Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att äta hälsosam mat. Skräpmat ger inte din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera bra. Ät lite mandel eller morötter för att vara alert och fokuserad, istället för att känna dig uppsvälld och trött. 
Olika typer av kroppar behöver olika mängder vatten för att hålla sig hydrerade. De `åtta glasen om dagen`, som man ibland hör om, är en grov uppskattning. Det bästa sättet att avgöra om du dricker tillräckligt med vatten är att titta på färgen på din urin. Om den är ljusgul eller klar dricker du tillräckligt. En mörkare färg betyder att du behöver dricka mer vatten. 
Du kan till exempel gå fram och tillbaka i ett stort rum medan du läser din lärobok. Spela in och lyssna på dina lektioner medan du jobbar med crosstrainern på gymmet. Det finns gott om alternativ. Håll dig till lätta övningar och gör dem samtidigt som du lär dig. 
Studera till exempel först de ämnen du gillar. På så sätt lär sig din hjärna att studera och sedan kan du tillämpa dessa färdigheter på ämnen som du inte gillar. 
Fundera på vilka inlärningsmetoder du gillar och vilka du inte gillar. Vill du ta reda på saker på internet? Vill du prata med en nutritionist eller fitnessinstruktör? Om du har problem med att hålla fokus när du läser, är tidningsartiklar ett alternativ att lära dig?? Lita på din intuition. Om du inte mår bra av något, gör det inte! Om du läser på hur du kan förbättra dina sömnvanor och informationen inte innehåller något du själv skulle tillämpa, sluta läsa och hitta en annan källa. Gå inte igenom det för att det skrevs av en "expert" eller för att "alla gör det". Informationen måste vara användbar för dig personligen. Justera ditt mål genom forskning. När du tittar på sätt att ta hand om din kropp bättre kan du upptäcka att det finns en aspekt du vill fokusera på. Detta gör att du kan begränsa ditt mål från "Jag vill ta bättre hand om min kropp" till "Jag vill ta bättre hand om min kropp genom att äta hälsosammare.` Hitta någon som har gjort det du vill göra för att visa dig hur du gör det. Om du känner någon som har ändrat aspekter av sin livsstil, som att träna mer eller äta hälsosammare, prata med den personen. Fråga vad de gjorde, hur de gjorde det och var de fick information ifrån. Hitta information på webben, ta lektioner, intervjua andra och hitta en mentor. Testa olika inlärningsstilar för att ta reda på vilken som passar dig bäst. 
Välj det alternativ som bäst passar din situation, som du kan arbeta konstruktivt med inom din tidsram och som du framgångsrikt kan utföra med den energi och uppmärksamhet som står till ditt förfogande. Anmäl dig inte till en kostkurs om du redan har ont om tid och förmodligen inte kommer att kunna delta i lektioner. Välj hellre en hanterbar bit, som att följa ett matningsschema. Vad det än är så är det viktigt att du faktiskt kan köra det och göra något med det effektivt. Var uppmärksam på tidspress, begränsningar på grund av avstånd och ditt mentala tillstånd. Ta inte för mycket hö på gaffeln, det kommer bara att orsaka stress. Lärande ger positivt mervärde och bör inte påverka ditt liv negativt. Avsätt en viss tid på dagen för att lära och omsätta det som har lärts i praktiken. Att fastställa en bestämd tid för lärande kan hjälpa dig att hålla fast vid den. Gör det till en vana att fokusera på det du vill lära dig eller förbättra. Känslor stimulerar uppmärksamhet. Uppmärksamhet stimulerar lärande. Titta på dina känslomässiga reaktioner. Om du tittar på vilken typ av sport du kan hålla på med och du känner dig äcklad, ta reda på varför du känner så. Vad är det med sport som väcker denna reaktion hos dig? Det måste finnas en anledning att dra sig undan en lärandeupplevelse. Bli inte överväldigad av det enorma utbudet. Ibland blir vi distraherade och överväldigade av att vilja göra "rätt" val. Det finns inget "rätt" eller "fel", det handlar om vad som fungerar för dig. Välj ett alternativ och prova det! Om det inte fungerar kan du välja något annat. 
