Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Prova att göra någon av de olika typerna av konditionsträning på morgonen. Även en kort 20–30 minuters promenad kan hjälpa din kropp att bränna bort överflödigt fett som lagras som energidepåer. Att gå upp tidigt på morgonen kan vara svårt. Gör det till en prioritet. och efter några veckor kommer din kropp och själ att vänja sig vid att gå upp tidigare. Se till att du går och lägger dig tidigare också. Det är viktigt att vila mycket, så du kan behöva ändra din läggtid om du planerar att träna på morgonen. 
Inkludera ett antal olika typer av övningar för att stärka och forma din kärna. Om du har kunnat minska mängden bukfett kommer att göra magmusklerna hårdare att ge dig ett stramare utseende. Prova toningsövningar, som: crunches, plankan, bike crunches eller v-sits. Toningsövningar hjälper till att stärka dina muskler. Det går dock inte att "lokal" att brinna. Det är en myt att du kan träna specifikt för att tappa fett på en specifik plats i kroppen, så magövningar kommer inte bara att bränna fett runt midjan, utan i hela kroppen. 
Spinnpass sker vanligtvis inomhus på en stationär cykel. Du kan styra din hastighet och motstånd med cykeln. Ju hårdare du arbetar och ju snabbare du trampar, desto mer fett förbränner du. Har du inte varit med på en spinnträning tidigare är det klokt att ta det lugnt de första passen. Intensiteten är mycket hög och det kan ta några veckor innan ditt tillstånd förbättras. Spinträning görs vanligtvis i ett slutet område. Du kan bli väldigt varm och svettas mycket. Det är väldigt viktigt att du dricker mycket under träningen. 
Det är särskilt effektivt på grund av dess fokus på benen och glutes. Dessa stora muskelgrupper får dig att svettas, så du bränner kalorier och fett. Du kan bränna upp till 400 kalorier på 30 minuter om du tränar så intensivt som möjligt. Återigen, om du inte har gjort step aerobics tidigare, börja långsamt. Minska stegavståndet och justera rörelser som är för svåra för dig. Med tiden kan du ställa in ett större stegavstånd, eller göra rörelser utan justeringar. 
Under HIIT växlar du korta pulser av högintensiv konditionsträning med kort, måttlig konditionsträning. Du spenderar inte lika mycket tid på att göra HIIT jämfört med steady state cardio. Vanligtvis cirka 20 minuter (med ytterligare 5 minuter i början och slutet för uppvärmning och nedkylning). Detta är för kortare, tyngre träningspass. Studier har visat att det finns ett direkt samband mellan intensiteten i konditionsträningen och förbränningen av magfett. Att inkludera HIIT i ditt schema kan vara särskilt effektivt för att minska magfettet. 
Vad en lågkaloridiet innebär beror på varierande kaloribehov. Totalt antal kalorier som rekommenderas beror på en persons ålder, kön, vikt och aktivitet. I allmänhet är det säkert att äta cirka 500 kalorier mindre per dag. Det brukar resultera i cirka ett halvt kilo viktminskning per vecka. Använd en kalorispårare eller ett onlineprogram för att beräkna hur många kalorier du förbrukar för närvarande. Subtrahera 500 från den siffran för att ta reda på ditt första dagliga kalorimål. Om du minskar på kalorierna är det viktigt att inte utelämna för många kalorier. Att äta mindre än cirka 1200 kalorier om dagen riskerar att drabbas av näringsbrist, förlust av muskelmassa och att bli övertrött. 
Studier har visat att regelbunden konsumtion av mättade fetter var förknippad med en ökning av magfett och tarmfett.Mättat fett finns i följande livsmedel: helfeta mejeriprodukter, köttprodukter, feta delar av kött, smör och stekt mat. Istället för att äta mat med mer mättat fett, välj magra källor av vissa livsmedel. Välj till exempel magra köttbitar eller skummjölksprodukter. Använd dessutom fetter som olivolja eller rapsolja till matlagning, istället för smör. Istället för mat som innehåller mycket mättat fett, välj mat som är rik på hälsosamma, omättade fetter och omega-3. Detta är mat som: fet fisk (lax, makrill, tonfisk eller sardiner), oliver eller olivolja, nötter och nötsmör, frön och avokado. 
Dessa är båda extremt rika på näringsämnen - höga på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter, men väldigt få kalorier. Det rekommenderas generellt att äta 5-9 portioner frukt och grönsaker per dag. Men om du också är fokuserad på att minska dina kolhydrater, ät inte mer än 1-2 portioner frukt eller stärkelsehaltiga grönsaker per dag. Tillsätt massor av grönsaker med låg stärkelse, såsom: bladgrönsaker, broccoli, blomkål, paprika, tomater, brysselkål, zucchini, gröna bönor, sparris, svamp eller aubergine.
