Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fokusera istället på fantasins inverkan. Känner du dig mer kraftfull och har kontroll efteråt? Eller kändes fantasin negativ, påträngande eller tvångsmässig? Om det senare är fallet kan din fantasi ta upp problem som du behöver lösa. 
Tänk på hur din fantasi berättar om ditt eget liv. Om du fantiserar om att bli dominerad kanske du inte har kontroll över något i ditt liv. Forskning har visat att om du har mindre intresse för sex och vill boosta ditt sexliv, kan fantisera om din partner regelbundet hjälpa dig att återgå till normal sexuell funktion. 
Föreställ dig olika platser. Föreställ dig att vara på en strand eller en koja med eld. Föreställ dig att du befinner dig i ett rum på ett lyxhotell eller på ett kontor eller en stormarknad. Det finns inga konsekvenser i en fantasi, så du kan vara var som helst. Tänk på tidigare erfarenheter och utveckla dem. Du kan överdriva dem, göra dem mer levande eller bara spela upp dem i ditt sinne. 
Föreställ dig ett scenario där du och den här personen är separerade från alla andra. Kanske är du insnöad i en stuga eller inlåst i kopieringsrummet på jobbet. Fantisera om allt du skulle vilja göra med den här personen. Vet att du kontrollerar den här fantasin och om du börjar känna dig obekväm kan du ändra henne eller sluta när som helst. 
Din fantasi kommer att bli fylligare om du också föreställer dig de sensoriska detaljerna i din miljö. Om du föreställer dig att du är på stranden, hur känns sanden på din hud?? Hör hur vågorna bryter på stranden. 
Först och främst, sluta fantisera. Sedan, även om det är smärtsamt, tittar du på ditt förhållande. Är du uttråkad? Är du arg? Fantisera om en annan person för att skydda dig från intimitet med din partner? Att använda din fantasi för att hantera vissa problem är inte dåligt i sig, men det kan hindra dig från att ta itu med det verkliga problemet. Du kommer inte att kunna förbättra ditt förhållande om du inte kan vara ärlig om vad som händer. 
Fantisera om någon
Att fantasera är ett hälsosamt och normalt sätt att utforska sin sexualitet och föreställa sig saker som inte är möjliga i verkligheten. Vissa människor känner skuld när de fantiserar. Andra är å andra sidan oroliga för att de inte är tillräckligt kreativa för att ha ett rikt fantasiliv och därför känns trista eller ointressanta. Men vem som helst är kapabel till fantasy och det har visat sig att det inte är någon fara med att fantisera om vad du och den snygga baristan skulle kunna göra om ni hade lite ensamtid.
Steg
Del 1 av 3: Att känna sig bekväm med att fantisera
1. Kom ihåg att att fantisera om något och faktiskt utspela din fantasi är två väldigt olika saker. Att fantisera om någon som inte är din nuvarande partner, betyder det att du vill vara otrogen?? Att fantisera om någon av samma kön som dig, betyder det att du är homosexuell?? Det är mycket osannolikt. Att föreställa sig något är inte detsamma som att faktiskt göra det - det betyder inte heller att du "vill" göra det i verkligheten.
- Så oroa dig inte för att fantisera om din pojkväns flickvän innebär att förråda din pojkvän. Faktum är att fantisera om henne kan neutralisera varje bit av crush du känner för henne.
- En del av det roliga med att fantisera ligger i det faktum att det låter dig göra något som du aldrig skulle göra i verkliga livet. Från att flyga som en fågel till att älska med din lärare - du kan inte föreställa dig det så galet eller så är det möjligt i din fantasi.
2. Det finns inga rätt eller fel fantasier. Ibland kan fantasier ta en konstig vändning och få dig att undra om du gjort något fel. Du kanske känner att att fantisera om något dåligt, eller att något dåligt händer dig, betyder att det är något fel på dig. Du kanske undrar om det är därför du är en dålig person. Svaret är nej, det här gör dig inte till en dålig person.
3. Kom ihåg att fantisera är hälsosamt. Genom att fantisera inser vi vad vi vill uppnå och vad vi behöver arbeta med. Alla fantiserar, oavsett om det handlar om den fantastiska maträtten du ska äta på kvällen eller att kyssa din älskling. Det är ett normalt fenomen för människor med ett nyfiket sinne och du behöver inte skämmas över det alls.
Del 2 av 3: Lära sig att fantisera
1. Hitta en lugn plats där du kan koppla av. Välj en plats där du känner dig bekväm och du inte blir störd. Plötsliga avbrott är vanligtvis inte önskade medan du fantiserar! Andas djupt och lugnt och bli medveten om din kropp.
- Blunda om du visualiserar lättare på detta sätt.
- Om du vill kan du dämpa ljuset och sätta på musik för att slappna av.
2. Tänk på vad som tänder dig. Du kanske aldrig har tänkt på det här förut. Kom ihåg de ögonblick då du kände dig upprymd. vad gjorde du då? Vad gjorde dig upphetsad? Om detta är svårt för dig kan du börja med vanliga scenarier och låta tankarna vandra.
3. Lägg till personen du vill fantisera om. När du väl vet vad som tänder dig kan du föreställa dig dig själv med den där speciella personen. Låt scenen spela genom ditt sinne, precis som i en film, skillnaden är att "du" bestämmer handlingen.
4. Använd alla dina sinnen. Att känna sig upphetsad handlar inte bara om visuell stimulans. När du fantiserar om den här personen, tänk på hur hans/hennes röst låter, hur han/hon luktar, hur det känns att röra vid eller bli berörd av honom/henne.
Del 3 av 3: Att avgöra när fantisera är ett problem
1. Lägg märke till när du tappar verkligheten ur sikte. Om du har problem med att skilja din fantasi från ditt verkliga liv är det dags att fantisera mindre och prata med en psykolog. Det fina med att fantisera är att det inte finns några regler eller konsekvenser, men det är inte sant i verkligheten. Att förverkliga dina fantasier – särskilt om du inte har tillstånd – kan få allvarliga konsekvenser.
- När gränsen mellan dessa två världar blir suddig och du kommer på att du vill förverkliga dina fantasier och att de skulle hamna bortom din fantasis säkra gränser, tappar du kontrollen över dina fantasier.
- Om du upptäcker att ditt fantasiliv stör ditt verkliga liv, sluta föreställa dig på ett hälsosamt sätt och sök hjälp av en terapeut eller psykolog.
2. Pausa om du upptäcker att fantiserandet blir tvångsmässigt eller tvångsmässigt. Om du har någon du älskar och fantiserar om någon annan då och då, har du inget att oroa dig för. Men om du ständigt fantiserar om att bli intim med den här andra personen - speciellt om detta händer när du blir intim med din partner - så har fantisera blivit en stängningsmekanism för att undvika verkliga problem.
3. Var medveten om du fantiserar för att distansera dig. När du tar avstånd känner du dig inte kopplad till vad som händer. Detta händer ofta med människor som överlever trauma. De har ofta känslan av att de på avstånd ser hur vissa saker händer med deras kroppar. Hälsosamt fantiserande hjälper dig att knyta an till din partner och göra ditt sexliv mer uppfyllt. Men om du känner att du inte är närvarande, tar avstånd eller känner dig kroppslös kan det vara bra att prata med en sexterapeut.
Оцените, пожалуйста статью
