Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tala högt och tydligt och låtsas lita på dina färdigheter helt. Det motsatta är också sant. Om du börjar presentationen med rädsla i hjärtat kan många saker förråda din rädsla, som en darrande röst, titta bort, visa nervöst beteende osv. 
Träna på att trycka ut dina axlar (som ett sätt att se ut eller känna dig längre), eller placera händerna på dina höfter. Öva segergester, som att höja näven i luften, innan en situation du är väldigt nervös för. 
Försök att sakta ner och räkna dina andetag, andas in i 4 sekunder och andas sedan ut i 4 sekunder. När du kan göra detta enkelt, förläng det till 6 sekunders intervaller och fortsätt att observera hur ditt andetag kommer in och ut från din kropp. Slappna av i musklerna för att göra dem mindre spända. Öva progressiv muskelavslappning, rikta in dig på alla olika delar av kroppen individuellt, släpp alla spänningar du känner. Börja med tårna och arbeta dig till andra muskelgrupper genom dina ben, höfter, mage, bröst, armar, axlar och nacke. Del 2 från 2: Lycka till
2. Ändra din attityd. Att ändra din attityd kan vara särskilt viktigt då, precis innan en obehaglig händelse. Ta en stund för att hitta nya sätt att tänka igenom negativa tankar och leta efter positiva aspekter att tänka på. Du kanske har fastnat i ett negativt tankesätt och behöver en översyn för att känna dig mer positiv. Fundera på vilken inställning du lägger till en given situation, och om den tjänar dina intressen bäst. Att ändra din attityd kan få dig att känna dig lycklig tillräckligt länge för att ta dig igenom en svår situation. Om du måste gå till ett evenemang som du inte riktigt ser fram emot, anpassa ditt förhållningssätt till den situationen. Kom ihåg att dessa händelser inte händer ofta, och att du kommer att överleva, även om du antar att det kommer att vara obehagligt. Kanske kommer du att träffa en intressant person, äta goda saker eller bli överraskad av de nya sakerna du lär dig. Ta reda på vilka möjliga positiva aspekter som evenemanget kan ge upphov till, och ge mindre utrymme åt de möjliga negativa aspekterna. Se wikiHow för mer information om hur du ändrar en negativ inställning. 
"Jag mår kanske inte bra, men jag kan fortfarande göra ett bra jobb" "Det här är en obehaglig situation just nu, men jag vet att jag kan gå hem direkt efter det här och bearbeta det" "Jag är här för att underhålla mig själv" 
Lista 5 saker som ger glädje eller tillfredsställelse i ditt liv. Det kan vara så enkelt som att vakna utan disk kvar. Tänk sedan på en situation som får dig att känna dig arg eller frustrerad och beskriv den på papper. Tänk sedan på tre saker som kan hjälpa dig att uppskatta den svåra situationen. Kanske kom du för sent till jobbet för att du var tvungen att fylla på, men det gjorde att du kunde köpa ditt favoritkaffe. Eller så kommer din chef att förstå om du är sen då och då. Fundera på om du kommer att kunna komma ihåg detta om en vecka, två eller fem. 
Om du tenderar att isolera dig själv, inse att detta kan leda till eller bidra till känslor av depression. Social kontakt är en viktig del av livet. Särskilt om du tycker att en viss situation är väldigt svår att hantera är det viktigt att du har människor du kan lita på, och prata med om du kan. 
Om du känner dig kroniskt olycklig kan du lida av depression. Besök wikiHow för att lära dig mer om att känna igen och hantera depression. Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, läs wikiHow-artiklar om att välja en terapeut.
Låtsas att du är glad och lycklig
Ibland lite "spela teater" ge dig den push du behöver för att börja i en positiv riktning. Även om det aldrig är en bra idé att vara oärlig eller lura andra människor, finns det tillfällen då du behöver samla all din energi för att ta dig igenom en situation. Kanske gör du oreda under en presentation, eller så hatar du att behöva uppleva de obligatoriska sommarfesterna. Du behöver bara lite mod för att ta dig igenom dessa stunder tills situationen är över.
Steg
Del 1 av 2: Ser glad ut
1.Leende. Ett enkelt sätt att framstå som glad och agera därefter är att le. Men visste du att leende faktiskt kan förgylla ditt humör? Att le kan orsaka lyckokänslor, precis som lycka kan leda till ett leende.
- Försöker le med hela ansiktet, inte bara med läpparna. Känn hur dina kinder och ögon förändras när du ler brett. Den här typen av leende är förknippad med positiva känslor.
- Om du känner dig arg eller grinig, bekämpa dessa känslor med ett leende. Försök att få kontakt med sensationerna av skratt och börja känna lyckan.
