Hantera depression

Steg
Tips
Varningar

Att känna sig lite nedstämd eller deprimerad är en naturlig del av livet. När människor gör oss besvikna, när det går fel, eller när vi förlorar nära och kära eller älskade drömmar, uppstår dessa känslor. Depressionen blir ett problem om den inte avtar och om vi inte kan återgå till ett normalt sinnestillstånd. Om depressionen varar längre än några veckor, om den är frekvent och om den påverkar din förmåga att njuta av andra människor och ditt liv, så är chansen stor att du har någon form av depression. Förutsatt att du har tillgång till information, en bra läkare och ett nätverk som kan stödja dig, är även svår depression ett tillstånd som kan behandlas.Här är några strategier för att lära sig att hantera depression.

Steg

Metod 1 av 8: Sök hjälp

1. Bestäm om du lider av depression eller inte, och sök hjälp vid behov. Om du ännu inte har sökt hjälp är det viktigt att du kommer att behöva den nu. Försök inte övervinna din depression ensam. Det finns ett antal vanliga symtom förknippade med depression. Tecken på depression inkluderar:

Oförmågan att fungera normalt i vardagen.
Oförmågan att njuta av aktiviteter som du brukade älska, som att läsa, spela tv-spel, rita, etc.
Slöhet, trötthet och lust att göra saker tömmer din energi.
Ihållande sorg åtföljd av okontrollerade gråtanfall. Eller om du upplever minsta känsla av rädsla och tomhet.
Om du känner dig nere under en period på minst två veckor.
Om du känner dig värdelös, skyll dig själv för allt och upplev en brist på självkänsla.
Om du sover mycket mer eller mycket mindre än tidigare, eller om du upplever sömnlöshet.
Om du vinner eller förlorar en aldrig tidigare skådad mängd, eller om du har en allvarligt nedsatt aptit.
Om du har svårt att koncentrera dig eller tänka. Om du "dimmig" har tankar, kan inte fatta beslut eller är väldigt glömsk.
Pessimism, eller känslan av att livet är meningslöst, hopplöst och värdelöst. Detta kan till och med leda till en slags domningar.
Fysiska besvär, kramper, matsmältningsproblem, huvudvärk och andra smärtor som inte kan lindras med medicinering eller behandling.
Om du är mycket brandfarlig eller rastlös för det mesta.
Självmordstankar, funderingar på döden eller självmordsförsök.

2. Be din läkare att utforska eventuella medicinska orsaker till din depression. Ibland är depression en konsekvens eller biverkning av vissa medicinska tillstånd, eller en konsekvens eller biverkning av behandlingen av ett annat medicinskt tillstånd. I vissa fall kan vissa tillstånd efterlikna depression. Det är viktigt för din läkare att kartlägga eventuella fysiska orsaker till din depression. Det kan vara så att dessa kräver vissa specifika behandlingar. Det kan också finnas andra orsaker till ditt tillstånd. Vanliga medicinska tillstånd som kan leda till depression inkluderar:

Brist på vitaminer eller mineraler. Detta gäller särskilt för personer på restriktiva (restriktiva) dieter. Vitamin B är förknippat med depression, även om det är osäkert om lägre nivåer av vitamin B (särskilt B12) orsakas av depression, eller är orsaken till den depressionen.Dessutom har en hel del ny forskning visat att D-vitamin är en kraftfull regulator av mental hälsa. Hur som helst, om du vet att dina vitamin- och mineralnivåer inte är i nivå med noll, är det viktigt att du vidtar åtgärder för att fylla på dem.Hur som helst, om du vet att din vitamin- och mineraltillförsel inte är optimal, är det ett viktigt första steg att fixa det.

Sköldkörtelproblem, hormonell obalans (inklusive pre-menstruation) eller sjukdom.

Medicin. Vissa läkemedel kan ha depression som biverkning. Läs etiketterna på förpackningen och prata med din läkare om eventuella problem du kan ha.

Beroende av alkohol eller andra droger.

Genetisk predisposition för depression.

