Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Varnas dock att bara för att någon har bevarat dina hemligheter tidigare betyder det inte att det kommer att vara det i det här fallet. Människor blir ofta rädda när de hör att en vän gör sig illa och kan känna sig tvungna att berätta för någon för att de vill hjälpa dig. 
Om du är tonåring, överväg att berätta för en äldre person som du litar på innan du berättar för dina vänner. Tänk på en förälder, en skolkurator eller en lärare. På så sätt har du redan stöd innan du berättar för dina vänner. Om du redan är i terapi, berätta först för din terapeut. De kan sedan arbeta med dig för att ta reda på hur du bäst kan berätta för dina vänner och familj. Om du inte är i terapi nu är det dags att söka hjälp eftersom det är bäst att gå igenom denna process med någon som har erfarenhet av att hantera självskada. Om du kämpar med trosfrågor kan du också överväga en präst eller pastor. Innan du berättar för din läkare, fundera på vilken hjälp du kan erbjuda så att du kan tänka i förväg om du är öppen för grupp- eller individuell terapi, få en sjuksköterska att besöka dig hemma eller prata om mediciner om du är deprimerad eller orolig. Om din prestation i skolan påverkas kan du välja att berätta för en skolvägledare eller lärare. Om du fortfarande behöver föräldrarnas tillstånd och ska diskutera dessa frågor med en kurator eller lärare, kom ihåg att den personen kan behöva anmäla din självskada. Du kan bara fråga dem först vad regeln är för att dela information som du berättar för dem. 
Att berätta detta för någon personligen kan få dig att känna dig stark. Den första reaktionen kanske inte är vad du hoppades, så var beredd på ilska, sorg och chock. 
Se till att ringa eller ha en konversation ansikte mot ansikte efter brevet eller e-postmeddelandet, eftersom personen som skrev dig kan vara mycket orolig för dig. Att vänta på att du ska höra från dig igen kan vara väldigt oroligt för din vän. Stäng brevet med en plan för att ringa personen inom två dagar eller mejla dig när de vill prata om det. 
Du kommer inte att få nytta av icke-verbal kommunikation på detta sätt, så var försiktig så att du undviker feltolkningar. Att berätta för någon som bor väldigt långt bort kan få dem att känna sig maktlösa. Försök att peka ut hur personen kan stödja dig, även på avstånd. Att ringa en hjälplinje är ett bra sätt att börja berätta din historia för människor och kan ge dig styrkan, modet och självförtroendet att berätta för någon du känner. 
Försök att omedelbart flytta uppmärksamheten till innebörden bakom beteendet, snarare än ärren i sig. 
Även om dina känslor härrör från interpersonella problem du har med någon, är det alltid ditt val att skära eller skada dig själv, så det kommer inte att hjälpa någon om du börjar skylla på andra i din ilska. 
Om den andra personen ställer en fråga du inte vill svara på, säg det bara. Känn dig inte pressad att svara på alla deras frågor. Frågor du kan förvänta dig inkluderar: Varför gör du det här? Vill du begå självmord? Hur hjälper det dig? Är det något jag har gjort och varför slutar du inte bara? 
Du kan behöva gå in mer i detalj om självskadan om du berättar för din läkare eller terapeut. Dessa proffs behöver dessa insikter för att hjälpa dig bättre. 
Du kanske vill åka på semester eller vara intim med någon, men är rädd att dina ärr ska synas. Kanske någon annan fick reda på det och hotar med att berätta för dina föräldrar, så du vill berätta för dina föräldrar först. Du kanske inte nämnde det tidigare för att du var rädd för att bli stämplad eller att just detta sätt att hantera vissa frågor kommer att tas ifrån dig. 
Var inte ursäktande. Man tar inte upp det för att göra den andra upprörd och självskadan är inte för att uppröra den andre heller. 
De första reaktionerna är inte alltid en indikation på hur stödjande någon kommer att vara. Den andra personen kan reagera dåligt, men det här handlar inte om dig, det handlar om den personens förmåga att hantera och känslor. Räkna med att din kurator tar lite tid att behandla denna information. 
Personen kan hota att avsluta vänskapen eller förhållandet, eller indikera att de inte vill prata med dig förrän du slutar. Den andre kan bryta din vänskap helt eller till och med övergå till mobbning. Säg att sådana krav inte är till hjälp och bara kommer att sätta mer press på dig. Be att få stödja dig istället genom att inte svika dig på denna resa. Berätta för din vän eller familjemedlem att detta inte bara kommer att försvinna, att läkning och bearbetning kommer att ta tid och att du behöver deras stöd under denna process. Påminn dem om att precis som de får reda på de här nyheterna om dig, så lär du dig fortfarande mer om dig själv. Om du går till en läkare eller terapeut, berätta för vännen. Det kan vara betryggande att veta att man blir omhändertagen. 
