Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hälsosamma mellanmål med protein och komplexa kolhydrater ger dig det bränsle du behöver för att hålla fokus. Frukt, nötter och fullkorn är bra val. Undvik godis och ohälsosamma mellanmål, vilket gör att ditt blodsocker fluktuerar. 
Studera dessutom vid ett skrivbord eller bord med tillräckligt med utrymme för att sprida ditt läromedel. Undvik att lära dig i sängen eftersom du kan bli distraherad om du känner dig för bekväm. Håll din plats snygg, ren och organiserad, vilket kan hjälpa dig att hålla huvudet rent. En stökig arbetsplats kommer också att få ditt huvud att kännas fullt. Testa att studera på en plats med naturligt ljus, vilket kan hjälpa dig att känna dig mentalt aktiverad. 
Om du till exempel lär dig om andra världskriget för ett historietest, studera dina anteckningar om händelserna som ledde fram till kriget, ta en paus för att snacka eller stretcha och arbeta sedan på den europeiska fronten. Du kan också lära dig av din bok i en timme och sedan byta till flashcard-inlärning. Du blir mer effektiv och kan hålla på mer om du byter uppgift istället för att tvinga dig själv att fokusera på bara en sak. 
Till exempel, om du inte är ett fan av kemi, börja med att göra övningar för det kemiprov du har nästa dag. När du är klar med det kan du gå vidare till de ämnen du gillar mest. 
Klassisk musik är ett bra val, eftersom det inte finns några distraherande texter i den. Du kan också prova att lyssna på atmosfäriska ljud, elektronisk musik eller naturljud. Skapa en timslång spellista för att hålla koll på tiden istället för att lyssna på slumpmässiga låtar. På så sätt vet du när du ska ta en paus eller byta till en annan uppgift. 
Gör inget som distraherar dig under din paus. Slå till exempel inte på tv:n, för då kan du bli intresserad av vad som händer och sluta plugga. På samma sätt kanske du vill undvika att gå på sociala medier om du vet att du tenderar att fortsätta rulla när du väl har börjat. Hitta en naturlig paus under din studietid för att sluta, istället för att plötsligt sluta medan du gör något. Det är bättre att vänta 15 till 30 minuter innan du tar en paus än att stanna upp och glömma vad du gjorde. 
Det krävs mycket mindre ansträngning för att motivera dig själv att lära dig när du är intresserad av ett ämne. Om du inte kan bli intresserad av ett ämne, gör ditt bästa för att göra det roligt. Om du till exempel gillar att rita, rita grafer och skisser av de begrepp du lär dig om. 
Var inte för hård mot dig själv om du inte slutför din uppgift, men se till att du inte belönar dig själv förrän du faktiskt är klar med uppgiften. Att skriva ner ett specifikt inlärningsmål och tillhörande belöning i din anteckningsbok kan hjälpa dig att hålla rätt spår. Skriv till exempel "Uppgift: Gå igenom historikanteckningar i 2 timmar. Belöning: Spela tv-spel i 30 minuter.` 
Att förklara begrepp för andra är ett bra sätt att bearbeta och behålla information. Att studera med andra hjälper dig också att fylla i luckor i dina anteckningar. 
Låt oss säga att du pluggar till matte till exempel. Sedan har du din aktiva ingrediens (t.ex. ditt kalkylblad, lärobok, etc.), kalkylator, millimeterpapper, en penna, suddgummi, vatten och ett hälsosamt mellanmål. 
Om du till exempel ska plugga i fyra timmar, schemalägg de första två timmarna för ditt viktiga fysikprov. Byt sedan den tredje timmen till matteläxor och läs dina historikanteckningar till och med den fjärde timmen. Om du har tid över, studera vidare till ditt fysikprov. Gör också en veckolista för dina kommande uppgifter. Fyll i fasta tidsblock, såsom lektioner, arbete och andra aktiviteter, fyll sedan din flexibla tid med lärostunder och andra uppgifter. 
Om du till exempel läser till ett prov, börja med att gå igenom gamla prov och skriva ner specifika ämnen som du kämpade med. Gå sedan igenom dina anteckningar, dela upp ämnet i ämnen och studera sedan ett ämne i taget. Mindre, lättillgängliga inlärningsuppgifter kan också betyda dig lärobokssammanfattningar och flashcards, och att du testar dig själv. 
