Att komma över svartsjuka

Steg
Tips

Oavsett hur mycket du försöker gömma det bakom ett leende, är det inte alltid lätt att komma över avund. Det kan leda till destruktiv svartsjuka och till och med depression. Så vad ska du göra för att stävja svartsjukan innan den äter upp dig? Att lära sig att inte jämföra sig med andra, att vara tacksam för vad du har och att använda några knep som ändrar ditt perspektiv kan hjälpa till att kväva svartsjukan i sin linda.

Steg

Metod 1 av 3: Undvik att jämföra dig själv med andra

1. Tänk hur skadligt svartsjuka är för dig. Har svartsjuka någonsin påverkat ditt liv på ett negativt sätt?? Kanske står en livslång vänskap på spel eftersom du inte kan vara glad för din flickväns lycka, vilket får dig att ignorera hennes samtal. Du kanske kollar ditt exs Facebook-sida och letar tvångsmässigt efter bilder på honom och hans nya låga. Eller så kanske du besöker en klasskamrats fotoblogg full av avundsjuka för att du önskar att du bara hade en bråkdel av hans konstnärliga talang. Dessa är alla exempel på energi som slösas på svartsjuka. Energi som du bättre kunde ha lagt på något positivt. Svartsjuka kan skada dig på följande sätt:

Det tar upp all din tid
Det styr ditt sinne
Det förstör dina relationer
Det förändrar din personlighet
Det gör dig negativ

2. Sluta döm dig själv så hårt. Om du är avundsjuk på någon annan beror det ofta på att du tror att du kommer till korta. Du fokuserar på någon annans karriär, partner, ägodelar eller intelligens, allt som du känner att du saknar. Döm inte dig själv så skarpt, då har du mindre benägenhet att jämföra din situation med någon annans.

Du kan vara avundsjuk på att en väns fantastiska karriär får befordran efter befordran medan du verkar stå still. Försök att ha lite mer tålamod med dig själv - din tid kommer om du jobbar så hårt.

Svartsjuka uppstår när man bildar ett omdöme - tänker det detta är bättre än Som, och genom att fatta beslut baserat på vad du inte har. Försök att öppna upp dig mer istället för att bestämma dig för att vissa egenskaper är bättre än andra.

3. Bestäm själv vad du menar med framgångsrik. Bedömer du dig själv och andra efter den ytliga idén om vad som ska vara framgångsrikt?? Framgång betyder inte automatiskt att ha ett stort hus, två bilar och en hög position. Framgång handlar om att ta reda på vilket liv som är bäst för dig du, och leva det till fullo. Om du fokuserar mindre på standardidén om framgång i samhällena och istället fokuserar på vad du vill ta dig ur sängen för varje dag, kommer du att vara mindre benägen att jämföra dig med andra.

Inse att det är okej att vara i ett annat skede av livet än andra människor. Bara för att du inte har hittat ditt drömjobb och din partner ännu betyder det inte att du är mindre värd än de människor du avundas. Livet är inte en serie rutor att kryssa i för att hitta lycka. Alla går en annan väg, och den ena vägen är inte mer meningsfull än den andra.

4. Vänd avundsjuka till motivation. All den tid du slösar bort på att önska att du kunde vara någon annan är mycket bättre använd. Om du verkligen vill ha något, ta steg - oavsett hur små - för att uppnå det. Det är inget fel med lite konkurrens om du vill uppnå något i ditt liv. Om du förvandlar din svartsjuka till självförbättring kommer du snart att sluta känna avund - du kommer att vara för upptagen med att vara stolt över vad du har åstadkommit.

Om du är avundsjuk på någon annans utseende, ändra några saker hos dig själv för att se ditt bästa ut och arbeta med att uppskatta din egen skönhet.

Om du är avundsjuk för att någon har något du vill ha, som en bil, spara pengar så att du så småningom kan köpa en egen.

Om du är avundsjuk på någons prestationer, försök ännu hårdare så att du kan skörda frukterna av dina ansträngningar.

