Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte gillar att sätta dina känslor på papper, se om du kan prata med någon om dina känslor. Välj en pålitlig vän eller familjemedlem och berätta exakt vad som händer: hur du känner dig, vem som var inblandad, anledningen till att du vill hämnas, hur du tror att du kan känna om någon vedergällning, etc... 
Meditation har vetenskapligt bevisats minska stress och vara en bra hanteringsmekanism för din önskan om hämnd. Det kan sakta ner dina tankar och hjälpa dig att lugna ner dig och centrera dig själv. 
"Det kunde ha varit värre.” "Jag kontrollerar min reaktion på den här personens handlingar.” "Jag kommer att klara det.” "Detta är bara tillfälligt.” 
Med tiden kommer du att kunna sätta saker i perspektiv. Du kommer tydligare att se vad som är viktigt i ditt liv och om att ta hämnd är värt all ansträngning, såväl som dess möjliga konsekvenser. 
Försök att öppna ditt hjärta för din fiende och sätta dig själv i hans eller hennes skor för att få en uppfattning om hur han eller hon kan känna. 
Ge upp känslan av kontroll genom att ge upp dig själv och lita på att saker och ting löser sig. Ge upp det grepp du tror att du har över din motståndare för att hjälpa dig själv att förlåta honom/henne. 
"Förlåt och glöm" kanske inte är den bästa strategin. Det är bra att komma ihåg vad din motståndare gjorde mot dig så att du kan lära dig av erfarenheten och känna igen den om det hotar att hända igen.
Bli av med djupt rotade hämndkänslor
Det kan vara så att någon har gjort dig illa och du söker repressalier genom att hämnas på den personen. Du känner dig skamsen eller förödmjukad och vill ha upprättelse, i hopp om att få tillbaka din självkänsla. Hämnd kan dock innebära onödigt våld eller grymhet mot den andra personen. Att ge efter för din önskan om hämnd kommer förmodligen inte att ge dig lättnad, utan snarare mer lidande. Att lära sig att bli av med din hämndlust kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv, på ett hälsosamt och säkert sätt.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig kontrollera dina känslor
1. Förstå de grundläggande känslorna. Hämnd är resultatet av att känna sig förringad av din angripare och samtidigt känna skam över att du lät detta hända. Sådana känslor kan göra dig arg, vilket ger dig en önskan att söka vedergällning.
- Känslor känns fysiskt, så lär dig känna de kroppsliga signalerna för varje känsla så att du bättre kan kontrollera dem. Till exempel, när du är arg kommer ditt blodtryck att stiga och du kommer att känna värmen stråla från dina axlar till bakhuvudet.
- Dina känslor kan påverka ditt beslutsfattande genom att skapa en djupare koppling till varje beslut. När du är arg kan du vara mer benägen att fatta förhastade beslut jämfört med när du känner dig lycklig.
2. Skriv ner dina känslor. Att sätta ord på dina känslor kan hjälpa dig att komma överens med dem och rensa dina tankar. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa dig att minska intensiteten i dina känslor och hjälpa dig att minska din djupt rotade hämndlystnad.
3. meditera. Gå till ett tyst rum och sätt dig på golvet, blunda och fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Medan du mediterar, försök att rensa ditt sinne från alla negativa tankar och fokusera på de positiva sakerna i ditt liv.
4. Upprepa ord för att lugna dig själv. Dina känslor kan bli för mycket och för svåra att hantera. I dessa ögonblick kan du upprepa positiva affirmationer till dig själv för att påminna dig om att även om du inte kontrollerar situationen kan du kontrollera din reaktion. Du kan upprepa följande mantran för dig själv:
Del 2 av 3: Hitta alternativ till hämnd
1. Uttryck din ilska konstruktivt. Ilska och hat går ofta hand i hand med behovet av hämnd. Försök att hitta ett hälsosamt utlopp för dessa negativa känslor. Försök att göra något som du tycker om, eller lyssna på musik som matchar hur du känner. Du kan också laga mat eller skriva en dikt.
