Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan till exempel inte styra vad dina kollegor gör, men du kan styra din egen arbetsprestation. På samma sätt kan du inte kontrollera de val din syster gör i sitt kärleksliv, men du kan kontrollera de val du gör för ditt kärleksliv. 
Ett sätt att förtydliga dina värderingar är att identifiera personer du beundrar. Fråga dig själv vad det är du beundrar i dem och hur du kan vara mer lik dem. Du kan också lista de egenskaper du värdesätter hos dig själv och andra, såsom lojalitet, ärlighet, kreativitet och mod. 
Det bästa sättet att tänka på självkritik är som en möjlighet att förbättra sig, snarare än som en möjlighet att påpeka alla saker du inte gillar med dig själv. Leta efter specifika och föränderliga saker om dig själv som du kan arbeta med snarare än på grund av allmänna eller oföränderliga egenskaper. Istället för att säga saker som "jag är bara inte så smart", säg till dig själv "Jag var uppe för sent för att titta på tv istället för att studera. Det borde bli bättre nästa gång.Detta kan hjälpa dig att motivera dig själv att bli bättre istället för att fokusera på misslyckande. 
Allt-eller-inget-tänket. Det betyder att man ser på världen i svart-vita kategorier, och ignorerar möjliga gråzoner eller medelvägar. Ett exempel kan vara att du tror att du behöver få en 10 på ett test eller så misslyckas du. Kom ihåg att det finns gråzoner, och att inte uppnå alla dina mål gör dig inte ett misslyckande. Späd ut det positiva. Här är sätt att tona ned dina framgångar. Du ignorerar dina goda tider med ursäkter som "Jag hade bara tur.Det är svårt att vara nöjd med sitt liv om man inte accepterar sina egna framgångar. märka. Här använder du dina brister som ett sätt att sätta breda etiketter på ditt liv. Du kan kalla dig själv ett "misslyckande", "förlorare", "idiot" eller någon annan allmänt använd term. Du kan ibland göra saker fel, men det här sättet att märka dig själv är baserat på dina misstag, snarare än att ta hänsyn till de saker du gör rätt. 
Om du till exempel behöver bestämma dig för om du ska göra slut med din pojkvän eller inte, ta några steg för att komma fram till ett beslut, som att diskutera dina känslor med en nära vän eller släkting. När du bestämmer dig för vilket universitet du ska gå, gör en lista över för- och nackdelar och be en förälder eller nära vän att hjälpa dig att utforska dina alternativ. 
Aktiviteter som yoga eller utöva mindfulness, som tvingar dig att sakta ner och bara tänka på ögonblicket är bra sätt att bromsa din vardag. Att göra dem får dig att pausa och hitta utrymme i ditt sinne för att fokusera på andra saker. Prova att ta en lektion eller titta på en video online för att lära dig en grundläggande yogarutin. 
Om du till exempel har en dålig dag på jobbet, försök att distrahera dig själv genom att fråga en kollega hur hennes dag går eller genom att ge någon en komplimang. Att fokusera på någon annan kan få dig att känna dig mer positiv och gladare. 
Att flytta är ett bra sätt att komma i form. Bara lite motion, till och med något så enkelt som att gå tio minuter varje dag, hjälper till att få dina muskler att röra på sig och få din hjärna att frigöra nyttiga endorfiner. Dessutom, när du tränar ser din kropp bättre ut och du har mer energi. Äta sunt. En bra kost ger dig energi och håller din kropp snygg. Koncentrera dig på fullkorn, grönsaker och magra proteiner, samtidigt som du undviker godis och bearbetad mat. Att kontrollera dina portioner är också ett bra sätt att hålla din vikt normal och hälsosam. Se till att du får tillräckligt med sömn. Att sova kan hjälpa dig att hålla dig laddad och positiv, plus att det ger dig energi att få saker gjorda. En hel natts sömn är såklart bra, men du kan också komplettera det med tupplurar under dagen om du behöver. De flesta behöver sju till åtta timmars sömn varje dag för att vara som bäst, men vissa klarar sig lite mindre. 
Dessa behöver inte vara personer du känner. Även att bara erkänna eller tacka en främling som håller dörren öppen för dig kan ge dig en liten glädjeboost. Dessutom kommer han eller hon sannolikt att uppskatta din tacksamhet, vilket också kommer att lysa upp hans eller hennes dag. 
Arbeta som volontär på en lokal matbank, eller anmäl dig som volontär som hundutövare på ett lokalt djurhem. 