5. Inse att du inte kan hela historien. Det kan verka som om någon har allt – den perfekta pojkvännen, fantastiskt hår, bra betyg i skolan, you name it. Men det finns alltid mer i det, för ingen har ett perfekt liv. Om det verkar som om någon har allt, är chansen stor att du har något som hon vill ha. Sätt inte människor på en piedestal, och tro inte att de bara har all lycka i världen. Du vet aldrig vad deras svagheter är - de flesta människor är riktigt bra på att dölja sina brister.

Förhoppningsvis finner du det tillräckligt att veta att alla känner till sina svagheter. Det är inte nödvändigt att gräva i någons privatliv för att hitta dessa brister. Lägg dina svartsjuka känslor åt sidan och fokusera på dig själv istället.

6. Kom ihåg att andras framgång inte påverkar din framgång. Låt oss säga att någon du känner gick ner 10 kilo genom att springa och precis sprang sitt första maraton. Det är en bra prestation, men det betyder inte att du inte kan göra det också! Framgången i ditt liv beror inte på någon annans. Oavsett om det är att hitta din kärlek, ett bra jobb eller något annat du vill kan du uppnå det oavsett hur framgångsrik någon annan är.

Metod 2 av 3: Att känna tacksamhet

1. Fokusera på dina talanger och dina styrkor. Nu när du inte längre jämför dig med andra kan du fokusera på det du har själv. Omvandla din energi till bra egenskaper så att du blir bättre och bättre på det du gör och den du är. Om du fokuserar på att fullända det cellostycket eller på att skriva ett bra stycke, har du inte tid att oroa dig för vad andra människor gör.

Om du upptäcker att ditt sinne glider över till saker du inte har, gör en medveten ansträngning att tänka på allt du väl ha. Gör detta varje gång du lider av svartsjuka. Om du vägrar att låta ditt sinne vandra och istället fokusera på det som gör dig så speciell och underbar, kommer du att ha en mycket mer positiv syn.
Inse att inte alla har vad du har - dina talanger kan till och med vara källan till andras avundsjuka.

2. Var tacksam för dina nära och kära runt dig. Föreställ dig de människor som bryr sig om dig och som skulle göra vad som helst för dig, och tänk vad du skulle göra för dem. Att fokusera på människorna i ditt liv kan positivt eliminera svartsjuka. Istället för att tro att du missar något, var tacksam för de människor som finns i ditt liv. Tacksamhet är som uppmärksamhet. Det handlar om att fokusera på nuet och tänka på allt som är bra i ditt liv, istället för vad som saknas.

3. Förändra det du kan förändra och acceptera det du inte kan förändra. Det är viktigt att veta vad du kan förändra och vad som ligger utanför din kontroll. Lägg energi på att förbättra den förra kategorin och slösa inte tid på den senare, för det finns inget du kan göra åt det. Om du fortsätter att oroa dig för saker du inte kan förändra kommer du att bli väldigt negativ, och kanske till och med deprimerad. Du har bara en begränsad tid att spendera, så slösa inte bort den på något du inte kan ändra på.

Till exempel, om du önskade att du hade en väns musikaliska talang för att du skulle vilja bli en singer-songwriter, gör allt du kan för att bli det. Lägg din själ och lycka i musiken, ta sånglektioner, uppträd på öppna scener - ge allt. Om du tror att du har en chans att göra det inom musik, eller om du är så passionerad att du vill ägna hela ditt liv åt att sjunga, låt inte det stoppa dig.

Men det finns också saker i livet som inte kan uppnås genom hårt arbete eller en stark önskan. Till exempel, om du är kär i din bästa väns fru och skulle vilja gifta dig med henne, måste du acceptera att du inte kan uppfylla denna önskan. Det är viktigt att lära sig att acceptera detta innan din svartsjuka blir en för stark negativ kraft.

4. Tillbringa tid med tacksamma människor. Om dina vänner är sådana som alltid jämför jobb, partners eller barn, eller klagar på vad de inte har och gnäller över människor som har, kan du behöva umgås med andra människor. Om du spenderar tillräckligt med tid med människor som är tacksamma för vad de har, kommer du att känna på samma sätt. Umgås med människor som är glada och som inte klagar hela tiden. Hitta vänner som är icke-dömande, generösa och snälla, och du kommer snart att känna detsamma.