Redan existerande andra sjukdomar. Depression åtföljs ofta av ångeststörningar (som posttraumatisk stressyndrom (PTSD), tvångssyndrom (OCD), social ångest, etc.).), alkohol- och drogmissbruk, hjärtsjukdomar, stroke, cancer, HIV/AIDS, diabetes och Parkinsons.Dessa sjukdomar kan föregå depressionen, orsaka depressionen eller orsakas som ett resultat av depressionen.

Medicinska tillstånd som endast kvinnor kan lida av inkluderar: postpartumdepression, premenstruellt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk störning (PMDD).

Metod 2 av 8: Starta återställningsprocessen

1. Ta bort fokus från din depression. Om du tänker på andra människor och saker kommer du att tänka mindre på din depression. På så sätt tar du bort en del av den kraft som depression utövar på ditt liv.

2. På bättringsvägen. Depression kan kännas oändlig när letargin tar över, och allt börjar verka för tungt. Det är därför viktigt att se att bli frisk som en gradvis process som man tar i steg. Det är inget du kan läka från omedelbart. Det kommer tillfällen då din beslutsamhet kommer att testas av tvivel på dig själv och förtvivlan. Det är just i de stunderna som det är viktigt att du gör ditt bästa för att låta bli "deprimerad för din depression" att känna! Här är några bra sätt att komma igång:

Namnge besten. Winston Churchill kallade sin depression sin "svart hund". Genom att förvandla det till ett husdjur förvandlade han en knepig situation till en han kunde kontrollera. Om du ger det ett namn, gör du det till ett villkor; och inte en definition av vem du är. Du kan istället för "Jag är alltid en irriterad pessimist" säga något i stil med "Min svarta hund gör mig extra irriterad idag".

Hitta en förebild. Tror du att du är den enda som är deprimerad? Gå till biblioteket och hämta fem biografier. Det finns en god chans att åtminstone en av dessa fem personer, som hade de nödvändiga prestationerna, också led av depression. Läs om de många kändisar som har kämpat med depression. Läs deras berättelser. Ta mod från det faktum att det finns andra som har övervunnit sin depression. Du har den extra fördelen att du kan lära dig av deras erfarenheter!

Var inte för hård mot dig själv. Livet är en tävling, inte en tävling. Verkligheten är att du betyder något. Du är oerhört värdefull som person, och du gör det inte lättare för dig själv om du är så strikt mot dig själv. Försök att inte göra din depression till en besatthet. Sätt inte upp en vägg bakom som du kan gömma dig om du har det svårt. Cirkeln av hopplöshet och förtvivlan som du skapade för att du var arg på dig själv för att du var deprimerad kommer bara att förstärka din förtvivlan. Gå tillbaka och ge djuret ett namn. Sluta se det som en del av vem du är. lägg den bredvid dig. Vägen till mental hälsa tas med små steg, acceptera det.

Gör en lista över saker som irriterar dig, och det inte relaterat till din depression. Det kan vara obetalda räkningar, brist på semester eller ett hårt jobb. Skriv i en annan kolumn några praktiska saker som kan fungera som en lösning på dina irritationer. Leta till exempel efter ett sätt att betala dessa räkningar, planera en semester eller försöka ta reda på hur man hittar ett nytt jobb.

3. Förskrivna läkemedel. Många läkare kommer att skriva ut medicin till dig. Fråga om vilka mediciner du tar, hur länge du ska ta dem och om det kan förväntas biverkningar. Rapportera till läkaren om du känner att något inte står rätt till, eller om du upplever några biverkningar. Kanske behöver du ändrad dos, eller så är ett annat läkemedel lämpligare för dig.

4. Alternativ till antidepressiva medel. Medicinering är inte en permanent lösning för de flesta. Johannesört är en populär medicinsk ört som innehåller den aktiva ingrediensen Hypericum perforerad innehåller. Johannesört ska inte tas i kombination med andra antidepressiva medel, eftersom det stör vissa fysiska mekanismer som renar kroppen från läkemedel.

Följ instruktionerna som gäller för läkemedlet, inklusive läkemedels- och matrestriktioner, doser och abstinenssymtom.