Om du ställer upp specifika kriterier kan du se om du uppfyller dem eller inte. När du tänker på ett matningsschema kan du till exempel fråga dig själv om du ska äta 3 mål om dagen eller planera flera mindre måltider under dagen. Tänk på hur du kommer att mäta dina framsteg. Använd alla verktyg du har! Laptop, telefon, appar, dator, internet, kalender, bloggar, etc. Fortsätt att analysera dina framsteg. Behöver jag mer information eller har jag allt jag behöver för att få igång en ny sömnrytm? Sätt milstolpar och håll dig till dem. Jag vill hitta 3 nya hälsosamma måltidsrecept att ingå i min kostplan. 
Nådde du dem? Har du informerat dig tillräckligt för att göra upp en ny sportplan? Har du hittat ett effektivt sätt att förbättra dina sömnvanor? En påminnelse i din kalender hjälper dig att utvärdera. Ställ in ett påminnelselarm för att utvärdera vad du har lärt dig, om det är effektivt, om det finns mer du behöver lära dig. Vad fungerade och vad som inte fungerade? Och varför? 
Att göra anteckningar betyder inte att skriva ner allt som sägs. Du behöver bara göra en sammanfattning med specifik information som är viktig för dig. Skriv ner viktiga punkter och förklara saker som du tycker är svåra att förstå eller som du vet att du inte kommer ihåg på grund av deras komplexitet. 
Försök att svara på frågor från läraren. Det spelar ingen roll om ditt svar är fel, det handlar om inlärningsprocessen och ibland är ett fel svar en del av denna process. Om du tilldelas en arbetsgrupp för att utföra uppgifter, läsa en text eller gå in i en diskussion, delta aktivt. Sitt inte tyst och begränsa inte din andel till ett minimum. Motivera de andra eleverna, ställ frågor till dem, ge din åsikt och se det som en positiv upplevelse. Ställ frågor om du inte förstår något eller vill veta mer om något. Genom att ställa frågor är du också mer uppmärksam och det säkerställer att du verkligen förstår materialet. Var inte rädd för att ställa frågor när läraren säger något du inte förstår eller när du hittar något intressant och vill lära dig mer. 
Om du inte kan koncentrera dig i klassrummet, berätta för läraren. Kanske kan du sitta på en annan plats eller jobba med någon annan. Om miljön hemma är problemet, hitta andra studieplatser. Du kan gå till biblioteket, om det finns i närheten. Du kan också sitta i badrummet eller studera väldigt tidigt på morgonen, när bullriga rumskamrater fortfarande sover. 
Om du till exempel tycker att du lär dig bäst med hjälp av översikter och grafer kan du vara visuellt orienterad. Försök att schematiskt representera information för att bättre absorbera den. Minns du väl hur något låter eller minns du vad du läste när du lyssnade på en viss låt? Då kan du vara auditiv. Testa att spela in lektionerna för att lyssna på före och efter du studerar, eller medan du studerar om materialet tydligt är detsamma som i läroboken. Känner du någon gång i klassen att du har för mycket energi och vill springa?? Knacka omedvetet med foten i golvet när du lyssnar på läraren? Kanske är du fysiskt sinnad. Testa att leka med ett litet föremål under lektionen för att hålla fokus, eller gå medan du lär dig så det går snabbare. 
Till exempel, din hjärna lär sig ett språk genom interaktion, genom att lyssna och prata. Du kommer att lära dig att prata engelska mycket snabbare om du omger dig med språket och försöker prata det, snarare än att bara stirra på dina minneskort. Om du vill ha tips om hur du lär dig engelska snabbare, läs vår artikel om det här. Ett annat exempel är att bemästra matematik. Istället för att göra samma summor om och om igen och upprepa samma exempel om och om igen, kan du göra många olika summor som kräver samma skicklighet. Att göra summor som liknar varandra men kräver en annan färdighet kommer också att ge dig en bättre förståelse för vad du försöker lära dig. 
Dyslexi ger problem med läsningen. Om dina ögon inte kan följa linjerna på en sida kan du ha dyslexi. Dyslexirelaterade störningar som dysgrafi och dyskalkyli orsakar problem med skrivning och matematik. Om du tycker att det är svårt att skriva om något, men du kan prata om det lätt, kan du ha dysgrafi. Om du har problem med att tyda siffror eller har problem med att uppskatta kostnader kan du ha dyskalkyli. Central Auditory Processing Disorder är en annan vanlig störning som gör det svårt att bearbeta ljud. Det är som dövhet, men utan hörselnedsättning. Det leder till svårigheter att följa konversationer och att behålla koncentrationen när det finns bakgrundsljud. 
