Det finns många fördelar med att vara lycklig. Du kommer att känna mindre stress, mer mental klarhet och du kommer att känna mer lycka i allmänhet. Det finns också många fysiska fördelar med lycka, såsom lägre blodtryck och generellt bättre fysisk kondition. Vissa människor tycks vara naturligt lyckligare än andra, men vem som helst kan lägga till lite kul till sitt liv. Oavsett om du letar efter en stor förändring, eller bara hoppas att du kan skratta oftare, finns det många saker du kan göra för att se till att du är lycklig någon gång varje dag.
Steg
Metod 1 av 3: Lär känna dig själv
1. Erkänn dina känslor. Att vara glad varje dag betyder inte att du kommer att vara lycklig varje ögonblick. Det är omöjligt och orealistiskt. Fokusera istället på att bli en person som är känslomässigt balanserad. När du väl är bekväm med att känna olika känslor kommer du att bättre kunna komma i kontakt med hur du ska vara lycklig.
Självvalidering är processen att erkänna dina känslor och reaktioner. Det är hälsosamt att förstå att alla har olika känslor, och det är normalt att uttrycka dem.
Utsätt inte dig själv för att känna dig lycklig hela tiden. Istället, om du känner dig ledsen över att gå miste om en stor kampanj, erkänn att detta är ett normalt svar. Ge dig själv tillåtelse att känna. Efter det kan du fortsätta.
2. Ta reda på vad som gör dig lycklig. Ibland är de saker som gör dig glad ganska uppenbara. Till exempel kommer du att veta att du älskar att ha en ledig dag från jobbet. Men du måste gräva lite djupare för att komma förbi ytan på det som gör dig glad. Lägg lite tid på att reflektera över vad som verkligen ger dig lycka.
Ett sätt att göra detta är genom att tänka på ditt mål. Människor som är uppfyllda rapporterar ofta att de är lyckligare.
Ställ dig själv frågor som Vad gör mig upphetsad? Vad brinner jag för? Hur skulle jag vilja bli ihågkommen?
Fråga och svar
V
På frågan "Hur kan du bli lyckligare varje dag?"
Adam Dorsay, PsyD
Certifierad psykolog och talare för TEDxDr. Adam Dorsay är en legitimerad psykolog med privatpraktik i San Jose, Kalifornien, och en av grundarna av Project Reciprocity, ett internationellt program baserat på Facebooks huvudkontor. Han är också rådgivare till Digital Ocean, där han stöttar säkerhetsteamet. Han är specialiserad på att stödja begåvade vuxna med relationsproblem, minska stress, ångest och öka lyckan i livet. 2016 höll han ett välbevakat tal för TEDx om män och deras känslor. dr. Dorsay har en magisterexamen i rådgivning från Santa Clara University och avslutade sin doktorsexamen i klinisk psykologi 2008.
EXPERTRÅD
Adam Dorsay, legitimerad psykolog, svarar: "Den största källan till lycka i sin mest bestående form är att att leva ett meningsfullt liv. Du kan göra detta genom att utnyttja dina värderingar och styrkor. Detta kommer att göra dig lyckligare än att bara välja njutningsfulla aktiviteter som att åka på semester, shoppa och äta läckra saker."
3. Var medveten om vad som gör dig stressad. På samma sätt bör processen att lära känna dig själv bättre innefatta att spendera lite tid på att tänka på saker som inte gör dig lycklig. Återigen, vissa kan vara enkla och uppenbara. Till exempel, ingen gillar att vara i en bilkö. Men ta dig tid att reflektera över delar av ditt liv som starkt påverkar din lycka.
Lista alla stressande komponenter i ditt liv. Att skriva ner saker kan ofta hjälpa oss att få en tydligare bild av situationen.
Stressar ditt arbete dig?? Skriv ner några specifika saker, som Jag känner mig stressad för att min chef inte verkar uppskatta mig.
4. Skriva dagbok. Journalföring är ett av de mest effektiva sätten att lära känna dig själv bättre och vara mer i kontakt med dina känslor. Försök att skriva i din dagbok varje dag. Du kan inte bara skriva ner dina aktiviteter utan även dina tankar och känslor.
Ta dig tid en gång i veckan att läsa och reflektera över din dagbok. Du kan börja se mönster i saker som får dig att känna dig lyckligare.
Journalföring har visat sig minska stress och ångest. Bara detta kan leda till mer lycka varje dag.
5. Ta en paus. Det kan vara lätt att fokusera på alla uppgifter som behöver göras dagligen, istället för att fokusera på dig själv och dina känslor. Försök att ta flera korta pauser under dagen. Att ta en paus från jobbet ger dig tid att komma i kontakt med dig själv och se hur du mår.
Ge dig själv en paus på cirka 5 minuter varje timme. Du kan dricka lite vatten, stretcha eller bara koppla av i några minuter.
Att ta en paus är bra för ditt sinne och kropp. Medan du gör stretchövningar kan du dagdrömma om något roligt du vill göra efter jobbet. Detta är en utmärkt humörhöjare.
