Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Utan stöd av en handduk eller liknande föremål kan det vara för tröttsamt eller smärtsamt att hålla knäet på plats. Om du inte vill använda en handduk kan du prova en vattenflaska eller en rund massagerulle. 
Det är bäst att linda in ditt knä med basskiktet, på samma sätt som du skulle göra för själva sporttejpen. Följ bara proceduren för att linda ditt knä, men använd basskiktet istället för din sporttejp. När baslacken har applicerats, applicera sporttejpen. De flesta förformade rullar har remsor på 35 cm. Remsan ska sluta i mitten av vaden, nedanför baksidan av knät. Alla remsor ska placeras på ett sådant sätt att blodflödet inte avbryts. Det är bäst att alltid hålla lite spänning när du lindar in varje remsa. Dra inte för hårt i bandaget eller låt det hänga löst. Detta bör skapa ett X på varje sida av knät. Ändarna på båda X måste börja och sluta på samma plats. Detta förankrar tvärlisterna. Detta fungerar som en extra förankring.
Binda ett knä
Ett skadat eller smärtsamt knä är svårt, men att binda det kan ge viss lindring. Det ger också extra stöd för ditt knä. För att binda ditt knä, applicera först korsvis bandage på vardera sidan av benet för förstärkning. Fäst sedan bandaget genom att vira fler bandage runt ditt knä. Om du är allergisk mot bandage måste du först applicera en hypoallergen bas.
Steg
Del 1 av 2: Applicering av tvärlister
1. Sitt på en plan yta. Bra alternativ inkluderar golvet eller ett upphöjt bord, beroende på vad som är tillgängligt för dig. Medan ett bord kan göra det lättare för någon annan att knacka på ditt knä, se till att bordet är stabilt.
2. Höj ditt knä med en rullad handduk eller liknande (valfritt). Detta bör placera ditt knä i en 30 graders vinkel. Även om du inte behöver göra detta, kommer det att göra det lättare att hålla ditt knä på plats medan du tejpar.
3. Applicera en hypoallergen bas om du är allergisk mot sporttejp. Basskiktet, som går under din tejp, skyddar dig från en allergisk reaktion. Innan du lindar in ditt knä, se till att hela ditt knä är täckt med ett basskikt.
4. Skär remsorna av sporttejp i remsor på 35-38 cm. Klipp av tejpen med en sax. Om du använder förformad tejp, dra helt enkelt bort remsorna från rullen efter behov. Använd standardlängden för denna procedur.
5. Applicera remsan på ditt knä. Placera ena änden av remsan cirka 10 cm ovanför knät, mitt på låret. Slät sedan långsamt ut den längs utsidan av benet och korsar sidan av ditt knä.
6. Lägg till nästa remsa, börja under knät och flytta uppåt. Placera ena änden av en andra remsa med tejp ca 4 cm under knäet, mitt på smalbenet. Släta långsamt till remsan på utsidan av benet, korsa sidan av knät och korsa den första remsan på sidan av knät. Remsan ska sluta mitt på låret, ovanför baksidan av knät.
7. Applicera remsorna på insidan av ditt knä. Upprepa steg 2 till 5 på insidan av knät, spegla de första två remsorna.
Del 2 av 2: Placering av ankarna
1. Klipp en remsa med tejp som går runt hela låret. Denna längd varierar från person till person. Du kan mäta ditt lår innan du klipper av remsan så att du inte slösar bort ett bandage.
2. Applicera det första ankarbandaget. Placera ena änden av remsan på ändarna av de två redan placerade remsorna, ca 10 cm ovanför knäet. Det här är toppen av ditt "X".
3. Linda remsan runt benet. Ta det långsamt så att bandaget blir jämnt. Täck ändarna av de två remsorna på baksidan av låret. Äntligen slut där du började.
4. Klipp en remsa av tejp som går runt hela vaden. Denna längd varierar från person till person. Du kan mäta vaden innan du klipper av tejpen, så att du inte riskerar att slösa bort en bit.
5. Starta detta ankarbandage vid de nedre punkterna på ditt "X". Placera ena änden av remsan på ändarna av de två redan placerade remsorna, som ska vara 10 cm under ditt knä. Linda sakta biten runt benet och täck ändarna av de två remsorna på baksidan av vaden. Du bör hamna där du började, göra en cirkel runt benet.
Tips
- Även om dessa steg kan utföras av dig själv, uppnås de bästa resultaten när en annan person gör bandaget.
- Om du har mycket hår på benen och vill behålla det måste du applicera ett basband eller någon annan typ av undertejp. Förrakning fungerar också.
- Denna metod använder standard icke-stretch sporttejp. Kinesiotejp kan också användas för att tejpa ett knä, men stegen är olika.
- Detta är en grundläggande strategi för att minska smärtan. Det finns andra, mer komplexa sätt att linda ett knä.
Varningar
- Om du upplever en ökning av smärta eller domningar, sluta med det du gör. Om symtomen kvarstår, sök medicinsk hjälp.
- Försök inte detta om du har en fraktur eller annan allvarlig skada, eller om du har cirkulationsproblem.
- Om du har en hudallergi, kontakta din läkare innan du väljer denna behandlingsmetod.
- Tejpningen beror på typen av din skada och/eller din anatomi. Fråga en läkare om råd innan du börjar.
- Att tejpa ditt knä garanterar inte absolut skydd eller stöd för ditt knä.
Förnödenheter
- Sporttejp -- på rulle eller förformad (självhäftande, icke-stretch, hypoallergen)
- En hoprullad handduk, stor vattenflaska eller liknande att placera under knäet.
- Sax (om bandaget inte är förformat)
- Hypoallergen bottentejp (tillval)
Оцените, пожалуйста статью
