Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du står inför ett problem eller hinder, ge inte upp, säg till dig själv: "Jag kan göra det här". Se det som en möjlighet att lära sig något nytt. Var inte rädd för att misslyckas. Om du gör ett misstag, lyft upp dig själv och försök igen. Kom ihåg att varje misslyckande bara är ytterligare en chans att lära sig. 
Sociala medier kan hjälpa människor att jämföra sig själva med andra. Om detta är ett problem för dig, överväg att ta bort eller minska dina sociala mediekonton. 
Om du har svårt att hitta en balans mellan jobb och privatliv, gör ett dagligt schema. Avsätt tid för avkoppling och sociala aktiviteter, och låt inte arbetet svämma över under den tiden. Prova egenvård som en rutin i ditt dagliga liv. Ge dig själv ett bubbelbad, ta en löprunda eller måla. Gör något som hjälper dig att slappna av. 
Till exempel kan du säga till dig själv, "Du har allt gjort idag! Bra gjort!` Det kan hjälpa att skriva komplimanger i en anteckningsbok eller på datorn. Ge dig själv belöningar när du har åstadkommit något stort. Gå ut på middag, köp något speciellt till dig själv eller gör något roligt med nära och kära. 
Om dina relationer inte går som du vill att de ska, leta efter nya människor. Bli volontär på en lokal välgörenhetsorganisation, gå med i en klubb eller förening, eller gå en kurs för att lära dig en ny färdighet. Om vissa personer klagar för mycket på sociala medier, överväg att ta bort vänner eller dölja deras inlägg. 
Anteckna dessa tankar i en dagbok varje dag. Om du känner dig negativ eller arg, läs din tacksamhetsdagbok för att muntra upp dig. Berätta för de människor du älskar hur mycket du uppskattar dem. Detta kommer att få er båda att känna sig mer bekväma. 
Kom ihåg att alla kämpar i livet. Denna kamp behöver inte stå i vägen för din lycka. Du kan också fokusera på en positiv sak som fångade dig, oavsett hur obetydlig det kan verka. 
Planera utflykter med vänner eller familj varje vecka. Ni kan åka på picknick, se en film tillsammans eller göra det mysigt hemma. För dem som bor långt bort, se till att du ringer, videochatta eller skickar brev regelbundet. Glöm inte viktiga datum som födelsedagar, årsdagar och bröllop. Ge ett vackert kort eller en present vid sådana tillfällen. Berätta ofta för familj och vänner att du älskar och uppskattar dem. 
Undvik att använda ljusstarka skärmar och elektronik mindre än en timme innan du går och lägger dig. Dessa skärmar kan göra det svårare för dig att somna. Gör ditt sovrum till en inbjudande plats att sova på. Stäng gardinerna på natten. Använd en white noise-maskin eller öronproppar för att överrösta ljud. 
Ta en promenad efter middagen. Gå till gymmet 2-3 gånger i veckan. Ta trappan istället för rulltrappan eller hissen. Leker med barn eller husdjur. Vandring eller kajakpaddling på helgen. 
Gå någonstans lugnt och fridfullt. Blunda och fokusera på din andning. Tänk inte på något annat. Om ditt sinne vandrar, för det försiktigt tillbaka till ditt andetag. Börja med fem minuters meditationssessioner. När du blir bättre, arbeta mot pass på 10 till 15 minuter. Det finns många videor och appar som ger guidad meditation. Exempel är Headspace, Calm och Insight Timer.
Känner mig alltid glad
Det är normalt att känna sig lite mer bekväm ibland än andra gånger, men det betyder inte att du inte kan hitta ett pågående mönster av tillfredsställelse, belåtenhet och tacksamhet i ditt liv. Du måste lära dig först att vara nöjd med dig själv. Var positiv och känn tacksamhet i ditt dagliga liv. För att få denna glädjefulla attityd att bestå måste du utveckla vanor för att hålla dig på ett nöjd och självsäkert humör.
Steg
Metod 1 av 3: Bli mer nöjd med ditt liv
1. lär dig att älska dig själv. Det är viktigt för en glad känsla att lära sig älska sig själv eftersom det betyder att man har accepterat den man verkligen är. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd och självsäker.
- Gör en lista över saker om dig själv som du är nöjd med. Dessa kan vara fysiska egenskaper, färdigheter, personlighetsdrag eller relationer. Om din självkänsla är låg, gå igenom den här listan igen.
- Stå framför en spegel och säg något trevligt till dig själv. Till exempel kan du säga: "Jag älskar den jag är, och ingenting kan ändra på det.`
- I svåra stunder behandlar du dig själv som en god vän. Säg till dig själv vad du skulle säga till en vän.
2. Säg till dig själv att du kan erövra vad som helst. Människor blir ofta vad de tror att de är. Om du tror att du inte kan göra något, kommer du inte att kunna göra det. Istället bör du påminna dig själv om att du kan hantera vad som helst.
