Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör en lista i ditt huvud eller på papper över allt du gillar med dig själv. Läs den här listan, eller försök komma ihåg den när du är nere. Exempel att tänka på är: personlighet, passioner, hår, ögon, smak, medkänsla eller en äventyrlig attityd. Vänlighet är en stor egenskap. Räkna gångerna du var snäll mot någon den här veckan. Du kan skriva ner det i en dagbok eller i en Word-fil. Att uppmärksamma de gånger du var snäll kan göra dig mer nöjd. 
Om du är öppen för nya upplevelser kan du bättre fokusera på din personliga utveckling. Prova nya saker som olika konstformer (måla, skulptera), resa till nya platser och göra saker som faktiskt skrämmer dig (som att prata inför en stor grupp människor). Lägg märke till när du har uppnått något och belöna dig själv. Detta kan hjälpa dig att fokusera på de positiva förändringar du har varit med om och uppmuntra dig att utvecklas ytterligare. 
Gör en lista över alla positiva resultat du har uppnått. Exempel är att ta ditt examensbevis i skolan, klara ett prov, slutföra ett projekt eller avsluta ett konstverk. Förlåt dig själv tidigare misstag. Se dem som sätt att lära och växa. Dina misstag beskriver inte vem du är. Du kan idag bestämma att du vill utvecklas och förbättras. 
Tror att allt kommer att bli bra, eller att det kommer att gå som det ska, även om det inte blir riktigt som du tänkt dig. Ett sätt att öka hoppet är att motverka negativa tankar, som t.ex "Ingenting förändras någonsin. Jag kan inte fixa det här". Det är hopplösa tankar som kan göra dig deprimerad. Om du kommer på att du tänker så här kan du genast säga till dig själv: "Det är en hopplös tanke. Jag har bara hopp. Jag kanske inte kan lösa det helt, men jag kan förändra situationen. Jag kan åtminstone ändra hur jag känner för det". Fokusera på att justera dina tankar på detta sätt så blir du generellt sett mer hoppfull. 
Om du eller din älskade har ett bakslag på jobbet eller i en personlig situation, försök att se de positiva effekterna av den situationen, istället för de negativa. Försök till exempel att se hur det kan göra dig starkare och utveckla din karaktär, lära dig mer om situationen och bygga mer tolerans för känslomässiga problem. Om du förlorar ditt jobb, tänk på möjligheten att hitta ett bättre jobb som betalar mer, har kortare arbetsdagar och kan leda till ett bättre och roligare liv. 
Om du är frisk har du faktiskt allt.Var tacksam för att du är frisk nog att fokusera på att öka din lycka. Gör en lista (i ditt huvud, på papper, i en dagbok eller på datorn) över allt du är tacksam för just nu. Det kan vara vad som helst, som familj, vänner, ditt jobb, din partner, husdjur, hobbyer, musik, din regering, säkerhet. mat, pengar och ett hus. Om du känner att du saknar något, påminn dig själv om de saker du är tacksam för. Du har redan så mycket. 
Uttryck dina känslor om det behövs. Om du gör det kommer du i allmänhet att känna dig lyckligare. Om du flaskar upp dina känslor kan de ibland få utbrott på destruktiva sätt (som ilska och våld). Att uttrycka dig på hälsosamma sätt, som att boxas när du känner dig arg, kan hjälpa dig att bli mer känslomässigt balanserad i det långa loppet. 
Sätt gränser med människor som skadar dig. Säga "ny" om det måste. Ta dig tid att tänka på att avsluta relationer eller vänskaper som är destruktiva och kommer i vägen för din känsla av välbefinnande eller tillfredsställelse. 
Omge dig med rätt aktiviteter och rätt människor som ger dig möjligheter till lycka i ditt liv. Att vara aktiv är förknippat med tillfredsställelse.Prova roliga sätt att träna som vandring, kajakpaddling, dans, trädgårdsarbete, fiske eller yoga. Gör roliga saker för att koppla av.Exempel är: titta på film, skriva, måla, göra musik, sy, sticka och läsa. Om du fokuserar mer på upplevelser än på materiella ägodelar blir du lyckligare.Istället för att köpa en ny bil kanske du vill ta en lång resa utomlands. Materiella ting blir gamla och går sönder, men ett minne kan vara länge och upplevelser kan forma dig 
Att spendera pengar på andra ökar din lycka. Köp något att äta till en hemlös person. Var empatisk och sätt dig själv i någon annans situation. Ibland är ett lyssnande öra allt någon behöver. Hjälp andra i nöd genom att vara volontär för en god sak. Du kan till exempel dela ut saker på matbanken eller bygga hus i ett område där det har inträffat en katastrof. 