6. Acceptera dig själv för den du är. En av nycklarna till lycka är att öva på självacceptans. Även om vi alla har saker vi skulle vilja förändra, är det viktigt att komma ihåg att vi också måste värdera oss själva för vem vi är.
Inse att acceptans inte är detsamma som uppsägning. Du kan lära dig att acceptera saker du inte kan förändra utan att ge upp dina mål.
Gör det till en poäng att uppskatta något om dig själv varje dag. Du kan ägna en del av din dagliga journalanteckning till att skriva ner en bra sak om dig själv, till exempel din arbetsmoral.
Metod 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar
1. Ändra din miljö. Känner du att du har varit i en depression?? Eller så kanske allt är bra, men du önskar att ditt humör var lite bättre för varje dag? Du kanske bara behöver göra några små ändringar. Om du ändrar din miljö kan ditt humör också förändras. Förändring behöver inte alltid vara skrämmande.
Vissa miljöförändringar kan vara betydande. Till exempel, om du och din partner ständigt kämpar om garderobsutrymme kan en större lägenhet vara nyckeln till en mer positiv syn.
Att förändra sin miljö kan också vara litet. Försök att plocka färska blommor till ditt vardagsrum varje vecka. Att se dem dagligen kan ge dig den lilla pick-me-up du har letat efter.
2. Gå ut och äta lunch. Studier visar att mer än hälften av arbetande amerikaner äter vid sina skrivbord, och det är inte annorlunda för holländarna. Eller ännu värre, vissa hoppar över lunchen helt. Att arbeta sig igenom lunchen kan faktiskt leda till högre stressnivåer och lägre produktivitet. Så gå bort från ditt skrivbord och få något att äta.
Du behöver inte gå till en restaurang eller cafeteria för att utåt att gå och äta. Du behöver bara ändra din plats. Försök att äta i cafeterian. Om det är en trevlig dag, ta din lunch utomhus.
Gör något du gillar. Din lunchrast borde verkligen vara en paus. När du äter middag med kollegor, försök att undvika att prata om arbete. Prata om dina helgplaner istället. Eller bläddra i en tidning.
3. Omge dig med positiva människor. Ett gott humör kan smitta. Omvänt kan negativitet vara det också. Om du vill känna dig lyckligare, försök att spendera mer tid med människor som verkar lyckliga. Hitta släktingar, vänner eller kollegor med ett leende och välj att spendera mer tid med dessa människor.
Tillbringa tid med människor som är uppmuntrande, positiva och berikar ditt liv. Till exempel, om du har en vän som regelbundet uppmuntrar dig att prova något nytt, försök tillbringa lite mer tid med honom eller henne.
Försök att lägga till den här typen av människor till din dagliga rutin. Till exempel, om det finns två kaféer nära ditt kontor, besök butiken med den vänligaste baristan oftare.
4. Byt arbete. För många människor tar arbetet en betydande del av din tid. Och många erkänner att de inte är nöjda med sitt arbete. Ibland kan du känna att ditt jobb är tråkigt, stressigt, eller tvärtom tröttsamt. Om det är möjligt, överväg att byta karriär om du känner att ditt jobb hindrar din lycka.
Gör en lista över dina prioriteringar. Vad är viktigast för dig i en karriär? Är lönen? Flexibla timmar? En positiv teammiljö?
Lägg lite tid på att komma på vad du verkligen vill göra. Formulera sedan en handlingsplan. Att känna att du har kontroll över den här delen av ditt liv kan ta dig en lång väg mot att känna dig lycklig varje dag.
Försök att inte säga upp dig förrän du har ett konkret erbjudande från en annan arbetsgivare. Om du har en betydande mängd besparingar kan du sluta innan du hittar ett annat jobb. Det är dock lättare att hitta ett annat jobb om man redan har ett jobb.
5. Prova en ny aktivitet. Du kanske inte är glad för att du hamnat i lite hjulspår. När folk är uttråkade känner de sig vanligtvis inte särskilt optimistiska. Att prova nya saker regelbundet kan lindra tristess och öka din lycka. Att prova nya saker ger dig också chansen att hitta något nytt som du tycker om.
Har du alltid velat lära dig spela tennis?? Anmäl dig till klasser. Du kommer inte bara att prova en ny aktivitet, utan du kommer också att lära dig något nytt. Studier visar att lärande kan leda till ökad lycka.
Om du älskar att läsa, gå med i en bokklubb. Det är mer sannolikt att du läser en bok som du inte skulle ha valt själv, och du kommer att träffa människor med liknande intressen.
6. Anta hälsosamma vanor. Din fysiska hälsa är direkt kopplad till din mentala hälsa. För att öka din lycka, överväg att lägga till några hälsosamma vanor till din livsstil. Träning kan till exempel vara en bra humörhöjare.
