Gå ner i vikt naturligt

1. Var uppmärksam på kroppens hungersignaler och sluta äta när du känner att du har fått nog. Din kropp har sitt eget sätt att "räkna kalorier" och spåra portionsstorlekar. Ät tills du är mätt, snarare än mätt eller till och med för mätt, så att du får mindre energi och ta mindre portioner till varje måltid och mellanmål. Det kan ta ett tag att vänja sig vid det, men det är möjligt!

• Sluta äta så fort du känner att magen börjar sträcka sig, om du börjar känna dig "full" eller om du börjar känna dig lite trött.
• Många kommersiella dietprogram eller så kallade mirakeldieter säger åt dig att räkna antalet kalorier, kolhydrater eller poäng du får i dig. Det är bara inte så lätt, och ofta helt enkelt omöjligt att upprätthålla.

Stoppa Crash Dieting: Dieter som lovar dig att gå ner i vikt väldigt snabbt, säger åt dig att ta ett visst piller eller äta så lite av en viss typ av produkt som möjligt är vanligtvis för bra för att vara sant. Det bästa och säkraste sättet att gå ner och behålla vikt är att göra små, genomförbara förändringar i din livsstil. Extrema dieter, överdriven träning eller att inte träna alls kan vara skadligt för din hälsa.

2. Försök att äta så medvetet som möjligt genom att ta gott om tid före varje måltid. Genom att äta medvetet kan du äta mindre lättare och det kan till och med få dig att känna dig mätt med mindre. Sitt tyst före varje måltid och minimera distraktioner, som din telefon eller ljudet från TV:n. Var uppmärksam på varje tugga och kolla hur du känner dig då och då för att avgöra om du kan ha fått nog.

3. Välj magra proteinkällor så att du konsumerar färre kalorier men ändå ger kroppen tillräckligt med bränsle. Om du ser till att få i dig tillräckligt med protein kommer du att känna dig mätt längre och du blir mindre benägen att äta mellanmål. Magra proteiner finns till exempel i mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg, kyckling, magert nötkött, fisk och skaldjur, bönor, linser och tofu.

4. Ät fullkorn för att få i dig extra fibrer, järn och långsamma kolhydrater. Om möjligt, välj fullkornsprodukter istället för vitmjölsprodukter för att ge din kropp lite extra vitaminer och mineraler. När du handlar, välj fullkornsbröd istället för vitt bröd och välj fullkornspasta eller brunt ris istället för de mer bearbetade, blekta alternativen.

5. Försök att äta en portion grönsaker eller frukt till varje måltid, så att du får i dig tillräckligt med vitaminer. Att fylla dig själv med frukt och grönsaker är ett bra sätt att minska på kalorierna samtidigt som du förse din kropp med de näringsämnen den behöver. Ät frukt och grönsaker som mellanmål om du kan.

6. Ät för att få i dig färre kalorier, mindre bearbetade produkter. Kalorierna i sådana produkter kallas ibland för "tomma kalorier" eftersom de innehåller få eller inga saker som är fördelaktiga för din kropp, såsom vitaminer, mineraler, protein eller fibrer. Det kan vara ganska svårt att lämna bearbetade produkter, eftersom de ofta är väldigt goda! Om du äter bearbetade produkter, försök åtminstone göra dina andra måltider hälsosammare med färska och obearbetade ingredienser.

7. Drick tillräckligt för att undvika att bli hungrig. Vatten är så bra för din kropp, det är verkligen inte konstigt att du alltid hör att du borde dricka mer! Uttorkning kan göra att du känner dig hungrig tidigare än vanligt under dagen, så glöm inte att ta regelbundna klunkar.

8. Starta en ny hobby som ett botemedel mot hetsätning och meningslös ätande. Ibland handlar mat inte bara om att ge bränsle till din kropp; det kan också vara ett sätt att ta bort tankarna från dina känslor, eller ge dig något att ge när du är uttråkad. Eller så är det bara för att du verkligen gillar en viss typ av mat! Om du befinner dig på väg till godisskåpet igen, vänta en stund och fråga dig själv om du är riktigt hungrig. Om inte, gör något annat för att distrahera dig själv och bryt den cirkeln av tanklösa småätande.

1. Rör dig gradvis mer för att hjälpa din kropp att bränna extra kalorier. Att bli smal handlar om att bränna mer kalorier än du får i dig, och du kan göra det genom att prioritera träning. För att få lite motion varje dag, börja bara göra mer av den typ av fysisk aktivitet du var van vid att göra.

• Till exempel, om din huvudsakliga träningsform är att ta trappan på jobbet eller tvätta, se om du också kan gå en 20 till 30 minuters promenad tre eller fyra gånger i veckan.

