Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Den som hjälper dig behöver inte ha någon speciell kompetens eller kunskap om din skada. Du kan guida honom genom processen att tejpa och linda din akillessena. 
Det är vanligtvis lättast att komma in i denna position genom att ligga på ett bord eller säng med fötterna hängande från änden. I denna position kommer dina fötter automatiskt att falla i rätt position. 
Denna kompress hjälper till att skydda platsen från friktion när akillessenan rör sig under sportbandaget. 
Det är viktigt att se till att dessa inpackningar inte hindrar blodflödet. Sätt ingen spänning på dem när du sätter på dem, utan se även till att de inte är lösa. 
Se till att hålla foten i samma position för att inte trycka på akillessenan när du applicerar dessa remsor. 
Du kan också vira mitten av remsorna runt fotleden så att de vertikala remsorna ligger i nivå med benet. När de är åtdragna ska dessa remsor ta det största trycket när du kliver och böjer foten, vilket minimerar trycket på akillessenan. 
Håll lite spänning på bandaget medan du håller på. Detta kommer att hålla bandaget snyggt men hindrar inte din blodcirkulation för mycket. 
Om din inte har kardborreband, måste du använda en säkerhetsnål för att säkra änden. 
Försök att inta denna position när du sätter dig ner. Om du till exempel planerar att titta på TV, lägg dig i denna position medan du gör det. Enkla sätt att göra detta på är att stötta benet med en kudde eller balansera benet på baksidan av en soffa när du ligger platt på soffan. Var noga med att inte sätta direkt press på din akillessena. 
Om du fortsätter att försöka sträcka senan kommer du att öka tiden det tar för senan att läka. 
Om ett receptfritt läkemedel inte får smärtan under kontroll, tala med din läkare. Han eller hon kan ordinera ett starkare läkemedel till dig.
Ansluta en akillessena
Din akillessena, som löper från vadmuskeln till hälen, låter dig gå, springa, hoppa och böja foten. Om din akillessena är öm eller skadad kan du bandagera den för att påskynda läkningsprocessen. När det görs på rätt sätt minskar ett bandage svullnad och begränsar senans rörelse. För att effektivt bandage akillessenan måste du välja en typ av bandage som är rätt för dig och bandaget ska appliceras på ett sådant sätt att senan immobiliseras utan att cirkulationen till platsen avbryts. Med lite omsorg och eventuellt några andra behandlingsformer kan du få din hälsenan att läka snabbt och effektivt.
Steg
Del 1 av 3: Applicera självhäftande sporttejp
1. Välj mellan ett sportbandage, ett kompressionsbandage eller båda. Eftersom det finns flera sätt att bandagera en akillessena bör du göra ett val utifrån dina specifika behov. I allmänhet, om du bara har en mindre skada på din hälsenan, går det förmodligen bra att bara förbinda hälsenan med ett kompressionsbandage. Om du har en hälsenaninflammation eller annat smärtsamt tillstånd kan du behöva använda både ett sportbandage och ett kompressionsbandage.
- Både sportbandage och kompressionsbandage finns vanligtvis på apotek, stora butikskedjor och näthandlare.
2. Låt någon hjälpa dig. Det är en bra idé att låta någon hjälpa dig att tejpa och linda din akillessena eftersom det skulle vara väldigt obekvämt att göra det själv. Utan någon som hjälper dig med detta är det osannolikt att du kommer att kunna bandage tillfredsställande, eftersom du måste applicera tejp på baksidan av vaden och fotleden.
3. Placera foten så att senan är avslappnad. Du vill inte att senan sträcks ut när du lindar den. Det betyder att din fot ska vara lätt böjd, med allt tryck från senan.
4. Täck senan med ett skyddande lager. Använd en non-stick gasväv eller ett icke-vidhäftande friktionsförband för att täcka området kring akillessenan. Fäst kompressen med sporttejp eller annan bandagetejp du har till hands.
