Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kaos kan ta sig många former. Det kan relatera till oberäkneligt beteende, humörsvängningar eller att bli absorberad av andras problem (ofta som ett sätt att undvika dina egna problem). Om du upplever att du har mycket kaos i ditt liv, ta ett steg tillbaka och fundera på hur du kan ha bjudit in eller till och med jagat detta kaos. Försök att ta dig bort från andras kaos. Det betyder inte nödvändigtvis att skära bort dessa människor ur ditt liv, det betyder bara att motstå lusten att engagera sig i förvirringen och dramatiken runt dig. Det är omöjligt att ha verklig konsekvens i ditt liv om du fortsätter att leta efter kaos. Precis som du har bestämt dig för att hitta konsistens, måste du också bestämma dig för att motstå kaos när du utvecklas. 
En del av att hitta din användbarhet kan kräva att du definierar dina egna värderingar, intressen och mål i livet. Att vara användbar i livet hjälper vanligtvis en person att utveckla sammanhängande beteendemönster i sitt dagliga liv. Att gå utanför din komfortzon för att utforska saker som intresserar dig är ett bra sätt att hitta din användbarhet. Låt dina värderingar och övertygelser vägleda dig när du kommer på vad ditt liv kan vara och vad du kan uppnå. Du behöver inte nödvändigtvis ha allt i ordning. Allt du behöver är ett intresse för vad ditt mål är, och då räcker det med en enda utforskning för att komma igång. 
Gör fysiska aktiviteter till en del av ditt dagliga liv. Ät regelbundet och följ en balanserad kost. Undvik att röka, eller sluta om du är rökare. Motstå extrema överskott både i kost och alkohol. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. 
Hitta en fridfull och lugn plats. Sitt i en bekväm position. Om du föredrar det kan du också meditera liggandes på rygg. Minska distraktioner. Sätt din mobil på tyst eller stäng av den helt. Blunda (om du känner dig bekväm med att göra det). Om du är rädd för att somna kan du bara fokusera blicken på en plats på marken framför dig. Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsborrarna och känn känslan av luft som passerar genom näsan. Se till att ta ett djupt andetag in i ditt membran (under revbenen, i buken). Om du bara andas in i bröstet blir din andning för ytlig. Varje gång en tanke kommer in i ditt huvud, eller något distraherar dig, för tillbaka ditt fokus till ditt repetitiva andetag. Fortsätt att andas långsamt och djupt, in och ut genom näsborrarna. 
Var uppmärksam på de små detaljerna runt omkring dig. Detta kan börja med dina egna handlingar (sättet du plockar upp din tandborste på morgonen, tankarna du har på din pendling) och spridas utåt. Försök att se allt i ett nytt ljus, med en "färsk" se. Var uppmärksam på detaljer i din vardagliga värld som du inte skulle ha lagt märke till tidigare. Fördjupa dig i dina sinnen. Var uppmärksam på vad du ser, luktar, hör, smakar, känner och tänker. När du äter något, ta dig tid att lägga märke till hur din mat luktar, hur den ser ut (färg, konsistens, form, etc.).) och tugga försiktigt med varje tugga du tar för att uppleva de komplexa smakerna. Medan du äter, tänk på hur mycket som gick åt till att producera denna matbit. Det började med solljus och vatten för att odla det, en bondes arbete för att skörda det, och en lastbilschaufförs och en butiks arbete för att föra denna mat till ditt område. 
Följ samma sömnschema, även på helgerna. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Utveckla en kvällsritual som hjälper dig att slappna av. Du kan göra detta med meditation, läsning eller till och med träning (även om vissa människor har svårt att somna efter ett träningspass). Håll ditt rum vid en behaglig sval temperatur. Den optimala temperaturen för att sova är någonstans mellan 15° och 19°C. Se till att du får tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt, även om vissa behöver så mycket som 10 timmar per natt. 
Forskning visar att det tar 21 dagar att bygga in en ny vana i din rutin. Andra forskare föreslår att det kan ta upp till 66 dagar för en ny vana att bli konsekvent i ditt liv. För att förändra ditt liv och göra det mer sammanhållet måste du ha en konstant drivkraft att sträva efter konsistens. Ge inte upp. Att hitta konsekvens kan ge ditt liv mer stabilitet, mer tillfredsställelse och i slutändan mer lycka. 
