Att hitta lyckan i dig själv

Många människor har svårt att lita på sig själva som en källa till lycka. Det är möjligt att hitta lyckan i sig själv. Det finns flera sätt att gå tillväga och det finns många tekniker som kan förstärka känslan av inre lycka. Du behöver inte se bortom dig själv för att hitta lycka. Se bara till att du tar dig tid att leta efter det.

Steg

Metod 1 av 3: Beskriv vägen till lycka

Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 1
1. Skriv ner vad lycka betyder för dig. Eftersom det är din lycka är det viktigt att beskriva vad det betyder för dig att vara lycklig. Det finns alla möjliga sätt att samla in dina idéer, men se till att du gör det. Om du korrekt beskriver vad du menar när du ser din inre lycka framför dig, har du ett tydligt mål.
  • Sätt snabbt så många idéer på papper som möjligt genom brainstorming.
  • Gör skisser för att strukturera dina tankar.
  • Skriv en uppsats för att uttrycka dina tankar väl.
Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 2
2. Försök hitta orsaker som leder till både positiva och negativa tankar. Kanske gör regniga dagar dig alltid arg, eller så tror du alltid att du kommer att misslyckas om du måste göra ett test. Om du känner igen detta kan du försöka hantera det så att du kan ändra ditt inre sinnestillstånd.Istället för att tänka på varför regn gör dig arg, skapa positiva tankar som "Växterna i trädgården kunde verkligen använda lite vatten".
Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 3
3. Sätt upp meningsfulla mål. Ta en ordentlig titt på ditt liv. Undersök dina värderingar. Fundera på vilken typ av person du vill bli. Använd detta för att sätta upp mål som är vettiga för dig. Forskning visar att människor är lyckligare när de uppnår mål.
  • Var realistisk. Erkänn din situation och dina förmågor när du gör en plan.
  • Gör dina mål praktiska. Fokusera inte på vad du har eller inte har. Fokusera på vad du kan göra.
  • Sätt dina mål i ett positivt ljus. Du kommer lättare att nå dina mål om du ser dem som något att jobba på, inte något att kämpa mot.
  • Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 4
    4. Visualisera dig själv "bästa möjliga jag". Detta har visat sig främja känslor av lycka och välbefinnande. Här måste du föreställa dig hur "framtida dig" efter att du uppnått dina mål, välj sedan ut de egenskaper du behöver för att bli som du vill vara.
  • Välj några mål och föreställ dig att du har uppnått dem.
  • Se till att dessa mål har personlig betydelse och att de inte är statussymboler.
  • Beskriv alla detaljer i dina scenarier. Föreställ dig vilka egenskaper du behöver för att uppnå det.
  • Fundera på vilka egenskaper och färdigheter du redan har.
  • EXPERTTIPS
    Adam Dorsay, PsyD

    Adam Dorsay, PsyD

    Diplomerad psykolog Dr. Adam Dorsay är en legitimerad psykolog med privatpraktik i San Jose, Kalifornien, och en av grundarna av Project Reciprocity, ett internationellt program baserat på Facebooks huvudkontor. Han är också rådgivare till Digital Ocean, där han stöttar säkerhetsteamet. Han är specialiserad på att stödja begåvade vuxna med relationsproblem, minska stress, ångest och öka lyckan i livet. 2016 höll han ett välbevakat tal för TEDx om män och deras känslor. dr. Dorsay har en magisterexamen i rådgivning från Santa Clara University och avslutade sin doktorsexamen i klinisk psykologi 2008.
    Adam Dorsay, PsyD
    Adam Dorsay, PsyD
    Legitimerad psykolog

    Ta reda på dina värderingar och styrkor. Adam Dorsay, legitimerad psykolog: "Ta reda på vad du värden är och vad du starkaste sidorna är. Detta ger dig en idé om vilken riktning du måste resa dig för att ge ditt liv mening. När du vet detta väljer du aktiviteter vad du behöver dessa styrkor till, och du kommer att ha en bättre uppfattning om hur du känner dig lycklig och tillfredsställd."

