Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Bra livsmedel som innehåller mycket fibrer inkluderar fullkorn, nötter, frön, rotfrukter och gröna bladgrönsaker. Du kan också få i dig mer fibrer genom att ta kosttillskott, men läkare rekommenderar att du först försöker få i dig så mycket fibrer som möjligt genom att äta rätt mat. 
Bra alkaliska livsmedel inkluderar bananer, nötter, meloner, blomkål och fänkål. 
Prova selleri, melon, gurka, sallad och fond eller soppa. 
Kryddig mat inkluderar cayennepeppar, chilipeppar, curryrätter och många typer av paprika. Sur mat inkluderar citrusfrukter, tomater, vissa marinarasåser och kryddor. Du kan fortfarande äta dessa livsmedel om de inte ger dig halsbränna. Vissa människor tål kryddig och sur mat bättre. 
Koffeinfritt kaffe kan vara lättare för magen, men det kan fortfarande orsaka symtom. Problemet orsakas inte av koffeinet, utan av surheten i kaffet. 
Om du vanligtvis får halsbränna efter att ha druckit alkohol, även efter en liten mängd, kan det vara bättre att sluta dricka alkohol helt. 
Gå ner i vikt på det hälsosamma sättet, och inte med en snabbdiet eller en extremdiet. Dessa dieter är farliga och människor går ofta upp i vikt igen när de slutar banta. 
Ät inget på några timmar innan du går och lägger dig, för då kan du drabbas av halsbränna på natten. 
Tugga inte tuggummi med pepparmintsmak, för det kan faktiskt orsaka halsbränna. 
Lägg inte extra kuddar under huvudet. Dessa stöder inte ditt huvud lika bra överallt och du kan få rygg- eller nacksmärtor på grund av dem. 
Ta dig tid varje dag för att göra avslappnande övningar som meditation, djupandningsövningar och yoga. Att göra saker du tycker om är också ett bra sätt att minska stressen, så försök att avsätta lite tid varje dag för att arbeta med dina hobbyer. Om du inte lyckas minska din stress kan det hjälpa mycket att prata med en terapeut. 
Passiv rökning kan också orsaka hälsoproblem, så låt inte folk röka i ditt hus. 
Om du tar tabletter, ta dem inte i mer än en vecka utan att fråga din läkare om det är säkert. Du kan säkert ta max ett gram lakritsrot per dag. 
Kamomill tillhör samma växtfamilj som ragweed, så drick inte kamomill om du är allergisk mot ragweed. Du kan få en mild allergisk reaktion av det. 
Citronsyra är mycket sur, så späd den alltid med vatten och drick den inte ren. 
Drick aldrig outspädd vinäger. Detta är mycket surt och kommer att ge dig magbesvär.
Behandling av refluxsjukdom: kan det naturligt?
Refluxsjukdom, även kallad kronisk halsbränna eller gastroesofageal refluxsjukdom (GORD), är ett vanligt tillstånd som drabbar cirka 10 till 20 procent av människor. När syra från magsäcken rör sig upp i matstrupen upplever du en brännande smärta i magen eller bröstet. Detta kan vara ganska obehagligt och irriterande, men lyckligtvis finns det många sätt att behandla tillståndet. Din läkare kan rekommendera medicin, men även om du är på medicin är det viktigt att göra ändringar i din kost och livsstil för att hantera dina symtom.
Steg
Metod 1 av 4: Lära ut hälsosamma matvanor
Refluxsjukdom orsakas ofta av mat, så du kanske inte vet vad du ska äta och vad du inte ska äta. Lyckligtvis finns det vissa livsmedel och vanor som kan hjälpa dig att förebygga halsbränna. Försök att göra följande ändringar när du äter för att se om dina symtom är lindrade.
1. Ät långsamt så att du inte blir för mätt. Att äta för snabbt kan snabbt leda till överätande, vilket ofta orsakar halsbränna. Försök att äta långsammare med varje måltid.
