Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett exempel är att det är främmande att inte berätta för någon hemma om sitt arbete eller vad man har gjort hela dagen. Uppdelningen kan hjälpa till med detta genom att hålla ditt arbete och hem åtskilda och till ett minimum, på ett kontrollerat sätt, så att ditt arbete inte utövar alltför stort inflytande över din hemsituation. 
Att leva ett dubbelliv till exempel, ett med din familj och ett annat liv med en älskare, när det är väldigt viktigt för dig att vara ärlig inom familjelivet. Detta kan få allvarliga konsekvenser för ditt värdesystem och för båda de liv du har separerat. Att vara lite mindre är att vara kirurg och medicinsk chef på samma gång. Det är helt klart olika roller som du enkelt kan fylla genom att sektionera utan alltför stor överlappning. 
Om du reser hem från jobbet, ge ett löfte till dig själv att du är färdig med att tänka på ditt arbete så fort du kommer hem; du kan börja tänka på ditt arbete igen när du går tillbaka till jobbet. Elever gör detta ofta och bra. En ohjälpsam lektion upphör så fort du lämnar rummet, vilket ger dig friheten att delta fullt ut i nästa lektion, vilket du kommer att njuta av. 
Undvik även multitasking inom samma fack. Multitasking gör dig mindre produktiv och gör dig mindre absorberad av denna enda uppgift. 
Sätt en tidsgräns för dig själv. Säg till exempel "Jag ska arbeta med projekt A i en timme innan jag går vidare till projekt B.".` Detta sätter mer press på dig själv att helt fördjupa dig i projekt A medan du har tid. 
När du väl har mer eller mindre kontroll över alla aspekter av ditt liv, först då kan du verkligen börja särskilja. 
Att förlora kontrollen som nämnts ovan leder till större ansträngningar för uppdelning, eller till stor rädsla för att två eller flera delar av ditt liv någonsin kommer i kontakt med varandra. Det är skadligt för ett öppet och ärligt förhållande och gör människor som strikt hålls i ett visst segment av ditt liv misstänksamma. 
Om du redan är chef för tre projekt på jobbet, lär dig att säga nej när du får möjligheten att ta dig an ett fjärde projekt. Titta kritiskt på din agenda. Om du verkligen vill satsa på en ny utmaning, se om det är något du behöver lägga mindre eller ingen tid på i ditt liv.
Ta tankarna från dig
Kompartmentalisering beskrivs ofta som en metod för att dela upp din kognition och ditt tänkande i olika delar (fack eller segment). Det finns vissa bevis för att dessa tankar, när de separeras från varandra, kan orsaka allvarliga problem, både mentalt och känslomässigt. Men om det tillämpas mindre extremt, kan lära sig att separera vissa tankar vara en positiv mekanism för att hantera och berika livet. Det kan innebära att du lär dig att separera arbete och hem så att du inte ständigt hanterar problemen på jobbet hemma. Så här lyckas du sektionera och hantera vardagliga händelser bättre.
Steg
Del 1 av 2: Effektivt separera tankar
1. Förstå vad uppdelning är. Ibland måste gränser sättas för att hantera den mentala eller till och med fysiska miljön man befinner sig i (ett exempel är jourläkaren som måste lägga sina känslor om sin familj åt sidan och hantera en kris). Ibland är denna separation mycket svår men nödvändig. Vid andra tillfällen kan de vara en indikation på dåligt beslutsfattande (t.ex. om någon har en affär) och ibland är de nödvändiga för att överleva (en person som begraver minnen av barndomstrauma).
2. Var medveten om vilka delar av ditt liv du vill hålla åtskilda. Uppdelning handlar om att skilja en tankevärld från en annan. Att vara medveten när man gör detta hjälper till att få kontroll över det och kunna bestämma hur långt man ska gå med det. Ett sätt att göra detta är att lämna stressen i en hemsituation hemma om du till exempel. är ute med vänner.
3. Separata tankeströmmar som är små och korta. Undvik att dela de stora tankarna som gör dig till vad du är i separata bitar.
4. Hitta ett sätt att växla mellan två eller flera fack. Skapa ett system för att stödja separationen av tankar så att det blir effektivt. Känna igen när en uppsättning tankar börjar smälta in i en annan, och vid den tidpunkten påminn dig själv om din roll och prioriteringar. Det är osannolikt att du kommer att kunna knäppa med fingrarna för att flytta mellan de olika avdelningarna, men det är möjligt att komma på någon form av rutin, som att gå på en promenad eller en kort biltur, som kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och byta tänka på ett annat ämne.