Om du inte vill ta antidepressiva läkemedel bör du informera din läkare. Gör din forskning i förväg för att diskutera alternativ. Du måste övertyga din läkare om att du utan medicinering aktivt kan arbeta med dina depressiva tankemönster och din bristande motståndskraft. Även om detta kräver en hel del övertalning (se till att du har ett frågeformulär till läkaren), har du rätt att diskutera dina behandlingspreferenser.

Det är dock viktigt att inse att det är en ganska stor utmaning att bekämpa sin depression utan medicin. Det kommer också att ta längre tid. Du kan till exempel överväga att besöka en kognitiv beteendeterapeut oftare.

5. Gör forskning om depression. Lär dig så mycket du kan om depression. Du behöver inte, och du bör inte, bara lita på vad läkaren säger till dig om sjukdomen. Kunskap är en viktig faktor för att försäkra dig själv om att du verkligen är deprimerad, att det är ett tillstånd du på allvar kan behandla och att det finns flera sätt att övervinna din depression. En bredare förståelse av depression hjälper dig att lindra en del av dina rädslor och bekymmer. Det kan också ge dig några verktyg för att prova något själv.

Gå till biblioteket och låna några böcker om depression, ångest och lycka. Titta på avdelningarna för psykologi, terapi, självhjälp och hälsa. Du kan också fråga, för ungdomar, om böcker som är speciellt skrivna för barn och tonåringar (barn kan också uppleva depression). ). Du kan också leta igenom auktions- och boksajter på nätet efter prisvärda böcker om depression.

Kolla in pålitliga onlineresurser som skapats för din befolkning. Till exempel, i Nederländerna har du www.depression.nl, www.depressionsförening.nl och www.mentalvård i Nederländerna.NL

Att övervinna depression genom att läsa kallas biblioterapi. Om du har tillräckligt med motivation att välja den här vägen kan denna metod vara mycket fördelaktig. Denna metod verkar fungera särskilt bra med människor som alltid förlitar sig på forskning när de söker svar på livserfarenheter.

Använd din djupare kunskap för att lära människor omkring dig vad du går igenom. Det kan undvika obekväma eller ovänliga kommentarer när du väl har visat helheten. Ha alltid lite fakta om depression redo.

6. För en dagbok över din resa med depression. Skriv ner dina känslor någonstans där ingen annan kan komma till. Här kan du uttrycka dina mörkaste känslor utan att hålla igen. När allt kommer omkring kommer ingen att kunna döma dig för det, eftersom de inte kan komma i närheten av det. En dagbok kan bekämpa depression tillsammans med dig. Det kommer att ge dig bevis på vad som förbättrar ditt humör, samt vad som gör ditt humör sämre.

Metod 3 av 8: Fysisk vård

1. Ta hand om din kropp. Din kropp ska få väl näring, utvilad och välvårdad. Om du försummar eller tröttar ut din kropp för länge kommer du så småningom att betala priset. Detta kommer i sin tur att leda till minskad motståndskraft och ökad mottaglighet för depressiva tankar. Följande saker är mycket viktiga om du vill lära dig att hantera depression:

2. Sov gott. Sömn är avgörande för en hälsosam, balanserad kropp. Sömnbrist kan göra negativa tankar värre. Det kan också lätt bli en ond cirkel. Dina negativa tankar kommer att hålla dig vaken på natten och skada din förmåga att få tillräckligt med sömn. Att inte gå upp fräsch på morgonen och känna sig utmattad åtföljs ofta av depression. För mycket sömn kan också få deprimerade människor att känna sig trötta.Bryt denna cykel genom att följa ett strikt sömnschema. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag, och vakna vid samma tid varje dag. Undvik koffein och alkohol, ta bort distraktioner från ditt sovrum, håll ditt rum vid en behaglig temperatur och träna inte precis innan läggdags.

Det är inte lätt att bryta en störd sömnrytm, och det finns många saker som kan återställa sömnlöshet. Så det är viktigt att vara alert och få in en rutin. Du måste också kunna förlåta dig själv om du inte kan sova på natten.