2.Låtsas att du är kompetent. Att ta sig igenom en besvärlig situation, till synes oberörd, är en färdighet, och till stor del på grund av självförtroende. Om du håller en presentation och känner dig orolig, använd ditt medfödda självförtroende, även om det räcker med att tala inför publik, för att ta brådskan. Säg till dig själv att du kan göra det. Chansen är stor att om du utstrålar självförtroende (även om det är påtvingat eller onaturligt), kommer folk att tro att du är kompetent.
3. Justera ditt kroppsspråk. Om du är stängd, om du tittar ner eller om dina armar/ben är i kors, kommer folk att anta att du är stängd. Människor med bra hållning rapporterar att de känner sig bättre och mer självsäkra än människor som faller. Att ändra ditt kroppsspråk kan övertyga ditt sinne om att du är säker.
4.Koppla av. Avslappning kan hjälpa dig att lugna ner all ångest och kan hjälpa dig att känna dig mer tillfreds. Om du känner dig spänd, rastlös eller olycklig, prova några avslappningstekniker för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad. Detta kan vara särskilt användbart precis innan en stor presentation eller något annat du kan vara nervös för.
Del 2 från 2: Lycka till
1.Sätt saker i perspektiv. Vissa situationer måste du bara gå igenom och kommer att behöva upplevas så naturliga som möjligt, även om du inte känner för det. Tänk på hur sättet du stöter på kommer att avgöra din framtid. Om du ska träffa dina framtida svärföräldrar för första gången, och du inte mår så bra, är det nu ett bra tillfälle att sätta saker i perspektiv och se till att du gör ett gott intryck. Men inse att inte alla situationer kräver att du ser ut eller låtsas som ditt bästa. Vet när du har valet att undvika en situation, eller om du måste driva igenom på grund av omständigheterna. - Om du bara bröt benet behöver du inte låtsas som att du är lycklig. du har ont! Detsamma gäller om du just har upplevt en svår situation, som att förlora ett syskon eller en morförälder. Det är naturligt att känna sig ledsen.
2. Ändra din attityd. Att ändra din attityd kan vara särskilt viktigt då, precis innan en obehaglig händelse. Ta en stund för att hitta nya sätt att tänka igenom negativa tankar och leta efter positiva aspekter att tänka på. Du kanske har fastnat i ett negativt tankesätt och behöver en översyn för att känna dig mer positiv. Fundera på vilken inställning du lägger till en given situation, och om den tjänar dina intressen bäst. Att ändra din attityd kan få dig att känna dig lycklig tillräckligt länge för att ta dig igenom en svår situation. - Om du bara bröt benet behöver du inte låtsas som att du är lycklig. du har ont! Detsamma gäller om du just har upplevt en svår situation, som att förlora ett syskon eller en morförälder. Det är naturligt att känna sig ledsen.
3.Prata med dig själv. Om du har svårt att utstråla eller känna lycka finns det en chans att du upplever negativa tankar. Självmotivation hjälper till att flytta ditt fokus från negativa, värdelösa tankar till att lugna dig själv så att du känner dig mer tillfreds. Detta kan hjälpa dig att lättare ta dig igenom en obehaglig situation och hjälpa dig att verka lyckligare även om du känner dig olycklig. Några exempel på självmotivation är:
4.Odla tacksamhet. Om du har svårt att ens låtsas vara lycklig, leta efter saker i ditt liv som du är tacksam för. Tacksamma människor är ofta friskare och gladare, sover bättre, är mer empatiska och har en starkare självkänsla. Leta efter saker att se fram emot och var tacksam för de små sakerna: tak över huvudet, en vacker dag, en god vän, vad som helst! Du kanske till och med känner dig lyckligare, inte bara låtsas.
5.Ge människor möjligheten att stötta dig. Stärk dina vänskapsband och arbeta med dina sociala färdigheter. Isolera dig inte vid behov, utan ta kontakt! Prata med människor varje dag och ta kontakt med andra för att få dig att må bättre. Även om du måste pressa dig själv, försök att få mer kontakt med de människor du bryr dig om, och kom ihåg att de bryr sig om dig också. Att låtsas vara glad och lycklig kan vara mycket lättare när du är omgiven av vänner.
6. Sök hjälp. Om du ständigt försöker se glad och glad ut när du inte är det, sök hjälp från en professionell. Det är ingen idé att vilja se glad och lycklig ut om du inte känner en källa till lycka inom dig själv.
Tips
- Kom ihåg att dina känslor är dina och inte definieras av någon annan. Försök inte låtsas att du är glad bara för att du tror att folk förväntar sig att du ska göra det. Chansen är stor att människor är mer intresserade av att komma i kontakt med ditt faktiska jag.
- Försök att känna dig positiv istället för negativ och grinig. Om du låtsas att du mår bra kan du också må bättre. Låtsas att det är sant!
Varningar
- Vissa allvarliga problem går inte att borsta undan. Det är viktigt att ta itu med de problem du brottas med och lösa dem.
"Låtsas att du är glad och lycklig"
Оцените, пожалуйста статью