Något som kan hjälpa är att ta bort några av dina "vänner" online. Om du har människor som är negativa eller inte autentiska, förorenar de ditt utrymme och försätter dig i underläge. Detta gäller särskilt när de är människor du inte pratar med alls. Fokusera på de människor du bryr dig om och som bidrar positivt till ditt liv. Ett positivt sätt att använda sociala medier är som en språngbräda för ett möte ansikte mot ansikte. "Gilla" inte bara någons semesterfoto. Hör av dig och ät lunch tillsammans för att prata om vad de gjort. Den här typen av möten är mer autentiska och skapar djupare och mer meningsfulla relationer. 
Om du fick avslag av professionella skäl, fråga varför ditt förslag inte accepterades. Du kanske får några bra råd om ditt förslag så att du kan förbättra det nästa gång. Om du har blivit avvisad av personliga skäl, som att bjuda ut någon på en dejt, använd detta som ett tillfälle att påminna dig själv om dina positiva egenskaper. Utgå inte från det värsta scenariot genom att säga att ingen vill gå ut med dig för att du inte är tillräckligt bra. Se det istället som en möjlighet att försöka igen och bli mer framgångsrik senare.
Var glad med ditt liv
Livet går fort, och när det negativa hopar sig kan det ibland vara lätt att tappa de saker som gör dig och ditt liv till framgång ur sikte. Det finns flera sätt du kan öka din lycka i livet. Du kan fokusera på andra saker, förbättra din attityd och förbättra ditt sociala liv för att arbeta mot en större känsla av tillfredsställelse i livet.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt fokus
1. Var tacksam. Det kan vara lätt att glömma allt du har när du oroar dig för var du helst vill vara. Att vara tacksam kan hjälpa dig att flytta ditt fokus och erkänna alla de goda sakerna i ditt liv, vilket kommer att förstärka dina positiva känslor om ditt liv.
- Gör en lista över allt du är tacksam för. Börja med att skriva ner fem saker du är tacksam för och lägg till fem saker på listan varje dag.
- Du kan lägga till grundläggande saker till din lista, som tak över huvudet, dina kläder och att ha mycket att äta. Gå sedan vidare till mer specifika händelser under dagen, som att njuta av en god kopp te, chatta med en gammal vän eller titta på en vacker solnedgång.
- Dessutom, om du känner dig nedstämd över ditt liv, kan du gå igenom hela listan för att påminna dig själv om allt du är tacksam för.
2. Koncentrera dig på saker du kan påverka. Det kan vara lätt att ibland känna sig överväldigad och fortsätta oroa sig för oförutsägbara saker. Att oroa sig för saker som ligger utanför din kontroll hjälper inte, för det finns naturligtvis inget du kan göra åt det, vilket gör att du fokuserar på dina tvivel och svagheter. Tänk istället på saker du kan förändra eller förbättra och fokusera din energi på att arbeta med dessa saker.
3. Tänk på dina värderingar. Försök skapa klarhet om vad som är viktigt för dig. Det här handlar inte om att nå materiell framgång, utan om att tänka på vilken typ av person du vill vara och vilka egenskaper du värdesätter hos andra människor. När du väl har etablerat dessa värderingar kan du tänka på hur du redan uppfyller dem.
4. Gör det inte för svårt för dig själv. Självkritik kan vara till hjälp eftersom den hjälper oss att identifiera svagheter och ger oss möjlighet att rätta till dem. Naturligtvis är för mycket självkritik skadligt för din självkänsla och dessutom kan det bara göra dig mer olycklig. Kom ihåg att ingen alltid lyckas och att inte uppnå höga mål gör dig inte ett misslyckande.
5.Undvik negativa tankar. Negativt tänkande är ofta en del av våra liv, men det är också något du kan kontrollera. Tänk på de olika sätten du tänker negativt om världen och fatta ett medvetet beslut att inte tänka så. Det finns flera vanliga typer av negativt tänkande. Dessa kallas ibland kognitiva snedvridningar eftersom de är sätt att tänka som inte är rätt. Några vanliga typer som hindrar dig från att må bra med ditt liv är:
6. Gör svåra val istället för att skjuta upp. En av de saker som kan hålla dig tillbaka från att vara nöjd med ditt liv är ett svårt beslut som svävar över ditt huvud. När allt kommer omkring, hur nöjd kan du vara när du vet att detta fantastiska evenemang väntar på dig? Istället för att ha det med dig, går du in i det direkt. Skjut inte upp beslut eller lösningar till senare (någon vag och okänd tidpunkt i framtiden), utan agera på dem så snart som möjligt.