- Försök att tvinga dig själv att äta långsammare genom att lägga ner gaffeln efter varje tugga. Ta bara gaffeln igen när du har svalt det föregående bettet.
2. Ät mindre måltider så att du inte blir för mätt. Att äta tre stora måltider om dagen kan göra din mage för full, vilket gör att den producerar mer syra. Försök att äta några små måltider om dagen istället för tre stora måltider.
3. Se till att du får i dig mer fiber. Mat som innehåller mycket fiber gör att du känner dig mättare än mat som har låg fiber. Detta kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Skaffa mer fiber för att se om det hjälper.
4. Neutralisera din magsyra med alkaliska livsmedel. Grundläggande livsmedel har ett högre pH, vilket innebär att de neutraliserar magsyra och kan förhindra halsbränna. Ät mer alkalisk mat för att lindra dina symtom.
5. Ät mat som innehåller mycket vatten för att späda ut din magsyra. Vatten kan hjälpa till att späda ut magsyra och lugna den brännande känslan av stigande syra. Så se till att du äter mat som innehåller mycket vatten till varje måltid.
Metod 2 av 4: Undvika vissa livsmedel
Det finns också vissa livsmedel som kan orsaka halsbränna. Dessa triggers är olika för alla, så alla dessa livsmedel kan inte orsaka problem. Men de hanterar några av de vanligaste triggers, så försök att äta mindre eller inget alls för att se om dina symtom försvinner. Om du märker att en viss mat ger dig halsbränna, sluta äta den.
1. Se till att du äter mindre fett. Fett gör vanligtvis refluxsjukdomen värre. Försök att äta med låg fetthalt för att säkerställa att mängden syra i magen är så liten som möjligt.
- Bakad och bearbetad mat är särskilt hög i fett, så ät så lite som möjligt.
- Använd mindre olja och smör när du lagar mat.
- Prova att byta till mejeriprodukter med låg fetthalt.
2. Sluta äta kryddig och sur mat. Dessa livsmedel är de största orsakerna till refluxsjukdom. Om du märker att dina symtom blir värre efter att ha ätit kryddig eller sur mat, sluta äta dessa livsmedel för att undvika magbesvär.
3. Drick icke-kolsyrade drycker. Kolsyrade drycker kan pressa magsyra upp i matstrupen under måltider. Så välj drycker utan bubblor. Kranvatten är bäst, så se till att du dricker mest.
4. Drick så lite kaffe som möjligt. Kaffe är mycket surt och kan förvärra din refluxsjukdom. Om du regelbundet dricker mycket kaffe, försök att skära ner så att magen producerar mindre syra.
5. Ät inte choklad och pepparmynta. Båda livsmedel kan orsaka halsbränna, oavsett hur mycket du äter. Sluta äta dem helt om de regelbundet förvärrar dina symtom.
6. Sluta dricka alkohol om det ger dig magproblem. Alkohol är också en känd utlösare av halsbränna och refluxsjukdom. Om du vanligtvis upplever symtom efter att ha druckit alkohol, försök att minska på alkoholen för att se om det hjälper.
Metod 3 av 4: Ändra din livsstil
Din kost är inte det enda du kan anpassa för att korrekt behandla refluxsjukdom. Det finns också många saker du kan göra i ditt dagliga liv för att lindra eller till och med förebygga dina symtom. Försök att implementera dessa förändringar också.
1. Bär lösa, lösa kläder. Tighta kläder kan trycka ut syra ur magen och orsaka halsbränna, speciellt om tyget sitter tätt runt magen. Satsa på vida, lösa byxor, skjortor och skärp, speciellt när du äter.
2. Gå ner i vikt, om det behövs. Om du är överviktig är din risk att utveckla refluxsjukdom högre och dina symtom kan vara allvarligare. Tala med din läkare om du är överviktig för att avgöra vad som är en hälsosam vikt för dig. Anpassa sedan din kost och träna för att nå och behålla den vikten.
