Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Stäng av alla telefoner och musik. Stäng fönstren om det finns buller utifrån. Låt andra personer i huset veta att de inte ska störa dig förrän du kommer ut ur rummet. 
Sover du aldrig eller är du medvetslös. Är du inte förtrollad eller i någons makt. Du kommer aldrig att göra något du inte vill göra. 
Människor som har blivit hypnotiserade tidigare är ofta lättare att hypnotisera igen. 
Genom att andas fokuserat går mer syre till hjärnan och din partner tänker på något annat än hypnos, stress eller miljön. 
Var uppmärksam på din partners ögon då och då. Om det ser ut som att han/hon fortsätter att titta på något annat, ge lite mer riktning. "Jag vill att du ska titta på affischen där borta på väggen" eller "Försök att fokusera på platsen mellan mina ögonbryn". Säg det "ögonen och ögonlocken känns allt mer avslappnade och tyngre". Om du vill att han/hon ska fokusera på dig måste du själv sitta still. 
Ta dig tid och håll rösten lugn och lugn. Om han/hon verkar spänd, sakta ner och gör om lite. "Slappna av i fötterna och anklarna. Känn hur musklerna blir lättare och lösare i fötterna." 
"Du känner hur dina ögonlock blir tunga. Släpp dem och stäng dem". "Du känner att du kommer djupare och djupare in i en lugn, fridfull trans". "Du känner nu hur avslappnad du är. Du känner en tung och avslappnad känsla komma över dig. Och när jag fortsätter att prata, blir den avslappnade känslan starkare och starkare, tills du är i ett djupt, fridfullt tillstånd av avslappning". 
"Varje ord jag säger tar dig snabbare och djupare, snabbare och djupare in i ett lugnt, fridfullt tillstånd av avkoppling". "Du ramlar ner och släpper allt. Släpp ner och släpp. Släpp ner och släpp allt". "Och ju djupare du går, desto djupare kan du gå. Ju djupare du går, desto djupare vill du gå och desto bättre mår du". 
"Ta första steget ner och känn hur du slappnar av mer och mer. Varje steg är ett steg längre i ditt eget undermedvetna. Nu kliver du ner det andra steget och du känner att du blir lugnare och lugnare. När du kliver på det tredje steget känner du att din kropp är så avslappnad att du nästan flyter... osv.". Det kan hjälpa att visualisera en dörr längst ner i trappan, vilket ger honom/henne tillgång till ett tillstånd av ren, djup avslappning. 
Vad är hans/hennes önskade framtid? Vad har förändrats för att uppnå detta? 
Hjälp honom/henne genom att föreställa sig världen bakom hans/hennes problem -- låt honom/henne föreställa sig hur han/hon tar sig igenom dagen utan att röka, eller hur han/hon kan vara stolt över sig själv för att vara mer har självförtroende. Läkning genom hypnos är alltid lättare om den andre redan ville jobba på problemet innan transen. 
Tvinga inte någon att börja prata direkt. Försök att starta en konversation och vänta om den andre vill koppla av ett tag. 
