Bli glad när du är ledsen

Steg
Varningar

Alla är ledsna ibland. I många fall är sorg en normal mänsklig reaktion på att något händer eller förändras i ditt liv. Den goda nyheten är att alla kan känna lycka också, och det finns saker du kan göra för att få fram den glada känslan och få dig att må bättre.

Steg

Metod 1 av 4: Hitta lyckan i dig själv

1.Skriv ner dina känslor. Överväg att köpa en dagbok där du skriver ner alla dina tankar och känslor. Det är ofta bra att skriva ner dina sorgliga känslor så att du förstår dem bättre. Det hjälper dig att lära känna dig själv bättre.

Även om du bara skriver i din dagbok 20 minuter om dagen, kan den redan lista och förtydliga dina sorgliga tankar, så att du bättre kan peka ut orsakerna till sorgen. Vissa mönster i ditt beteende och dina känslor kan också bli uppenbara. Dessutom har forskning visat att journalföring kan förbättra den fysiska hälsan och stärka immunförsvaret genom att minska stress.
När du skriver, fokusera på vad du skriver, inte hur du skriver. Med andra ord, fokusera inte på grammatik eller stavning. Ett exempel på ett avsnitt från din dagbok kan vara följande: "Jag hade en dålig dag idag – jag kan inte lägga mina ledsna tankar om skilsmässan åt sidan. Ibland vet jag inte ens om jag fortfarande borde vara ledsen över det, för - även om det hände för bara ett år sedan - hade äktenskapet ändå varit ingenting på flera år. jag vet det. Men jag är orolig eftersom jag har fastnat i det förflutna, och barnen lider. Jag är också arg på mig själv för att jag inte kunde släppa sorgen. Folk skiljer sig hela tiden, så varför är det så svårt för mig? Det hjälpte senast när jag pratade med min syster om det; Jag tror att jag ska ringa henne. Jag vet att imorgon kommer en ny dag".

2.Le och le. Forskning har visat att skratt kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig lyckligare. Genom att skratta gör du endorfiner, de ämnen i din hjärna som förbättrar ditt humör.

Även om du inte känner för att skratta alls kan du börja känna dig lyckligare genom att spänna musklerna som du använder när du skrattar. Så bara låtsas. Det kan vara påtvingat till en början, men när du skrattar eller ler kan ett lyckligt minne dyka upp som verkligen får dig att le.

Om du vill skratta utan ansträngning, se en rolig film, läs en rolig bok eller träffa en vän som alltid får dig att skratta.

3. Ha ett gott gråt. Även om du inte känner för att gråta för att du faktiskt vill må bättre, kan gråt förbättra ditt humör. Om du känner för att gråta, håll inte in den och låt tårarna rinna ner för dina kinder. Att gråta gör att du känner dig lättad över att du kastade ut den.

Forskning tyder på att majoriteten av människor som gråter mår bättre efter att ha gråtit än innan. Det beror delvis på att din kropp gör sig av med stresshormoner genom att gråta.

Även om det kan vara bra att gråta för att sänka dina stresshormoner och förbättra ditt humör, är det viktigt att veta att om du inte kan kontrollera dina tårar kan du också lida av ett allvarligare känslomässigt eller hormonellt problem. Om du inte kan sluta gråta, sök professionell hjälp från din läkare eller en terapeut.

4.Försök att se helheten. Vad finns det i ditt liv värt att gå igenom?? Försök att lista alla viktiga saker i ditt liv, som dina vänner, din familj, din hälsa, så kommer du förmodligen se att du har mycket att vara glad och tacksam över, även om du inte känner dig särskilt glad eller tillfredsställande. Flera studier har visat att tacksamhet är oupplösligt kopplat till lycka.

Tänk på bra minnen. När du har upplevt det kan du ta tillbaka det igen. Det är det fina med minnen; Om saker och ting inte ser så bra ut nu, betyder det inte att det blir imorgon.

Om sorgen är relaterad till en obetydlig händelse, till exempel ett dåligt betyg på ett prov, försök att sätta det i perspektiv och fundera på om du om 10 år fortfarande kommer att vara ledsen över detta betyg. Oroa dig inte för små saker.

