Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Riskfyllda sexuella beteenden är utmärkande för borderline personlighetsstörning. Detta är ett tillstånd som känns igen av DSM-5 och som kan behandlas genom terapi och ibland medicinering. Sök omedelbar hjälp om du kan skada dig själv eller andra, har bipolär sjukdom eller är suicidal. 
Om du är i ett seriöst förhållande kan relations- och familjeterapeuter hjälpa dig och din partner. 
En erfaren terapeut kan hjälpa dig att hantera komplexiteten i din situation. Eftersom den sociala acceptansen av sexuellt beroende kan variera mycket, kan terapeuten hjälpa dig att hitta rätt i relationer och övervinna eventuella pinsamheter. 
Om du tycker att det är svårt för att du skäms, försök att tänka på terapi som vilken annan typ av behandling som helst. Om du hade en psykisk sjukdom skulle du också gå till läkaren. Har man hålrum går man till tandläkaren. Chansen är stor att du inte skulle skämmas för den typen av behandling. Påminn dig själv om att du söker hjälp för att göra ditt liv friskare och lyckligare. Det visar mod och tro på dig själv, och det är beundransvärt. Vet att du inte är ensam. Det finns många människor som kämpar med hypersexuell störning. Psykvårdspersonal är diskreta och förstående. De kommer att hålla information om dig konfidentiell såvida du inte rapporterar att du har för avsikt att skada dig själv eller andra, erkänner sexuella övergrepp på ett barn eller rapporterar övergrepp eller försummelse av en utsatt person (som minderåriga eller äldre personer, till exempel). 
Dina nära och kära kanske inte förstår ditt sexberoende eller så kan de vara arga på ditt tidigare beteende. Dessa känslor är helt normala. Försök att hitta personer som förstår vad du kämpar med och som hjälper dig att lyckas. Tillbringa inte för mycket tid med kritiska människor. 
Upplev en ny känsla av frihet. Kunna bry dig om andra saker än sex, och ägna mer tid åt saker du gillar. Att kunna knyta djupare band med andra människor. Kan återställa dina relationer. Att vara stolt över att övervinna ett beroende. 
Jag sparkar för att jag vill rädda relationen med min partner och leva med min familj igen. Jag tar bort vanan eftersom jag har fått en STD och vet att jag måste göra bättre val. Jag kickar igång för att jag vill vara ett gott exempel för mina barn. 
Vissa situationer kan utlösa beroendeframkallande beteende. Du kan till exempel ha one night stands när du är på affärsresa. Försök att hitta ett sätt att undvika detta. Res med en kollega eller prova att bo hos en platonisk vän istället för att boka ett hotellrum ensam. 
Du kan givetvis behålla kontaktuppgifterna till din make eller seriösa partner. 
Din terapeut kan hjälpa dig att arbeta mot detta. Du kanske till och med upptäcker att en terapeut som är specialiserad på sexuella hälsofrågor kan vara oerhört hjälpsam eftersom han/hon kan lära dig sätt att utveckla en hälsosam inställning till sex. Utforska vad du älskar med sex. Om du är beroende av sex, kanske du gör saker du inte ens nödvändigtvis tycker om; att du bara gör dem för att de matar dina tvångshandlingar. Ta dig tid att utforska vad du faktiskt gillar med sex. Vad får dig att känna dig värderad som sexpartner?? Vilka känslor vill du få fram hos andra?? Lär dig att se sex som en del av ett hälsosamt liv, inte en "förbjuden frukt" eller något att dölja eller skämmas för. Någon med en ätstörning där han/hon äter för mycket kommer inte bara att sluta äta. På samma sätt behöver du inte sluta ha sex helt. Du vill bara hitta ett hälsosammare sätt att integrera sex i ditt liv. 
Om du får ett återfall, läs din dagbok. Läs ditt uppdrag och påminn dig själv om anledningarna till att du vill återhämta dig. Håll dig helt engagerad i terapin och din stödgrupp. 
Att övervinna ett sexberoende
Man talar om ett sexberoende, eller hypersexualitet, om du upprepade gånger deltar i sexuella aktiviteter som har negativa effekter på dina relationer, arbete och/eller självbild. Vissa människor är mer benägna att drabbas av sexberoende än andra. Till exempel, patienter som har kämpat med humörstörningar eller har en historia av fysiska eller sexuella övergrepp, alkoholism eller missbruk är mer benägna att utveckla ett sexberoende. Även om åsikterna är delade bland forskare, anser inte Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorders (DSM 5; den främsta manualen för psykiatriska störningar och tillstånd) hypersexualitet eller sexberoende vara ett beroende eller psykisk störning. Men att avgöra om du har ett problem eller inte är det första steget för att kunna bekämpa ett beroende. Utforska sedan de alternativ som finns tillgängliga för dig när det gäller behandling och personlig förändring för att hjälpa dig att återhämta dig.