Del 2 av 3: Att förändra attityder
1. le oftare. Att sätta ett leende på läpparna, även när du känner dig nere, kan hjälpa dig att må bättre om dig själv, vad du än gör. Du blir på ett mer positivt humör, och det är bättre att tänka på helheten. Dessutom får ett leende dig att se vänligare och mer självsäker ut, den typ av person som andra vill träffa och umgås med.
- Försök att komma ihåg att le när du utför dina dagliga aktiviteter, till exempel under morgonrusningen, när du gör hushållssysslor och till och med när du kopplar av på kvällen. Du kan till och med ställa in en påminnelse på din telefon för att påminna dig själv om att le mer.
2. Ta en paus. Ibland är det lätt att bli överväldigad av att fokusera på var du är och var du behöver vara. Spänningen som kommer med att vilja gå framåt snabbt kan orsaka stress. Att ta några minuter varje dag för att pausa och slappna av hjälper dig att återfå styrka och möta dina utmaningar med förnyad energi.
3. Låtsas. Till en början kan det vara svårt att bara börja uppskatta ditt liv, speciellt när du känner dig nere. Så låtsas. Sätt på ett leende eller säg något trevligt om någon. Du kommer att bli förvånad över hur denna lilla förändring i dina handlingar kan hjälpa till att förändra din attityd.
4.Ta hand om din kropp. Ditt psykiska välbefinnande är kopplat till din fysiska hälsa. Om du försöker må bra med ditt liv, se till att du tar hand om din kropp för att vara i bästa möjliga fysiska form. Du behöver inte förvandlas till en baddräktsmodell, men du vill se till att du tar väl hand om dig själv. Dessutom, när du kommer i bättre form kommer du att börja känna dig mer säker på hur frisk du ser ut och känner dig.
Del 3 av 3: Att prata med andra
1. Spendera tid med människor du bryr dig om. Ett sätt att må bra med dig själv är att umgås med människor som är viktiga för dig. Att besöka vänner och familj som du bryr dig om (och som bryr sig om dig) är ett bra sätt att föryngra dig själv och komma ihåg de fina stunderna du hade med dem.
- Om du känner dig nere på dig själv, ring en vän för att prata eller be en vän på kaffe. En god vän kan erbjuda dig stöd eller bara ett lyssnande öra.
- Det kan verka lättare att isolera dig när du känner dig nere, men kom ihåg att det inte hjälper dig. Det kan vara svårt, men att gå upp och gå ut ur ditt hus för att umgås med människor är en av de bästa sakerna du kan göra när du känner dig nere.
2. Tacka människor när de hjälper dig. Om någon når ut till dig och försöker hjälpa dig på något sätt, glöm inte att tacka den personen för vad han eller hon har gjort för dig. Det kan vara enkla tjänster eller stöd i svåra tider. Att uttrycka tacksamhet på det här sättet är ett bra sätt att påminna dig själv om alla de saker som andra människor har gjort för dig, och det påminner dig om att du är någon som vill hjälpa andra människor.
3. hjälpa andra. Volontärarbete och att arbeta med andra människor är ett bra sätt att må bättre om dig själv. Du får inte bara nöjet att se någon annan glad, utan du kan också klappa dig själv på axeln för att du är den typen av person som hjälper andra.
4. Begränsa användningen av sociala medier. Webbplatser som Facebook och Twitter kan vara roliga, men de slösar också tid och kan ha dålig inverkan på din självbild. Det börjar bli för lätt att oroa sig för om folk "gillar" dina inlägg eller inte. Dessutom kan det skada din självkänsla att se andra människor ha roligt om du uppehåller dig för mycket vid hur glada de verkar vara jämfört med dig.
5.Försök att inte ta avslag personligt. Ibland är vi inte nöjda med våra liv för att någon annan har förkastat oss eller våra åsikter. Kom ihåg att detta händer av alla möjliga skäl, och det är inte ett tecken på att du är en dålig eller värdelös person. Ta istället reda på varför du blev avvisad och lär dig av den erfarenheten.
Tips
- Även om det kan vara frestande att hitta sätt att skämma bort dig själv när du känner dig nere, gör det inte. Att köpa materiella saker eller proppa i sig mat får dig bara att må bra en kort stund. Efter det kommer skulden och andra negativa konsekvenser att ta över, vilket förmodligen gör att du mår ännu sämre.
Varningar
- Om du verkligen känner dig nedstämd över ditt nuvarande liv och har problem med att slutföra något av dessa steg, kan du lida av ett psykiskt problem som depression eller ångest. Prata med en mentalvårdspersonal som kan diagnostisera och ordinera behandling för att hjälpa dig att leva ett lyckligt och produktivt liv.
Оцените, пожалуйста статью
