Var glad

Gladlynthet är speciellt på grund av hur det påverkar andra. Det är inte bara något du känner själv, det innebär också att visa positiva känslor för dem omkring dig. Att agera lycklig när du faktiskt inte är lycklig kan till och med ha motsatt effekt på dem omkring dig. Du kanske tror att du är bra på att låtsas. Men ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck kan avslöja dina sanna känslor. Genom att fokusera på det du brinner för, och lära dig att dela denna passion med andra, kan du bli lyckligare.

Steg

Del 1 av 3: Att hitta lyckan i dig själv

Bild med titeln Be Cheerful Steg 1
1. Hitta din passion. Att vara lycklig är inget du plötsligt kan göra för att du vill. För att sprida lycka till andra kommer det att vara nödvändigt att verkligen älska ditt liv. Det innebär att hitta och utföra aktiviteter du brinner för.
  • Gör en lista över de tillfällen i ditt liv då du var riktigt lycklig. Ge så mycket detaljer som möjligt. Skriv ner vem du var med då, om du var inomhus eller ute, vilka aktiviteter du gjorde och kanske till och med hur vädret var. Dessa detaljer kommer att vara olika för alla, det är därför det är viktigt att reda ut alla dessa detaljer.
  • Leta sedan efter trenderna i dessa detaljer. Var du gladast ute i naturen? Eller bara när du är omgiven av människor som utmanar dig? Lägg märke till vilka omständigheter som skapar mest lycka. Arbeta sedan med att dela dessa omständigheter med andra människor. Maximera tiden du spenderar under dessa förhållanden. Innan du vet ordet av kan lycka vara något naturligt för dig.
  • Om ingenting kommer att tänka på när du tänker på dina passioner, kan det ta lite mer tid och ansträngning från dig. Var säker, alla har en potentiell passion. Experimentera med olika aktiviteter och situationer tills passionen börjar uppstå.
Bild med titeln Be Cheerful Step 2
2.Var lugn i din egen kropp. Att bli lycklig kräver att du är bekväm med dig själv. Du är en unik person med dina egna individuella egenskaper, styrkor och utmaningar. Var stolt över dina kunskaper och sträva efter att vara nöjd med den du är.
  • Sträva inte efter perfektion. Tänk istället på dig själv och ditt liv som ett pågående arbete. Detta kan göra det lättare att acceptera sig själv.
  • Bild med titeln Be Cheerful Steg 3
    3. Acceptera dina känslor. Människor är komplexa. Även människor som vanligtvis verkar glada upplever ett brett spektrum av känslor under en viss dag. Försök inte tvinga dig själv att känna dig lycklig hela tiden.
  • Ibland kan du inse att du i det ögonblicket helt enkelt inte kan vara lycklig. Det är inget fel med det. Det viktigaste är att du lär dig att acceptera dina känslor.
  • Lär dig att arbeta med det du känner istället för att försöka fokusera på bara de känslor du tycker är mest positiva. Till exempel, om du är arg på någon, försök inte avvisa dessa känslor på grund av ilska dålig är. Acceptera istället din ilska och fundera på vad du kan göra för att må bättre eller förlåta personen.
  • Bild med titeln Be Cheerful Steg 4
    4. Se på den ljusa sidan, men var ärlig. Om du har en dålig dag, erkänn det. Du bör inte bara ignorera det faktum och fortsätta försöka vara lycklig. När du har accepterat det faktum att du har en dålig dag kan du leta efter positiva saker och fundera på sätt att göra saker bättre.
  • Tänk dig till exempel att du fick sparken från ditt jobb. Det gör dig förmodligen upprörd, och det är okej att acceptera det. Men efter att den första chocken är över kan du börja fundera på hur du kan förbättra din situation. Gör en plan för att ansöka om arbetslöshetsersättning och för att hitta ett nytt jobb. Kanske är detta ett tillfälle att hitta ett arbete som du gillar mer.
  • Detta kommer att hjälpa dig att acceptera livets komplexitet. Att låtsas vara lycklig kan slå tillbaka. Människor kommer sannolikt att fånga motstridiga budskap i ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck. Det är därför det är bättre att låta alla känslor flöda genom dig, vad de än är.
  • Försök samtidigt att inte grubbla på en viss känsla, utan försök istället upptäcka varför du känner detta. Om du till exempel är arg kan det bero på att du inte är bekväm och inte vet hur du ska visa det. Eller så kanske du har orealistiskt höga förväntningar på den situation du befinner dig i.
  • Detta kan vara svårt i början. Men genom att ihärdigt försöka relatera dina känslor till nuet kan du lära dig att kontrollera dem.
  • Bild med titeln Be Cheerful Steg 5
    5. Lär dig hur negativa erfarenheter från ditt förflutna påverkar dig idag. Negativa upplevelser kan fortsätta att påverka hur våra hjärnor fungerar och vår förmåga att hantera våra känslor. Detta inkluderar även traumatiska händelser och långa perioder av depression. Tidigare händelser kan göra det svårt att vara lycklig.
  • Det betyder inte att du är helt kontrollerad av ditt förflutna. Hjärnan och kroppen har en viss formbarhet för det. Detta ger oss möjlighet att arbeta igenom negativa erfarenheter och göra nya, positiva förändringar i hur våra hjärnor fungerar. Med tiden kan du bearbeta upplevelser som gör det svårt att vara lycklig.
  • Om det finns händelser i ditt förflutna som du inte kan komma över, kontakta en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. De kommer att lyssna på vad du än kämpar med. De kommer också att ge dig användbara metoder eller strategier för att bearbeta svåra känslor.
  • Om du har möjlighet, var inte rädd för att experimentera med olika terapeuter. Det kan ta ett tag att hitta rätt för dig.
  • Många sjukförsäkringsplaner täcker ett visst antal psykiska konsultationer. Kontrollera vad som står i din policy.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 6
    6. Skriva dagbok. Att föra en dagbok har många fördelar för din mentala hälsa och kan hjälpa dig att känna dig bekväm med ditt förflutna. Speciellt om du har traumatiska händelser i ditt förflutna kan du försöka skriva om dina känslor i en dagbok varje dag.
  • Att skriva om dina tidigare erfarenheter eller negativa känslor är en mycket användbar metod för att bearbeta tidigare trauman. Sätt dig ner och skriv ner så många detaljer du kan komma ihåg om upplevelsen du har i åtanke. Eller bara beskriv de känslor du känner just nu.
  • Att skriva om dina känslor och negativa tidigare erfarenheter kan ge dig lite distans. Det kan också göra dem hanterbara för dig i framtida situationer.
  • Om du tycker att detta är överväldigande, eller det gör dig mer upprörd än det hjälper dig, då behöver du professionell hjälp. Överväg att prata med en terapeut.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 7
    7. Prova meditation. Meditation och/eller andningsövningar kan också hjälpa dig att hantera känslor relaterade till ditt förflutna. Vissa psykologer kallar detta utvecklande tankesyn. Detta är en färdighet för att fatta beslut om hur vi reagerar på våra känslor.
  • Sitt på en bekväm plats med benen i kors under dig och händerna i knät. Blunda och ta ett djupt, regelbundet andetag. Fokusera på din andning och försök släppa allt i ditt huvud.
  • CD-skivor och MP3-skivor finns tillgängliga för att guida dig genom meditationsprocessen.
  • Du kanske inte kan sluta uppleva vissa känslor. Men du kan lära dig att kontrollera dem när det gäller hur vi låter dem påverka vårt dagliga liv. Att lära sig att meditera ger dig mer kontroll över ditt känslomässiga tillstånd. Studier visar att meditation hjälper till att reglera funktionen hos amygdala, den del av din hjärna som styr känslomässiga reaktioner.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 8
    8. Hålla sig frisk. Sov mycket och ät gott. Du behöver din energi och styrka för att må och vara ditt bästa varje dag.
  • Det kan innebära att du behöver röra på dig lite mer. Försök att få minst 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters kraftfull aerob träning varje vecka. Detta kan sänka ditt blodtryck och minska stress och ångest.
  • Om du vill vara en lycklig person måste du ta väl hand om din kropp. Du måste få i dig rätt mängd motion och bra näringsämnen för att må som bäst.
  • Del 2 av 3: Uppför dig glatt

