Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att vara en bra lyssnare kan hjälpa till att avskaffa situationen helt. Se till att du uppmärksammar det underliggande problemet. 
Visa din förståelse genom att använda reflektionstekniker. Det här kan låta som "Jag kan förstå varför du är upprörd för att kassörskan var oförskämd mot dig" eller "Jag tror att jag förstår problemet.". Du känner dig förbisedd.` 
När det är klart vad en gräns är, var bestämd och håll ditt löfte om personen går över gränsen. 
Till exempel: istället för att säga `Du skriker alltid på mig!` du säger något i stil med `Det skrämmer mig när du skriker. Kan vi försöka prata lite tystare?` 
Du kan fråga: `Vill du ha hjälp med problemet eller vill du bara prata ifrån dig allt?` innan du försöker ge råd. Men du kan också säga: `Jag förstår din ilska. Hur kan jag hjälpa?` Om din älskade tycker att du ofta är kritisk, spara dina lösningar till en annan gång när han eller hon har svalnat. 
Lyssna på mjuk musik, titta på en galen YouTube-video eller ring någon som brukar lugna dig. 
Om din älskade verkar omedelbart uppslukas av ilska eller ilska och hoppar över de tidigare stadierna, skulle det vara bra om han eller hon får professionell hjälp att identifiera triggers och lära sig interventionsstrategier för att dämpa sin egen ilska. 
Välj också dina strider baserat på timing. Försök att diskutera svåra frågor när din älskade är lugn, nykter och på ett relativt positivt humör. 
Din älskare skulle meditation, yoga, kan prova träning, andningsövningar eller andra strategier för att hantera sin egen stress. 
Det är okej att vilja stötta din älskade, men försök att få lite "mig-tid" några dagar i veckan för att göra närande aktiviteter för att ladda upp dig själv. 
Du kanske känner dig lättad över att höra att andra har haft liknande upplevelser. Dessutom kan de ha användbara råd som hjälper dig att hantera det. 
Om din man eller hustru blir våldsamma, vänligen kontakta Safe Home tel: 0800 2000 Om du är ett barn och rädd för en vuxen med våldsamma tendenser, vänligen kontakta Safe Home (tel: 0800 2000) eller Kindertelefoon (tel: 0800 0432).
Att hjälpa någon som inte kan kontrollera sin ilska
Ilska är en vanlig känsla och kan lätt förvandlas till ilska, så du kommer sannolikt att uppleva en vän, familjemedlem eller partner som kämpar för att hålla tillbaka sin ilska. Du kan hjälpa honom eller henne i första hand genom att kontrollera dina egna känslor, för om du själv blir upprörd kommer du sannolikt att förvärra problemet. Efter att ha reagerat på lämpligt sätt och lugnat ilskan, försök motivera honom eller henne att söka hjälp med utbrott. Att ha en älskad med ett hett humör kan vara stressigt, så ta hand om dig själv också.
Steg
Metod 1 av 3: Minska spänningen i stunden
1. Håll dig lugn under spända situationer. Om din älskade blir arg är det enda sättet du effektivt kan lindra situationen att kontrollera din egen ilska. Att tappa modet kommer bara att göra det värre. ta ett djupt andetag genom magen. Räkna tyst till 100 eller stänk lite vatten i ansiktet för att rensa huvudet.
2. Tala i en jämn, måttlig ton. Sänk rösten så att det är precis över en viskning. Detta hjälper dig att hålla dig lugn utan att skrika, men det förstärker också korrekt kommunikation. Din älskade kommer förmodligen att följa efter och börja tala med en lägre, lugnare röst också.
3. Ge din fulla uppmärksamhet när du lyssnar. Många arga människor blir så här för att de känner att ingen lyssnar på dem. Stäng av din älskares arga strömbrytare genom att ge honom eller henne 100 % av din uppmärksamhet. Vänd din kropp mot den andra personen och lyssna på dem utan avbrott.
4. Visa medkänsla för den andra personen. Din älskade kan bli arg för att han/hon inte tror att han/hon blir hörd eller förstådd. Visa att du tar den andres upplevelse på allvar och respekterar den andres åsikt.
5. Ange dina gränser. Insistera på att din arga älskare behandlar dig med respekt. På ett lugnt och häftigt sätt kan du säga något som "Jag går om du inte slutar skrika" eller "Jag tänker inte fortsätta den här konversationen om du börjar skälla ut.`
6. Använd "jag"-satser för att diskutera problemet. Håll dig borta från kritik eller anklagelser, så använd "jag" uttalanden som gör dina behov tydliga utan att skylla på någon. Dessa uttalanden attackerar inte den andra personen, men de låter dig veta vad du tycker om saken.