Personen kan också föreslå att du skär eller skadar dig själv som på något infall. Ha tålamod och förstå din väns förvirring och tillhandahåll mer resurser så att han eller hon kan lära sig om självstympning eller självskada. Förklara att självskada inte är detsamma som självmordstendenser, utan snarare en mekanism du använder för att bearbeta saker. Säg till dem att du inte letar efter uppmärksamhet. Faktum är att de flesta väljer att dölja sin självskada under lång tid innan de bestämmer sig för att prata om det. 
Vet att det kan vara svårt för den andra personen att höra detta, men påminn försiktigt personen om att du måste prata om dina känslor först. Låt personen veta att du berättar detta för att du litar på dem, inte för att skylla på dem. 
Du kanske känner lättnad och gladare nu när du har delat med dig av din hemlighet. Denna goda känsla kan vara ett incitament att prata mer om din självskada, kanske med en kurator eller läkare. Du kommer inte alltid att må bra av att prata om det, men det här är ett starkt steg mot läkning. Du kan bli arg och besviken om personen inte svarar som du hoppades att han eller hon skulle göra. Om personen reagerar dåligt, kom ihåg att detta är en återspegling av hans eller hennes egna känslomässiga problem och att klara sig. Om en vän reagerar dåligt och det påverkar dig negativt kan det leda till återfall och ytterligare självskada. Kom istället ihåg att din vän precis fått några chockerande nyheter och behöver tid att anpassa sig. Människor ångrar ofta sina första reaktioner på överraskande nyheter. Nu är det dags att söka professionell hjälp om du inte redan har gjort det. Att dela denna nyhet med någon nära dig är ett bra första steg, men du har många känslomässiga problem att hantera och arbeta igenom, och detta görs bäst med någon som är en expert med praktisk erfarenhet.
Att berätta för någon att du skadar dig själv
Att berätta för någon att du skadar dig själv kan vara väldigt skrämmande, men det är ett modigt steg framåt som du kan vara stolt över. Du kanske inte får det svar du hoppas på först, men att prata om självskada är ett viktigt steg mot läkning. Att dela dina känslor och problem kan gå lite smidigare om du tänker på det ett tag först.
Steg
Del 1 av 3: Att välja rätt person
1. Tänk på vem som har funnits där för dig tidigare i svåra tider. Överväg att berätta detta för någon som har stöttat och verkligen hjälpt dig.
- En vän som kanske har varit där för dig tidigare, kanske inte finns där för dig nu. Ibland blir en vän så chockad att han inte svarar på det stödjande sätt du hoppats.
- Vet att även om någon har varit där för dig tidigare, kanske den personen från början inte reagerar som du hoppats eftersom han eller hon kan bli väldigt chockad.
2. Välj någon du litar på. Detta är den viktigaste faktorn. Du måste känna dig riktigt bekväm med den här personen och veta att du kan prata med honom eller henne och lita på att de finns där för dig.
3. Fundera på vad ditt mål är med att anförtro dig till någon. Om du bara vill ventilera, kanske du kan välja en pålitlig vän. Om du tror att du behöver läkarvård kan du välja att berätta för din läkare först. Fundera på vad du hoppas uppnå med det här första samtalet, för att bättre bestämma vem du ska berätta.
Del 2 av 3: Att välja rätt tid, plats och metod
1. Öva i spegeln. Att berätta för någon att du skadar dig själv kan vara väldigt läskigt och svårt. Att repetera en del av konversationen kan hjälpa dig att få fram ditt budskap bättre när du berättar för någon, och kan ge dig självförtroende och styrka.
- Att öva på detta hemma kan också hjälpa dig att reda ut vad du ska säga, och du kan öva på hur du reagerar på den andra personen. Fundera på hur den andra personen kan reagera och vad du kan säga till det.
2. Berätta privat. Konversationer ansikte mot ansikte är alltid svårare, men gör det också möjligt att prata om dem direkt. Dessutom förtjänar allvarliga känslomässiga problem den personliga uppmärksamhet du behöver. Kramar och tårar som du delar direkt kan vara terapeutiskt.
3. Välj en plats där du känner dig bekväm. Att konfrontera någon direkt är en allvarlig händelse och förtjänar att föras in i ett utrymme av komfort och avskildhet.
4. Skriv ett brev eller mejl. Även om den här metoden innebär att personen du berättar konfronteras med några chockerande nyheter utan omedelbar chans att svara, ibland är den förseningen vad du och den andra personen behöver. Du kan välja exakt vad du vill säga och hur du vill säga det utan avbrott. Detta ger också mottagaren tid att behandla informationen.