Ritualer är mycket viktiga eftersom de kan hjälpa dig att knyta an till dina vänner eller din partner på en känslomässig nivå. Ritualer kan hjälpa dig att skapa ett starkare band baserat på förtrogenhet och intimitet. Du behöver inte förvandla storslagna, övertygande gester till ritualer. De bästa och mest intima ritualerna mellan partners eller vänner är de små sakerna - hur man hälsar på varandra, skämten man berättar osv. En ritual behöver inte vara framtvingad. Det finns förmodligen små saker du har gjort hela tiden utan att känna igen dem som någon sorts ritual mellan er två, att bli mer medveten om dem kan hjälpa till att stärka ditt band. 
Stark kommunikation är grunden för varje hälsosam vänskap eller romantisk relation. Kommunikation kan hjälpa till att skapa konsekvens och stabilitet. När ni kan prata med varandra om era rädslor, osäkerheter, förhoppningar och drömmar utvecklar ni ett starkt band, och de samtalen blir rutin. Berätta om saker som upprör eller gör dig osäker (vid rätt tidpunkt). Flaska inte upp saker, annars kommer ni att hata varandra. Man ska kunna prata med varandra om allt. Försök att hjälpa varandra att känna sig bekväma nog att kommunicera öppet och ärligt hela tiden. 
Om du och en vän ofta bråkar om något litet, försök att undvika bråket genom att stå på din väns sida. Om du har fundamentalt oförenliga övertygelser kan det vara lite svårare, men om du bråkar om något som vems tur det är att diska är det bara att erbjuda dig att göra det. Om du och en vän slutar prata på grund av en mindre oenighet, ring eller sms:a den vännen och be om ursäkt. Fråga om han eller hon är villig att dricka en kopp kaffe och komma ikapp. Acceptera att inte alla vänskap/relationer är hälsosamma och givande. De som är det skulle dock kunna bli lite bättre omhändertagna. Om relationen mellan dig och en vän eller partner inte har egenskaperna hos en sund relation som nämnts ovan, kan det vara ett felaktigt förhållande. Om så är fallet, har du det bättre utan den personen i ditt liv. 
Inse de faktorer som kan göra dig sen. Handlar det om trafik, att hitta en parkeringsplats, eller problem hemma? Om problem i hemmet påverkar ditt arbetsliv kan du behöva bestämma dig för att ta itu med hushållsproblem efter jobbet. Om trafik eller parkering gör att du kommer för sent, gå tidigare för att ta hänsyn till dessa faktorer. Du kan också kontrollera trafikstockningar (eller Google Maps) för att se var trafiken är tyngst, och hitta en alternativ väg för att spara tid. Lägg till tiden det tar att ta sig till jobbet en vanlig dag till den tid du lägger ner på trafik eller parkering. Sedan är det bara att åka så mycket tidigare, med kanske 10 minuter extra ifall det blir en rejäl försening. Belöna dig själv för din sammanhållning. Du kanske kan hitta sätt att unna dig själv, som att spara den andra hälften av din muffins tills du kommer till jobbet (men bara om du kommer i tid eller tidigt). 
Prova att ha en vit tavla eller svart tavla på din arbetsplats och använd den för att skriva ner din att göra-lista för dagen. Sortera allt i vad du kan (och borde) göra idag, vad som behöver göras i slutet av dagen imorgon och vad som behöver göras i slutet av veckan. Du kan kontrollera eller radera saker från listan när du har gjort dem. Detta kan hjälpa dig att se vad du har åstadkommit och även påminna dig om vad du fortfarande behöver göra. Att organisera dina arbetsuppgifter på detta sätt bidrar till att göra dig mer stabil och produktiv på jobbet, vilket kan ge dig en större känsla av ordning och reda i ditt liv. 
Att ha någon på jobbet som uppmuntrar dig att vara konsekvent och produktiv kan vara till hjälp för er båda. Ni kan hitta sätt att spåra varandras framsteg och motivera varandra att bli mer produktiva och konsekventa i era arbetsvanor. Hitta sätt att heja och belöna varandra. Om du har uppnått alla dina mål kan ni till exempel ta en glass tillsammans efter jobbet eller ta en drink i slutet av veckan.