3. Jämför dig inte med andra människor. Alla lever olika, så det är meningslöst att jämför dig med andra. Påminn dig själv om dina egna framgångar, talanger och möjligheter. Basera din lycka på vad du har uppnått och inte på vad andra har gjort.
4. Förlåt dig själv när du gör misstag. När du har gjort något fel, behandla dig själv på samma sätt som du behandlar en vän i samma situation. Dröja inte vid misstaget, utan kom överens med dig själv om att göra det bättre i framtiden.
5. Hitta en balans i ditt arbete, relationer och hobbyer. Balans är viktigt i alla aspekter av ditt liv. Ge dig själv tillräckligt med tid för arbete, socialt liv, familjeaktiviteter, personliga intressen, träning och avkoppling.
Metod 2 av 3: Bli mer positiv
1. Öva positivt tänkande. När du kommer på att du tänker något negativt, som "Jag kan inte göra det här" eller "Vilken hemsk dag", pausa dig själv. Ändra tanken till något positivt, som "jag kan göra det här om jag bestämmer mig för det" eller "den här dagen kommer bara bli bättre.".`
- För att påminna dig själv om att tänka positivt, lägg motiverande meddelanden på din telefon, dator, spegel eller i din plånbok. Det här kan vara något som "Du är fantastisk" eller "Du kan förverkliga dina drömmar.`
2. Beröm dig själv. Beröm dig själv för dina ansträngningar och dina prestationer, även för små framgångar. Påminn dig själv om hur stark, begåvad eller hårt arbetande du är.
3. Leende när du känner dig deprimerad. Att bara le kan få dig att må bättre. Om du är stressad, orolig eller arg är det bara att le. Ett riktigt leende, när du drar ihop ögonen, kommer att förbättra ditt humör och lindra spänningar.
4. Omge dig med positiva människor. Din umgängeskrets spelar en stor roll för hur du mår. Om du är omgiven av negativa eller cyniska människor kan du bli smittad av deras beteende. Leta istället efter positiva relationer med glada, optimistiska och glada människor.
5. Uttryck din tacksamhet för de goda sakerna och människorna i ditt liv. Försök att påpeka några saker varje dag som du är tacksam för. Tänk på dina relationer, möjligheter, favoritminnen och andra underbara saker som har hänt i ditt liv.
6. Skriv ditt liv som en positiv berättelse. Skriv om dina upplevelser varje dag i en anteckningsbok, men som en glad berättelse. Fokusera på de goda sakerna. När du skriver om dina svåra stunder, betona vad du har lärt dig eller hur du har växt genom upplevelsen.
Metod 3 av 3: Skapa långsiktiga vanor
1. Justera dina förväntningar längs vägen. Ditt liv kommer att förändras när du blir äldre. Istället för att hålla fast vid samma förväntningar, mål och drömmar, gör gärna förändringar på vägen. Genom att justera dina förväntningar kan du förbli realistisk och undvika besvikelse.
- I vissa fall kan du behöva justera dina förväntningar lite. När du förväntar dig för mycket av dig själv eller andra kan detta leda till besvikelser och frustrationer.
- Till exempel kan vad du förväntar dig av en partner förändras när du blir äldre. Du kan till och med begränsa din lista med krav för att göra det lättare att hitta någon som gör dig lycklig.
2. Bygg starka relationer med din familj, vänner och nära och kära. Relationer är en viktig del av långsiktig lycka. Du behöver inte ha massor av vänner för att vara lycklig. Lägg istället din tid på att bygga starka relationer med dem runt omkring dig.
3. Sov mellan 7-9 timmar varje natt. Att inte få tillräckligt med sömn kan göra dig humörig, pessimistisk eller stressad. Ett bra sömnschema säkerställer att du är ditt bästa jag varje dag.
4. Bli mer aktiv. Sport och träning är bra för att höja ditt humör. Ha mer aktivitet i ditt dagliga liv för att hålla dig glad och glad. Några enkla sätt att bli mer aktiv är:
5. gå meditera när allt blir för mycket för dig eller du känner dig orolig och stressad. Meditation hjälper till att lugna din hjärna och återställa en känsla av frid inom dig själv. Daglig meditation kan hjälpa dig att hantera svåra eller stressiga situationer.
Tips
- Det är normalt att känna sig lyckligare ibland än andra gånger.
- Att vara glad betyder inte att du inte kommer att vara ledsen, upprörd eller arg någon gång. Det betyder bara att du kan hantera dessa känslor och återgå till en känsla av lycka istället för att fastna i det.
Varningar
- Om du känner dig extremt ledsen, känslolös eller rastlös, eller har tappat intresset för hobbyer, arbete och relationer, kontakta en mentalvårdspersonal för råd.
- Att vara omgiven av negativa människor kan vara skadligt för din lycka. Håll lite avstånd mellan dig själv och de negativa människorna i ditt liv.
"Känner mig alltid glad"
Оцените, пожалуйста статью