3. Flytta. Ny forskning har visat att träning är lika effektivt för att behandla depression som sertralin (en selektiv serotoninåterupptagshämmare). Träning utsöndrar ett naturligt antidepressivt medel i din hjärna, vilket gör att du vill göra något aktivt. Börja gradvis med att först bara gå en promenad. Bygg gradvis upp detta till en rutin som passar dina behov och nöje.

Hitta vänner som vill gå med dig, eller gå med i grupplektioner. Att ha en partner kommer att hålla dig motiverad. Du kan också leta efter aktiviteter som låter dig uttrycka dina känslor och frustrationer. Tänk till exempel på kickboxning.

Träning är ett bra sätt att träna regelbundet, hålla sig sysselsatt och fokusera på självförbättring. Du kommer också att träffa nya människor genom detta. Vissa studier har visat att människor som tränar visar färre symtom på depression. Välj en sport som utmattar dig, för att tysta pladderet i ditt huvud och slita ner dig. Överdriv bara inte. Gå med i ett idrottslag eller anmäl dig till en klass nära dig. Försök att göra ett framträdande så ofta som möjligt, även om du inte känner för det vissa dagar.

4. Äta sunt. Minska ditt intag av socker, fruktos, snabbmat och bearbetad mat. Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn. Drick mycket vatten och sök mat som förbättrar ditt humör och ditt välbefinnande. Att förbättra din kost kan vara ett positivt projekt för att hålla dig sysselsatt under din depression.

5. Återställ eventuell försummad vård. Det kan vara lätt att släppa sig själv när man är deprimerad. Det är lätt att sluta uppmärksamma ditt utseende och kläder. Att återinföra daglig skötsel kan förbättra ditt humör avsevärt. Det kommer att ge dig en förnyad känsla av välbefinnande. Gå till frisören, eller köp lite nya kläder. muntra upp dig. Fokusera på de saker du gillar med dig själv, inte de saker du inte gillar.

Metod 4 av 8: Stöd och hälsosamma relationer

1. Upprätthålla ett bra supportnätverk. Stöd från människor som älskar och bryr sig om dig är en viktig del av återhämtningsprocessen. Berätta för de människor du litar på att du är deprimerad och att du skulle uppskatta deras förståelse och sympati. Det är mycket svårare att hjälpa människor som är ganska hemliga och gör saker som är oförklarligt konstiga. Om du låter folk veta om din situation kommer de att tolerera mer och de kommer att försöka stödja dig så gott de kan.

Hitta en bra läkare eller terapeut att arbeta med. Om du inte har tillgång till det, eller inte har råd, hitta någon du litar på. Dela dina känslor med honom/henne.
Inse att vissa människor tycker att detta är ganska konfronterande eller chockerande om de själva känner sig lite nere. Andra kan avfärda din förklaring som trams. Du måste bestämma dig själv. Är det värt att berätta för dem om dina problem? Eller hellre lämna dem ifred ett tag tills du har samlat på dig lite mer motståndskraft?
Var villig att vara ärlig om ditt flamboyanta och tillbakadragna beteende. De ska veta att det inte är personligt, utan att man behöver lite tid för sig själv då och då.

2. Omge dig med positiva människor. Prata med vänner, familj och kollegor som får dig att må bra. Människor du gillar att ha omkring dig. Tillbringa tid med människor som ser världen på ett positivt sätt och be dem att dela sina visioner, idéer och förhållningssätt med dig. De flesta positiva människor kommer att bli glada om de kan hjälpa dig att vara glad och glad. lära av dem.

Kom ihåg elände älskar sällskap. Det kan vara otroligt svårt att försvara sig mot människor som känner sig lika nere och ledsna som du. Gör ditt bästa för att undvika dem ett tag. Du kommer inte att göra dig själv och de andra en tjänst genom att bekräfta varandras rädslor och frustrationer.

Metod 5 av 8: Ändra ditt beteende

1. Håll dig upptagen. Att hålla dig sysselsatt är ett sätt att förhindra att negativa tankar spelar upprepade gånger i ditt huvud. För deprimerade människor är det första steget ofta det svåraste. Så om du ser till att ha något att göra varje dag kan det göra en enorm skillnad.