Är du intresserad av något nytt. Prova en ny hobby, aktivitet eller sport. Utforska idéer du inte har funderat på tidigare. 
Kom ihåg att bara pengar inte gör dig lycklig. Sätt upp kortsiktiga mål för alla aspekter av ditt liv. Istället för att sätta upp stora mål för dig själv, gör dem kortare och lättare att uppnå. Om du till exempel vill gå ner i vikt, titta inte på den enorma vikt du vill gå ner. Sätt upp dig som mål att gå ner 5 kilo. Det är lättare att uppnå än om du tror att du måste gå ner 25 kilo på en gång. Efter de första 5 kilona, sikta på att gå ner ytterligare 5 kilo -- tills du når 25 kilo en dag. Tänk på möjligheterna med utbildningar eller kurser som finns inom räckhåll, istället för saker som ligger långt borta. Fundera på vilken kurs eller utbildning du kan göra för att ta ett steg mot att nå ditt mål. 
Hitta ett jobb som betalar bra, är säkert, där ledarna stödjer och där jämställdhet och rättvisa främjas. Det är också viktigt att du känner dig uppskattad.
Håll dig glad
Känner du dig uttråkad eller missnöjd med vissa aspekter av ditt liv? Går det inte bra och du vill ge ditt liv en mer positiv snurr? Att hålla sig lycklig handlar om en övergripande känsla av välbefinnande och tillfredsställelse i livet. Positiva känslor har också kopplats till hälsa och livslängd.Du kan lära dig att hålla dig lycklig genom att älska och acceptera dig själv, tänka realistiskt, engagera dig i positiva aktiviteter och arbeta mot dina personliga mål.
Steg
Metod 1 av 4: Älska och acceptera dig själv
1. Ha en positiv inställning till dig själv. Självacceptans är en viktig del av att kunna älska sig själv och hålla sig lycklig.
- Acceptera dig själv som du är nu, istället för att fokusera för mycket på att du vill förändras.
- Var positiv mot dig själv genom att tänka eller säga saker som: "jag älskar den jag är. Jag accepterar allt om mig själv som jag är nu -- inklusive de saker jag vill förändra. Som jag är nu är okej".
2. Beskriv dina goda egenskaper. Om du känner igen de vackra sakerna i dig själv kan du vara nöjd med den du är. Att påminna dig själv om dessa egenskaper kommer att få dig att må bättre om din egen identitet när saker går fel. Du är unik och speciell.
3. Acceptera ditt behov av utveckling. Vi har alla saker vi vill förbättra, och det är bra. Men dröja inte vid dina personliga brister – se dem som möjligheter att växa.
4. Fokusera på tidigare prestationer istället för missar. Vissa känner sig missnöjda med det som hände tidigare. Istället för att tänka för mycket på det negativa, fokusera på det positiva i din personliga historia.
Metod 2 av 4: Att tänka realistiskt och positivt
1. Tro på ditt välbefinnande. Din egen tro på hur lycklig du är påverkar ditt allmänna välbefinnande.Tyvärr ser många människor lycka som något ouppnåeligt eller något de ännu inte hittat. Om du tror det kan det vara svårt att fylla det tomrummet. Människor som är lyckliga tror helt enkelt att de är det, och de behöver inte material eller erfarenheter för att göra det; de fokuserar på det goda de redan har. Så om du tror att du är lycklig så är du det.
- Istället för att se glaset som halvtomt, försök att föreställa dig det som halvfullt.
- Var mycket uppmärksam på de positiva aspekterna av ditt liv. Vad bidrar till ditt välmående? Människor som har ett positivt välbefinnande och som är nöjda, har i allmänhet goda relationer med andra, tar hand om sina rumskamrater och har något mål i sin karriär (eller arbetar mot det). Tänk på alla dessa saker och hur de kan öka ditt välbefinnande.
- Om du känner dig missnöjd eller tänker saker som "Jag är inte så glad som jag skulle vilja vara", identifiera sedan alla bevis på motsatsen. Säg till dig själv: "Jag har allt jag behöver just nu. Jag är nöjd med hur saker och ting är, även om det inte är perfekt. Det räcker mer än väl".
