Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sammandragning (plötslig start). Plötsliga hastighetsutbrott från en helt stillastående position är en vanlig orsak till att vadmuskeln rivs. Kortbana sprinters är mycket känsliga för trasiga vadmuskler. Plötsliga förändringar i riktning, som de som ses i basket eller tennis, kan också leda till bristningar. Långvarig nedbrytning. Överanvändning och överanvändning är andra vanliga faktorer som så småningom kan leda till en muskelrivning. Det stöter man ofta på med löpare och fotbollsspelare. Fotbollsspelare möter både kraftexplosioner och ihållande påfrestningar. Båda faktorerna tillsammans gör att dessa idrottare är mycket mottagliga för att en vadmuskel slits. "Söndagsidrottare", eller personer som endast är mycket fysiskt aktiva i intervaller, upplever ofta att vadmusklerna rivs sönder. Män är mer benägna att få dessa skador än kvinnor. 
Känns som att du har blivit slagen eller sparkad i baksidan av benet En hörbar "pop" eller "pop" i benet Plötslig, kraftig smärta i vadmuskeln (vanligtvis pulserande) Ömhet och svullnad i underbenet Blåmärken och/eller färgförändringar Begränsat rörelseomfång i fotleden Svårigheter att gå eller stå på tå Svårighet att gå 
Om du hör ett "popp"-ljud eller ser svullnad i vaden, gå direkt till akuten. Din skada kräver omedelbar läkarvård. Svullnad eller blödning i ett område kan leda till ett tillstånd som kallas kompartmentsyndrom, där ökat tryck förhindrar tillräckligt med syre eller näringsämnen från att nå musklerna och nerverna i området. Detta kan hända efter en fraktur eller kraftigt blåslagen muskel, så om du tror att skadan är allvarlig, sök medicinsk hjälp så snart som möjligt. Om akut kompartmentsyndrom utvecklas kan du hamna på operationssalen. 
Att själv försöka diagnostisera och behandla en trasig vadmuskel kan orsaka allvarligare skador. 
En MRT använder magnetiska vågor och datorbilder för att skapa 2D- och 3D-bilder av ett område. Det används för att diagnostisera inre skador som enklare tekniker, såsom röntgenstrålar, inte kan upptäcka. Din läkare kan också begära en MRA-skanning (magnetisk resonansangiografi). Detta är en sorts MRT som kartlägger dina blodkärl, ofta med hjälp av ett kontrastmedel för att göra dem mer synliga. MRA kan hjälpa till att upptäcka skada eller sammandragning av dina blodkärl, vilket kan leda till tillstånd som kompartmentsyndrom. 
Vanligtvis består omedelbar behandling av vila, is, tryck och immobilisering (t.ex. med en skena). Återhämtningsbehandling kommer vanligtvis att bestå av sjukgymnastik, massage och användning av kryckor. 
Sträck ut den drabbade vadmuskeln. Du kan göra detta genom att flytta din vikt till benet med krampen. böj knäet lätt. Du kan också sitta med det drabbade benet utsträckt framför dig. Använd en handduk för att försiktigt dra toppen av foten mot dig. Applicera värme. Använd en varmpack, en flaska varmt vatten eller en varm handduk för att slappna av i den trånga vadmuskeln. Ett varmt bad eller dusch kan också hjälpa. Applicera is. Att massera din vad med en ispåse kan hjälpa till att lindra krampen. Applicera inte isen i mer än 15-20 minuter åt gången, och slå in ispåsen i en handduk för att förhindra frostskador. 
Matt, tjatande smärta som blir värre när du rör på leden En "knäckande" eller "nötande" känsla när du flyttar fogen Känslighet eller rodnad Svullnad eller hårda klumpar 
Spända eller stela vadmuskler Smärta som blir värre efter några dagar eller till och med veckor Smärta som blir värre efter promenader eller jogging Små svullnader 
Ofta (men inte alltid) ett hörbart "popp" eller "snäpp" i hälen Ofta kraftig smärta runt hälen som kan sprida sig till vaden svullnader Oförmåga att böja ner foten Oförmåga att "skjuta av" det skadade benet när du går Oförmåga att stå med det skadade benet på tå 
Människor mellan 30-40 år Män (5 gånger mer sannolikt än kvinnor) De som möter löpning, hopp och plötsliga rörelser under träning De som använder steroidinjektioner De som använder fluorokinolonantibiotika, inklusive Ciprofloxacin (Cipro) eller Levofloxacin (Levaquin) 
Ta en rask promenad, antingen utomhus eller på ett löpband. Promenerande utfall, bensvängningar och andra rörelser som får blodet att rinna är en bra uppvärmning. Du kan också göra några övningar på en träningsboll, till exempel lätta sträckningar. 
