Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Denna brist på blod kan göra att dina muskler går in i spasmer (det känns som att dina muskler rycker under huden) eller stelhet (som känns som om dina muskler har förvandlats till cement). 
Smärtan kan beskrivas som en skarp värk, en stickande känsla eller känsla som om dina muskler är i knutar. 
Även om du försöker fokusera på något annat kan smärtan fortsätta att distrahera dig. Det liknar situationen där någon säger åt dig att inte tänka på en elefant, varefter du förstås bara kan tänka på en elefant. 
Du kommer att märka att varje gång du vill vända dig kommer du att känna en skarp smärta i nacken eller bakhuvudet. 
Fred.
immobilisera.
kompression.
Att avbryta. 
Värme: Undvik varma bad, värmepaket, bastu eller annan het miljö eftersom värme vidgar blodkärlen, vilket ökar risken för blödning eftersom mer blod flödar till vidgade blodkärl.
Överdriven rörelse: All överdriven rörelse av det smärtsamma området kan orsaka ytterligare skada.
Massage: Tryck på det drabbade området kan bidra till ytterligare skada.
Lämna inte ispåsen på trapezius i mer än 20 minuter åt gången. Vänta efter det i två timmar och placera sedan ytterligare en ispåse på plats.
Upprepa denna procedur 4-5 gånger om dagen under de första dagarna (24 till 72 timmar) av muskelskadan.
Enkla smärtstillande medel: Dessa finns fritt tillgängliga på apoteket eller apoteket och innehåller Paracetamol.
Starkare smärtstillande medel: Dessa tas när de tidigare smärtstillande medicinerna inte fungerar bra och finns endast på recept och innehåller kodein och tramadol.
Exempel inkluderar Ibuprofen, Naproxen och Aspirin. 
Rycka på axlarna. Du lyfter axlarna tills de är i nivå med öronen och sänker dem sedan igen.
Nackrotationer. Vrid huvudet åt höger och sedan åt vänster.
Böj i sidled med huvudet. Stå upprätt med avslappnade axlar. Titta framåt och böj sedan huvudet åt sidan så att örat nästan nuddar din axel. Detta ska inte göra ont och sträck inte ut nackmusklerna för mycket. Håll denna position i 10 sekunder och gör sedan samma sak med den andra axeln.
Böjer huvudet framåt. Stå upprätt med avslappnade axlar. Böj försiktigt huvudet framåt, hakan mot bröstet.Se till att dina axlar inte är böjda och att de förblir avslappnade. Håll denna position i 10 sekunder. Gör denna övning 2-3 gånger om dagen.
Återställa en trapezius-stam
Din trapezius är ett triangulärt band av muskelvävnad längst upp på ryggen och på båda sidor av nacken. Musklerna löper längs med nacken och ryggraden till botten av bröstkorgen. Du kan anstränga trapezius (aka trapeziusmuskeln) på en mängd olika sätt - från att råka ut för en bilolycka till att stöta på en annan spelare under en match. Om du misstänker att din trapezius har ansträngts, scrolla ner för att ta reda på om det faktiskt är det och hur man behandlar det.
Steg
Metod 1 av 4: Tidiga tecken på en Trapezius-stam
1. Var medveten om eventuella problem med att röra på huvudet och axlarna. Trapezius uppgift är att stödja huvudet. När du får en skada i huvudet av en påfrestning är det svårare för trapezius att göra sitt jobb. Det är därför det blir svårare att röra huvud, nacke och axlar precis som vanligt.
2. Kontrollera om du har förlust av styrka i ena eller båda armarna. Förutom att vara en arbetshäst för att hålla huvudet uppe, är din trapezius också kopplad till dina armar. När du har en skada på din trapezius kan det hända att en eller båda armarna blir svaga, som om det inte finns något kvar som stöder dem.
3. Lägg märke till om det finns ofrivilliga muskelsammandragningar eller stelhet. När muskelfibrerna i trapezius sträcks för långt eller rivs sönder, drar muskelfibrerna ihop sig och blir stela samtidigt. När detta händer kan en blockering uppstå som hindrar tillräckligt med blod från att flöda till den platsen.
4. Se upp för nacke- och axelvärk. Som nämnts ovan, när muskelfibrerna i trapezius trasslar in, hindrar de blodflödet till det området, vilket också gör att mindre syre kan komma till det. Syre hjälper till att bryta ner mjölksyra, så brist på syre gör att mjölksyra byggs upp, vilket i slutändan leder till smärta.
5. Lägg också märke till om du känner att det pirrar i armarna. Utöver muskelsammandragningar och smärta som orsakas av begränsat blodflöde, kan brist på blod i området också göra att du känner en stickande känsla i armarna. Detta beror på att muskelfibrerna sitter fast i det området.
Metod 2 av 4: Sena tecken på en Trapezius-stam
1. Lägg märke till om du är tröttare än vanligt. Beroende på din smärtkänslighet kommer du att känna dig tröttare än vanligt. Detta beror på att när din kropp har ont, arbetar din hjärna övertid för att hitta ett sätt att kontrollera smärtan. Detta kan göra dig fruktansvärt trött och du får slut på energi.
- Någon som inte är särskilt känslig för smärta kan känna att de har lika mycket energi som de normalt skulle göra, men det betyder inte att deras skada är mindre allvarlig än någon som lider av stor trötthet.