Steg
Del 1 av 4: Söker stöd
1. Bestäm om du har ett beroende eller inte. Ett sexberoende är inte detsamma som en stark libido. Du kan ha ett sexberoende om du fortsätter att uppvisa eskalerande mönster av sexuellt beteende, trots de negativa konsekvenser det har för dig själv och andra. Du tänker hela tiden på ruset du får av sex, och du letar alltid efter nästa chans att uppleva det nöjet. Exempel på personer med sexberoende är personer som spenderar hälften av sin inkomst på prostituerade eller affärsmän som tittar på porr på jobbet, även om de flera gånger har blivit varnade för att de skulle kunna bli av med jobbet. Eftersom sex spelar en så stor roll lämnar dessa människor lite utrymme för sunda relationer och andra intressen. Vem som helst kan ha ett sexberoende, oavsett kön, läggning, sexualitet eller relationsstatus. Följande symtom kan indikera ett möjligt sexberoende:
- Letar efter utomäktenskapliga affärer.
- Använda tvångsmässigt sexuellt beteende för att undkomma ensamhet, depression, ångest eller stress.
- Tänker så ofta på sex att andra intressen och sysselsättningar är uteslutna.
- Överdriven användning av pornografi.
- Onanerar regelbundet, särskilt i olämpliga situationer (som på jobbet).
- Att ha sex med prostituerade.
- Sexuellt skrämma andra människor.
- Att ha oskyddat sex med främlingar som kan leda till sexuellt överförbara infektioner (STI). Om du inte är säker på om du har en STD eller inte, testa dig omedelbart. Om du är i ett förhållande bör din partner också testas.
2. Bestäm om du behöver professionell hjälp. Vissa människor som lider av hypersexualitet eller sexberoende kan övervinna sitt beroende genom att göra livsstilsförändringar. Ställ dig själv följande frågor: Kan jag kontrollera mina sexuella impulser? Stör mina sexuella beteenden mig? Skadar mitt sexuella beteende mina relationer och arbetsliv, eller till och med leda till negativa konsekvenser som ett gripande? Försöker jag dölja mitt sexuella beteende? Sök hjälp om ditt tillstånd leder till negativa konsekvenser.
3. Hitta en mentalvårdare eller terapeut. Be din läkare om en remiss till någon som är specialiserad på sexberoende. Psykologer, psykiatriker, relationsterapeuter och certifierade psykosociala arbetare är alla möjliga alternativ. Det är att föredra att hitta någon som har erfarenhet av att behandla personer med sexberoende. Hypersexuellt beteende kan ha många likheter med beteendet som är förknippat med beteende som uppvisas vid impulskontrollstörningar och missbruk. Det är dock oklart om hjärnan fungerar på samma sätt hos personer med hypersexuell störning som den gör hos personer med missbruk. Det är därför bättre att hitta någon som är specialiserad på hypersexuella störningar än någon som är specialiserad på drogberoende.
4. Diskutera möjliga behandlingsplaner med din terapeut. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv behandlingsmetod. KBT är en kortvarig, riktad psykoterapeutisk behandling som tar ett praktiskt förhållningssätt till problemlösning. Med KBT arbetar du med en terapeut för att förändra ditt beteende och tankemönster med målet att förändra hur du mår. Terapeuten kan också skriva ut medicin åt dig. Det finns till exempel antidepressiva medel som bromsar tvångsmässigt sexuellt beteende. Exempel inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare som fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Terapeuten kan också ordinera antiandrogener, humörstabilisatorer eller andra läkemedel.
5. Lägg din skam eller pinsamhet åt sidan. Fokusera på de positiva fördelarna med behandlingen. Kom ihåg att terapeuten är där för att hjälpa dig. Det är inte hans/hennes uppgift att döma dig eller få dig att må "dåligt" för dina tvångshandlingar. Att hitta en terapeut du känner dig bekväm med och kan lita på är avgörande för din återhämtning.
6. Sök stöd från nära och kära. Att sparka sexmissbruk kan vara en mycket ensam strävan. Även om dina sexuella aktiviteter kan ha saknat en känslomässig koppling, kan du fortfarande sakna den fysiska intimiteten. Tillbringa tid med nära och kära. Detta kommer att påminna dig om varför du vill rehab, och kommer att se till att du verkligen förbinder dig till din drogvana.
7. Gå med i en stödgrupp för personer med sexberoende. Oavsett om du vill följa ett strukturerat tolvstegsprogram, ett trosbaserat program eller föredrar att ringa en hjälplinje är det klokt att få kontakt med andra patienter. Sök på webben efter grupper eller fråga din läkare om rekommendationer. Ta till exempel en titt på hemsida av Sexaholics Anonymous Nederländerna, det av Anonyma Sexaholics Belgien eller det av Dyrt porslin. Även Foundation Korrelation kan hjälpa din familj med deras tillfrisknande.
Del 2 av 4: Att reflektera över ett beroende
1. Skriv om missbrukets skadliga effekter. För att börja personligt tillfrisknande, överväg att skriva journaler om ditt beroende. Tänk på hur sexberoendet påverkar din familj, dina personliga relationer och andra områden i livet. Beskriv hur ditt beroende har påverkat din mentala och fysiska hälsa. Det du skriver ner kan hjälpa dig att komma ihåg de negativa aspekterna av missbruket senare och kan ge dig ett extra incitament att fortsätta se framåt.