Dricks: Försök att tänka på sätt att lägga till mer träning till din dagliga rutin; sådana förändringar behöver inte vara drastiska, och lite mer här och lite extra där kan räcka långt. Ta till exempel trappan istället för hissen, stå bakom skrivbordet istället för att sitta, gå på plats under ditt favoritprogram på tv eller parkera längst bak på parkeringen när du ska shoppa.

2. För att göra viktminskning lättare, lägg till ett träningsschema till din veckovisa rutin. Öka mängden grundläggande träning från dagliga aktiviteter, samt börja genomföra en plan med mer strukturerade träningssätt. Kom alltid ihåg att när det kommer till träning är något bättre än ingenting, och även en rask promenad några gånger i veckan kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa.

3. Delta i tävlingar för att motivera dig själv att röra på dig varje dag. Det finns alla möjliga typer av appar och program som utmanar dig att nå ett visst mål inom träningsområdet varje dag eller varje vecka, till exempel i form av en viss tid. När du anmäler dig till tävlingen betalar du en liten avgift; om du når ditt mål får du tillbaka dina pengar i slutet av utmaningen. Ni kan anmäla er till samma utmaning med andra så att ni kan uppmuntra varandra att nå målet!

4. Få sju till nio timmars sömn per natt så att din kropp kan fungera optimalt. Om du inte får tillräckligt med sömn kan det vara svårare att gå ner i vikt och behålla den. Plus, om du inte får tillräckligt med sömn kommer du att vara för trött för att röra dig aktivt. Försök att stänga av din telefon och andra distraktioner som TV:n ungefär en timme innan du ska sova varje natt.

5. Kontrollera mängden stress du utsätter dig för för att förhindra att din kropp producerar för mycket kortisol. När din kropp är under press bildar den kortisol, som sedan hamnar i blodomloppet. Kortisolet ökar glukosnivån i ditt blod och kan till och med få ditt immunförsvar ur balans eller störa din matsmältning. Lite stress är helt normalt och till och med hälsosamt, men för att må som bäst måste du kunna kontrollera det.

1. Om du inte kan gå ner i vikt naturligt, gå till läkaren. De flesta lyckas gå ner eller behålla vikten genom att äta hälsosamt och träna mer, men ibland finns det andra faktorer som gör det svårare att gå ner i vikt. Om du har provat olika naturliga sätt utan resultat, prata med din läkare.

• Din läkare kan bedöma din allmänna hälsa och försöka avgöra om det finns några bakomliggande orsaker som gör det svårt för dig att kontrollera din vikt.
• Förutom att göra en fysisk undersökning och ställa frågor om dina nuvarande mat- och levnadsvanor, kan din läkare rekommendera att du gör vissa andra tester för att upptäcka möjliga hälsoproblem.
• Beroende på din nuvarande vikt och hälsa kan din läkare rekommendera ytterligare behandlingsformer för att hjälpa dig gå ner i vikt, såsom mediciner eller operationer.

2. Diskutera allt du undrar om hur din vikt kan påverka din hälsa. Att vara överviktig betyder inte nödvändigtvis att du är ohälsosam. Det är dock möjligt att om du bär på extra kilon löper du en högre risk att utveckla alla typer av hälsoproblem. Tala med din läkare om du är orolig över hur din vikt kan påverka din hälsa. Övervikt är förknippat med en högre risk för:

3. Fråga om din läkare kan ge dig råd om hälsosam och säker viktminskning. Om du vill eller behöver gå ner lite i vikt kan din läkare hjälpa dig och arbeta med dig för att fastställa säkra, effektiva och realistiska sätt att gå ner i vikt. Han eller hon kan arbeta med dig och hjälpa dig att bestämma en målvikt som är rätt för dig.

4. Tala om för läkaren om du har gått upp eller gått ner i vikt på ett oförklarat sätt. Att plötsligt gå upp eller gå ner i vikt utan någon uppenbar anledning kan indikera ett allvarligt medicinskt tillstånd. Om du märker att din vikt förändras och du inte förstår exakt varför, boka tid med din läkare. Han eller hon kan ställa frågor till dig och göra en utredning för att försöka ta reda på vad som är på gång. Vanliga medicinska orsaker till oförklarliga förändringar i kroppsvikt inkluderar:

5. Tala med en läkare om du tror att du kan ha enÄtstörning ha. Om du märker att du hela tiden oroar dig för din vikt eller formen på din kropp, eller om du tror att du kanske är för orolig över hur mycket du äter och tränar, kan du ha en ätstörning eller riskera att få en. Ätstörningar kan orsaka livshotande hälsoproblem om de inte behandlas, så boka tid med din läkare så snart som möjligt om du tror att du kan lida av en ätstörning. Vanliga symtom som kan indikera en ätstörning inkluderar: