Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
De känner sig hotade av din kompetens, attraktivitet osv. så att den försöker utjämna oddsen för sig själv. De har en uppfattning om din motivation, kompetens, prestationer eller bidrag. De känner att du inte gör din del av jobbet, eller inte är en lagspelare. De har ett starkt behov av något som inte har uppfyllts. De har en dominerande personlighet och vill vara ansvarig. De känner att de har rätt till särbehandling eller status, men känner att de inte får det. De vill se till att du framställs i ett negativt ljus, för att stärka sin egen position och vara i god favör hos chefer. De känner sig otrygga och försöker kompensera. De har känslan av att man ser till att de kommer ut mindre bra. 
Till exempel, om en studiekamrat i skolan ständigt slår ner dig, kom ihåg att du alltid har valet att helt ignorera dem. Om du känner att detta inte är det bästa sättet att hantera problemet, be någon annan hjälpa dig ta avstånd. På en offentlig plats, till exempel vid ett möte, kan du bevisa värdet av ditt beslut eller arbete och korrigera eventuella missuppfattningar. Du kan låta familj och vänner veta att du uppriktigt vill veta vad deras bekymmer är, men att du inte alltid håller med. Beroende på situationen kan du försörja dig själv genom att säga: "Låt oss hålla med om att vi inte är överens." När du har att göra med aggressiva barn eller tonåringar kan du känna igen att deras känsla är legitim, men de måste arbeta med att förmedla det i en mer respektfull ton . 
När allt kommer omkring är livet fullt av situationer som vi inte skulle ha valt själva, och sättet vi reagerar på dessa situationer gör skillnaden mellan att vara ledsen och fundera och bli upphetsad över hur mycket smärta du kan lära dig att släppa taget. Försök att sätta ord på vad som hände. Fråga dig själv, enligt dina egna värderingar: Vad som gick bra? Vad inte? Vad kan jag göra bättre nästa gång? gör mindfulness. Det kan hjälpa att befria dig från de smärtsamma känslorna och ta en stund att fundera över vad de nedsättande kommentarerna säger om personen som uttryckte dem. 
Spådom är när vi antar att saker kommer att gå fel, utan någon egentlig grund för denna förutsägelse. Svartvitt tänkande är när vi bara ser på saker utifrån extrema bedömningar. I svartvitt tänkande är allt bra eller dåligt (även om verkligheten säger oss att saker och ting är för komplicerade för en sådan bedömning). Tankeläsning är att när vi tror att vi vet vad andra tänker (vilket vanligtvis är det värsta vi kan föreställa oss)!). I verkligheten kan du bara inte veta vad någon annan tänker. Märkning är när vi väljer att märka någons beteende, eller en situation, eller personen själv som "dum" eller "ful", där verkligheten är alldeles för komplex för att fångas med bara ett ord. Etiketter är vanligtvis negativa och får oss att glömma vilka andra aspekter som är inblandade. 
De mest motståndskraftiga människorna försöker hantera sitt elände konstruktivt och letar efter sätt att se budskapet de får om sina liv, genom allt elände. Det betyder att situationen har en mening även om den är obehaglig. 
Tänk på det absurda i att döma dig själv utifrån en enda incident. Det är inte riktigt vettigt att tro att en händelse eller en persons åsikt om dig ska spela en roll i din uppfattning om vem du är heller? Försök att skratta åt tanken att komplexiteten i vem du är kan sammanfattas i en nedsättande kommentar. 
Håll ditt supportnätverk nära, även om dessa personer inte är fysiskt där. När du känner att världen drar dig genom manglen, tänk på dessa människor. Vad visar de om din personlighets godhet? Hur känns det att ha dem omkring sig? Och efter det kan du vara den person du är även när de inte är i närheten. 
Förnedring kan ta formen av hot, ryktesspridning, fysiska eller verbala attacker och avsiktligt uteslutande. Mobbaren har makt över dig, till exempel genom fysisk styrka, popularitet eller tillgång till information som kan användas för att skada eller lura dig. Beteendet förekommer flera gånger och tenderar att fortsätta. 
Acceptans bidrar direkt till kärleken till mig själv, genom att minska skammen som säger oss att vi inte duger, eller att vi skulle vara mer åtråvärda personer om vi kände och handlade annorlunda. En sak som alla måste acceptera är att det förflutna inte kan ändras eller skrivas över. Eftersom detta är fallet, bör du fokusera på framtiden - där du väl kontroll är hur du lär dig av och reagerar på de situationer du befinner dig i just nu. 
Låt oss till exempel säga att du tycker att det är väldigt viktigt att fira prestationer och att du går till en restaurang med vänner för att fira en kampanj. Om de intilliggande borden verkar störda av att du har på dig glittriga partyhattar, vem bryr sig? Du agerar enligt dina egna värderingar och inte enligt någon annans standard för korrekt partibeteende. 
Äter du hälsosamt? Fråga dig själv om du har tillräckligt med resurser eller inte för att förse dig själv med den näringsrika maten din kropp behöver regelbundet. hur mycket sömn får du? Känner du dig ofta trött under dagen på grund av brist på vanliga sömnvanor?? Och hur är det med rörelse? 30 minuter av kraftfull konditionsträning varje dag förbättrar humöret, den allmänna funktionen och minskar risken för kronisk sjukdom . 
Mindfulness Meditation Yoga magandning Progressiv muskelavslappning
Var glad och älska dig själv trots att alla tar ner dig
Att bli förkyld är en negativ upplevelse som ingen njuter av. Att ta sig upp igen efter en rad motgångar kräver mycket styrka och kärlek till dig själv. Lyckligtvis kan lära dig att älska dig själv hjälpa dig att förbli lycklig och hjälpa dig att bli mer motståndskraftig när livet och andra människor gör det svårt för dig. Följ stegen nedan för att behandla dig själv med medkänsla oavsett vilka omständigheter du befinner dig i.
Steg
Del 1 av 2: Att hantera den känslomässiga effekten av förringande beteende
1. Svara med finess. Att lära sig att vara påstridig och finessen i att kunna peka ut andra människors skadliga, kritiska mönster på ett kärleksfullt och produktivt sätt är ett viktigt steg mot att klara av förringande beteende. Arbeta på din styrka genom att stå upp för dig själv och förändra din miljö, för att förhindra ytterligare förringande beteende.
- Att vara självsäker skiljer sig från att vara aggressiv. Försök att tala tydligt och behålla ögonkontakt samtidigt som du försöker lyssna noga .
- Att kommunicera på ett assertivt sätt kan hjälpa till att stärka ditt självförtroende, få respekt från andra människor, bli mer beslutsam och lösa konflikter.
2. Acceptera verkligheten. Ofta skiljer sig människor för mycket från varandra för att komma överens. Du kommer att träffa många människor som du inte vill vara runt, och andra kommer att känna likadant för dig. Summan av kardemumman är att även om du inte kommer överens med alla, betyder det inte att du eller den andra personen är dålig. Att inte matcha är bara ytterligare en del av livet som vi kan lära oss att hantera på ett stilfullt sätt, istället för att vara defensiva och elaka. När någon förringar dig har det med den personen att göra och inte med dig. Här är de fem bästa anledningarna till att folk kan börja kritisera dig:
3. Kolla vilka val du har. När vi känner oss sårade eller förringade är det lätt att ta på oss en offerroll och anta att det inte finns något vi kan göra för att förändra dessa otäcka känslor. Inse att det alltid finns val du kan göra för att förbättra din situation, försök fundera på hur du kan reagera och hur du kan gå vidare.
4. Lär dig att sätta din nuvarande situation i en annan ram. Om du nyss blivit fälld känner du dig förmodligen nedstämd, arg eller fylld av en känsla av orättvisa. Även om du inte bör ignorera dessa känslor, erbjuder de dig också andra vägar, förutom känslan av att vara fast i dem. Tänk på att bli nedfälld som en lärandeupplevelse som ger dig övningen att vara mer motståndskraftig mot vad framtiden har för dig.
5. Kontrollera ditt tänkesätt för negativa fallgropar. Det är mycket lättare att se realistiskt på vad som hände oss och vart vi behöver gå nu från den nedsättande upplevelsen, med tankar vridna till en överdriven, negativ bedömning av situationen. Här är några exempel på tankemönster som gör det svårt att se situationen som den verkligen är:
6. Hitta innebörden av att bli fälld. Det är lätt att fråga sig själv under svåra omständigheter, "Varför jag?". Fastnar i "varför jag"-tankesätt kan göra det svårt att urskilja de lärdomar som är en del av ett bakslag. Sök mening genom frågor som t.ex "Varför jag?" att byta till "Vad har jag lärt mig om hur och varför människor nedvärderar varandra?" eller "Vilken roll kan jag spela för att se till att den vidriga behandlingen jag har upplevt slutar?"
7. Skratta åt att bli förnedrad. I många situationer har de nedsättande kommentarerna lite att göra med vem du är och vad som faktiskt hände. I dessa fall kan det hända att händelsen inte ens är värd att tänka på allvarligt, eller att fundera över vad du kunde ha gjort annorlunda.