Gör ditt bästa för att tänka på en sak varje dag som gör dig lycklig. Det finns alla möjliga sorters inlägg på sociala medier som Facebook, Twitter och Instagram där hashtags används som "100 glada dagar" eller "hitta ljuset" som uppmuntrar människor att upptäcka små ögonblick av lycka och tacksamhet i deras vardag.

Även om din sorg är baserad på en traumatisk händelse, till exempel förlusten av en älskad, kan det vara bra att se saker i ett bredare perspektiv. Du kanske finner tröst i att återkalla glada minnen av din partner och vara glad och tacksam över att ha honom/henne i ditt liv, även om du är ledsen över att du förlorade honom/henne för tidigt.

5.distrahera ditt sinne. Ibland kan vi inte tänka på något annat när vi är ledsna. Men att vältra sig i din sorg får dig bara att känna dig hjälplös och svag. Behagliga distraktioner kan hjälpa dig att fokusera på något annat än din sorg och minska spänningar -- forskare kallar detta "flöde". Du undviker inte dina problem, men du är upptagen med något annat, vilket gör att du glömmer tid och utrymme för en stund. Här är några exempel på saker att ta dig ifrån:

Lyssna på musik. Motstå lusten att lyssna på sorglig musik. Sätt på energisk, glad, upplyftande musik eller låtar som påminner dig om lyckligare tider. Musik används också ofta som ett effektivt terapeutiskt medel.

Titta på fotot"s från din barndom eller foto"s från semester, din examen eller andra viktiga händelser i ditt liv. Om ett roligt foto dyker upp, lägg inte bort det snabbt. Njut av. Det påminner dig om att livet går snabbt och att det finns många roliga (och roliga) ögonblick i ditt liv också.

6. läsa. Förlora dig själv i en annan värld, eller i det förflutna. Böcker tar oss till platser vi aldrig har varit, platser som är mer äventyrliga eller romantiska än den verkliga världen. Oavsett om du läser en historisk skönlitterär berättelse eller en rykande roman, kan du slappna av i sinnet när du sugs in i en annan värld. Även att läsa bara sex minuter om dagen kan minska din stressnivå med två tredjedelar.

Metod 2 av 4: Bedöma din sorg

1. Förstå vad sorg är. Sorg är en del av en större känsla av sorg. Det är en smärtsam känsla som vanligtvis är tillfällig och som ofta orsakas av yttre faktorer som skilsmässa, argument, flytt eller förlust av en älskad. Sorg är en normal känsla som de flesta människor kommer att känna vid vissa tidpunkter i sitt liv.

Om sorg härrör från sorg kan det påverka din koncentration, aptit och sömn.

2.Vet skillnaden mellan sorg och depression. Det är viktigt att känna till skillnaden mellan sorg och depression, eftersom båda måste behandlas olika. Depression har ofta ingen uppenbar yttre orsak; det är bara så någon känner. Depression är ett allvarligare problem än sorg, och det kan orsaka dåligt humör, lite eller ingen sömn, viktminskning, minskad eller ökad aptit, minskad energi, ointresse för omvärlden, undvikande av sociala situationer, dålig koncentration och en känsla av värdelöshet.

En av de viktigaste skillnaderna mellan depression och sorg är (o)förmågan att uppleva njutning, kärlek och hopp. När någon är ledsen kan de oftast fortfarande uppleva lycka eller njutning då och då. Men i fallet med depression kan en person inte känna något nöje, hopp eller något alls och är ibland tillplattad i sina känslor. Dessutom, hos deprimerade människor hänger sorgen som ett moln över hans/hennes huvud, och det finns ingen flykt undan den; de tenderar ofta att oroa sig och dröja vid det, utan någon känsla av att någonsin kunna bli lycklig igen.

Depression kan vara långvarig, något som varar i månader, år eller hela ditt liv, medan sorg vanligtvis är tillfällig och övergående. Om du upptäcker att du inte kan hantera din sorg, så att ditt dagliga liv påverkas negativt, och du tror att du kan lida av depression, prata med en mentalvårdspersonal. Depressionsbehandling kan innefatta psykoterapi och medicinering, så det är viktigt att bedöma om det du känner är mer kroniskt än bara sorg så att du får rätt behandling.

