Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vara beslutsam. Gör det klart att du är orolig för din vän och tror att han eller hon har ett verkligt problem. Låt inte honom eller henne borsta bort det genom att säga att han är rättvis "har inte sin månad" - låt inte personen du bryr dig om byta ämne. Konfrontera inte. Kom ihåg att din älskade lider av ett känslomässigt problem och är mycket sårbar. Även om det är viktigt att vara bestämd, framstå inte som för strikt direkt. Istället för att säga: "du är deprimerad. Hur ska vi hantera det?" du börjar med orden: "Jag märkte att du har varit ganska nere på sistone. Vad tror du är på gång?" Försök att låta vännen komma till slutsatsen innan du gör det. Diskutera nästa steg. När din vän har erkänt att han är deprimerad kan du prata om sätt att hantera det. Vill din vän ta itu med ett stort problem i sitt liv, eller bara försöka spendera mer tid med nära och kära och komma ut och gå igen?? 
Du kan till och med ordna så att alla samlas för en brainstorming eller supportsession, om det är lämpligt. Då kan man agera som ett team – och då vet man att man inte är ensam. Var försiktig när du berättar för andra om personens depression. Människor är snabba att bedöma om de inte helt förstår problemet, så överväg noga vem du berättar. 
berätta för någon "att skjuta upp det" eller "Att muntra upp" är en hemsk, ohjälpsam sak att säga. Var känslig. Hur skulle du tycka om det om någon sa åt dig att bara fortsätta, när det känns för dig som att hela världen var emot dig och allt höll på att falla samman. Inse att detta är tillfälligt, men verkligt och smärtsamt för din vän. De bästa sakerna att säga är: "Hur kan jag hjälpa dig?" eller "Jag kommer alltid att finnas där för dig, jag kommer inte lämna dig ensam i denna kamp". Var medveten om att din älskade kanske inte är ärlig om hur dåligt han eller hon mår. Många deprimerade människor skäms över sitt tillstånd och ljuger om sin depression, så när någon säger: "Är allt okej?" ska de "Ja" men du måste se till att de kan berätta hur de verkligen känner. Försök inte prata bort den deprimerade personens känslor. Den deprimerade personens känslor kan vara irrationella, men att säga att han eller hon har fel eller bråka är inte rätt sätt. Istället borde du säga: "Jag förstår att du mår dåligt." Ge personen utrymme att berätta sin historia här. Om det inte säger dig mycket kan du också fråga: "Vad kan jag göra för att hjälpa till?" 
Se din älskade så ofta som möjligt utan att överväldiga honom eller henne. Om du är på jobbet, maila honom eller henne. Om du inte kan ringa varje dag, kommunicera via sms så ofta du kan. 
Fokusera din frustration på sjukdomen, inte på personen. Även om ni inte går ut tillsammans, se till att du besöker minst en gång om dagen för att se hur din älskade mår. Ibland kan det hjälpa att bara lyssna på hur de känner och sedan skämta om det. Men var försiktig med detta. Du måste veta exakt hur de känner och ha full empati för den här personen för att göra detta rätt. Skratt är den bästa medicinen. 
Hitta lite upplyftande litteratur som din vän kan läsa. Ni kan läsa tillsammans i en park, eller prata om boken när den är färdig. Ta med en film från din nya favoritregissör. Din vän kan bli kär i en ny serie filmer, och du kan hålla din vän sällskap medan du tittar på. Uppmuntra din vän att uttrycka sin konstnärliga sida. Att rita, måla eller poesi kan hjälpa din vän att uttrycka sig. Se bara till att depressionen inte är det enda som din vän kan tänka på. 
Att göra enkla saker tillsammans, som att laga lunch eller titta på tv, kan göra stor skillnad. Du kan minska bördan för den deprimerade personen genom att hjälpa till med små saker - göra sysslor, handla, laga mat, städa eller tvätta. Beroende på situationen kan fysisk kontakt, som en kram, få din älskade att må bättre. 
Umgås med många vänner och släktingar som inte är deprimerade och njut av deras sällskap. Vara hälsosam. Gå ut, träna för en löprunda eller gå till bondemarknaden. Gör vad du måste göra för att behålla din inre styrka. Ta dig tid att skratta. Om du inte ens kan få din deprimerade älskade att skratta lite, ta dig tid att umgås med roliga människor, se en komedifilm eller läs något roligt på internet. Känn dig inte skyldig att leva ditt eget liv. Din vän är deprimerad, men du är det inte, och du kan njuta av din egen tillvaro. Påminn dig själv att om du inte mår ditt bästa, kommer du inte att kunna hjälpa din vän.