Skaffa dig en hobby som du gillar eller verkar rolig. Fördjupa dig helt. Det behöver inte vara dyrt eller svårt. Så länge det är intressant kommer du att nå målet.
Ta hand om husdjur. Rutinen som husdjur tar med sig (matning, skötsel, lek) kan ge deprimerade människor mycket tillfredsställelse. Detta är särskilt sant eftersom husdjur inte dömer dig för någonting, de ger bara tillbaka kärlek och acceptans.
Skapa struktur i ditt dagliga liv. Gör ett schema för varje dag. Det spelar ingen roll hur vardagliga dina sysslor är. Försök att utöka ditt schema varje dag. Det spelar ingen roll om du jobbar eller inte. Ett schema kan ge en viss riktning till dagar som annars skulle verka tomma eller planlösa.

2. Gör fina saker och skäm bort dig själv. Att känna sig nere ger näring åt sig själv. Om du övertygar dig själv om att du inte förtjänar någonting, då kommer det att gå i uppfyllelse. Motgiften är att göra saker du alltid har gillat, eller saker som är roliga för omgivningen. Om du fortsätter att göra fina saker kommer depressionen att hålla sig borta från dig.

Som med andra saker, ta det gradvis. Gör något roligt varje dag, som att titta på en favoritkomedi eller läsa en fin bok.

Planera roliga saker i ditt liv. Gå ut och äta middag, gå en promenad eller gå på bio med dina vänner.

Ta det lugnt. Om du brukade älska trädgårdsarbete, plantera en planta. Om du gillade långa promenader, ta en kort nu. Bygg detta gradvis till roligare upplevelser.

3. hjälpa andra. Detta kan vara ett bra sätt att guida dig genom din depression när du väl har den lite bättre under kontroll. Det är ofta en idealisk teknik om din egen återhämtningsprocess har avstannat ett tag. Om du hjälper andra med deras svårigheter kommer du att kunna vända en del av din sorg och oförmåga till positiv energi som hjälper andra människor att hantera sina problem. Med detta flyttar du fokus från dig till andra. Detta kan vara bra om för mycket självreflektion inte är främmande för dig.

Överdriv inte med ditt volontärarbete. Om du blir för involverad i ett välgörenhets- eller volontärarbete och känner dig trött eller utmattad, kan det tyda på att du har jobbat för hårt med det. Eller så kanske du inte är redo att hjälpa andra än. Det betyder inte att du inte kan göra det, utan att du måste ta hand om dig själv först.

Metod 6 av 8: Ändra dina negativa tankemönster

1. Förstå vikten av att övervinna negativa tankar. Detta är en avgörande aspekt av att hantera depression. Aaron Beck, grundaren av kognitiv beteendeterapi, säger att deprimerade människor ofta har kognitiva fördomar. Till exempel väljer deprimerade människor ofta bara de förvrängda och negativa perspektiven på allt, så att depressionen bara sätter sig djupare.

2. Ändra hur du tänker. Att bearbeta, erkänna och övervinna negativa tankemönster är ett viktigt steg att fokusera på. Kognitiv beteendeterapi, psykoterapi och andra former av psykologisk terapi kan vara till hjälp när du försöker bryta igenom ditt negativa tankemönster. Dessa terapeutiska behandlingar kan också hjälpa dig att öka ditt självförtroende och återfå din självkänsla. Även om det är bäst att göra din läxa om detta och prata om det med någon som är utbildad för det, finns det några punkter att tänka på.

Inse att känslorna kommer att gå över. Detta kan vara ett svårt steg, men det är väldigt viktigt. Det hjälper dig att bli av med dina tankar om hopplöshet.

Nämn alla dina goda egenskaper. När du är deprimerad är det lätt att tona ner allt positivt. Vänd på detta genom att skriva ner alla dina goda egenskaper. Lägg till tidigare prestationer och förhoppningar om framtiden till listan, oavsett hur slumpmässiga de verkar. Om du inte kan göra den här listan själv, be en vän eller familjemedlem att göra en åt dig. Det här är en lista du kan bygga vidare på under din depression. Självacceptans är en viktig del av återhämtningen, eftersom du inser att du har goda egenskaper, men också att du inte kan se perfekt. På grund av detta kommer du inte längre att döma dig själv hårdare än andra gör.