Träning frigör endorfiner som förbättrar ditt humör. Försök att träna 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Du kan dela upp rörelsen i block. Även 10 minuters fysisk aktivitet kan få dig att må bra. Prova att ta en kort promenad runt fastigheten under lunchtid.
Vila mycket. Många människor känner sig arga eller tröga när de har sömnbrist. Sikta på minst 7-8 timmars sömn per natt.
7. Lägg till nya livsmedel till din kost. Goda nyheter! Choklad kan förbättra ditt humör. Forskning visar att det finns flera kemiska föreningar i choklad som aktiverar njutningscentra i din hjärna. Till exempel är fenyletylaminen i choklad också känd som älskar drog eftersom det ger samma effekt som att vara nära någon du älskar.
Försök att äta en liten mängd mörk choklad varje dag. 30 gram är en lagom portion.
äta ostron. Ostron innehåller höga mängder vitamin B12, som bekämpar depression. Andra livsmedel med höga mängder B12 är lax och kött.
äta valnötter. Dessa nötter innehåller alfa-linolensyra, som hjälper till att bekämpa depression. Tillsätt valnötter till din havregryn, eller prova att göra ditt eget nötsmör.
8. Öka den fysiska kontakten. Det finns ett viktigt samband mellan beröring och humör. Ju mer du rör vid (eller berörs av andra), desto mer bekväm och säker känner du dig sannolikt. Om du är i ett förhållande, krama din partner mer. Fokusera på att kramas 10 gånger om dagen. Ni kommer båda att känna er lyckligare.
Ha mer sex. Sex, precis som andra fysiska aktiviteter, frigör endorfiner. Det kommer också att bidra till att stärka ditt band med din partner.
Om du inte är i ett intimt förhållande kan du fortfarande lägga till mer fysisk kontakt i ditt liv. Gör det till en punkt att skaka hand när du träffar nya människor eller när du gratulerar en kollega till ett väl utfört projekt.
9. Skaffa ett husdjur. Att ha en hund eller katt för sällskap kan hjälpa dig att känna dig lyckligare. Djurägare är mindre benägna att drabbas av depression och ångestsyndrom. Att ha ett djur gör också att man blir mer lekfull och ler mer.
Välj ett djur som passar din livsstil. Om du till exempel bor i en liten lägenhet, överväg en katt eller en liten hund.
Adoptera ett djur från ett djurhem. Du kommer att må bra av att veta att du hjälper en behövande varelse.
Metod 3 av 3: Att ha en positiv inställning till livet
1. Öva egenvård. Egenvård innebär i grunden att göra något för att ta hand om dig själv. Du kanske ger dig själv en paus, fysiskt eller en mental time-out. Egenvård har visat sig få människor att må bättre, ha mindre stress och fungera på en mer produktiv nivå.
Ta några minuter varje dag för egenvård. Ta dig tid att ta ett avkopplande bubbelbad, eller unna dig ett kapitel ur en fantastisk bok.
Vänd dig till dig själv. fråga dig själv Tar jag på mig för mycket? Behöver jag ta en paus? Om svaret är ja, ge dig själv en skuldfri time-out.
2. Var snäll mot dig själv. Självkritik är normalt. När din hjärna är i vila (eller stressad) börjar du automatiskt tänka på problem du behöver lösa eller uppgifter du behöver göra. Om du kan lära dig att tysta din inre kritiker kommer du sannolikt att finna mer lycka.
Öva positiva affirmationer. Ta en stund varje dag för att se dig själv i spegeln och säg något positivt. Prova le idag. Du har ett vackert leende och det smittar av sig.
Gör en lista över dina positiva egenskaper. När du känner dig ledsen, titta på den här listan för ett humörhöjande.
3. Främja relationer. Gör dina personliga relationer till en prioritet. Dina relationer är viktiga för ditt känslomässiga välbefinnande. Se till att du spenderar tid med dina vänner och familj, och ha en öppen kommunikation med de människor du älskar.
Schemalägg tid för vänner och familj på samma sätt som du schemalägger tid för andra möten. Detta kommer att säkerställa att du prioriterar dina relationer och att du har tid att njuta av ditt liv.
4. Visa tacksamhet. Ta dig tid varje dag för att uppskatta de goda sakerna i ditt liv. Det behöver inte vara likadant varje dag. Du kan välja något anmärkningsvärt, eller något relativt litet. Men det är nyckeln till lycka om du värderar ditt liv mer.
Försök varje dag att välja något stort och något litet att vara tacksam för. du kan säga Jag är tacksam för att mina barn är friska. Senare kan man säga Jag är tacksam för att jag unnade mig en glass idag.
Tips
Oroa dig inte för de små sakerna.
Var artig. Att vara oförskämd gör dig inte lycklig. Om du är det kan du få några otäcka reaktioner. Inte kul.
Kom ihåg att behandla dig själv rätt! Du kommer inte känna dig lycklig om du inte borstar håret, eller om du inte duschar.
Var bara dig själv. Det kommer inte att göra dig lycklig om du låtsas vara någon du inte är.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