Om du inte har pengar till en handledare kan din lärare be någon i din klass som är väl insatt i materialet att hjälpa dig. Många skolor erbjuder gratis läxhjälp. be om det. 
När du gör ett prov eller ska skriva ett papper kan du tänka tillbaka på tankekartan och fokusera på var informationen fanns och vad den var kopplad till, precis som du kan komma ihåg platser på en karta. 
Försök att lära dig information snabbare med mnemo-tekniker. Det här är meningar eller ord som refererar till en större helhet. En mnemoteknik är en sådan mnemoteknik, t.ex. "En apa som inte äter bananer" för att komma ihåg ordningen på namnen på en gitarrs strängar. Koncentrera dig på små bitar i taget. När du lär dig är det bättre att studera små bitar av information som du kan hantera bra innan du går vidare till nästa bit. Det kan verka långsammare, men i slutändan går det snabbare eftersom man inte behöver upprepa så mycket. Detta är särskilt viktigt med listor, ordlistor och liknande information. Öva 5 till 8 ord åt gången innan du går vidare till nästa. 
Anta till exempel att du lär dig engelska. Titta sedan på en film som intresserar dig och som innehåller det ordförråd du vill lära dig. Så om du vill lära dig ordförråd om resor kan du se "Lost in Translation". Eller så gör du en historielektion. Försök sedan hitta en dokumentär om ämnet eller landet du studerar. Den visuella aspekten och berättelserna hjälper till att minnas materialet bättre eftersom det är lättare att föreställa sig. Tips Varningar
Lär dig snabbare
För att anpassa oss till den snabbt föränderliga miljön runt omkring oss behöver vi göra vår inlärningsprocess mer effektiv och effektiv. Den här artikeln beskriver `meta-lärande`, lära dig att lära, så att du kan upptäcka och bemästra tekniker för att lära dig snabbare och bättre. Du kan använda detta tillvägagångssätt i alla situationer där du utmanas att öka dina kunskaper, även för de enklaste uppgifterna som säkerställer att vi använder våra hjärnor till fullo. Du kan hjälpa din hjärna att absorbera information mer exakt och effektivt, ibland bara genom att ändra ditt sätt att ta hand om din kropp. Lär dig själv inlärningsmetoder som gör att du kan ta bättre hand om din kropp på ett effektivt och effektivt sätt.
Steg
Del 1 av 4: Förbered din kropp
1. Få tillräckligt med sömn. Ibland är det inget fel på ditt sätt att lära, men din hjärna kan inte komma ihåg informationen eftersom din kropp inte får vad den behöver. Ofta är det mer sömn. Se till att du får tillräckligt med sömn så att din hjärna är pigg nog att ta in information. Det kan man verkligen inte göra med en extra kopp kaffe. Det betyder också att du inte ska plugga sent på kvällen. Gå och lägg dig och gå upp tidigare så att du kan lära dig med en fräsch hjärna.
- Forskning har visat att under vår sömn tillförs hjärnan en vätska som gör den från giftiga ämnen. Så om vi inte får tillräckligt med sömn blir våra hjärnor överbelastade med skräp och det blir svårt att fungera ordentligt.
- Hur mycket som räcker beror på dig och hur din kropp fungerar. Sju till åtta timmars sömn rekommenderas för de flesta vuxna, men vissa klarar sig med mindre och andra behöver mer. Du ska kunna känna dig vaken och pigg under stora delar av dagen utan hjälp av kaffe. Om du är trött före 4 eller 5 på eftermiddagen, sover du förmodligen för lite (eller för mycket).
2. Ät tillräckligt. När du är hungrig har din hjärna svårt att ta till sig information. Din kropp tänker bara på den tomma magen, vilket gör det svårt för dig att koncentrera dig. Se till att du får i dig tillräckligt med näring under huvudmåltiderna. Du kan också äta något nyttigt medan du pluggar, mellan lektionerna eller under tentor.
3. Drick tillräckligt med vatten. Din kropp fungerar bäst när den är väl återfuktad. Om du inte får i dig tillräckligt med vatten kan du inte koncentrera dig. Du kan lätt bli distraherad av törst och ibland är du inte ens medveten om det. Det kan till och med ge dig huvudvärk, vilket gör det ännu svårare att lära sig.