8. Flytta din uppmärksamhet till något du kan kontrollera. Det finns så många saker som vi inte har kontroll över, och det inkluderar de beslut som andra människor fattar. Så det kan vara lättare att komma på fötter igen genom att återupptäcka din förmåga att göra en positiv inverkan. Arbeta med något du kan kontrollera, till exempel ett konstprojekt eller ett utmanande nytt uppdrag för arbete eller studier. Se dig själv noggrant göra något (och mycket bra på det!) för att påminna dig själv om att du kan bidra med mycket gott till omvärlden.
9. Hitta socialt stöd. Vänner, familj och andra stödjande relationer i ditt liv är mycket viktiga för din förmåga att studsa tillbaka från negativa händelser. Ha människor i ditt liv som kan lyssna på dina berättelser om dina smärtsamma upplevelser utan att döma.
10. Vet när du behöver hjälp utifrån. Om du blir förnedrad av samma person eller grupp om och om igen, kanske du har att göra med en mobbare. Mobbning är ett allvarligt brott och det är viktigt att engagera dina lärare, föräldrar eller rådgivare för att hjälpa dig att få slut på detta problem. Följande exempel är indikationer på att du upplever mobbning och att du bör söka hjälp:
Del 2 av 2: Lär dig att älska dig själv mer
1. skäms inte. Om du försöker älska dig själv mer, är en av dina värsta fiender skam - att säga till dig att bara vara dig själv är något fundamentalt fel, eller dåligt. Eftersom skam ofta fokuserar på de egenskaperna hos dig själv som du vill dölja, kan skriva om dina djupare känslor (även de du skäms för eller tycker är äckliga) hjälpa dig att förstå att det inte är något fel på ditt inre. Skriv i din dagbok om de problem och smärtsamma ögonblick du upplevde under en dag, inklusive de egna saker som du bedömer.
- För varje smärtsam situation eller händelse, öva på att omformulera upplevelsen genom ett medkänslasfönster. Tänk på vad du lärde dig av det som hände och var snäll mot dig själv om hur du agerade, vet att du kommer att ha många möjligheter i framtiden att svara på ett annat sätt.
- Håll en dagbok varje dag i flera veckor för att vänja dig vid ditt eget perspektiv. Du kan bli förvånad när du läser igenom anteckningarna, vilken typ av nyfiken, känslig person måste ha skrivit detta!
2. Jobba på att acceptera dig själv. I en värld fokuserad på progression och förbättring är det ofta alltför lätt att glömma saker om oss själva som vi inte kan förändra. Du har unika gåvor och brister som definierar vem du är. Att acceptera dig själv och dina känslor, snarare än att tvinga dig själv att stänga ute dem, kan hjälpa dig att arbeta med det du har. Detta gör det lättare att upptäcka vem du är och vad du verkligen kan (inte bara vad du tror att du skulle kunna) måste är).
3. Utveckla dina värderingar. Ett starkt värdesystem fyller våra liv med personlig mening. Detta beror på att att veta vad dina värderingar är ger dig ett handtag för att förstå vad som händer runt omkring dig. Dina värderingar ger dig också en känsla av vilket nedsättande beteende som har spelat en viktig roll i helheten, och för att låta dig veta när dessa motgångar är mindre anfall av negativitet som du bara kan ignorera.
4. Ta ansvar för ditt allmänna välbefinnande. Håller du dig till vanor som bidrar till din övergripande livsstil? Var uppmärksam på de saker som är viktiga för dig, men som lätt går vilse, och ta hand om dig själv som du skulle ta hand om en älskad (eftersom du är!).
5. Fokusera på dina intressen. Spendera tid på dig själv genom att lära dig vad du tycker om att göra eller behålla hobbyer och intressen du redan har. Hitta dina passioner och talanger och ägna en viss del av din tid varje vecka till det du tycker om. Kanske är din grej att skriva noveller eller laga maten som din mamma brukade laga i din barndom. Genom att ansluta till dina favoritaktiviteter gör du din värld lite mer anpassad till dina djupare behov, som lätt förbises när arbete, skola och andra uppgifter gör dig spänd.
6. Lär dig att slappna av. I detta hektiska samhälle är det ibland svårt att slappna av en stund - och desto viktigare eftersom de stunderna ofta är så sällsynta. När du medvetet vidtar åtgärder för att slappna av, ger du dig själv en viktig gåva och bekräfta samtidigt för dig själv att du förtjänar denna paus. Här är några verktyg du kan lära dig för att skapa en effektiv avslappningsvana för de tillfällen du behöver det:
"Var glad och älska dig själv trots att alla tar ner dig"
Оцените, пожалуйста статью
