Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan du tänka något liknande, "Jag kommer att glömma hela mitt tal. Jag vet inte vad jag gör." Stoppa denna tanke och ersätt den med, "Jag kan mitt ämne. Jag har gjort mycket research. Dessutom ska jag se till att mitt tal är nedskrivet så att jag kan titta på det när jag vill. Och om jag snubblar över några delar är det okej." 
Det här är en obehaglig upplevelse, men du kommer att ta dig igenom det. Och varje gång du håller ett tal vänjer du dig mer vid upplevelsen. 
Välj något du brinner för att ta med i talet. Om du inte har möjlighet att välja ditt eget ämne, försök åtminstone hitta en ingång som intresserar dig och som du vet något om. Undersök mer än du tror är nödvändigt. Allt du lär dig kommer inte att inkluderas i ditt tal, men det kommer att öka ditt förtroende för ämnet. 
Ha en reservplan. Fundera på vad du kommer att göra om verktygen för din presentation inte är tillgängliga, till exempel på grund av ett fel eller strömavbrott. Skriv till exempel ut en kopia av dina bilder som referens om ditt bildspel inte fungerar. Bestäm hur du ska fylla tiden om din video inte fungerar. 
Med tanke på valet, bestäm vilken tid på dagen du hellre vill hålla ditt tal. Brukar du jobba bättre på morgonen eller eftermiddagen? 
Gör det klart för organisationen vad dina presentationspreferenser är. Om du till exempel hellre arbetar med en handhållen mikrofon än ett headset, vänligen berätta för oss. Andra saker att tänka på är en pall, scen eller bord, och att kunna visa dina bilder på en liten bildskärm så att du inte behöver läsa texten från den stora skärmen. Ta reda på denna information med organisationen, instruktören eller annan representant innan dagen för ditt tal. Testa ljud- och visuella hjälpmedel i förväg. Om ditt presentationsverktyg inte fungerar under ditt tal blir du mycket mer nervös. Försök undvika detta genom att testa dina verktyg i förväg. 
Även om du inte behöver memorera talet, är det viktigt att vara väl bekant med hur ditt tal börjar. Detta gör att du kan börja talet med självförtroende och auktoritet. 
Bär något som får dig att känna dig trygg och bekväm. Om kläderna inte sitter ordentligt kan du börja ägna för mycket uppmärksamhet åt dina värkande fötter eller din kliande nacke. Om du inte är säker på klädkoden, fråga arrangörerna. Välj kläder som är för formella snarare än för informella. 
Prova 4-7-8-metoden: Andas in genom näsan i fyra omgångar. Håll sedan andan i 7 räkningar. Andas ut genom munnen i 8 räkningar. 
Hitta en bekväm stol eller säng på en lugn plats där du inte blir störd. Slappna av i kroppen och blunda. Börja med ett djupt andetag, andas in i 4 räkningar och andas ut i 4 räkningar. Fokusera dina tankar på ditt andetag. När ditt sinne börjar vandra, erkänn tanken och släpp den. För tillbaka ditt fokus till ditt andetag. Andas in. Andas ut. Gör denna meditation 10 minuter om dagen för att minska allmän ångest. Se till att meditera morgonen för ditt tal också. 
Prova istället ett lugnande örtte, som kamomill eller pepparmynta. 
Var mindre nervös över att hålla ett tal
De flesta människor har lite nerver innan de håller ett tal. Om du inte hanterar dessa nerver bra kan de påverka ditt tal negativt eftersom du verkar osäker på vad du säger. Det kan vara svårt att helt bli av med dessa nerver, men du kan lära dig hur du minskar rädslan för att tala inför publik, genom att bättre förstå din rädsla, genom att förbereda och öva på ditt tal och genom att tala till dig själv.
Steg
Metod 1 av 6: Hantera din rädsla
1. Skriv ner anledningarna till att du är orolig. En tydlig förståelse för din rädsla hjälper till att minska den. Skriv ner några anledningar till varför du är nervös inför ditt tal. Försök att gräva fram specifika skäl.
- Om du till exempel skriver att du är orolig för att framstå som dum för publiken, ange en anledning till varför du tycker att du verkar dum. Är det för att du är orolig för att dina uppgifter är felaktiga? När du väl vet detta kan du lägga mer tid på att undersöka och lära dig ditt ämne.