Att hjälpa någon med depression
När en nära vän eller älskade lider av depression kan det vara svårt, förvirrande och sorgligt inte bara för honom eller henne, utan också för dig. Du vill kunna hjälpa din älskade, men du måste också se till att säga och göra rätt saker. Om du letar efter sätt att hjälpa någon att hantera depression, är den här artikeln för dig.
Steg
Metod 1 av 5: Känn igen problemet
1. Känn igen tecknen på depression hos din älskade. Om du har läst om depression kommer du att må bättre om din älskade lider av det eller inte. Du behöver åtminstone inte vara läkare för att upptäcka många av tecknen på depression. Här är några sätt att veta om din älskade verkligen lider av depression:
- När han eller hon har blivit en helt annan person. Om du för sex månader sedan hade roligt med din pojkvän, och nu pratar han i enstaviga ord och du knappt kan prata utan att hans sorg visar sig, då finns det en chans att han lider av depression och inte kan visa sin sanna natur.
- Om personen känner sig allmänt ledsen och hopplös över allt i sitt liv. Om personen inte visar någon spänning när han pratar om framtiden eftersom han inte kan tro att saker någonsin kommer att bli bättre.
- Om personen aldrig vill göra något eller åka någonstans. Om personen inte vill lämna huset eller interagera med andra.
- Om personen inte bryr sig alls om sitt utseende, bra skötsel eller inte vet när de senast duschade.
- Om han tidigare var en aktiv person och nu tillbringar det mesta av sin tid med att sova eller i sängen.
- Om du inte kommer ihåg när din älskade senast skrattade eller sa något positivt.
- Om han ständigt är i ett tillstånd av förtvivlan.
2. Prata om din älskades depression. När du har insett att din älskade lider av depression måste du vara ärlig och ha ett öppet samtal med den personen. Om han eller hon inte erkänner att det verkligen finns ett problem, kommer din älskade aldrig att bli bättre. Så här gör du:
Metod 2 av 5: Sök hjälp från andra
1. Inse när din vän borde söka professionell hjälp. Innan ni försöker ta itu med problemet tillsammans, förstå att obehandlad depression är mycket allvarlig och att även om du kan hjälpa, bör din vän också träffa en läkare.
- En läkare kommer bättre att förstå din väns tillstånd och ha en bättre uppfattning om vilka steg du ska vidta, särskilt om din vän är på medicin. Du kan gå till doktorn med din vän, få honom att känna sig mer bekväm.
- Om din vän är självmordsbenägen eller pratar om självmord bör han eller hon söka professionell hjälp omedelbart. Det här är inte ett skämt. Ta inte lätt på din väns självmordsantydningar och låt honom eller henne uppsöka läkare omedelbart. Du bör också informera människor runt din älskade om allvaret i hans eller hennes känslor.
2. Prata med andra personer i personens stödnätverk. Du borde inte vara den enda som försöker hjälpa din vän. Få kontakt med familj och vänner. Att prata med andra nära vänner hjälper dig att få ytterligare information och perspektiv om din älskade och känna dig mindre ensam med situationen.
Metod 3 av 5: Ge känslomässigt stöd
1. Vara en bra lyssnare. Det bästa du kan göra är att lyssna medan din älskade pratar om depressionen. Var villig att lyssna på allt han eller hon kan säga och försök att inte se för chockad ut, även om han eller hon säger något hemskt, eftersom de inte vill prata mer. Var öppen och omtänksam.
- Om din älskade berättar något upprörande, uppmuntra honom eller henne genom att säga: "Det måste vara väldigt svårt för dig att berätta för mig" eller "Tack så mycket för att du är så öppen".
- Ge din älskade full uppmärksamhet. Lägg ner telefonen, ta ögonkontakt och visa att du är 100 procent engagerad i samtalet.
- Om din älskade inte vill prata, ställ de rätta frågorna. Ställ några trevande frågor för att släppa loss din kärlek, även om du bara frågar vad han eller hon har gjort den veckan.
2. Vet vad du ska säga. En deprimerad person behöver mest medkänsla och förståelse. Du måste inte bara vara en bra lyssnare, utan du måste vara lyhörd för vad du säger när du pratar om depressionen.
3. Hålla kontakten. Ring din älskade, skriv ett uppmuntrande kort eller brev till honom eller henne eller besök honom eller henne hemma. Detta kommer att visa att du kommer att stanna vid hans eller hennes sida trots allt. Det finns många olika sätt att hålla kontakten med den man bryr sig om.
4. Ta ett steg tillbaka då och då. Du kan bli frustrerad när dina välmenande råd och försäkran möts med surt och motstånd. Det är särskilt viktigt att du inte tar din älskades pessimism personligt - det är ett symptom på sjukdomen, inte en återspegling av dig. Om du känner att denna pessimism tar upp för mycket av din energi, ta en paus och gör något du tycker är inspirerande och roligt - detta är särskilt viktigt om du bor med personen och har svårt att lämna.