- Träning är ett bra utlopp för negativa känslor. Det frisätter hormoner som förbättrar ditt humör och minskar stress som skapas genom att kontrollera ditt behov av hämnd.
2. Vidta åtgärder som överskrider din motståndares. Istället för att böja dig till din motståndares nivå, gör det och gör något som får dig att se större och mer begåvad ut. Till exempel, om din fiende gjorde narr av dig för att du fick ett dåligt betyg på ett prov, försök inte hämnas, utan plugga extra hårt på nästa prov för högsta betyg. Din fiende kommer inte att kunna behålla sin hånfulla attityd. Genom att sätta ribban så högt som möjligt får du dig själv att må bra av att ha åstadkommit något stort och stoppa din motståndares handlingar.
3. Skriv ner hur du skulle vilja hämnas och riv sedan sönder lappen. Tänk på alla möjliga sätt, från milda till otäcka, där du kan hämnas på din fiende. Du kan helt ignorera eller blockera någon från sociala nätverk, undergräva deras försök att uppnå något, skicka dem anonyma elaka textmeddelanden eller skämma ut dem offentligt, etc... Tänk på varje hämndalternativ och förutsäg hur du kommer att känna efteråt. Har du funderat på vad du kan göra, riva sönder pappersarket och känn hur det avlastar dig.
4. Sök trygghet hos vänner och familj. Människor är sociala varelser och behöver distraktion och stöd från andra. När det är särskilt svårt för dig att bli av med din hämndlystnad, sök andra människors sällskap. Du behöver inte prata om dina känslor eller önskningar. Ta en kaffe eller titta på en film tillsammans och försök fokusera på dina vänner. Detta kommer att hjälpa dig att ta tankarna från dina önskningar och göra dig gladare, snarare än spänd eller arg.
5. Ge det lite tid. Med tiden kommer du att ha bearbetat dina känslor, och dina hämndkänslor kommer också att bli mindre intensiva. Med tiden kommer du att tappa intresset för att söka vedergällning och fokusera på det som är viktigt i ditt liv.
Del 3 av 3: Förlåt din motståndare
1. Prata med den andra personen. Om möjligt, försök att starta en dialog med angriparen för att förstå deras synvinkel. Ställ frågor till honom som: "Gjorde jag något som irriterade dig??” eller, ”Vad kan jag göra för att se till att allt är okej mellan oss??" Var inte förmäten eller argumenterande, utan försök att vara förstående och empatisk.
- Det kan vara svårt att prata med din motståndare personligen, så du kan också försöka via sms eller e-post. Men skrivna ord kan sätta en annan ton än vad din verkliga avsikt är, och de kan missförstås.
2. Visa medkänsla. Visa medkänsla för din motståndare, både direkt och indirekt. Han eller hon kanske går igenom en svår tid, eller kanske inte har kompetensen att hantera vissa situationer på rätt sätt. Inse att din motståndare är mänsklig och har känslor.
3. Vet att du inte har kontroll över din motståndare. När du väljer att förlåta någon, inse att detta inte betyder att din motståndare förlåter dig också. Du har ingen kontroll över din motståndares handlingar och känslor. Men det avgör inte ditt beslut att förlåta.
4. Förstå att det är upp till dig att förlåta. Förlåtelse och försoning är väldigt olika varandra eftersom försoning kräver att båda parter arbetar tillsammans medan förlåtelse bara kräver dig själv. Att förlåta någon betyder inte att du släpper det den andra personen har gjort, utan att du helt enkelt accepterar det som hände och att du är villig att gå vidare och släppa det.
Tips
- Förstå att dina handlingar kommer att få konsekvenser, och om du agerar på dina hämndkänslor kan det komma mer negativitet ur det.
Varningar
- Om du har en okontrollerbar hämndlystnad, prata med en mentalvårdspersonal som en terapeut eller kurator för att lära dig hur man hanterar dessa känslor.
"Bli av med djupt rotade hämndkänslor"
Оцените, пожалуйста статью