2. Tysta din inre kritiker. När du har negativa tankar om dig själv och dina prestationer kommer din ångest att växa. Om du inte litar på dig själv, hur kan du förvänta dig att din publik ska lita på dig? När du märker att du tänker negativt, sluta omedelbart med den tanken. Ersätt det med en positiv tanke.
3. Vet att du inte är ensam. Rädslan för att tala inför publik kallas glossofobi. Cirka 80 % av befolkningen är lite rädda för att tala inför publik. Denna grupp känner sig nervös, har klibbiga händer, en accelererad puls och en nervös känsla. Vet att det är helt normalt att känna så innan du håller ett tal.
Metod 2 av 6: Förbered ditt tal
1. Hitta riktlinjerna för ditt tal. Vi tenderar att frukta saker som ligger utanför vår kontroll. Även om du inte kan kontrollera alla aspekter av din presentation, kan du minska talångest genom att kontrollera situationen så mycket som möjligt. Om du blir ombedd att tala, ta reda på vad arrangörens förväntningar är.
- Håller du till exempel ett tal om ett visst ämne, eller kan du välja ämne själv? Hur länge ska talet pågå? Hur lång tid har du på dig att förbereda talet?
- Att känna till dessa element från första början kommer att hjälpa till att minska din ångest.
2. Utforska ditt ämne. Ju mer du vet om ett ämne, desto mindre nervös känner du dig när du pratar om det inför publik.
3. Känn din målgrupp innan talet. Se till att du vet vem din publik är. Detta är viktigt eftersom du måste anpassa talet till denna publik. Till exempel måste du hålla ett annat tal för experter än för nybörjare.
4. Skriv ett tal som passar dig. Använd språk i ditt tal som passar din talstil. Försök att inte anta ett sätt att tala som är onaturligt eller som inte passar dig, eftersom ditt obehag med talets stil sannolikt kommer fram för publiken.
5. Ha ett väl förberett tal. Ju mer förberedd du är, desto mindre rädsla känner du. Se till att hela talet är skrivet i förväg. Hitta lämpliga illustrationer och exempel för din publik. Att göra en effektiv och professionell presentation kommer att stödja ditt tal.
Metod 3 av 6: Ta reda på logistiken för ditt tal
1. Bekanta dig med platsen för din presentation. När du vet var din presentation kommer att äga rum kan du visualisera hur du ska hålla talet. Se rummet där du kommer att presentera. Få en känsla för publikstorleken. Vet var toaletterna och fontänerna finns.
2. Fråga efter tidsperioden för din presentation. Vet när du ska hålla talet. Är du den enda talaren, eller kommer det att finnas flera högtalare? Är du först, sist eller någonstans i mitten??
3. Ta reda på vilka teknikbehov du har. Om du planerar att använda ljud- eller visuella hjälpmedel i din presentation, se till att platsen är lämplig för dem.
Metod 4 av 6: Öva ditt tal
1. Öva ditt tal. Vi tenderar att vara nervösa över saker som är okända för oss. Ta dig tid att öva. Du behöver inte memorera ditt tal ord för ord, men du bör vara bekant med dina huvudpunkter, inledningen, övergångarna, avslutningen och exempel. Träna ensam först. Detta ger dig en chans att jämna ut eventuella ojämna fläckar i ditt tal. Läs det högt. Vänj dig vid att höra av dig. Testa formuleringen av dina meningar och se till att du är bekväm med den.
- Träna sedan framför spegeln eller filma dig själv så att du kan se dina gester och ansiktsuttryck.
2. Fokusera på introduktionen. Om du får en bra start med ditt tal kommer rädslan för ditt tal att minska avsevärt. Då kommer du förmodligen att känna dig mer bekväm under resten av din presentation.
3. Öva talet inför andra. Fråga vänner, kollegor eller släktingar som är villiga att lyssna på ditt tal. Be dem ge förslag. Detta ger dig chansen att bli mer bekant med att tala inför publik. Se det som ett test för dagen för talet.