3. Sitt eller stå upprätt i minst tre timmar efter att ha ätit. Att ligga ner kan få syra att droppa från magen till matstrupen, vilket orsakar refluxsjukdom. Så lägg dig inte på soffan eller i sängen efter att du ätit. Försök istället att sitta eller stå upprätt i minst tre timmar.
4. Tugga sockerfritt tuggummi efter att ha ätit. När du tuggar tuggummi måste du svälja oftare och syran trycks tillbaka i magen. Studier visar att tuggummi en halvtimme efter att ha ätit hjälper till att förebygga halsbränna.
5. Sov med överkroppen uppåt. Att ligga platt i sängen kan snabbt utveckla halsbränna eftersom syra kan läcka in i matstrupen. Prova att höja huvudet på din säng eller använd nackstöd av skum så att ditt huvud är 15-20 centimeter högre än dina fötter.
6.minska stress för att undvika att uppleva dina symtom. Det finns ett tydligt samband mellan kronisk stress och refluxsjukdom. Om du upplever stress regelbundet kan det göra stor skillnad att vidta åtgärder för att minska stressen i ditt liv.
7. Sluta röka eller börja inte alls. Rökning ökar risken för halsbränna. Det är bäst att sluta så snart som möjligt för att undvika hälsoproblem. Om du inte röker, börja inte alls.
Metod 4 av 4: Använda huskurer
Det finns mycket information på internet om huskurer mot halsbränna, men alla dessa botemedel fungerar inte. Lyckligtvis finns det några som har visat sig bekämpa eller förhindra halsbränna. Det kan inte skada att prova dem, så se om de fungerar för dig.
1. Drick ingefärate eller vatten. Ingefärste är ett välkänt och effektivt botemedel mot halsbränna. Mal lite färsk ingefära för att göra ingefärste eller vatten och drick det om du märker halsbränna.
- Den rekommenderade mängden ingefära per dag är 250 mg till 5 gram. Det är säkert att äta eller dricka stora mängder ingefära.
2. Lugna magen med lakritsrot. Lakritsrot är en annan vanlig huskur mot halsbränna som har viss effekt. Du kan svälja tabletter med lakritsrot eller dricka lakritsrotste när du märker att du upplever besvär.
3. Prova kamomillte när dina symtom börjar. Kamomillte har en lugnande effekt på magen. Om du upplever att du utvecklar refluxsjukdom efter en måltid, drick en kopp te för att lindra dina symtom.
4. Drick vatten med honung och citron om du redan lider av halsbränna. Denna huskur hjälper till att delvis neutralisera din magsyra. Om du lider av besvär, häll lite citronsaft och honung i ett glas vatten och drick blandningen för att se om det hjälper.
5. Drick aloe vera sirap för att förhindra halsbränna. Att dricka aloe vera sirap dagligen hjälper något för att förhindra halsbränna. Drick 10 ml om dagen för att se om det hjälper dig.
6. Drick mjölk om det inte gör dina symtom värre. Mjölk är en vanlig huskur mot halsbränna och kan neutralisera din magsyra. Eftersom mjölk innehåller fett kan det också förvärra problemet. Om du fortfarande får magsyra efter att ha druckit mjölk, drick inte mjölk som en huskur för att behandla dina symtom.
7. Prova utspädd äppelcidervinäger om du vill. Detta är en vanlig huskur, men det finns inga bevis för att det fungerar. Om du vill prova det kommer det förmodligen inte att skada. Häll en tesked (5 ml) äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och drick det efter en måltid för att se om du kan förhindra symtomen på halsbränna.
Medicinska slutsatser
Refluxsjukdom kan vara mycket irriterande, men den goda nyheten är att det finns många sätt att kontrollera tillståndet. Med en kombination av kost- och livsstilsförändringar kan du lindra eller förebygga dina symtom. Du kan också prova några huskurer för att se om de hjälper. Om tillståndet inte blir bättre, kontakta din läkare för vidare behandling. Du kan behöva börja ta medicin för att kontrollera tillståndet.
"Behandling av refluxsjukdom: kan det naturligt?"
Оцените, пожалуйста статью