2. Håll hoppet vid liv. Hopp är starkt kopplat till förnöjsamhet och lycka. Hopp är förknippat med att tro att allt kommer att bli bra och att hoppas på det bästa (och inte anta det värsta). Fokusera på det du hoppas ska hända i framtiden.
3. Försök att se de positiva aspekterna av varje situation. Många människor ser främst de negativa sidorna av en situation. Försök att övervinna hinder i ditt liv och fokusera på hur du kan växa genom motgångar. För varje negativ punkt finns det alltid en positiv punkt, och om du tänker på det är du på väg mot mer tillfredsställelse.
4. Öva tacksamhet varje dag. Tacksamhet är förmodligen en av de bästa indikatorerna på tillfredsställelse och välbefinnande.
5. Ta kontroll över dina känslor. Även de gladaste människorna är ledsna ibland. Acceptera att du ibland kommer att känna känslomässig smärta, såsom rädsla, oro, ilska, stress och sorg.
Metod 3 av 4: Att göra saker som gör dig lycklig
1. Spendera tid med positiva människor. Kärlek är en stark indikation på välbefinnande.Relationer i allmänhet är avgörande för vår känsla av välbefinnande.Vi behöver ömsesidigt tillfredsställande vänskap och relationer med släktingar för att vara lyckliga; som gör oss till människor.
- Nöjda människor är mer sällskapliga än missnöjda.Så gå ut och träffa folk.
- Om du tycker att det är läskigt eller svårt att träffa nya människor, umgås med bekanta som du känner dig trygg med. Du kan bygga upp ditt självförtroende därifrån och börja arbeta med att prata med främlingar också. Säg till dig själv: "Främlingar är bara vänner som jag inte har träffat förut".
- Kom ihåg att det är viktigare att ha några bra relationer än många bekanta som du inte känner så väl.Det handlar om kvalitet, inte kvantitet. Så behåll de vänskaper du redan har.
- Vet att relationer handlar om att ge och ta, eller ömsesidighet. Ibland måste man kompromissa. Var gemytlig, flexibel och villig att anpassa dig om du måste.Men undvik att det går på bekostnad av dina egna värderingar, eller att du hamnar i riskfyllda situationer.
- Visa tillgivenhet och vara intim med andra på ett positivt sätt. Dela dina tankar och känslor med vänner du litar på. Isolera dig inte när du är ledsen eller frustrerad. Vill du vara ensam ett tag är det okej, men se till att du får socialt stöd efteråt.
2. Förhindra negativ påverkan. Negativa människor och deras negativa tankar kan blockera dig mentalt och de kan föra in negativitet i ditt liv. Kasta bort deras sätt att leva som du skulle göra ett dåligt äpple och omge dig med människor som kan njuta av livet och dela sin lycka med andra.
3. Gör saker regelbundet som gör dig glad. Nöje är en annan viktig komponent i belåtenhet och lycka.
4. hjälpa andra. Att oroa sig för andras välmående och vara snäll kan göra dig mer nöjd.Så var positiv i tankar och handlingar, genom att dela och hjälpa andra. Det finns så många sätt du kan hjälpa andra på, så leta efter något som kan förbättra någons liv: du kommer att må mycket bättre själv när du hjälper andra.
Metod 4 av 4: Arbeta mot dina mål
1. Var självständig. Att vara självständig är viktigt om du vill öka din känsla av välbefinnande och lycka. Sätt upp dina egna mål; lita inte på att andra ska veta vad du vill.
- Motstå socialt tryck att tro på vissa saker eller att göra vissa saker. Håll fast vid din egen tro.
- Reglera ditt beteende. För att vara nöjd måste du kontrollera dina egna handlingar. Att kontrollera dina impulser, det vill säga tänka innan du agerar, är en viktig komponent i regleringen.
- Utvärdera dig själv utifrån dina personliga normer, snarare än efter vad samhället tycker att du borde vara eller agera.
2. Öka din motivation. Värderingar och intressen är drivkraften bakom motivation.Nyfikenhet och entusiasm är också starkt förknippade med tillfredsställelse och välmående.
3. Gör livet meningsfullt. Mening och syfte med livet är starkt förknippade med tillfredsställelse.Det betyder att du har mål och ambitioner.
4. Ge en positiv arbetsmiljö. Har du ett jobb är det viktigt att du också är nöjd med ditt jobb. Du lägger 40 timmar i veckan på det.Forskning har visat att en negativ arbetsmiljö kan leda till stress, utbrändhet och minskad produktivitet.
"Håll dig glad"
Оцените, пожалуйста статью