Fatta beslut och hålla fast vid dem. Det spelar ingen roll hur små de är. Återigen, detta kan vara mycket svårt i tider av depression, men det är mycket viktigt för att bekämpa hjälplösheten som verkar trotsa många deprimerade människor.Små beslut som att gå upp ur sängen, ringa vänner eller städa köket räknas. När du väl har verkställt dina beslut har de blivit prestationer. Du har uppnått alla möjliga saker!

Lär dig undvika tankefel genom att fokusera på dem. Ställ dig själv frågor som: Antar jag det värsta? Skyller jag mig själv för något dåligt som hände? Jag fokuserar mer på mina negativa än på mina positiva? Det är bra att skriva dina negativa tankar i en kolumn och din rationalisering i en annan. På så sätt kan du konfrontera och ångra dina negativa tankar.

Lär dig självsäkerhetstekniker när du har tagit itu med de svårare aspekterna av ditt negativa tänkesätt. Självsäkerhetstekniker låter dig stå upp för dig själv utan att ge efter för känslor av ilska, rädsla eller maktlöshet. Att veta hur man hävdar sig själv är en viktig del för att undvika att falla tillbaka i sina depressiva mönster i framtiden.

3. Fokusera på det bra. Sätt dig ner och försök hitta de vackra sakerna i ditt liv. Vad det än är så är det något värt att hitta. Gå tillbaka till listan regelbundet och fortsätt att uppdatera listan. Din första lista kan bestå av saker som "mitt hus", "min fru" etc. Efter ett tag bör listan utökas, så att du kan lära dig att njuta mer av livets glada sidor.

Byt ut dina olyckliga tankar med minnen från bättre tider. Du bestämmer vad du tycker om. Välj att återuppväcka de positiva, glada minnen, inte de negativa, olyckliga.

4. Ändra ditt sätt att prata. Ändra ditt språk för att hjälpa dig själv att se världen mer positivt. Om du säger "minst..." kan du ändra negativa meningar till positiva. Istället för att ångra vissa saker, fråga dig själv vad du lärde dig av den erfarenheten.

Metod 7 av 8:Andra alternativ

1. Prova alternativa terapier eller botemedel. Utforska alternativa terapier som konstterapi och akupunktur. I kombination med den andra behandlingen du får kan dessa alternativa mediciner se till att du återställer din känslomässiga balans. Det är viktigt att besöka en respekterad utövare av alternativ medicin. Bli inte orolig om du initialt får lite motstånd från medicinsk personal som inte har så hög respekt för alternativ medicin.

Musik är en form av självhjälpsterapi som är känd för att förändra ditt humör. Välj musik som höjer ditt humör. Om du måste lyssna på sorglig musik, försök att välja något gladare efter några låtar.
Kreativ terapi är en annan vanligt använd alternativ användning mot depression. Att rita, måla och utveckla design kan låta dig uttrycka dina känslor på duk eller papper. Det finns gott om konstnärliga härolder som kan hjälpa dig om det behövs.
Husdjursterapi kan också hjälpa. Husdjur förhindrar känslan av isolering. Husdjur dömer dig inte. Dessutom har forskning visat att husdjur kan inducera en känsla av välbefinnande hos deprimerade människor. Även om du inte äger ett husdjur kan du komma åt någon annans husdjur. Besök regelbundet och umgås med husdjuren.

Metod 8 av 8: Vägen upp

1. Skriva dagbok. Skriv i den minst en sak varje dag som har fört dig närmare ditt mål. Alla har olika mål, men grundprincipen är densamma: att hitta sätt att svälta depressionen, och ge näring åt den individuella själen inom dig.

2. Gör minst en sak om dagen för att uppnå ditt mål. Detta är i själva verket ett sätt att komma närmare en hälsosammare livsstil. Hitta ett jobb, volontär eller hitta ett annat projekt som har händerna fulla. Hitta något som kräver att du interagerar med andra, och saker som inte har något med din depression att göra. Det är terapeutiskt om du faktiskt "gör" det.