3. Tänk på dina känslor. Har något hänt i ditt liv nyligen som kan förklara hur du känner? Har du precis varit med om en skilsmässa, eller har du förlorat någon? Om du kan identifiera källan till sorgen kan du bättre förstå den och gå vidare. Att tänka på yttre faktorer kan också hjälpa dig att bedöma om din sorg är en normal reaktion på det som hände eller om du är kroniskt deprimerad.

Om du vet vad som orsakar sorgen kan du också hitta rätt metod för att lindra din sorg. Om du är ledsen för att du gjorde slut med din pojkvän som du dejtat i 3 månader, kommer det att vara annorlunda än hur du känner när din man gick bort efter 30 års äktenskap.

Om du har upplevt något mycket traumatiskt kan det hjälpa att konsultera en psykolog för att utveckla strategier för att hantera din sorg. De mest traumatiska händelserna som kan hända en person är förlusten av en make, en skilsmässa och en familjemedlems eller väns död. I händelse av att det är troligt att sorgen kommer att bli mycket stor kan det vara bra att även gå i terapi utöver de ovan beskrivna teknikerna.

Metod 3 av 4: Gör roliga saker

1.Flytta. Gå promenad, spring eller cyklar. Gå och träna en lagsport. Gör något som får dig att röra på dig. Genom att träna producerar din kropp endorfiner, som är ämnen som får dig att må bättre och minskar kroppens stressreaktion.

Varje form av rörelse eller fysisk aktivitet som gör att du tappar energi och spänner dina muskler kommer att få dig att frigöra dessa nyttiga endorfiner. Så även om du inte känner för att springa 5 kilometer kan det också hjälpa att städa ditt hus eller gå en 20-minuterspromenad, så att din kropp frigör endorfiner och du känner dig gladare.

2.Ät ett hälsosamt mellanmål. Forskare har bekräftat att det du äter påverkar hur du mår. När du är ledsen, ät något med låg fetthalt, låg proteinhalt men högkolhydrathalt, som en rostad syltmacka. Om kolhydraterna inte överskuggas av proteiner eller fett gör de att aminosyran tryptofan frigörs i din hjärna. Tryptofan omvandlas sedan till serotonin, en stämningshöjande signalsubstans, allt inom 30 minuter.

Du kan också äta lite popcorn eller en smörgås med fullkorn. Men ta inte saker med mycket protein, som ost eller kyckling. Dessa saker undertrycker serotonin eftersom aminosyrorna i det konkurrerar med tryptofan och så småningom kan blockera dess produktion.

3. Gör något spontant. Ibland kan en monoton och tråkig rutin göra dig ledsen. Gör något väldigt oväntat (men utan att ta några större beslut!) Gå till en vän eller besök ett museum, överraska din mamma med lunch eller åk till en annan stad för en helg. Genom att skaka om allt, kanske du återupptäcker passionen för livet.

Du kan till och med bryta hjulspåret genom att störa ditt dagliga schema. Gör saker i en annan ordning "på morgonen. Koka kaffe efter att du har duschat till exempel. Gå till jobbet tidigare. Bryt rutinen och se hur det känns. Ibland kan rutinerna vi är vana vid få oss att känna oss instängda.

4.Starta en hobby. Förvandla dina negativa eller överväldigande känslor till någon form av aktivitet. Gör något som du tycker om och som gör dig avslappnad, som att måla, ta bilder, skriva dikter eller göra keramik. Hitta något som lugnar dig och låter dig komma bort från dina dagliga bekymmer för en stund. Det betyder inte att du måste sörja "fly", men att du lär dig att hantera det bättre genom att ta dig tid att göra något du gillar.

Du kan också starta något nytt. Kanske har du alltid velat testa yoga, men aldrig haft chansen. Ge dig ut på något nytt för att ge ditt liv en ny impuls; en ny hobby kan också vara en bra chans att träffa likasinnade.