5. Förstå att dessa "avdelningar" i ditt psyke finns för ett syfte. Ha alltid kontroll över denna separation och låt den inte bli en reflex eller en försvarsmekanism. Kom ihåg att bara för att du växlar mellan olika avdelningar i ditt huvud betyder det inte att du inte är öppen för dina känslor eller impulser; det betyder att det inte är produktivt just nu att tänka på den andra delen av ditt liv och komma tillbaka till det senare.
6. Undvik multitasking. Om du vill att den här processen ska löpa så smidigt som möjligt, gör inte flera saker, särskilt om det involverar flera fack, oavsett hur liten operationen är. Du kanske tycker att det inte är så hårt för ditt flöde att ringa din fru vid middagstid för att diskutera lite stress hemifrån, men du kan slå vad om att det kommer att göra dig mer stressad och mindre produktiv för resten av dagen. Självklart, om du verkligen måste arbeta med en personlig fråga, är det bättre att inte skjuta upp det för länge. Men om du lyckas spara detta till ett senare tillfälle kommer du att vara mer fokuserad på uppgiften.
7. Ge all din uppmärksamhet åt ett speciellt fack och gå sedan vidare. Om du är i ett av dina fack, ge det 110 % av din energi. Lägg telefonen åt sidan, tillsammans med alla andra distraktioner, och fördjupa dig i din uppgift eller din omgivning, oavsett om det är att förbereda sig för en viktig presentation eller tillbringa lite kvalitetstid med din dotter. Så fort en tanke dyker upp som inte hör hemma där, säg: "Jag ska jobba på det om det är mer produktivt för mig att göra det.".Om du ger det du gör din fulla uppmärksamhet kommer du att kunna göra det mycket snabbare så att du kan gå vidare till nästa.
8. Lär dig att bli av med dåliga nyheter. Naturligtvis, om du har fått hemska eller obehagliga nyheter, kan du kollapsa och överge alla dina plikter. Men om du vill lära dig att bli av med tankar kan du säga till dig själv något i stil med: "Jag lägger 2 timmar av min tid på den här situationen. Jag skriver ner allt och tänker på allt jag känner om detta innan jag går vidare. Det betyder inte att jag lägger undan det här eller är färdig med att det händer, utan att jag tänker på det så mycket jag kan utan att gå in på att fundera eller känna mig ännu mer hemsk. Jag hämtar det senare, men jag låter det inte förstöra min dag – eller mitt liv.`
9. Kom ihåg att du alltid kan återvända till ett fack. Släpp känslan av att du måste agera omedelbart på varje kris, problem eller situation som uppstår och att om du inte gör det kommer du att må dåligt hela dagen lång. Visst, den där olösta krisen på jobbet är en riktig skam, men du kan inte låta bli förrän mötet med din chef imorgon, så ta ett djupt andetag, säg till dig själv att du kommer att reda ut det så fort du har tid och flytta på med följande punkt.
10. Fråga dig själv hur du kan förbättra den här situationen genom att tänka mer på det. Du bråkade med din flickvän. Din son är anklagad för snatteri. Din chef har gett dig ansvaret för ett nytt projekt och än så länge går det inte bra. Men just nu kan du inte göra något åt de sakerna. Så vad ska du göra – ligga vaken i timmar om det, förvänta dig det värsta och återupplev din ilska om och om igen? Absolut inte. Fråga dig själv istället: `Hur kan det förbättra saker och ting att tänka på den här delen av mitt liv?"Det finns en god chans att du inte kommer någonstans med det. Om tänkande inte löser någonting, gå vidare till nästa uppgift och fortsätt arbeta med att hitta en magisk lösning senare.
11. Fråga dig själv: Hur mer produktivt skulle det vara att inte tänka på det här problemet nu?Chansen är stor att du skulle kunna få mycket mer arbete gjort om du slutade tänka på kampen med din dotter; du skulle få huset städat mycket snabbare om du bara inte tänkte på det där irriterande samtalet med din kollega hela tiden. Att inte tänka på saker som du inte kan ändra just nu kan säkerställa att du kan lägga mer tid på andra saker som du också måste göra.