    Bild med titeln Be Cheerful Step 9
    1. Leende. När du känner dig glad, visa det i ansiktet! När du ler visar du inte bara andra att du är glad, utan du kan också muntra upp andra människor.
    • Dessutom kan skratt också få dig att känna dig lyckligare.
    Bild med titeln Be Cheerful Step 10
    2. Använd kroppsspråk. Använd din kropp för att visa din lycka. Undvik tofflor eftersom de kan få dig att se trött eller olycklig ut. Håll din hållning öppen och avslappnad.
  • Öppet kroppsspråk innebär att inte korsa armar eller ben. Håll fötterna på den du pratar med.
  • Ett avslappnat kroppsspråk innebär att du håller dina muskler avslappnade, särskilt dina armar och händer. De ska hänga löst vid dina sidor. Folk kan ofta se när dina muskler är spända.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 11
    3. Prata glatt. Använd tonen i dina ord, böjningar i ditt tal och ord för att uttrycka din glädje. Mer specifik:
  • Variera tonen i dina ord och prata inte monotont.
  • Tala snabbt (men inte så snabbt att du är svår att följa).
  • Använd positiva ord som kärlek och grymt bra. Var positiv och prata om andra, inte bara dig själv.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 12
    4. Var vänlig. Var inbjudande och om du ser någon som ser ut att behöva en vän, försök att vara den vännen.
  • Säg hej till folk du inte känner och var öppen om de vill prata med dig.
  • Ge folk komplimanger och gör andra roliga saker som att ta med något att äta till ett möte för att dela med andra.
  • Försök att inkludera nya människor i dina aktiviteter och umgängeskretsar, speciellt om de verkar behöva en vän.
  • Tänk dig till exempel att en ny person har kommit till din klass eller avdelning, som kommer långväga ifrån. Du kan bjuda in honom eller henne att äta lunch med dig och dina vänner. Chansen är stor att den här personen inte känner många människor i området ännu och verkligen kommer att uppskatta att du kontaktar honom eller henne.
  • Del 3 av 3: Öka din dagliga glädje