3. Gör en överblick över dina styrkor, dina kompetenser, dina färdigheter och dina talanger. Det här är ett sätt att se dig själv annorlunda. På så sätt kan du leva tillsammans med din depression, men du utökar också din syn på världen. Du är inte längre bara en åskådare, du är en deltagare.

4. Sök efter ett jobb, eller någon annan form av aktivitet, som kräver att du har direktkontakt med andra. Du kommer genast att må lite bättre med dig själv. Men kom ihåg, att hålla din depression i schack kan ta en livstid för vissa människor. Att göra framsteg mot ett hälsosammare liv är beroende av att hålla farten igång. Vila inte på lagrarna, ta dig tid att gratulera dig själv till det otroligt hårda arbete du har gjort för att hitta en plats att lägga dina ägg i. Där du kan uttrycka dig genom ditt arbete. Använd detta som ett verktyg för att begränsa negativiteten som är inneboende i klinisk depression.

5. Hitta din egen väg till känslomässig helhet. Det finns massor av sätt att hantera depression, och du har massor av information till ditt förfogande. Det viktigaste är dock att du kan titta djupt in i ditt sinne och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Därför är det användbart att föra en dagbok, där du kartlägger din tillfrisknandeprocess. På så sätt kan du ta reda på vilket tillvägagångssätt som är bäst för dig och bygga vidare på det.

6. Acceptera det faktum att depressionen kan komma tillbaka. När du väl har drabbats av depression kan din sårbarhet för depression innebära att om du inte kontrollerar orsakerna på rätt sätt kommer depressionen att återvända. Känn igen varningsskyltarna och vidta konstruktiva åtgärder för att bekämpa det innan det är väl och verkligen på gång. Att förebygga är bättre än att bota. Försök att minimera effekten och längden på dina symtom.

7. Prata med andra människor som är deprimerade. När du väl har övervunnit din depression kan du hjälpa andra att göra detsamma. Försäkra dem om att det de upplever är verkligt, att det är värt att söka behandling och att det finns ljus i slutet av tunneln.

8. Inse att det finns ett värdigt alternativ till klinisk behandling. Att arbeta, eller hålla dig sysselsatt med något produktivt, är ett sätt att stävja inverkan av depression på ditt liv. Men om depressionen är påträngande, långvarig och har försvagat ditt liv i mer än några månader, är terapeutisk intervention absolut nödvändig. Det kan ge en extra känsla av kontroll och normalitet i ditt liv. Det finns många underbara, omtänksamma terapeuter och psykiatriker som kan hjälpa dig att hantera din depression. De kan lära dig att hantera depressionen och att göra det arbete som kommer att berika ditt liv. De kan också begränsa påverkan av depressionen, så att den inte längre är en stor närvaro i ditt liv.