12. Ha ett balanserat liv. Om du verkligen vill sektionera bra behöver du ett stabilt och balanserat liv, där du känner att din familj, karriär, hälsa och annat som är viktigt för dig mår bra, om du känner att ditt privatliv är ett kaos, eller att saker på jobbet går så överstyr att man bara sover 3 timmar på natten, då måste man verkligen ta itu med de problemen. Så försök att se till att du är lugnare, mer stabil och att du har mer frid i alla aspekter av ditt liv.
Del 2 av 2: Att behålla kontrollen
1. Se till att du inte delar upp alla dina tankar för mycket i bitar. Om du känner att ditt liv är splittrat, eller att du inte kan bryta dig loss från att bryta upp dina tankar om du vill, är det ett varningstecken på att du tappar kontrollen över hur du ska hålla de olika delarna av ditt liv åtskilda. Med tiden kan detta leda till allvarliga psykiska problem.
- Om du är gift och din partner verkligen aldrig har träffat någon från dina vänner eller från jobbet, då vet du att sektionsindelning går för långt.
2. Se till att du känner dig bekväm med vissa crossovers i ditt liv. Att tappa kontrollen över att hålla ditt liv och tankar åtskilda kan skapa komplicerade situationer och kan till och med vara skrämmande. Du känner dig ovanligt "oskyddad", och när olika människor från olika aspekter av ditt liv träffas, när de pratar om dig, kan de känna att de inte pratar om samma person.
3. Vet när du ska sluta. Om det känns som att hela ditt liv (snarare än bara små delar av det) består av en representation av olika känslor och masker, sluta särskilja.
4. Att vara medveten om och kontrollera dessa separationer. Att veta att du gör detta för att öka tillfredsställelsen och produktiviteten i livet är det rätta sättet att använda dina tankar effektivt. Även om du kanske inte vill uppmuntra att prata om arbete hemma, finns det ingen anledning att känna sig fångad eller orolig om någon i din familj frågar hur ditt arbete var.
5. Våga säga nej. Ett sätt att inte tappa kontrollen över de olika segmenten av ditt sinne är att inte ta för mycket på din gaffel. Ta inte något erbjudande om ett jobb eller ytterligare befattning inom ett företag, eller volontärarbete om det är för mycket och du inte har något emot. Chansen är stor att om du känner ett behov av att sektionera ändå, har du förmodligen redan tillräckligt på gång, så försök att minimera åtaganden när du kan.
Tips
- Tänk på effektiv uppdelning inte som något du använder för att dölja en del av dig själv, utan som ett sätt att öka din produktivitet i skolan, hemma och på jobbet.
- Sluta särskilja om du kommer på dig själv med att bortförklara att du inte har tid att diskutera viktiga saker i ditt liv med någon du bryr dig om.
- Låt det finnas tillfällen då alla aspekter av ditt liv kan blandas, eftersom detta förhindrar missanpassat beteende och tänkande och gör ditt liv helt.
- Använd exemplet med en byrå i ditt huvud. Detta kan hjälpa dig att uppnå det du vill. När den lektionen du verkligen hatar är över, stäng lådan och fortsätt med din dag.
- Effektiv uppdelning är inte möjlig för alla. Om det inte får dig att må bra, sluta med det.
- Var självmedveten hela tiden. Om du någonsin känner att en del av ditt liv är hemlig, och inte i den meningen att det hjälper att göra något utan distraktion, börja omedelbart att metodiskt ta bort barriärerna mellan delarna av den delen av ditt liv.
- Om någon aspekt av ditt liv ger dig möjligheter som du aldrig annars skulle överväga, är det ett tecken på att uppdelningen börjar ta över. Detta tenderar att bryta ner snarare än att organisera ditt liv, och är definitivt något du bör bry dig om.
Varningar
- Om du är fast besluten att lida av multipel personlighetsstörning, borderline personlighetsstörning eller dissociation, börja inte kompartimentera. Detta kan leda till starkare symtom på tillståndet.
- Att känna att man inte längre har en personlighet eller att man inte ens vet vad man är för typ är ett starkt varningstecken på att man tappat kontrollen över sina tankar.
- Om du ofta hör från olika människor att de känner att de inte känner dig längre, är det en indikation på att du inte effektivt särskiljer dig, utan att din personlighet splittras.
Оцените, пожалуйста статью