    Bild med titeln Be Cheerful Step 13
    1. göra något nytt. Närhelst du känner dig trög eller oinspirerad, försök att göra något - vad som helst! Att hålla sig aktiv hjälper dig att förbli lycklig.
    • Komma igång. Städa ditt hus, diska, vik tvätten eller börja träna. Du kommer att känna att du har uppnått något, och detta kan få dig att känna dig mer positiv.
    Bild med titeln Be Cheerful Step 14
    2. Gör något du gillar. Det är lättare att vara lycklig när man njuter av livet. Se till att du avsätter tid varje dag, minst en gång om dagen, för att göra något som gör dig glad. Vad detta är kan vara olika för alla, här är några förslag:
  • Sätt på din favoritmusik och ha en enmansdansfest.
  • Ta en promenad i skogen.
  • Unna dig en favoriträtt eller dryck. Ta en kopp av ditt favoritkaffe eller en kaka.
  • Du behöver inte planera detta, eller vänta till en viss tid på dagen, bara gör det när det känns rätt.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 15
    3. Visa tacksamhet. Fokusera på de saker du är tacksam för i ditt liv och visa din tacksamhet för andra.
  • Att låta andra veta att du är tacksam för saker de gör som gör ditt liv bättre kan göra dig lyckligare, sprida glädje och förbättra dina relationer med andra människor.
  • Du kan också överväga att föra en tacksamhetsdagbok där du skriver om saker du är tacksam för. Forskning visar att detta kan öka lyckan och till och med förbättra din fysiska hälsa.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 16
    4. Donera till ett gott ändamål. Detta kan innebära att gå på välgörenhetsmöten personligen eller gå med i en grupp online. Att engagera sig i en social sak kan vara ett bra sätt att få kontakt med andra människor. Det är också ett bra sätt att odla en passion för något utanför dig själv.
  • Att investera energi tillsammans med andra människor i att förändra världen kan hjälpa dig att hitta nya passioner. Detta kan ge dig chansen att bli lyckligare i din interaktion med andra i allmänhet.
  • Hjälp någon som behöver hjälp. Alla har inte lika tur som du. Försök att hjälpa dem genom att donera till välgörenhetsorganisationer eller hjälpa en matbank. Även något så enkelt som att ge någon en komplimang eller att le mot någon kan förbättra andra människors liv.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 17
    5. lyssna på andra. När folk pratar med dig, var en god lyssnare. Ta ögonkontakt och erkänn deras perspektiv.
  • Att lyssna på andra med ett öppet sinne är ett bra sätt att visa att du är självsäker och glad. Det kommer att få andra att känna att de blir omhändertagna. Genom att göra detta kan du förbättra hur andra känner.
  • Att lyssna på andra kan vara ett bra sätt att få nya insikter om världen. Det ger dig också chansen att dela glädjen som andra människor kan uppleva.
  • Bild med titeln Be Cheerful Step 18
    6. Var öppen sinnad. Döm inte andra människor. När du träffar en ny person, försök hitta något gemensamt med dem. Försök inte dra slutsatser om människor baserat på deras utseende.
  • Att döma andra kan göra både dig och den andra personen olyckliga.
  • Anta istället det bästa hos människor.
  • Tryck inte ner folk. Uppmuntra dem istället att förbättra sig och nå sina mål. Visa optimism och uppmuntra människor. Din optimism kommer att smitta.
  • Tips

    • Försök alltid att tänka positivt. Leta efter det positiva, även i en negativ situation.
    • Leende. Låt andra veta när du känner dig lycklig. Lycka kan smitta.
    • Säg hej till nya människor, inte bara samma personer varje dag. Låt andra veta att du är villig att vara vän med vem som helst.
    • Musik har den kraftfulla förmågan att attrahera människors känslor. Lyssna på musik som får dig att må bra för att lyfta ditt humör och få dig att känna dig gladare.
    • komma ut ur huset. Ibland är det bra att vara ensam, men ensamhet kan tära på dig. Ta en cykeltur i solen, eller bjud in en vän på kaffe.

    Varningar

    • Var försiktig; ibland missförstås vänlighet som påträngning. Pressa inte dig själv för hårt, särskilt med personer av det motsatta könet.

    Оцените, пожалуйста статью