Att hitta konsekvens i livet
Livssituationer är ofta komplicerade och föränderliga. Ena dagen kan du känna att allt är perfekt, och nästa dag ifrågasätter du varje beslut du någonsin har tagit. Om du vill hitta sammanhållning i ditt liv måste du vara konsekvent i dina metoder, vanor och sätt att tänka. Att hitta sammanhållning kan hjälpa dig att hålla ut genom svåra tider och perioder av personligt tvivel. Det börjar med att bygga ett mer stabilt, konsekvent sätt att leva för dig själv och fortsätter till andra områden i ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla vanor för ett konsekvent liv
1. Engagera sig för förändring. Det första steget för att förändra ditt liv är att satsa på förändring. Att göra ett medvetet, starkt uttalande till dig själv att du kommer att hålla ut och sträva efter ditt önskade resultat kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och driva dig att uppnå det målet. I det här fallet måste du förbinda dig att leva ett mer konstant, stabilt liv.
- Fundera på anledningarna till varför du vill ha ett mer stabilt liv. Letar du efter stabilitet för dig själv, din familj, eller av en helt annan anledning?
- Oavsett anledningen till att du letar efter konsistens, använd den för att hålla dig motiverad. Varje gång du börjar tvivla på dig själv eller ifrågasätta dina ansträngningar kan du tänka på hur mycket bättre ditt liv (eller din familjs liv) kommer att bli.
- Försäkra dig själv om att du kan göra det, och resultatet kommer att vara värt det.
2. undvika kaos. Vissa människor blir beroende av kaos, vilket kan vara lika skadligt som ett beroende av droger eller alkohol. Dessa människor längtar efter det som vissa kallar det förutsägbara oförutsägbara - vilket betyder att osäkerhet är den enda konstanta faktorn i den personens liv. även om det är bra att ta sig ur en hjulspår genom att krydda tillvaron då och då, är kaos i alla former väldigt instabilt och inte särskilt hållbart i längden.
3. Hitta någon form av verktyg. Att ha ett verktyg betyder inte nödvändigtvis att du har ett syfte. Människor med meningsfulla liv har ofta tydligt definierade mål som de arbetar mot, men att ha mål betyder inte automatiskt att ett liv är meningsfullt. Att utveckla realistiska mål baserat på dina intressen och dina värderingar/övertygelser kan hjälpa dig att ta reda på meningen med ditt liv och komma igång med att förändra ditt liv.
4. Led en konsekvent hälsosam livsstil. Konsekvens i livet sträcker sig till dina dagliga vanor och rutiner. Ohälsosamt liv är en inbjudan till inkonsekvens och kaos. Ett av de bästa sätten att göra ditt liv mer stabilt och sammanhållet är att börja med hur du lever ditt liv nu.
5. utöva meditation. Några av de största utmaningarna för sammanhållning relaterar till ångest och mental/emotionell förvirring. Meditation har visat sig hjälpa till att lugna en orolig hjärna och återställa en känsla av balans inom dig själv. Genom övning kan meditation också hjälpa dig att bli mer medveten om dig själv, dina tankar/känslor och din omgivning. de flesta former av meditation fokuserar på avslappnad andning och bör utövas regelbundet (kanske dagligen).
6. Börja med mindfulness. Mindfulness är en sorts meditation. Det kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar, känslor och handlingar. När du lever mer i nuet är det lättare att vara konsekvent i dina tankar och handlingar.
7. Upprätthåll ett konsekvent sömnmönster. Sömnen låter din kropp läka och föryngra sig själv. Det är väldigt viktigt att få tillräckligt med sömn och att se till att sömnen du får är av god kvalitet. Det bästa sättet att säkerställa en god natts sömn är att ha ett konsekvent sömnmönster och hålla fast vid det varje dag.
8. hålla fast vid det. Det säger sig självt att du behöver konsekvens för att vara konsekvent. Men faktum är att du helt enkelt inte kommer att kunna hitta konsekvens i ditt liv, utan engagemang och utan vanebildning. Detta kan ta tid, så bli inte frustrerad om du fortfarande måste tvinga dig själv att göra detta utan att det känns naturligt. Ha tålamod och ge inte upp.
Del 2 av 3: Bygga mer stabila relationer
1. Fokusera på sunda relationer. Hälsosamma relationer ger ofta stabilitet i ditt liv. En sund relation är viktig för din känsla av välbefinnande och din känsla av identitet, oavsett om det är vänskap eller en romantisk relation. Att hitta sätt att göra dina relationer mer stabila och hälsosamma kan ge en övergripande känsla av tillfredsställelse och konsekvens i ditt liv.