Metod 4 av 5: Ge fysiskt stöd
1. Ta ut din älskade. Om din älskade tillbringar lite tid utomhus istället för inne i huset kommer han att må bättre, även om det bara är lite. Att erbjuda sig att göra något tillsammans kan hjälpa din vän att gå ut i första hand, vilket kan vara ett mycket svårt steg för någon som är deprimerad. Gör vad du kan för att ge din älskade lite frisk luft. Här har du några förslag:
- Njut av solen. Solsken förbättrar allas humör, och att bara gå ut och njuta av solljuset kan få din älskade att må bättre.
- gå på en promenad. Du behöver inte träna för ett maraton tillsammans, men att ta din älskade på en 20-minuters promenad eller göra något med låg stress, som att gå ut med hunden, kommer att hjälpa din älskade att må bättre efter lite fysisk aktivitet utomhus.
- Uppmuntra din älskade att göra yoga utomhus, simma eller något annat som håller dem utanför. Kom ihåg att om din vän är väldigt deprimerad är dessa aktiviteter mer stressande än att minska. Men om din vän är öppen för nya saker och har en relativt bra dag, be honom eller henne att gå ut och göra något.
2. Uppmuntra din vän att hitta en ny hobby eller ta upp en gammal hobby igen. Din vän blir mindre deprimerad om han eller hon har något att göra och ser fram emot. Även om du inte borde tvinga din vän att hoppa fallskärm eller plötsligt lära dig japanska, kan uppmuntran av din älskade att ta upp några hobbyer hjälpa till att ta bort fokus från hans eller hennes depression. Att gå en kurs i grupp kan också hjälpa, eftersom det finns regelbunden social kontakt.
3. Var bara redo att förbättra din älskades vardag. Du kan uppmuntra din älskade att prova nya saker och gå ut, men ibland är det bästa du kan göra att bara vara där för vardagliga saker. Detta kan hjälpa din älskade att känna sig mindre ensam.
Metod 5 av 5: Glöm inte dig själv
1. Ta hand om dig själv. Det är lätt att bli uppslukt av kompisens problem och glömma bort sig själv. Du kan också drabbas av "smittsam depression," om dina egna problem underblåses. Erkänn att dina känslor av frustration, hjälplöshet och ilska är helt normala.
- Om du själv har för många personliga problem kanske du inte kan hjälpa din vän. Använd inte din väns problem för att komma runt dina egna.
- Erkänn när dina ansträngningar att hjälpa den andra personen hindra dig från att njuta av ditt eget liv eller ta hand om saker som är viktiga för dig. Om din deprimerade älskare på har blivit beroende av er, det är inte hälsosamt för er båda.
- Om du finner dig själv allvarligt gripen av din väns depression, sök hjälp.
2. Ta tid för ditt eget liv, bredvid din deprimerade älskade. Även om du är en god vän genom att ge känslomässigt och fysiskt stöd, kom ihåg att avsätta tid för dig själv så att du kan fortsätta att leva ett hälsosamt och avslappnat liv.
Tips
- Säg aldrig, aldrig till din vän: "Överreagera inte", "Gå nu tillbaka till det normala", "Var inte så självisk" Eller liknande. Detta kommer bara att pressa din vän djupare in i dalen och orsaka mer smärta.
- Ha tålamod. Sånt här tar tid.
- Påminn din vän att de aldrig är ensamma och om de någonsin behöver prata med någon så finns du där.
- Försök att muntra upp din vän och få honom eller henne att skratta, men överdriv inte. Folk gillar inte när de blir tillsagda "skratt" eller "Att muntra upp" när de är extremt deprimerade, men om de verkar må bättre än vanligt, kan du försiktigt försöka förbättra deras humör eller distrahera dem.
- Påminn din vän att depression är behandlingsbar och de kommer att må bättre.
- Försök att ha så många positiva samtal som möjligt. Var inte överdrivet optimistisk, men låt din vän se livet och situationen på den ljusa sidan.
Varningar
- Se upp för möjliga självmordsgester eller hot. Uttalanden som "Jag önskar att jag vore död" eller "Jag vill inte vara här längre" måste tas på allvar. Deprimerade människor som pratar om självmord gör det inte att få uppmärksamhet. Om personen du bryr dig om är självmordsbenägen, meddela en läkare eller utbildad professionell så snart som möjligt.
- Ta också hand om själv. Du befinner dig i en mycket stressig situation och du kan komma under mycket känslomässig press. Vet när du ska ta ett steg tillbaka.
Оцените, пожалуйста статью