Tänk dig till exempel att skolan, ett deltidsjobb, basket och sånglektioner tar upp all din tid. Skola och arbete är prioriterade, så man kan inte sluta där. Om basket verkligen är viktigt för dig, sluta ta sånglektioner ett tag. Se sedan om du kan delta i basket igen när säsongen är över.
Studerar länge
Har du svårt att hålla fokus medan du studerar? Om du vill kunna studera längre utan att bli uttråkad, se till att hitta en plats att arbeta utan distraktioner. Ta små pauser för att hålla huvudet fräscht, byta ämnen för att hålla saker intressanta och motivera dig själv med små belöningar. Även om det ibland är oundvikligt att du måste plugga i timmar, kan du göra ditt bästa för att lära dig lite i taget istället för att proppa kvällen innan ett prov.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig fokuserad medan du studerar
1. Håll din telefon borta så att du inte kan se den. Lägg din telefon i en låda eller i ryggsäcken så att du inte känner dig benägen att använda den. Håll dig också borta från andra distraherande enheter om du inte behöver dem för att lära dig.
Dricks: Om du behöver din surfplatta eller dator för att lära dig eller skriva en rapport, ladda ner en app som blockerar distraherande webbplatser så att du kan hålla fokus.
2. Ät ett hälsosamt mellanmål innan du börjar lära dig. Att känna sig hungrig är distraherande, så ät lite yoghurt, havregryn eller frukt innan du går till jobbet. Det är också en bra idé att ha en granolabar eller några nötter till hands om du skulle bli hungrig.
3. Välj en specifik plats att studera. Hitta en plats utan distraktioner, till exempel ett område i ditt hus som inte går att gå hela tiden eller biblioteket. Försök att använda den platsen (eller några andra utsedda ställen) när du börjar lära dig. Om du studerar på samma plats(er) om och om igen kommer du undermedvetet känna att det är dags att gå till jobbet när du sitter där.
4. Byt uppgifter och kurser för att undvika att bli uttråkad. Om du har flera uppgifter eller ämnen att arbeta med, arbeta med en i en timme och gå sedan vidare till en annan. Även om du pluggar till ett prov och inte kan byta ämne, hjälper det att fokusera på en del eller kapitel i ungefär en timme och sedan gå vidare till en annan.
5. Lär dig om svåra ämnen först för att få dem gjorda. Blir du klar med din svåraste eller tråkigaste uppgift först blir det lättare att fortsätta studera under en längre tid. Ta itu med svåra uppgifter medan du fortfarande känner dig fräsch och spara dina enklaste uppgifter till när du börjar känna dig trött.
6. Lyssna på musik medan du lär dig om det hjälper dig att fokusera. Musik hjälper vissa människor att hålla fokus, men det fungerar inte för alla. Om du inte tycker att det är distraherande, lyssna på instrumentalmusik medan du studerar för att hålla fokus.
Metod 2 av 3: Motivera dig själv att fortsätta lära dig
1. Skriv dina mål i en kalender eller på en whiteboard. Det hjälper dig att förbinda dig till dina mål när du ser dem skrivna på ett tydligt ställe. Sätt en kalender eller whiteboard på din arbetsplats och skriv ner de saker du behöver åstadkomma. Om du inte har en kalender eller whiteboard, skriv ditt mål tydligt i din anteckningsbok eller på ett papper.
Dricks: Förutom att skriva ner dina inlärningsmål, försök att berätta för dina vänner eller familj om det. Genom att berätta för andra människor om de saker du behöver uppnå kan du bättre hålla fast vid dem.
2. Ta en paus varje timme för att hålla dig fräsch. Du kan känna dig frestad att plugga i timmar i sträck, men du tappar snabbt motivationen på det sättet. Din kropp och hjärna behöver pauser, så ta cirka 10 minuter varje timme. Gå en promenad, ta ett mellanmål eller sträck på dig och gå sedan tillbaka till jobbet.