4. gå och träna. Naturligtvis vet du redan att träning är bra för din kropp av olika anledningar, men visste du att det också kan hjälpa dig att lära dig bättre? Forskning visar att lätta övningar medan du studerar kan hjälpa dig att lära dig snabbare. För personer som är mycket aktiva kan det vara svårt att sitta still för länge medan man lär sig, så att röra på sig medan man lär sig kan hjälpa.
5. Träna din hjärna att lära. Att lära sig snabbt är en vana och det kräver ansträngning att träna din hjärna att lära sig bra vanor istället för dåliga. Lär dig att koncentrera dig bättre genom att utföra komplexa uppgifter utan pauser (även om de inte är relaterade). Avsätt en tid och en plats för att lära och håll dig till det. Och kanske viktigast av allt, hitta ett sätt att njuta av lärandet. Då gör din hjärna sitt bästa och det krävs inte så mycket ansträngning.
Del 2 av 4: Lär dig att lära
1. Välj ett mål. Se vilka saker du vill ändra för att göra ditt liv roligare. För vilka mål behöver du lära dig att vara tillräckligt säker på dig själv för att få förändringen att hända?? Välj mål som du kan starta direkt och som inte tar mycket tid. Ta till exempel bättre hand om din kropp som mål. Vi delar upp det i bitar. Vilka aspekter är en del av att ta bättre hand om sin kropp?
- Få tillräckligt med sömn
- Äta sunt
- Drick tillräckligt med vatten
- gå och träna
2. Utforska vilka inlärningsmetoder som finns tillgängliga.
3. Välj det bästa alternativet.
4. Prova inlärningsmetoder. För att genomföra ett experiment effektivt behöver du en plan, en utvärderingsmetod för att se om experimentet fungerar bra och tid att undersöka processen och resultatet. Det är så det fungerar med inlärningsprocessen.
5. Utvärdera dina resultat och milstolpar.
6. Justera ditt förhållningssätt. Om inlärningsmetoden du har valt fungerar, fortsätt. Om inte, välj en annan metod och se om den fungerar.
Del 3 av 4: Lärande i skolan
1. Håll fokus när du först lär dig något. Det bästa sättet att snabbt bemästra något är att vara uppmärksam när det först förklaras för dig. Även om du inte uppmärksammar en sekund kan det göra att informationen inte lagras ordentligt i din hjärna. Tyvärr finns det inga knep för detta, du måste bara lära dig hur du håller din viljestyrka.
- Försök att lyssna som om du kan förvänta dig en fråga om materialet från läraren när som helst. Se till att du kan upprepa informationen för dig själv (med dina egna ord). Detta hjälper dig att lagra informationen i din hjärna.
2. anteckna. Du kan hålla din uppmärksamhet på det material du hör för första gången genom att göra anteckningar. Detta tvingar dig inte bara att tänka på materialet du lär dig, det ger dig också en referensram att lära dig senare.
3. Gå med i klassen. Var proaktiv under inlärningsprocessen. Detta gör det inte bara lättare att uppmärksamma, utan det hjälper också din hjärna att absorbera informationen bättre genom att stimuleras på fler sätt än om du bara lyssnade på någon. Du kan delta aktivt på många sätt, från att delta i handledningar till att ställa frågor under lektionen.
4. Ge en miljö som främjar lärande. Om du har en klasskamrat som ofta stör dig eller när du pluggar hemma framför tv:n är det inte så konstigt att du inte kan lära dig snabbt. Du behöver en lugn miljö där din hjärna har den bästa möjligheten att lära sig. Ge en lugn miljö utan distraktioner så att du kan koncentrera dig bra. Det hjälper att ha en studieplats, för då tränar man sin hjärna att jobba på ett visst sätt.
5.Följ din egen inlärningsstil. Inlärningsstilar är olika sätt som din hjärna tar till sig information bäst. Det finns många typer av inlärningsstilar och vi kan lära oss att använda dem alla, men vanligtvis finns det en eller två som fungerar bäst för någon. Du kan göra tester på internet för att avgöra vilken inlärningsstil som passar dig bäst, men om du har en lärare till ditt förfogande kan du också fråga honom/henne. Du kan till och med be dem att tillämpa mer av din föredragna inlärningsstil på sina klasser.