    Metod 2 av 3: Odla lycka

    Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 5
    1. Utveckla en optimistisk attityd. Arbeta först med att förbättra ditt perspektiv i några aspekter av ditt liv. Pessimism uppstår ofta ur känslor av maktlöshet. Identifiera några aspekter du vill förändra i ditt liv och arbeta sedan med att förbättra dem. Då kan du återfå förtroendet för att du kan förändra saker.
    • Se dig själv som orsak, inte verkan. Optimister tror att negativa händelser eller upplevelser kan övervinnas.Om du till exempel har en dålig dag, se det som en utmaning. Låt det inte komma till dig.
    • Börja smått. Du behöver inte ändra allt på en gång.
    Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 6
    2. Träna på att vara tacksam. Det betyder att du gör en medveten ansträngning för att uttrycka tacksamhet. Många studier bekräftar att tacksamhet är bra för dig. Det minskar ångest och depression. Tacksamhet får dig att känna dig positiv och glad.Det stärker relationerna med andra och det främjar medkänsla.
  • Vissa människor är naturligtvis tacksamma, men du kan också lära dig själv en tacksam attityd.
  • Avsätt tid varje dag, till exempel för middag, för att lista vad du är tacksam för.
  • Glöm inte att tacka butikspersonal, leveranskillar och kollegor oftare.
  • Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 7
    3. Förlåta och glömma. Forskning visar att förlåtelse gynnar förlåtaren i hög grad. Förlåtelse får dig att känna dig lugnare och har stor inverkan på välmåendet. Att undertrycka stress orsakad av att idissla negativa känslor gör att du känner dig lyckligare. Förlåt inte bara andra, förlåt dig själv också.
    Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 8
    4. meditera. Syftet med meditation är att lära sig att koncentrera sig och lugna sinnet. Det kan komma som en överraskning att du kan meditera var som helst, när som helst. Det finns alla typer av meditation, såsom Yoga, Transcendental Meditation, Mindfulness Meditation och Skratt Meditation.
  • Prova olika former av meditation. Titta på internet eller gå till en lokal meditationslärare och hitta ett formulär som passar dig.
  • Gör det till en vana. Meditation fungerar bäst om du gör det vid samma tidpunkt varje dag, så försök att göra det till en del av din rutin.
  • Metod 3 av 3: Hantera negativitet

    Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 9
    1. Utmana dina negativa tankar. Även om du har negativa tankar under större delen av ditt liv, behöver du inte alltid vara negativ. När du har en negativ tanke, särskilt om det är en automatisk tanke, stanna upp ett ögonblick och utvärdera om tanken är sann eller korrekt.
    • Om du känner dig som ett misslyckande, kom ihåg något du nyligen åstadkommit.
    • Om du är arg på någon, försök titta på det ur deras synvinkel.
    • När du är ledsen kan du muntra upp dig själv genom att titta på roliga videor eller genom att skämta.
    Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 10
    2. Visa dig själv medkänsla. Om du är för hård mot dig själv kommer du att känna dig svag och olycklig. Att stanna kvar i negativa tankar eller skuld gör det inte bättre. Det stoppar dig. Var snäll och snäll mot dig själv, som du skulle göra mot en vän.
  • Unna dig något trevligt eller gott en ledig dag.
  • Gör något som distraherar, för att bryta ut negativiteten.
  • Vila och koppla av.
  • Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 11
    3. Sluta oroa dig. Att oroa sig är att upprepade gånger tänka på negativa saker. Ögonblick, tankar, saker som folk har sagt dyker upp i ditt huvud tills det blir en besatthet. Att oroa sig genererar negativa tankar och känslor. Ju mer du gör det, desto värre blir det. Att oroa sig för mycket kan bidra till känslor av depression.
  • Försök att lösa problem du oroar dig för. Istället för att tänka på det, vidta åtgärder. Ändra situationen eller prata med folk som kan hjälpa dig.
  • Träna med positiv självreflektion. Om du tänker mycket på dina negativa egenskaper, bryt dessa tankar genom att berömma dig själv. Säg att du gjorde det bra, eller gjorde ditt bästa.
  • Bild med titeln Hitta lycka inom dig själv Steg 12
    4. Få professionell hjälp om du behöver det. Det finns alla typer av byråer som kan erbjuda professionell hjälp om du letar efter mer inre lycka. Gör research för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Du kanske inte behöver någon hjälp alls, eller så kan du behöva konsultera mer än en expert.
  • Livscoacher och andliga mentorer kan hjälpa dig med dina strategier för inre lycka.
  • Terapeuter, psykologer och psykiatriker är kvalificerade att hjälpa dig med psykiska problem.
  • Tips

    • Lär av dig själv, utbild dig själv, älska dig själv. Och om du inte tror på dig själv kan du inte uppnå de flesta av dessa positiva saker!
    • Om du blir frustrerad, andas in och ut genom näsan och lyssna på din andning.
    • Gör saker du älskar att göra!

    Оцените, пожалуйста статью