3. Försök att knyta materialet till dina personliga intressen. Hitta sätt att relatera dina studier till ditt liv. Ta ställning i historielektionen, eller knyt ämnen från fysik till dina vardagliga upplevelser. Var öppen för ett ämne och ge det en chans att fånga din uppmärksamhet, även om det verkar ointressant till en början.
4. Ge dig själv en liten belöning när du är klar med en uppgift. Att veta att en goding väntar på dig hjälper dig att hålla fast vid dina studier. Till exempel kan belöningar för färdigt arbete inkludera att spela ett tv-spel, titta på tv, äta ett mellanmål eller köpa ett klädesplagg eller accessoar till dig själv.
5. Studera i en grupp för att hålla varandra ansvariga. Gruppera med klasskamrater som tar lärande på allvar och som inte kommer att fresta dig att inte göra ditt jobb. Testa varandra, förklara koncept för varandra och hjälp varandra att inte skjuta upp dina uppgifter.
Metod 3 av 3: Använd din tid effektivt
1. Minska din arbetsbelastning genom att lära dig mer effektivt. Läs alltid din uppgift eller tentamen innan du börjar lära dig för att se till att du fokuserar på rätt ämnen. Du kan också spara tid genom att be din lärare förklara ämnen som förvirrar dig och svara på frågor du har. Detta sparar den tid du skulle lägga på att leta upp dessa svar. Prioritera också den viktigaste informationen du behöver veta så att du kan studera dem först.
- När du pluggar i timmar är det viktigt att använda den tiden på rätt sätt.
- Till exempel, så fort du får din tentamen, gå igenom den och markera de viktigaste ämnena du behöver studera för. Om du har några frågor, fråga din lärare så att du inte behöver slösa tid på att försöka hitta svaren själv. Bestäm sedan vilka ämnen du ska lägga mest tid på och börja med det.
2. Förbered din studieplats innan du börjar lära dig. Se till att du har allt du behöver så att du inte behöver stanna med några minuters mellanrum för att ta något. Placera dina läroböcker, pennor och pennor, anteckningsböcker och annat studiematerial snyggt på din arbetsplats. Så du kan enkelt komma åt allt du behöver utan att ta en oplanerad paus.
3. Planera dina studiestunder i förväg. Uppskatta hur mycket tid du behöver lägga på varje uppgift, lägg till 10 % extra tid bara för att vara säker och schemalägg sedan block för dina uppgifter. Prioritera, schemalägg dina svåraste och viktigaste uppgifter först och kom ihåg att ta en kort paus ungefär varje timme.
4. Dela upp överväldigande uppgifter i mindre steg. Uppgifter som "Lär dig till historieprovet" eller "Skapa profilpapper" kan verka skrämmande och otillgängliga. Bryt upp stora uppgifter i små bitar så att du inte blir överväldigad.
5. Gör ditt bästa för att schemalägga dina inlärningssessioner över en längre tidsperiod, istället för att blockera i sista minuten. Försök att planera i förväg när det är möjligt och ge dig själv så mycket tid du kan för att lära dig lite i taget. Det är bättre att studera tre gånger i tre timmar än att studera nio timmar på en gång. Om du tar dig tid till flera kortare inlärningstillfällen kommer du att behålla mer information på sikt.
Undvik att studera hela natten: Om du måste blockera natten innan ett test, se till att du fortfarande får en god natts sömn. Om du inte sover tillräckligt länge blir det svårare att koncentrera sig när testet tas.
6. Minska din arbetsbörda när du har för mycket att göra. Om du tycker att det är svårt att få tid för ditt skolarbete, gör en inventering av ditt ansvar. Fråga dig själv om det finns några lägre prioriterade uppgifter eller aktiviteter som tar för mycket av din tid. Om det behövs, överväg att stoppa någon av dessa för att frigöra mer tid i ditt schema.
Tips
- Prioritera och undvik att slösa tid på att studera material du redan kan väl.
- Om möjligt, schemalägg studiestunder vid tidpunkter på dygnet då du är som mest produktiv.
- Om du har problem med att schemalägga din tid och känner dig överväldigad, prata med en lärare eller mentor.
Varningar
- Kom ihåg att din hälsa också är viktig. Sömn, en hälsosam kost och motion är allt väsentligt, så se till att du har tid att ta hand om dig själv.
Оцените, пожалуйста статью