Bli av med magfett med konditionsträning
Att gå ner i vikt och göra magen mer synlig är något som många sätter upp ett mål. Det är ett område på kroppen som är frustrerande att arbeta på och även ett område som kan ge ledtrådar till vissa hälsotillstånd. En hög andel fett runt buken kan indikera ökat tarmfett, den farliga typen av fett i och runt dina tarmar. För att bli av med kroppsfett runt magen måste du ändra din livsstil. Flera studier har visat att regelbunden konditionsträning med måttlig intensitet är ett av de bästa sätten att minska magfettet. Mycket motion och en hälsosam kost hjälper till att minska magfettet.
Steg
Del 1 av 3: Träning för att minska bukfettet
1. Inkorporera steady state cardio i din rutin. Steady state cardio är all aerob träning som håller din puls på en relativt stabil nivå i minst 10 minuter. Denna typ av träning hjälper dig att bränna kalorier och stöder din ämnesomsättning.
- Det rekommenderas generellt att göra minst 150 minuters aerob aktivitet per vecka (eller 30 minuter, fem dagar i veckan). Välj en blandning av måttlig och högintensiv aktivitet. Denna kombination bränner kalorier från fett, förutom att ge kardiovaskulära fördelar.
- Det finns flera aktiviteter som kan betraktas som konditionsträning med måttlig intensitet, inklusive: jogga/promenera, springa, cykla, dra, träna på stairmaster eller elliptisk, simning eller dans.
- Vissa studier rekommenderar att du gör konditionsträning med måttlig intensitet i upp till 60 minuter dagligen för den mest effektiva fettminskningen runt buken.
2. träna på morgonen. Försök att konditionera före frukost på morgonen. Att träna under denna fasta innebär att din kropp kommer att använda energi i lagrad form - fett.
3. Lägg till övningar för mage och kärnmuskler. Även om konditionsträning är ansvarig för att bränna och minska kroppsfett, kan lite lätt styrketräning hjälpa till att tona dina magmuskler.
Del 2 av 3: Lägg till cardio för att minska magfettet
1. Ta en löptur eller jogga. Löpning och jogging är fantastiska konditionsträningar för att bränna fett. Om du kan jogga eller springa snabbt kommer du att bränna fler kalorier och det kommer att hjälpa till att minska kroppsfettet.
- I allmänhet kan du bränna cirka 100 kalorier per mil genom att springa. Dessutom är det en bra träning för hälsan hos ditt hjärta och blodkärl.
- Om du inte är en löpare, börja långsamt. Du kan börja med att springa 1,5 km först och gradvis öka denna sträcka eller din hastighet under några veckor.
2. Delta i en spinnträning eller cykla. Spinträning och cykling är andra bra övningar som kan bränna mycket kalorier och fett.
3. step aerobics.Step aerobics är ett annat bra konditionsträning som hjälper dig att bränna kalorier och fett.
4. Gör högintensiv intervallträning (HIIT).En annan typ av cardio är HIIT. Denna typ av konditionsträning bränner fler kalorier från fett och ökar även din ämnesomsättning i cirka 24 timmar efter ditt träningspass.
Del 3 av 3: Äta för att förlora kroppsfett
1. Ät mindre kolhydrater. Studier har visat att en lågkolhydrat-, lågkaloridiet inte bara gjorde viktminskning snabbare, utan var också den mest effektiva för att minska magfettet.
- Kolhydrater finns i många olika typer av mat, inklusive: mejeriprodukter, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker och baljväxter.
- Fokusera på att begränsa kolhydrater från mat, till exempel: godis eller söta drycker, bröd, ris, pasta, chips, kex eller bakverk. Även om dessa även innehåller andra näringsämnen kan du även hitta samma näringsämnen i andra livsmedelsgrupper. Det är därför det är okej att begränsa denna specifika typ av mat.
- Ät kolhydrater som också förser din kropp med många andra näringsämnen, såsom fibrer, protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Livsmedel som frukt, stärkelsehaltiga grönsaker och mejeriprodukter innehåller alla andra viktiga näringsämnen och bör ingå i din kost.
- En lågkolhydratdiet bör fokusera på att minimera kolhydrater, inte att eliminera dem. Vissa kolhydrater är nödvändiga för att din kropp ska fungera optimalt.
2. Håll koll på kalorier.Förutom att följa en lågkolhydratdiet har det också visat sig vara fördelaktigt att följa en lågkaloridiet.Studier har visat att en kombination av en diet med låg kolhydrater och kalorier resulterade i den största minskningen av magfett.
3. Ät rätt sorts fett. Det finns några olika typer av fett du kan äta. Vissa har visat sig vara hälsosammare, medan andra gör att mer fett samlas runt mage och tarmar.
4. Ät mer frukt och grönsaker. Om du följer en lågkolhydratdiet är det viktigt att se till att du äter tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag.
Tips
- Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med någon diet eller träningsprogram för att se till att det är säkert och lämpligt för dig.
- Att minska magfettet tar tid och tålamod. Att konsekvent hålla fast vid din träning och diet kommer att ge fantastiska resultat.
- Träna inte direkt efter en måltid. Vänta i alla fall 2-3 timmar, annars kan du få kramper och din mat smälts inte ordentligt.
- Gå och träna med din partner eller en grupp vänner för att hålla dig motiverad.
"Bli av med magfett med konditionsträning"
Оцените, пожалуйста статью