6.Välj en inlärningsmetod som passar det material du studerar. Olika ämnen kräver olika inlärningsmetoder. Du kanske använder en metod som inte fungerar särskilt bra med det du vill lära dig. Anpassa ditt sätt att lära dig så att du lär dig rätt färdigheter så att din hjärna absorberar materialet optimalt.
7.Ta reda på om du har en inlärningssvårighet. Om du verkligen inte kan hålla fokus eller om du märker att din hjärna inte absorberar informationen alls, även med hjälp och olika metoder, kan du bli kontrollerad för att se om du kan ha en inlärningssvårighet. Det finns många inlärningssvårigheter och de flesta av dem är ganska vanliga. Det betyder inte att du är dum eller att det är något fel på dig, utan att du lär dig på ett annat sätt. Vanliga inlärningssvårigheter:
Del 4 från 4:
Upprepa tyget effektivt1.Studera materialet så snart som möjligt efter lektionen och studera så ofta som möjligt. Ju mer du studerar, desto mer lär du dig, så det hjälper att studera regelbundet. Ju tidigare du börjar lära dig, desto lättare är det att komma ihåg allt. Det betyder att du inte ska börja lära dig två eller tre dagar före ett prov. Börja lära dig minst en vecka före tentamen. Du kan också välja att studera regelbundet under trimestern, om du minns det bättre.
- När du tar in nytt material är det bäst att upprepa det gamla materialet samtidigt. Detta håller dina tidigare kunskaper och färdigheter färska i minnet så att du kan bygga vidare på dem.
2.Fråga en kurator eller din lärare om hjälp. Det skadar verkligen inte att be om hjälp och få professionell rådgivning anpassad efter din situation. Det kan hjälpa dig att lära dig snabbare. Lägg din blyghet och din stolthet åt sidan och be din lärare om hjälp. Om läraren inte har tid att hjälpa dig kan han/hon åtminstone hjälpa dig att hitta en handledare.
3.Skapa en tankekarta för att lära dig snabbare. En tankekarta är ett bra sätt att ta materialet du vill lära dig rakt in i din hjärna. En tankekarta är en visuell representation av vad du försöker lära dig. Använd kort, ritningar och pappersark för att kartlägga fakta, förklaringar och begrepp på ett ordnat sätt. Häng upp lakanen på väggen eller bred ut dem på golvet. Jämför och koppla samman ämnen och idéer som hör ihop. Använd denna information för att lära dig utöver dina anteckningar.
4.Memorera effektivt för att absorbera damm snabbt. Att memorera är inte alltid den bästa tekniken, men det kan vara användbart att snabbt kunna ta till sig vissa typer av information. Det fungerar bra när man lär sig listor, som ordlistor eller i vilken ordning något ska göras. Systematisk memorering av mer komplext material är osannolikt framgångsrikt.
5.Leta efter intressant sammanhang. Kan man sätta materialet i sitt sammanhang kan man bearbeta det mycket bättre. Om du tycker att sammanhanget är intressant kommer du att komma ihåg det mycket lättare. Hitta information om ämnet och sätt materialet du lär dig i ett sammanhang.
- Håll dig inte till den första inlärningsmetoden du tittade på. Analysera alla möjligheter och bestäm sedan vilken metod som passar dig bäst.
- Enligt den välkände psykologen Robert Bjork kan `lärande` beskrivas så här: `Lärande är förmågan att över tid kunna använda inlärd information igen och förmågan att kunna använda inlärd information för att lösa problem som uppstår i a (något ) inträffar i ett annat sammanhang än det sammanhang där informationen ursprungligen lärdes in.`
- Efter att ha läst om ett ämne, försök att prata om det högt på ett förenklat sätt, som om du förklarade det för någon, utan att titta på texten. På så sätt kommer du ihåg informationen bättre.
- Om du är uppmärksam under lektionen, absorberas 60 % av ämnet av din hjärna. Läser du materialet igen efter hemkomsten får du resterande 40 %. Det är därför lämpligt att vara uppmärksam under lektionen.
- Använd det till din fördel! Försök att öva och tillämpa det du har lärt dig. Använd den överallt. Om du till exempel antar ett hälsosammare sätt att äta, visa en vän eller familjemedlem hur man gör hälsosammare matval.
"Lär dig snabbare"
Оцените, пожалуйста статью