5. Applicera ankarpunkter ovanför och under senan. Linda sporttejp runt benet precis ovanför eller under den bredaste delen av vaden. Linda även denna runt foten vid fotvalvet. Linda var och en av dessa fläckar några gånger för att säkra tejpen och tillåta ytterligare sportbandage att appliceras.
6. Applicera remsor av självhäftande sporttejp mellan förankringspunkterna. Börja på baksidan av vaden, kör remsorna vertikalt nedåt så att de löper från vadens förankringspunkt, över skyddspaketet, till förankringspunkten på fotvalvet. Applicera två eller tre av dessa remsor.
7. Linda förankringspunkterna igen för att fästa remsorna över akillessenan. Täck kontaktpunkterna på de vertikala remsorna så att de är tejpade inifrån och ut. Detta begränsar dess rörelse även när fotleden är böjd.
Del 2 av 3: Bandage området med ett tryckbandage
1. Börja linda ovanför ankeln. När du trycker på en skadad akillessena är det en bra idé att börja linda ovanför det skadade området. Placera änden av bandaget mot huden och linda bandaget runt det några gånger för att hålla det på plats.
- Du vill att bandaget ska vara medeltätt. Det betyder att den är tillräckligt tät för att stanna på plats samtidigt som den inte stänger av blodcirkulationen.
2. Linda från tårna till toppen av ankeln. Arbeta dig ner från fotleden. När du kommer till hälen, börja linda runt fotvalvet och ner till tårna. Det kan vara så att det där hörnet av hälen fortfarande är exponerat efter första gången. Linda sedan tillbaka runt foten och fotleden, se till att täcka de områden som inte redan är täckta.
3. Fäst bandaget. När du har förbrukat alla dina bandage måste de vara fysiskt fästa vid sig själv. Många moderna tryckförband har kardborreband i ändarna, som fastnar på förbandet när det trycks mot det.
Del 3 av 3: Kombinera bandage med andra behandlingar
1. Häftigt platsen i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Att applicera is på en skadad sena kan minska inflammation och minska svullnad. Använd antingen en ispåse som köpts i butik, en påse frysta grönsaker eller lägg lite is i en plastpåse. Linda in ispåsen i en tunn handduk för att minska kylan och applicera den på senan.
- Låt isen stå i max 15-20 minuter. Kyl inte området i minst en timme innan du applicerar is igen.
- Kylning är mest effektiv under de första 48 timmarna efter en skada, och sedan avtar dess effekt. Om du vill lindra svullnaden, använd isen så snart som möjligt efter att skadan inträffat.
2. lyfta platsen. Att höja en akillessenskada främjar blodflödet, vilket hjälper en skada att läka snabbare och kommer att dränera överflödig vätska från skadan. Lägg dig bara ner och lyft det skadade området så att det är ovanför ditt hjärta.
3. Undvik tryck på senan. Om du ger en sena tid att läka kan de små revorna i senan läka. Lägg inte någon press på senan alls de första timmarna efter en skada. Tryck sedan bara lätt på tårna och håll senan avslappnad medan du går. För att inte sätta press på platsen kan du även välja att gå med kryckor eller använda en knäskoter eller knäskoter.
4. Ta antiinflammatoriska läkemedel när du har ont. För de flesta mindre till måttliga akillesskador kommer receptfria smärtstillande medel att räcka för att kontrollera smärtan. Ta den dos som rekommenderas på förpackningen, se till att inte ta mer än vad som rekommenderas under någon 24-timmarsperiod.
Varningar
- Om du tror att din akillessena är så skadad att den behöver lindas in, överväg att gå till läkare. Om din akillessena är kraftigt stukad eller riven kan en läkare ge dig nödvändig medicinsk vård för att hjälpa dig att återhämta dig och tala om för dig om bindning av akillessenan hjälper dig att återhämta dig.
- Uppsök omedelbart läkarvård om du har mycket smärta i akillessenan, eftersom detta kan tyda på en allvarlig bristning. Om du inte får korrekt behandling kan din rörlighet äventyras i framtiden, vilket i slutändan minskar din förmåga att gå eller träna.
"Ansluta en akillessena"
Оцените, пожалуйста статью