Metod 3 av 3: Ändra ditt perspektiv

1. Gör en lista över saker du är tacksam för. Det kanske låter lite klibbigt, men om det var ett tag sedan du tänkte på de goda sakerna i ditt liv, ta en penna och papper och skriv ner dem. Fortsätt tills du har minst 50 saker du är tacksam för, stora som små. Om du fortfarande känner dig grinig efter 50 poäng, tänk på ytterligare 50.När du är klar kommer du att se hur många fantastiska saker du har i ditt liv - och hur lite svartsjuka lägger till det. Här är några saker att sätta på din lista:

Dina talanger
Dina externa favoritfunktioner
dina bästa vänner
Dina husdjur
Dina favoriträtter
Saker som får dig att skratta
Påminnelser om varför du bör le
Framtida evenemang du ser fram emot
Favoritsaker du äger
Prestanda

2. Klaga inte hela dagen. Om du är någon som är svartsjuk men inte berättar för andra, försök inte det här tricket. Men om din svartsjuka sväljer dig och får dig att känna dig mycket mer negativ än du skulle vilja, försök ta dig igenom dagen utan att klaga en enda gång. Du kan inte hålla på så här för evigt - trots allt är det okej att bli irriterad då och då! - men om du är uppmärksam på att inte klaga på en dag kommer du att se hur ofta du faktiskt tenderar att säga något negativt. Om du märker att du är anmärkningsvärt tyst den dagen, borde den här upplevelsen göra något klart för dig.

Om du provar detta, se till Allt klagomål är förbjudna den dagen - även klagomål på dig själv. Slå inte upp dig själv, jämför dig inte negativt med andra eller önskar att något var annorlunda än vad det är.

Du kanske inser att ditt klagomål också påverkar människorna omkring dig. Det är inte riktigt trevligt att vara i närheten av någon för vilken glaset alltid är halvtomt. Att ändra din attityd kan förbättra dina relationer.

3. Försök att inte få negativa stimuli på en vecka. "Negativa incitament" är alla saker som matar avundsjukan i dig och får dig att vilja ha något du inte har eller inte kan ha. Ju mer besatt det gör dig, desto värre är det för ditt psyke, så försök gå utan i en vecka för att se om du mår bättre. Här är några exempel på negativa incitament:

Reklamavbrott. Att ständigt se annonser för kläder du inte har råd gör dig avundsjuk på människor som bär snygga kläder. Reklamen gör din svartsjuka värre. Du kanske borde sluta titta på tv och läsa en bok istället för modetidningar.

Sociala media. Om skrytarna på Facebook gör dig avundsjuk är du inte ensam. Forskning visar att svartsjuka blir värre när du använder Facebook. Om du tenderar att fortsätta kolla Facebook eller andra sociala medier, stäng av det i en vecka.

4. Beröm 5 personer om dagen. Försök att komplimentera 5 andra personer varje dag så att du inte bara ger samma personer. Ge dessa människor en hjärtlig komplimang för något du uppskattar – gör det inte lätt genom att nämna något ytligt. Genom att ta dig tid att tänka noga på vad du älskar med den andra personen och säga detta högt, förblir du positiv. Du är mindre benägen att jämföra dig med andra.

5. Volontär. Om du fortsätter att tänka på vad du inte har, gå och hjälp folk som inte har något alls. Ibland glömmer vi hur bra vi faktiskt har det. Kom på fötter igen genom att arbeta frivilligt på ett härbärge för hemlösa, sjukhus eller matbank.Tänk sedan tillbaka på den erfarenhet du har fått. Genom att hjälpa andra kan du upptäcka hur rik du verkligen är och hur mycket positivt du har att erbjuda världen.

Tips

Motstå lusten att jämföra dig med andra.
Inse att du har många bra egenskaper.
Förneka inte att du är svartsjuk, bara erkänn det och hitta ett sätt att bli av med det.
Kom ihåg att personen du är avundsjuk på också har sina brister.