Vad ska du göra? Jag kommer att be dig att visualisera några söta fläckar medan jag berättar hur du använder dina mentala krafter mer effektivt. Du kan alltid tacka nej om du inte vill göra något, och du kan alltid själv komma ur hypnosen om du vill. Hur känns det att vara under hypnos? De flesta människor upplever förändringar i sitt medvetande utan att inse det. När du ger fritt spelrum åt din fantasi, när du blir uppslukad av ett musikstycke, en film eller tv-serie så att det verkar som att du är en del av handlingen snarare än en åskådare, upplever du en form av trance. Hypnos är ett sätt att lära sig att fokusera och lägga märke till dessa förändringar i medvetandet så att du bättre kan använda dina mentala förmågor. Är det säkert? Hypnos förändras inte stat av medvetande (som sömn är till exempel), men en förändrad erfarenhet av medvetandet. Du gör aldrig något du inte vill, och du kan inte tvingas göra något mot din vilja. Om det bara är fantasi, vad är det bra för? Bli inte förvirrad av ordet "fantasi", eftersom det inte alltid är motsatsen till "riktigt". Det bör inte heller förväxlas med ordet "bild". Fantasin är en riktig mental färdighet, vars potential just undersöks, och som tycks vida överskrida förmågan att bilda mentala bilder! Kan du få mig att göra något jag inte vill? När du är under hypnos har du fortfarande din egen personlighet och du är fortfarande dig själv -- så du säger eller gör ingenting som du inte skulle göra i samma situation utan hypnos, och du kan enkelt avböja förslag som du vill inte acceptera (det är därför vi kallar det förslag). Vad kan jag göra för att svara bättre? Hypnos är mycket som att gå vilse i en solnedgång, eller att bäras med av gnistor som skjuter upp från en lägereld, eller drömma sig bort till ett musikstycke. Allt har att göra med viljan att släppa taget och följa instruktionerna och förslagen. Tänk om jag gillar det så mycket att jag inte vill gå tillbaka till verkligheten? Hypnotiska förslag är faktiskt en övning för sinnet och fantasin, precis som ett filmmanus. Men du återvänder bara till verkligheten när sessionen är över, precis som du återvänder när en film är över. Men hypnotisören kanske måste försöka få dig tillbaka några gånger. Det är underbart att vara så avslappnad, men det finns inte mycket du kan göra när du är under hypnos. Tänk om det inte fungerar? Blev du någonsin så upptagen av ditt spel som barn att du inte hörde din mamma ropa på dig på middag?? Eller är du en av dem som kan vakna vid rätt tidpunkt på morgonen utan att ställa in alarmet? Vi har alla förmågan att använda våra sinnen på sätt som vi vanligtvis inte är medvetna om, och vissa av oss har utvecklat dessa färdigheter mer än andra. Om du låter dina tankar reagera fritt och naturligt på orden och bilderna som din guide presenterar, kan du gå vart du än tänker.
Hypnotisera någon
Det är väldigt lätt att hypnotisera någon som vill bli hypnotiserad eftersom hypnos alltid är självhypnos. I motsats till vad många tror är hypnos inte att kontrollera någon annans sinne, och det är inte heller en mystisk kraft. Hypnotisören är en slags guide som hjälper den andre att slappna av och försätter dem i trans, en slags vaken sömn. De progressiv avslappningsmetod som beskrivs här är en av de enklaste metoderna att lära sig och kan användas även av dem utan erfarenhet.
Steg
Del 1 av 4: Förbereda någon för hypnosen
1. Hitta någon som vill bli hypnotiserad. Det är väldigt svårt att hypnotisera någon som inte vill eller inte tror att det kommer att fungera, speciellt om du är en nybörjarhypnotisör. Hitta en villig partner som vill bli hypnotiserad och som har tålamod och är avslappnad, då löser det sig bäst.
- Hypnotisera inte någon som har en psykisk eller psykotisk störning, eftersom detta kan leda till oavsiktliga och farliga situationer.
2. Hitta ett tyst och bekvämt rum. Du vill att din partner ska känna sig trygg och inte bli distraherad. Ljuset i rummet ska dämpas och rummet ska vara rent. Låt honom/henne sitta i en bekväm stol och rensa rummet från alla möjliga distraktioner, som TV-apparater och andra människor.
3. Låt din partner veta vad han/hon kan förvänta sig av hypnosen. De flesta människor har alla möjliga vilda idéer om hypnos genom TV och filmer. I verkligheten är det faktiskt en avslappningsteknik som hjälper människor att lösa problem genom att använda sitt undermedvetna. Vi hamnar faktiskt i ett tillstånd av hypnos själva ganska ofta -- när vi dagdrömmer, när vi går vilse i musik eller en film, eller när vi "trippar". I riktig hypnos:
4. Fråga din partner vad som är syftet med att gå under hypnos. Hypnos kan minska ångest och till och med stärka immunförsvaret. Det är ett utmärkt verktyg för att förbättra koncentrationen, särskilt före ett test eller en viktig händelse, och kan användas för att slappna av på djupet under perioder av intensiv stress. Om du vet varför din partner gillar att bli hypnotiserad kan du hjälpa dem att komma in i trans bättre.
5. Fråga din partner om han/hon har blivit hypnotiserad tidigare och hur det var. Fråga i så fall vad han/hon tillfrågades och hur han/hon svarade. Det ger dig en uppfattning om hur tillmötesgående din partner kommer att vara när du friar, och vilka saker du inte bör göra.