Att känna igen en trasig vadmuskel
Vadförspänningar och skador är vanliga, särskilt bland idrottare. En av de mest försvagande och ihållande idrottsskadorna är den trasiga vadmuskeln. Ett stort problem med denna skada är att den är svår att skilja från en normal vadmuskelansträngning. Fortsätter du träna med den här muskeln kan den gå sönder. En trasig vadmuskel tar lång tid att läka, och är mycket känslig för en ny skada. Det finns andra problem och skador som kan orsaka vadsmärta, men om smärtan är svår, eller om du hör ett "poppande" eller "poppande" ljud i benet - kontakta en läkare omedelbart.
Steg
Metod 1 av 3: Känn igen en trasig vadmuskel
1. Förstå vad som kan skadas i dina vadmuskler. Dina vadmuskler består faktiskt av tre muskler som är kopplade till akillessenan i bakbenet. Dessa tre muskler är gastrocnemius, soleus och plantaris. De flesta av vadskadorna är faktiskt gastrocnemiusskador, den största av de tre.
- Gastrocnemius korsar dina knä- och ankelleder. Den består också av många snabbt sammandragande muskelfibrer. Denna kombination medför en hög risk för ansträngningar och slitningar eftersom musklerna ständigt utsätts för snabb stretching och sammandragning.
- Din soleus korsar din fotled. Den består huvudsakligen av långsamma muskelfibrer. På grund av denna kombination är denna muskel mindre benägen att skadas än din gastrocnemius. Behandlingen är ofta annorlunda för soleusskador.
- Plantarn gör inte mycket i vaden. Det anses vara en till stor del rudimental muskel. Om muskeln är skadad är behandlingen densamma som för gastrocnemiusskada.
- Din akillessena förbinder dessa vadmuskler till hälbenet. Denna sena kan också vara skadad och orsaka vadvärk. Vanliga skador på hälsenan är tendinit eller senruptur.
2. Vet vad som kan leda till en tår. Trasiga vadmuskler uppstår vanligtvis vid ansträngande träning. Dessa uppstår ofta när du snabbt ändrar riktning eller ökar hastigheten medan du tränar. Dessa skador uppstår vanligtvis efter explosiva rörelser med ökad muskelansträngning, till exempel vid sporter som kräver kraftexplosioner (som häcklopp, hoppning, basket, fotboll).
3. Känn igen symptomen på en trasig muskel. Symtomen på en trasig vadmuskel är vanligtvis mer omedelbara och uppenbara än symtomen på en muskelbristning. De liknar ofta symtomen på en sprucken akillessena. Symtom är:
4. Vila benen. Sätt dig ner, lyft benen och vila lite. Om dina ben är mycket ömma och svullna, har du nästan säkert en vadskada som behöver läkarvård. Du kommer sannolikt att börja få blåmärken på det området av din vad, särskilt om vävnaden är riven, eftersom det har blödit under huden.
5. Rådfråga din läkare. Det är viktigt att kunna urskilja skador på de specifika musklerna i vaden. Du bör inte prova detta själv. Din läkare kommer att utföra tester, såsom en fysisk undersökning och en MR, för att fastställa omfattningen av din skada. Om du tror att du har slitit en vadmuskel, kontakta din läkare omedelbart.
6. Be din läkare att undersöka din skada. Din läkare kommer sannolikt att be om en ultraljuds- eller magnetisk resonanstomografi (MRI) av det drabbade området.
7. Följ din läkares instruktioner. Behandlingen av en trasig vadmuskel kräver vanligtvis ingen operation. Det är viktigt att följa alla din läkares instruktioner under återhämtningsperioden. Underlåtenhet att göra det kan resultera i allvarlig ytterligare skada eller trauma. Ha tålamod: det kan ta upp till 8 veckor att se återhämtning och flera månader för din vad att känna sig helt normal igen.