2. Gör en lista över positiva förändringar du vill göra. När du har beskrivit dina problem kan du skriva om hur du vill att ditt liv ska se ut efter missbruket. Vilka positiva förändringar kommer när du tar tillbaka kontrollen? Till exempel skulle du:
3. Skriv ett uppdrag för att sluta. Ditt uppdrag är en sammanfattning av anledningarna till att du bekämpar ditt missbruk. Det är ett personligt löfte att ta bort vanan. En lista med skäl hjälper dig att påminna dig om dina mål när du hotar att kasta in handduken. Du vet varför du vill sluta och du kan övervinna de mentala och fysiska hindren. Här är några exempel på orsaker:
4. Sätt upp mål med deadlines. Schemalägg din återhämtning. Tänk på mål som "besök terapisessioner" eller "gå med i en stödgrupp". Även om din återhämtning kan ta längre tid än du planerat, kommer uppnåeliga mål att vägleda dig i steg. Boka tid för terapi. Bestäm från när du ska gå med i supportgruppen. Bestäm när du ska prata med de människor du skadar.
Del 3 av 4: Sluta beroendeframkallande beteende
1. Bli av med föremål som triggar dig. Om du är omgiven av saker som påminner dig om sex, blir det mycket svårare att ta bort vanan. Släng alla pornografiska ark, bilder, videor och andra saker. Undvik att fresta dig själv att falla in i ditt gamla mönster. Ta bort all porr från din dator och radera historiken för webbplatser du besökte tidigare. Överväg att installera programvara som blockerar porrsajter.
2. Håll dig borta från människor och platser som utlöser beroendeframkallande beteende. Undvik de platser du brukade leta efter skadliga sexdejter. Håll dig borta från red light districts och gå inte till sexbutiker. Om dina vänner vill gå ut i dessa områden, be dem att gå ut med dig någon annanstans.
3. Ta bort sexpartners kontaktuppgifter. Ta bort telefonnummer och namn på tidigare sexpartners från din telefon, dator och andra enheter. En lista över personer som är villiga att ha sex kan vara väldigt frestande om du känner för sex. Meddela vanliga partners att du inte längre söker sexuell kontakt med dem. Var mottaglig för deras känslor, men låt dig inte övertalas att sluta försöka sluta.
Del 4 av 4: Att lämna missbruket bakom sig
1. Byt ut beroendeframkallande sex med hälsosamma utlopp för din energi. Om du slutar med dina beroendeframkallande sexuella aktiviteter kan du ha överskott av energi. Prova hälsosamma aktiviteter som träning eller andra former av rekreation. Om en aktivitet inte är tillräckligt stimulerande, prova något annat. Fortsätt leta efter sätt att hålla dig sysselsatt. Här är några förslag:
- Skriv i din dagbok dagligen.
- Ta musiklektioner eller gå med i en kör eller ett band.
- Ta konstkurser eller rita, måla eller skulptera hemma.
- Starta en ny hobby som kräver fysisk ansträngning, till exempel träbearbetning.
- Prova avstressande aktiviteter, som yoga eller tai chi.
- Gör hjärtklappande aktiviteter som fallskärmshoppning eller bungyjump.
2. Lita på dina starkaste relationer. När du bryter dig ur ditt beroendeframkallande beteende kan du återknyta kontakten med dina nära och kära. Din partner, bästa vänner, barn, föräldrar, syskon kan bara hjälpa och stötta dig. Koncentrera dig på att laga relationer som behöver fixas och vårda relationer som har gått av stapeln. Ju mer du investerar i människorna omkring dig, desto mindre kommer du att behöva sex som en flyktmekanism.
3. Arbeta för en sund relation med sex. Att övervinna ett sexberoende betyder inte att du aldrig kan ha sex igen; det betyder att du inte låter dig styras av tvångsmässigt beteende. Du har kontroll över dina sexuella beteenden och de ger dig lycka och tillfredsställelse istället för skuld och skam.
4. Håll fokus på ditt mål. Återhämtning tar tid. Du kommer förmodligen att längta efter beroendeframkallande sex någon gång. Det är okej att ha sex med en intim partner, men one night stands eller porr kan få dig att återfalla. Var öppen om dina problem och prata om det med din terapeut och familj. Ha ditt uppdrag i åtanke och kom ihåg att du kan reparera skadade relationer och lösa ekonomiska problem. När du återfaller, reflektera över vad som gick fel. Försök att undvika de triggers som orsakade återfallet. Ge inte upp och fortsätt framåt!
5. Fira dina prestationer. När du har uppnått några av dina mål, ta dig tid att fira hur långt du har kommit. Till exempel, om du varade en månad utan beroendeframkallande beteende, erkänn den prestationen med en godis. Gå till exempel till din favoritrestaurang, besök ett museum eller köp ett nytt plagg. Fira hur långt du har kommit så långt och sätt upp nya mål att arbeta mot.
Tips
- Sexberoende kan ofta utlösas av droger och alkohol. Om du kämpar med ett sexberoende, begränsa eller eliminera användningen av dessa substanser.
"Att övervinna ett sexberoende"
Оцените, пожалуйста статью