- Ha respekt för varandra hela tiden. Du kan skämta och retas, men ditt retande ska aldrig vara sårande eller allvarligt.
- Visa respekt i hur ni behandlar varandra och i hur ni pratar med varandra.
- Försök att lita på varandra. Om du har svårt att lita på, påminn dig själv om att den här personen inte har skadat dig tidigare, och det är inte rättvist att behandla dem på det sättet.
- Stöd varandra i alla era verksamheter.
- Var alltid ärlig. Ljug, fuska eller vilseleda aldrig varandra, annars har ni ingen grund för tillit.
- Dela ansvaret för relationen eller vänskapen. Var ansvarig för dina egna handlingar och se till att båda personerna bidrar med lika mycket tid.
- Var villig att kompromissa eller förhandla, att lösa meningsskiljaktigheter.
2. Forma ritualer med dina vänner/partner. Ritualer är de små, välbekanta vanorna du delar med någon annan. Dessa kan verka som små saker, men de kan vara till stor hjälp för att bygga upp en stark relation mellan dig och din partner eller dina vänner.
3. Kommunicera med varandra. Kommunikation är viktigt om du vill utveckla stabilitet och konsekvens i din relation med andra. Det är viktigt att avsätta tid för en-till-en-kommunikation med varandra, men det är också viktigt att alltid vara öppen och ärlig, även om man ibland ses en kort stund (som när man går till jobbet).
4. Fixa skadade relationer/vänskap. Det är viktigt att behålla vänskaper som är viktiga för dig. Om en annars viktig vänskap/relation går sönder på grund av något litet eller något som är lätt att fixa kan det vara värt att lägga dina olikheter åt sidan och fokusera på vänskapen/relationen.
Del 3 av 3: Hitta sammanhållning på jobbet
1. Håll ditt yrkesliv och ditt privatliv i balans. Att separera ditt yrkesliv och privatliv kan vara en utmaning. Men om du inte arbetar för att hålla isär dessa aspekter av ditt liv riskerar du att bli överansträngd och onödigt stressad. Sådana komplikationer kan i hög grad påverka din förmåga att ha ett stabilt och tillfredsställande liv, oavsett om du är hemma eller på jobbet.
- Bli inte besatt av ditt arbete. Det är viktigt att vara driven och karriärorienterad, men ägna inte all din privata tid åt att planera eller stressa inför nästa arbetsdag.
- Försök att ändra hur du spenderar din tid. Om ditt jobb är känslomässigt eller fysiskt utmattande, hitta något du tycker om och kan göra varje dag efter jobbet (eller till och med innan jobbet).
- Välj hälsosamma och produktiva sätt att tillbringa din fritid utanför jobbet. Till exempel, istället för att dricka alkohol, prova att springa eller cykla för att minska stressen.
- Utveckla en hobby eller volontär för en god sak på fritiden.
- Se till att du lever ett hälsosamt liv hemma. Detta inkluderar regelbunden motion, hälsosam kost och tillräcklig sömn.
2. Var punktlig och konsekvent. Vill du ha ett sammanhållet arbetsliv måste du vara konsekvent från det att du kommer till det att du går hem. Detta börjar med att komma till jobbet i tid och förberedd, vilket är viktigt för produktiviteten och för att se till att du inte blir av med jobbet.
3. Prioritera dina uppgifter. Du kan ha dagar då du är så överväldigad av allt du behöver göra att du bara inte vet var du ska börja. Men om varje dag är så här, kommer det att vara väldigt svårt att få något gjort, och det kommer att vara omöjligt att hålla sig till ett schema eller rutin
4. Hitta en jobbkompis och stötta varandra. Om du kämpar med att ha ett stabilt arbetsliv kan det vara bra att jobba på det tillsammans med någon annan. Om du har en arbetskamrat som du kommer överens med, eller någon du sett som också har problem med en produktionsrutin, kan du be den personen att arbeta tillsammans, motivera och stötta varandra. Detta kan hjälpa er båda att utveckla konsekventa, produktiva arbetsvanor genom att hålla varandra på rätt spår.
"Att hitta konsekvens i livet"
Оцените, пожалуйста статью