Metod 2 av 3: Kontrollera om det finns andra orsaker till vadvärk
1. Känn igen symptomen på muskelkramper. Muskelkramper kan orsaka svår smärta i underbenen på grund av en plötslig sammandragning av dina muskler. En plötslig, kraftig kramp eller kramp i underbenet kallas också för "vadkramp". Även om dessa kramper kan vara mycket smärtsamma, försvinner de vanligtvis av sig själva med minimal behandling. Symptomen på vadkramper är:
- Hårda, spända vadmuskler
- Plötslig, skarp smärta i vadmusklerna
- En svullnad eller utbuktning i musklerna
2. Behandla amuskelkramp. Muskelkramper och spasmer tenderar att försvinna ganska snabbt. Du kan påskynda denna återhämtningsprocessen genom att sträcka ut musklerna och applicera värme (eller kyla).
3. Känn igen symptomen på tendonitis. Tendinit orsakas av inflammation i en sena, en av de tjocka, repliknande "snörorna" som fäster dina muskler vid dina ben. Tendinit kan uppstå överallt där du har senor, men det uppstår oftast i armbågar, knän och hälar. Tendinit kan orsaka smärta i nedre vaden eller häl. Symtomen på tendinit är:
4. Behandling av tendinit. Behandling av tendinit är vanligtvis enkel: vila, vanliga smärtstillande medel, en ispåse på det drabbade området, kompressionsförband och höjning av den drabbade leden.
5. Känn igen symptomen på en spänd soleus. En ansträngd soleusmuskel är mindre allvarlig än en ansträngd eller sprucken gastrocnemius. Denna skada är vanlig bland idrottare som springer dagligen eller långdistanslöpare. Vanligast är stammar av denna muskel förknippade med följande symtom:
6. Känn igen symptomen på en bristning av en hälsenan. Eftersom den fäster vadmusklerna på hälbenet kan en skadad akillessena orsaka smärta i vaden. Skador på den här senan kan uppstå när du tränar uttömmande, faller, kliver in i ett hål eller hoppar fel. Du borde omedelbart sök läkarvård om du tror att din akillessena har brustit, eftersom det är en allvarlig skada. Symtom på en brusten sena inkluderar:
7. Erkänn riskfaktorer för stukningar eller bristningar i akillessenan. Att veta vilka personer som löper störst risk för en bristning av en hälsenan kan hjälpa dig att avgöra om det är orsaken till din smärta. Människor som löper störst risk för att riva eller stuka akillessenan inkluderar:
Metod 3 av 3: Förebygga vadmuskelskador
1. Sträck dina muskler. Enligt American College of Sports Medicine bör du stretcha dina muskler minst två gånger i veckan. Du behöver inte stretcha innan du tränar. Experter rekommenderar dock att du stretchar en gång du tränade. Övningar som ökar din flexibilitet, som yoga, kan hjälpa till att förebygga muskelskador.
- Använd en handduk för att försiktigt sträcka ut dina vadmuskler. Sitt rakt med benet utsträckt framför dig. Lägg en handduk runt foten och håll i ändarna. Dra försiktigt tårna mot kroppen tills du känner vadmuskeln sträcker sig. Håll detta i 5 sekunder. Koppla av. Upprepa detta 10 gånger. Upprepa för det andra benet.
- Använd ett motståndsband för att stärka dina vadmuskler. Sitt rakt med ett ben utsträckt framför dig. Peka tårna upp mot huvudet. Linda ett motståndsband runt foten och håll i ändarna. Håll spänningen på bandet och tryck det mot golvet med toppen av foten. Du bör känna att dina vadmuskler dras åt. Återgå till startpositionen. Upprepa 10-20 gånger för varje ben.
2. Värm upp innan träning. Använd dynamiska sträckor för att värma upp din kropp innan ett träningspass. Till skillnad från statiska sträckor, där du vanligtvis håller samma position i en minut eller mer, liknar dynamiska sträckningar rörelserna i ditt träningspass. Men de är vanligtvis mindre intensiva.
3. Ta raster. Överdriven belastning eller upprepad ansträngning kan skapa förutsättningar för vadmuskelskada. Ta en paus från dina vanliga sporter eller aktiviteter och testa nya övningar.
Varningar
- Försök inte behandla en trasig vadmuskel själv! Sök omedelbart läkarvård.
"Att känna igen en trasig vadmuskel"
Оцените, пожалуйста статью