2. På grund av den jäkla trapezius kan din koncentration vara lite mindre än vanligt. Liksom svår trötthet kan smärta också påverka din koncentrationsförmåga negativt. Även om smärtan faktiskt inte påverkar din koncentrationsförmåga, är du så upptagen av smärtan att du mentalt inte kan fokusera på något annat.
3. Se också upp för sömnlöshet. Smärtan från den stela nacken kan säkert hindra dig från att sova. Den här gången är det inte för att din hjärna fortsätter att tänka på smärtan, utan för att smärtan i sig hindrar dig från att sova.
4. Huvudvärk är också ett ytterligare problem. Musklerna i trapezius är kopplade till nackmusklerna och dura mater (den dura mater som är smärtkänslig och täcker hjärnan). Skador på trapezius kan orsaka huvudvärk eftersom smärtan lätt överförs till duramateria och hjärnan lätt känner igen smärtan.
Metod 3 av 4: Behandla en stel nacke
1. Följ PRICE-terapin.Detta är ett av de bästa sätten att läka din trapezius. PRICE-terapin är i huvudsak ett antal saker du måste göra. Följande steg täcker detaljerna för varje del av behandlingen. Dessa är:
- skydda.
2.skyddadin trapezius. Om din trapezius uthärdar mer smärta än den redan är, kan det leda till ännu allvarligare skador, till exempel trasig muskelvävnad. För att förhindra att detta inträffar måste du skydda den utdragna muskeln. För att skydda dina muskler är det bättre följande att undvika:
3. Ge den jäkla trapezius nog fred. Du måste undvika all aktivitet som kan orsaka ytterligare skada på muskelbelastningen i minst 24 till 72 timmar. Smärtan du känner kommer förmodligen att hindra dig från att göra galna rörelser ändå, men en påminnelse skadar aldrig.Vila hjälper till att påskynda läkningsprocessen utan att orsaka mer skada på den skadade muskeln.
4. je trapezius immobilisera.Som nämnts ovan är det oftast bäst att ge musklerna lite vila när de är skadade. En skada på en muskel som vaden kan vanligtvis kopplas till någon form av skena för att hålla muskeln så stilla som möjligt. Trapezius är lite svårare att packa. Faktum är att du aldrig kommer att engagera denna muskelgrupp, men din läkare kan rekommendera att du bär en mjuk halskrage för att hålla nacken stilla så att ingen mer skada görs på musklerna.
5. ta med en komprimerapå med is. Sätt en ispåse eller påse med is på nacken eller axlarna för att minska svullnad och minimera smärta. Isen kommer att stimulera lymfkörtlarna och transportera viktiga näringsämnen till de skadade vävnaderna. Lymfvätska tar också bort avfall från celler och vävnader som utför en viktig funktion under läkningsfasen av det drabbade stället.
6. Ta med muskeln upp. Håll alltid det drabbade området högt. Om du har en skada på trapezius, se till att du alltid lutar något uppåt. Lägg flera kuddar under dina axlar och huvud så att du är i en vinkel på 30 till 45 grader. Att göra detta kommer att förbättra cirkulationen i det drabbade området och påskynda läkningsprocessen.
7. ta smärtstillande medel. Smärtstillande medel blockerar smärtsignalerna som färdas genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan kan smärtan inte tolkas och kännas. Smärtstillande medel kan klassificeras enligt följande:
8. Det finns också NSAID. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) verkar genom att blockera specifika kemikalier i kroppen som får det drabbade området att svälla. Du bör inte ta NSAID under de första 48 timmarna av din skada eftersom de kan bromsa läkningsprocessen. Under de första 48 timmarna är svullnad din kropps sätt att hantera skadan.
Metod 4 av 4: Gör din trapezius starkare
1. Sök hjälp av en sjukgymnast. Du kan remitteras till en sjukgymnast för hjälp med att stärka trapezius övre muskler och för optimal funktion. Specifika övningar kan hjälpa till att förhindra smärta i övre trapezius. Gör 15 till 20 reps av följande övningar varje timme under dagen.
- Squeezing Scapular. Detta ber dig att flytta axlarna bakåt i en cirkulär rörelse, varefter du drar ihop skulderbladen.
2. Stärk din trapezius med hemmaövningar när den är läkt. När din trapezius känns normal igen är det en bra idé att börja med några lätta övningar för att se till att musklerna inte skadas igen. Det finns flera övningar du kan göra för att stärka din trapezius. Du kanske vill rådfråga en sjukgymnast eller muskelspecialist igen innan du gör dessa övningar om du inte är säker på om muskeln har läkt helt.
3. Prata med din läkare eller sjukgymnast om operation om problemen kvarstår. Om du har drabbats av en allvarlig påfrestning eller en trasig trapezius kan du behöva opereras, speciellt om dina muskler inte blir starkare, trots att du tränar. Men du bör bara överväga detta när alla andra metoder har misslyckats. Operationen reparerar den skadade muskelvävnaden i trapezius och återansluter den, vilket säkerställer att normal funktion återställs.
Tips
- Akupressur och/eller akupunktur av en legitimerad professionell kan vara ett alternativ för att lindra smärta från en trapezius-stam.
Varningar
- Även om det är sällsynt, finns det fall där trapezius är mycket sträckt och orsakar orörlighet i nacke, axlar och armar. Om dessa symtom uppstår, kontakta din läkare omedelbart.
"Återställa en trapezius-stam"
Оцените, пожалуйста статью