7. Motstå lusten att ge råd. Arga människor ser ofta råd som kritik, så försök inte lösa deras problem. Lyssna bara aktivt. Om du vill försöka ta reda på om din älskade bara vill ventilera eller behöver en lösning, fråga - efter att personen har pratat klart.
8. Ta en paus om du behöver det. Om du känner dig attackerad eller överväldigad när du kommunicerar med en arg person, be om en time-out. Du kan säga: `Jag tror inte att vi kommer överens om vi fortsätter att skrika på varandra. Låt oss båda räkna till 10, okej?"Gå någonstans där du känner dig trygg och kan kontrollera dina egna känslor.
Metod 2 av 3: Inspirerande förändring
1. Fokusera på problemet, inte personen. Ha en konversation för att låta din älskade veta hur hans eller hennes arga beteende påverkar dig utan att få det att verka som om de är problemet. Detta ökar chansen att den andra personen kommer att samarbeta med dig och visar att du är orolig.
- Säg något i stil med: "Jag har märkt att du har varit mycket arg på sistone. Det hindrar kontakten mellan oss som vi var vana vid. Det skulle få mig att må bättre om du pratade med någon om det.`
- Leta efter mönster för vad som gör personen arg för att identifiera underliggande problem. Till exempel, om den andra personen ofta blir arg när folk skvallrar om honom eller henne, kan det underliggande problemet vara kränkningen av ens integritet.
- När du väl identifierat det underliggande problemet kan du hjälpa personen att utveckla strategier eller sätta gränser för att klara sig. Till exempel, om personen värderar integritet högt, kan du varna dem att inte dela personlig information med sina kollegor om det leder till skvaller på kontoret.
2. Var medveten om ilskaskalan. Ilska börjar vanligtvis inte som ilska. Det kan börja som irritation, som utvecklas till frustration, irritation, ilska och ilska. Lär dig att upptäcka tecken på irritation hos din älskade så att du kan hjälpa till att eskalera situationen innan den blir för explosiv.
3. Erbjud dig att följa med personen om han eller hon går till ett proffs. Säg inte bara till din älskade att få hjälp, utan att erbjuda ditt stöd. Ange att du är villig att hjälpa till att hitta en terapeut eller gå en kurs i ilskehantering. Erbjud dig att ta med dem till sessionerna och sitta i väntrummet om den andra personen vill.
4. Välj dina strider noggrant. Du kommer inte att göra framsteg om du tenderar att gnälla över din älskares ilskaproblem. Dessutom kräver inte varje fråga en oenighet. Försök att vara selektiv när du tar itu med problem. Välj konflikter utifrån om du känner att dina gränser har överträtts.
5. Uppmuntra din älskade att sänka hans eller hennes stressnivå. Människor som är stressade är mer benägna att bli arga eftersom stress väcker ilska. Om din älskade har en lägre stressnivå kommer det att ta längre tid att nå ilskastadiet. Detta ger dig mer tid att upptäcka de tidiga tecknen på ilska och vidta åtgärder för att lugna dem.
6. Ha tålamod. Att arbeta med en älskad som har problem med ilska är som en vals: du kommer att ta nästan lika många steg bakåt som du gör framåt. Sträva efter tålamod med personen när de börjar inse att det finns ett problem med ilska.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
1. Lita på en god vän. Att erbjuda ditt stöd till någon med ilska problem kan kännas utmattande. Se till att du själv får stöd genom att be om hjälp från nära vänner och familj. Be dem lyssna på dig när du diskuterar frågor eller bara distrahera dig om du inte vill diskutera saken.
- Skvallra inte om den arga personen och ta inte upp hans eller hennes problem. Fokusera istället på vad du behöver göra för att lugna ner dig.
2. Tillbringa tid med glada människor. Om alla i din umgängeskrets är arga kan du också bli arg. Detta beror på att människor tenderar att härma beteendet hos dem runt omkring dem. Se till att du har en väl avrundad umgängeskrets som inkluderar allmänt glada eller optimistiska människor.
3. Ta hand om dig själv. En arg miljö kan göra dig stressad eller orolig. Bekämpa stress med regelbundna egenvårdsaktiviteter, som att få massage, lyssna på lugnande musik, bada i ett varmt bad eller göra avslappnande yogaövningar.
4. Gå med i en Anger Management Support Group. Ett annat sätt att få stöd är att hitta andra som förstår vad du går igenom. Hitta stödgrupper för ilskahantering i ditt område och överväg att gå på några möten.
5. Sök hjälp när ilskan blir våldsam. När din älskade blir våldsam finns det lite kvar att göra. Det är aldrig bra att skada någon annan av ilska. Då bör du fokusera din energi på att hålla dig själv säker. Lämna området om möjligt. Ring en vän, familjemedlem eller prata anonymt med någon från en hjälplinje.
"Att hjälpa någon som inte kan kontrollera sin ilska"
Оцените, пожалуйста статью