Del 2 av 4: Att försätta någon i trans
1. Tala med en låg, långsam, lugnande röst. Ta dig tid när du pratar och håll rösten låg och kontrollera. Sträck ut dina meningar lite längre än du brukar. Föreställ dig att du behöver lugna en orolig person och låta din röst föregå med gott exempel. Håll det här sättet att tala under hela sessionen. Några bra ord att börja med är:
- "Låt mina ord skölja över dig och gör med mina förslag vad du vill".
- "Allt här är tryggt, tyst och fridfullt. Slappna av i stolen och andas djupt".
- "Dina ögon känns tunga och kanske vill du stänga dem. Sänk ner kroppen i stolen medan dina muskler slappnar av. Lyssna på din kropp och min röst när du slappnar av mer och mer".
- "Du behåller kontrollen. Du tar bara emot förslag som är bra för dig och som du vill ta".
2. Be honom/henne att fokusera på regelbunden, djup andning. Låt honom/henne andas in och ut djupt och långsamt. Hjälp till att etablera regelbunden andning genom att koppla den till din andning. Du kan specifikt säga: "Ta nu ett djupt andetag och fyll bröstet och lungorna" medan du själv andas in, följt av en utandning och orden: "Låt nu luften strömma ut ur bröstet och lungorna, töm lungorna helt".
3. Låt honom/henne stirra på en fast punkt. Det kan vara din panna eller ett mjukt upplyst föremål i rummet. Be honom/henne välja ett föremål och stirra på det. Det är härifrån stereotypen swingwatch kommer. Om din partner är tillräckligt avslappnad kan han/hon blunda.
4. Låt din partner slappna av kroppsdel för kroppsdel. Om han/hon redan är någorlunda lugn, andas regelbundet och lyssnar på din röst, kan du be honom/henne att slappna av i fötter och tår. Flytta sedan koncentrationen till vaderna, underbenet, överbenet och så vidare, upp till ansiktsmusklerna. Därifrån kan du fortsätta med rygg, axlar, armar och fingrar.
5. Uppmuntra din partner att slappna av ännu mer. Avled uppmärksamheten med förslag. Låt honom/henne veta att han/hon känner sig lugn och avslappnad. Du kan säga alla möjliga saker, men målet är att få honom/henne att sjunka ännu djupare in i sig själva, med fokus på avslappning vid varje in- och utandning.
6. Använd din partners andning och kroppsspråk som riktlinje för att läsa hans/hennes mentala tillstånd. Upprepa förslagen några gånger, precis som du upprepar raderna i en låt, tills din partner verkar helt avslappnad. Se om det fortfarande finns spänningar i ögonen (går de upp och ner?), titta på fingrar och tår (vickar de?) och fortsätt med avslappningsteknikerna tills han/hon är helt lugn och avslappnad.
7. Gå ner för "hypnostrappan" med honom/henne. Denna teknik används av många hypnoterapeuter och självhypnotisörer för att komma in i en djup trans. Be din partner att presentera sig på toppen av en lång trappa i ett varmt, tyst rum. När han/hon går ner sjunker han/hon längre och längre ner i ett tillstånd av djup avslappning. Varje steg för honom/henne djupare in i sig själv. Låt honom/henne veta att det finns tio steg och vägled honom/henne ner för varje steg.
Del 3 av 4: Använda hypnos för att hjälpa någon
1. Vet att det vanligtvis inte fungerar att berätta för någon vad man ska göra under hypnos och det bryter ofta förtroendet. De flesta minns mycket väl vad de gjorde när de var under hypnos, så även om någon lyckas imitera en kyckling så blir de inte särskilt glada efteråt. Men förutom att det ofta används som en slags show, kan hypnos också ha terapeutiska fördelar. Hjälp din partner att slappna av och släpp problem eller oro istället för att göra narr av dem.
- Även de bästa avsikterna kan få ett dåligt resultat om du inte vet vad du gör. Det är därför certifierade hypnoterapeuter föredrar att hjälpa patienten att bestämma sin egen riktning, snarare än att ge förslag.
