokusera, koncentrera sig och lära dig.
Оцените, пожалуйста статью