5.ta endusch eller ta ett bad. Du kommer att bli förvånad över hur ditt humör kan lyfta från en dusch. Vrid duschen lite kallare än du normalt skulle göra. En kall dusch kan vara mycket fördelaktig; forskning har visat att det stimulerar blodflödet, minskar stress och spänningar och förbättrar ditt humör. Kylan släpper ut endorfiner i blodomloppet och hjärnan, vilket gör att du känner dig pigg och positiv.

Om du föredrar ett bad, tillsätt lite Epsom-salt (1-2 koppar). Förutom att vara avgiftande och avslappnande verkar Epsom-salter även stimulera produktionen av endorfiner, vilket sänker stress och förbättrar ditt humör.

1. Prata med en vän. En viktig faktor för att vara lycklig är social kontakt och stöd. Att prata med en vän om sorgen eller situationen som orsakade sorgen kommer att minska smärtan eftersom du vet att den andra personen bryr sig om dig och dina känslor. Att säga det högt kan ta bort pressen från dig och göra det tydligt varför du känner som du känner genom att sätta ord på känslorna. Din sorg är nu inte längre abstrakt, utan konkret, något som kan namnges och diskuteras för att du har uttryckt det i ord.

Forskning har visat att människor som har varit med om något dåligt, som att förlora en partner eller jobb, kommer lättare ur det om de har ett nätverk av vänner eller familj de kan lita på.
Du kan också lära dig mycket om du pratar med en vän. Kanske har din vän varit med om något liknande och kan ge dig stöd och råd. Men din vän kan också hjälpa dig att se saker från ett annat perspektiv, eller föreslå sätt att hantera dem som du inte hade tänkt på tidigare. Om du till exempel går igenom en svår skilsmässa kan din vän kanske påminna dig om alla gånger du ringde dem för att klaga på hur självisk och hänsynslös din partner var. På så sätt kan din vän påminna dig Varför du är separerad från din partner, om du har fastnat i din sorg över själva skilsmässan.
Vänner kan också få dig att känna att det finns människor bakom dig, och att du inte är ensam. De erbjuder dig ett lyssnande öra och förståelse. Dessutom kan du få bättre humör av att prata med en vän, eftersom ni så småningom kommer att skratta tillsammans igen!

2.Gå ut och var bland folket. Gå på bio, äta ute eller ta en promenad med vänner eller familj. Förutom distraktionen kan du lägga oron i huvudet ett tag. Att prata med andra – även om det bara är på små villkor – och att vara i en annan miljö får dig att må bättre.

Om du naturligt gillar att vara ensam, överdriv inte med sociala kontakter, om det är det som gör dig spänd. Försök att ha begränsade, lågmälda interaktioner, som att handla mat, gå till fotterapeuten med en vän eller göra en syssla tillsammans, istället för att sitta på ett kafé med vänner hela kvällen.

3.Spendera tid med ditt husdjur. Om du inte känner för att umgås med människor, spendera lite tid med ditt husdjur! Att krama eller klappa ett husdjur kommer att få dig att må bättre eftersom det tillfredsställer grundläggande mänskliga behov som kontakt och bindning. Forskning har visat att spendera tid med en hund ökar mängden endorfiner - de kemikalier som verkar på receptorer i hjärnan för att producera positiva känslor - i kroppen.

Dessutom är djur väldigt känsliga för vårt humör eftersom de kan läsa det från våra kroppsrörelser och tonen i vår röst, så de kan ofta känna empati för hur vi känner oss.

4. Fokusera på andra. Att lägga tid och energi på andra håller dig inte bara sysselsatt, utan det ger dig också en känsla av prestation och syfte, vilket får dig att må bättre om dig själv och din situation.

Hitta volontärarbete inom ett område du brinner för, som att hjälpa till på boende för hemlösa, härbärget eller ett äldreboende.

Även att göra små saker för någon annan, som att låta någon stå i kö i snabbköpet, kan få dig att må bättre. Vänlighetshandlingar ökar vår känsla av välbefinnande eftersom det är konkreta saker du kan göra, inte bara tänka på dem.

Varningar

Dölj inte dina känslor för andra; det gör inte situationen bättre. Berätta för en nära vän eller familjemedlem hur du känner, så att han eller hon kan stödja dig. Men om du behöver mer stöd, överväg att träffa en mentalvårdspersonal. Det kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera sorg effektivt.