5. ring någon. Genom att berätta för en vän eller annan betrodd person via telefon kan du fortfarande ha en direkt konversation, men med en buffert — att inte behöva se vad den andra personens första reaktion är.
6. Visa dina ärr för någon du litar på. Om du inte hittar de rätta orden för att starta konversationen, kan det bana väg för dem att prata om det genom att visa någon vad du har gjort för att hantera saker.
7. Skriv, rita eller måla över den. Enbart dina känslor på ett kreativt sätt kan hjälpa dig att uttrycka dig själv och känna en viss lättnad, men är också ett sätt att kommunicera till andra hur du känner.
8. Skyll inte på någon för ditt beteende. Genom att skylla den person du vill berätta för din självskada, genom att säga att han eller hon "drivit dig till det", kan du ta fokus från dina behov och höra den andra personen. Detta kan orsaka gräl och spåra ur en mycket viktig konversation.
9. Förbered dig på frågor. Personen du berättar kan ha otaliga frågor till dig. Se till att du väljer ett tillfälle att berätta för den andra personen om självskadan när ni båda har tillräckligt med tid att prata.
10. Drick inte alkohol med det. Det kan vara frestande att ta mod till sig och sänka hämningarna lite genom att dricka innan du berättar för någon, men alkohol kan förstärka känslomässiga reaktioner och instabilitet i en redan svår situation.
Del 3 av 3: Berätta för någon
1. Prata om varför självskadan. Det handlar inte om vad du gör, som att skära dig själv, utan om känslorna bakom det och hjälpa dig att hantera saker. Genom att ta reda på orsaken till beteendet kan du och din kurator ta ett steg framåt.
- Var så öppen du kan om hur du känner och varför du skadar dig själv. Att förstå den andre kommer att vara ett stort steg för att se till att du får det stöd du behöver.
2. Utelämna explicita detaljer eller foton. Du vill att den andra personen ska förstå, men inte bli rädd eller stänga av för att det är för svårt att hantera.
3. Säg varför du berättar det. Vissa människor gillar att prata om självskadan eftersom de känner sig ensamma och isolerade och inte vill bära på det ensamma längre. Vissa människor är rädda för att deras självskada ska bli värre och vill ha hjälp. Att förklara för kuratorn varför du pratar om det nu kommer att hjälpa honom eller henne att bättre förstå hur du känner.
4. Visa att du accepterar dig själv. Rådgivaren är mer benägen att acceptera det om de ser att du är medveten om din självskada, varför du gör det och varför du berättar det.
5. Var beredd på chock, ilska och sorg. När du berättar för någon om din självskada kan den första instinktiva reaktionen vara ilska, chock, rädsla, skam, skuld eller sorg. Kom ihåg att detta härrör från deras oro för dig.
6. Förvänta dig ett krav att du slutar. Din vän kan kräva att du slutar skada dig själv i ett försök att skydda och ta hand om dig. De känner förmodligen att de gör det rätta genom att be dig göra detta.
7. Förutse missuppfattningar. Din vän kan automatiskt anta att du är självmordsbenägen, en fara för andra, bara vill ha uppmärksamhet eller att du verkligen skulle kunna sluta om du ville.
8. Var ansvarig för samtalet. Om den andra personen börjar skrika eller hota dig, säg artigt att skrik och hot inte hjälper, att det här är ditt problem och att du tar itu med det så gott du kan. Koppla bort samtalet vid behov.
9. Håll det om dig. Beroende på vem du väljer att berätta detta kan svaret skilja sig åt. Dina föräldrar kanske tror att det är deras fel. Vännen kan känna skuld för att han inte märkte det.
10. Tillhandahåll informationskällor. Ha webbplatser eller böcker redo att dela med personen som berättar det. Han eller hon kan vara rädd för det han eller hon inte förstår, så ge personen verktygen som hjälper dig att lära dig bättre.
11. Berätta hur personen kan hjälpa dig. Om du vill börja använda andra bearbetningsstrategier, fråga efter dem. Om du vill att personen bara ska sitta där när du vill skada dig själv, säg det. Berätta för oss om du vill att den andra personen ska följa med dig till en läkare.
12. Bearbeta dina känslor om det efteråt. Var stolt över den styrka och det mod du har visat genom att prata om det. Ge dig själv lite tid att tänka på det.
Varningar
- Självskada i sig är inte en indikation på suicidalt beteende, men om du känner dig självmordsbenägen eller vill skada dig själv allvarligt, kontakta räddningstjänsten eller ring 112. Du kan också ringa den självmordsförebyggande linjen, 0900-0113.
- Självskadebeteende kan orsaka mer skada än du tänkt dig, vilket leder till komplikationer eller till och med dödsfall.
"Att berätta för någon att du skadar dig själv"
Оцените, пожалуйста статью