2. Använd hypnos för att minska ångest. Hypnos minskar rädslor, vilka förslag du än kan ge, så du behöver inte känna att du måste "ställa till rätta" med någon. Att försätta någon i trans är redan ett bra sätt att hjälpa någon att slappna av och minska ångest. Denna djupa avslappning, utan känslan av att behöva lösa något, är så sällsynt i vardagen att den redan kan sätta problem och bekymmer i ett helt annat perspektiv.
3. Be honom/henne att visualisera lösningar på möjliga problem. Istället för att berätta för din partner hur man löser ett problem, säg åt dem att föreställa sig att det redan är löst. Hur ser lösningen ut? Hur kom det sig så här?
4. Vet att hypnos kan användas för alla typer av psykiska problem. Även om du alltid bör söka råd från en legitimerad läkare, kan hypnoterapi också hjälpa till med missbruk, smärta, fobier, låg självkänsla och mer. Även om du aldrig ska försöka "läka" någon, kan hypnoterapi vara ett bra verktyg för att hjälpa någon att läka sig själv.
5. Vet att hypnos bara kommer att vara en liten del av lösningen på ett psykiskt problem. De främsta fördelarna med hypnos är avslappning och den tid en person säkert kan tänka på ett problem. Det är både djup avslappning och fokuserad uppmärksamhet på ett problem, på samma gång. Men hypnos är inte ett universalmedel eller en snabb lösning, det är helt enkelt ett sätt att få människor att dyka djupare in i sina egna sinnen. Denna typ av självreflektion är mycket viktig för god mental hälsa, men allvarliga eller kroniska problem bör alltid behandlas av en utbildad och certifierad professionell.
Del 4 av 4: Avsluta sessionen
1. Ta sakta upp din partner ur transen. Försök inte att dra honom/henne ur det avslappnade tillståndet mycket abrupt. Låt honom/henne veta att han/hon blir mer medveten om miljön. Berätta för dem att de kommer att känna sig fullt medvetna, pigga och vakna igen när du räknar till fem. Om du känner att han/hon verkligen är i en djup trans, använd "trappan" igen, och den här gången gå upp och få tillbaka medvetenheten lite mer för varje steg.
- Börja med att säga: "Jag ska räkna från ett till fem, och när jag kommer till fem är ni alla vakna igen, pigga och känner sig utvilade".
2. Diskutera hypnosen med din partner för att se vad du kan förbättra i framtiden. Fråga honom/henne vad som kändes bra och vad som inte gjorde det, vad som nästan fick honom/henne ur hypnosen och vad han/hon kände. Då kan du lägga någon under hypnos ännu mer effektivt nästa gång, och då vet din partner exakt vad han/hon gillade med hela processen.
3. Förbered dig på vanliga frågor i framtiden. Det är bra att veta i förväg hur du kan svara på vissa frågor i framtiden, för tillit är väldigt viktigt om du vill uppskatta hur någon kommer att svara på din hypnosteknik. Frågor som sannolikt kommer att ställas inkluderar:
Tips
- Kom ihåg att allt handlar om avkoppling. Om du kan hjälpa någon att slappna av kan du sätta dem under hypnos.
- Låt dig inte luras av de sensationella berättelserna om hypnos i media, de vill få dig att tro att människor under hypnos kommer att agera som idioter genom att knäppa med fingrar.
Varningar
- Försök inte behandla fysiska eller psykiska (smärta är en del av det) besvär genom hypnos om du inte är en certifierad professionell som har utbildats för att behandla dessa typer av problem. Hypnos ska aldrig ersätta psykoterapi eller användas för att rädda en relation som är problematisk.
- Försök att inte få folk att gå tillbaka till sin barndom under sessionen. Om du vill kan du säga till någon att agera som om de är tio år. Vissa människor har förträngda minnen som du inte vill ska dyka upp (t.ex. övergrepp och mobbning). De stänger av dessa minnen som en naturlig försvarsmekanism.
- Det är inte sant att man kan säga till folk under hypnos att de inte kommer ihåg någonting när de vaknar. Om du använder hypnos för att få människor att göra saker som de normalt inte skulle göra, kommer de vanligtvis bara ur sin trans.
Оцените, пожалуйста статью