4. Öva i rummet där du ska hålla talet. Om möjligt, öva i rummet där du faktiskt kommer att presentera talet. Var uppmärksam på hur rummet är upplagt. Ta reda på vad akustiken är när du talar. Stå på scenen eller längst fram i rummet och försök att trivas där. Det är trots allt platsen där du kommer att presentera.
Metod 5 av 6: Ta hand om dig själv innan talet
1. Få en god natts sömn. En hel natts sömn innan du håller talet säkerställer att du när du håller presentationen är klar i huvudet och inte trött. Få 7-8 timmars sömn så att du är väl utvilad.
2. Ät bra. Ät en hälsosam frukost så att du har tillräckligt med energi för ditt tal. Du kan förmodligen inte äta mycket när du är nervös, men försök äta något. En banan, yoghurt eller müslibar är bra för en nervös mage.
3. Klä dig lämpligt för presentationen. När du håller en presentation ska du klä dig för tillfället. Vanligtvis måste man klä sig smart för en formell presentation.
4. Ta ett djupt andetag. Djupa andning kan hjälpa till att lugna ditt sinne, sakta ner din puls och slappna av i musklerna.
5. Provameditation. Meditation är ett bra sätt att sakta ner sinnet och vara närvarande här och nu. Detta kommer att hjälpa dig att minska din rädsla för att tala inför publik genom att ta avstånd mellan dig och din nervösa förväntan. Fokusera istället på vad som händer i just detta ögonblick. Prova denna enkla meditativa metod:
6. Använd visualiseringsövningar. Att visualisera att du är en framgångsrik talare kan hjälpa dig när ögonblicket verkligen kommer. Gå igenom ditt tal och föreställ dig hur publiken kan reagera vid olika ögonblick i texten. Tänk på olika reaktioner som skratt, ilska, vördnad, applåder. Ta ett djupt andetag när du visualiserar var och en av dessa reaktioner.
7. Ta en promenad innan du håller talet. Få dig själv att pumpa blod och syre genom att ta en kort promenad eller göra någon annan övning på morgonen av ditt tal. Du kommer att bränna bort en del av din stress med träning. Det kommer också att ge ditt sinne en chans att fokusera på något annat.
8. Håll dig borta från koffein. Koffein kan bidra till att du känner dig nervös, vilket förvärrar din ångest. Din vanliga kopp kaffe på morgonen kommer inte att göra så stor skillnad, men om du redan är lite nervös kommer kaffe eller koffeinhaltig läsk bara att fylla på elden.
Metod 6 av 6: Börja ditt tal
1. Se din nervositet som spänning. Istället för att tänka på hur nervös du är, tänk på dessa känslor som spänning. Du är entusiastisk över att hålla detta föredrag och möjligheten att dela dina tankar och expertis om ett ämne med din publik.
- Under ditt tal, använd dina nerver för att ge energi till dina gester och din kropps rörelse. Försök dock att hålla det så naturligt som möjligt. Gå inte runt isbjörnar, men det är okej att gå runt om det gör dig mer bekväm.
2. Tala med tillförsikt. Rädsla för att tala inför publik är en av de vanligaste fobierna, men många av dessa människor döljer sina nerver tillräckligt bra för att allmänheten inte är medveten om deras rädsla. Berätta inte för publiken att du är nervös eller orolig. När allmänheten ser dig som självsäker och positiv känner du dig mer självsäker och positiv.
3. Leta efter vänliga ansikten i publiken. Medan många tror att ögonkontakt kommer att göra deras ångest värre, kan det i verkligheten hjälpa till att minska den. Leta bara efter vänliga ansikten i mängden och anta att du har en konversation med dem. Låt deras leende uppmuntra dig under talet.
4. Släpp dina misstag. Fastna inte i dina misstag. Du kanske uttalar något fel eller snubblar över några ord, men låt det inte komma i vägen. De flesta i publiken kommer inte ens att märka det. Sätt upp dig realistiska mål. Oroa dig inte om du gör ett misstag.
Tips
- Gå med i en toast mästare grupp i din region. Toastmasters är en organisation som hjälper sina medlemmar att förbättra kommunikation och att tala inför publik.
- Om du regelbundet måste tala offentligt och detta gör dig extremt orolig, överväg att prata med en psykoterapeut.
"Var mindre nervös över att hålla ett tal"
Оцените, пожалуйста статью