Tips

Nyckeln till ett depressionsfritt liv är att använda alla tillgängliga resurser (självhjälp, böcker, förändrade attityder) och låta andra hjälpa dig när det är möjligt.
förändra ditt liv. Ofta kan depression leda till en djupt rotad önskan att vara på en annan plats än där du är nu.
Ge en vacker miljö. Ta bort de saker i ditt liv som gör dig upprörd eller får dig att känna dig nere. Detta kan vara så enkelt som att rensa ut en röra, eller så komplicerat som att dekorera om huset. Peppa upp ett mörkt rum eller släpp in lite frisk luft. Släpp in lite av omvärlden i dig.
Om du känner att din terapeut inte kan hjälpa dig, tveka inte att prova en annan. Det kan ta lite tid att hitta någon som passar dina personliga behov. Leta efter någon som är specialiserad på dina problem.
Skriv ner ett enkelt men ändå meningsfullt mål som du vill uppnå idag. Fokusera på att få det att hända, oavsett chansen att lyckas. Belöna och förlåt dig själv.
Om terapi verkar lite konstigt för dig, försök se honom/henne som en moster eller farbror som alltid kan berätta vad som helst. Någon som alltid avstått från negativa kommentarer. Det gör dig bra att dela dina känslor med andra. Om du inte hittar någon i dina sociala kretsar att göra det med, är en terapeut ett utmärkt och pålitligt substitut.
Håll dig sysselsatt och håll dig involverad i positiva saker. Att sitta ensam och begrunda de dåliga händelserna i ditt liv utan att avslöja dem för någon kommer bara att göra din depression värre.
Ett stort problem som personer med depression möter är bristande motivation. Försök inte tvinga dig själv att slutföra en aktivitet som verkar alldeles för stor för dig. Försök hellre att dela upp den stora uppgiften i små uppgifter som ska utföras. Sätt upp dig själv små, enkla, realistiska mål. små steg. Försök att fokusera på uppgifter du KAN göra, hur små som helst. Håll ditt sinne på nuet; oroa dig inte alltid för framtiden. Ju fler uppgifter du utför, desto mer kommer ditt självförtroende att öka. Som ett resultat kommer du så småningom att kunna hitta den nödvändiga motivationen. Så enkelt som att ringa en vän, lyssna på musik eller titta på en film.
Sluta jämför dig med andra. Jämför dig själv med dig själv på din lägsta punkt och ta reda på vad som förbättras nu. Om du tror att du är på din lägsta nivå just nu, försök att tänka på en sak (det minsta du kan komma på) som du vet att du kan förbättra på.
Gör ditt sovrum så mörkt och tyst som möjligt. Lite ljud eller ljus kan till och med göra att du vaknar eller inte kan somna.
Låt din familj och dina vänner komma nära dig. Du kanske känner dig lite generad i början, men det är inte bra att dölja din depression. Dina vänner och familj kan erbjuda dig mycket stöd, men du bör informera dem väl. Du kommer att bli förvånad över hur många som förstår vad du går igenom.
Minska din stress. Stress föder inte bara depression, utan hyser den också. Det förstärker tendensen att reagera som en deprimerad person skulle göra. Lär dig att hantera stress konstruktivt i framtiden, så att du förebygger risken för depression. Förbli motståndskraftig mot tryck.
Om du känner för att skada dig själv, prova att sätta på ett gummiband. Slår du resåren mot armen gör det ont ett tag.
Ibland är det bra om du inte känner ett klick med din terapeut. Faktum är att din terapeut kanske till och med berättar saker du inte vill höra, eller så kan han/hon kasta saker åt dig om dig själv som du inte alls gillar.
Hitta en ny hobby!
Be och gå till en plats där du kommer att finna frid. Oavsett om detta är en kyrka, tempel, moské eller vad som helst.
Om du inte vill berätta för andra hur du känner för att du är orolig för att se tung ut visar det att du har gott samvete. Försök också föreställa dig om rollerna var omvända. Tänk om din vän hade depression? Vill du veta vad han/hon gick igenom?? Vill du hjälpa honom/henne där det är möjligt? Om du har detta i åtanke kan du finna styrkan att dela dina känslor med människorna omkring dig.

Varningar

Att inte blanda sig i din depression i hopp om att den ska gå över av sig själv är det värsta du kan göra. Ju längre du väntar med att söka hjälp, desto värre blir depressionen, och desto svårare blir det att hjälpa dig själv. De flesta, kanske till och med alla, depressioner blir värre med tiden. Om du inser att du kanske eller inte lider av depression, sök hjälp omedelbart.
Gör din forskning och försök förstå skillnaderna mellan vissa terapiformer. Om en variant inte passar dig kanske du vill prova en annan. Fortsätt att försöka hitta ett klick. Se det inte som en återvändsgränd, eller en annan hopplös situation du har hamnat i!
Depression kan ofta leda till självskador och självmord. Även om dessa två kan verka som de enda alternativen när du är på din lägsta nivå, påminn dig själv om alla positiva uttryck och val som finns tillgängliga för dig. Du kan prata med människor, du kan få stöd och du kan söka professionell hjälp. Försök också, åtminstone, att tänka på alla andra du kommer att skada om du lämnar dem bakom dig.