Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
I ett sådant fall kan man säga något i stil med: ”Jag är ledsen att jag ringde dig Jan ett antal gånger. Mina tankar vandrar ständigt till en god vän till mig som går igenom en tuff tid, därför är mina tankar inte riktigt där.” 
Det är troligt att du är mycket mer kritisk mot dig själv än andra. Psykologer hävdar att i fall av rädsla och förlägenhet tenderar människor att vara alltför upptagna av sig själva, vilket allvarligt överskattar åskådares uppmärksamhet. Ha denna kunskap i åtanke när du hanterar ett pinsamt ögonblick, eftersom det är troligt att åskådarna uppmärksammar sig själva mer än dig. 
Om du känner att du inte bara kan skaka av dig skamkänslorna och hanterar dem ganska regelbundet, överväg att vidta åtgärder för att behandla din ångest. 
Sitt stilla i 10 till 15 minuter och andas djupt kontinuerligt. Koncentrera dig helt på din andning. Erkänn varje tanke när den kommer in i ditt huvud. Identifiera den känsla du upplever. Säg något till dig själv i stil med: "Jag har att göra med en känsla av skam.” Acceptera känslan du har att göra med genom att säga till dig själv: "Jag kan acceptera känslorna av skam.” Var medveten om att du har att göra med en tillfällig känsla. Säg följande till dig själv: ”Jag är medveten om att den här känslan är tillfällig. Känslan kommer snart att försvinna. Vad behöver jag för mig själv just nu?Ge dig själv utrymme och validering för dina känslor, men inse också att dina tankar och reaktioner kan förvränga verkligheten något. Få din uppmärksamhet och medvetenhet tillbaka till din andning. När ytterligare tankar rinner genom ditt huvud kan du upprepa processen att erkänna och sedan släppa tankarna. Du kan också söka på internet efter guidade mindfulness-meditationsövningar.
Att hantera ett pinsamt ögonblick
När du är i en pinsam situation kan du känna dig som den enda personen på jorden som känner så. Men en känsla av skam är en av de mest universella känslor som människor upplever. Varje människa på jorden måste ta itu med det då och då, och även för vissa djur är känslan inte konstig. Även om vi förmodligen ser en känsla av skam som enbart negativ på grund av de känslor den väcker hos oss, men den fyller faktiskt en viktig social funktion som hjälper oss att avgöra vem vi kan lita på och bygga ytterligare relationer med. Försök att acceptera varje pinsamt ögonblick så mycket som möjligt utan att ta det på för stort allvar. Istället för att skilja dig från omgivningen är förmågan att uppleva en känsla av skam en av de aspekter av dig själv som mest kopplar dig till andra.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera incidenten
1. skratta åt dig själv. Ny forskning tyder på att både skratt och humor är nyckeln när det kommer till hälsa i allmänhet. Det enklaste sättet att släppa rädslan och oron som kommer av skam är att helt enkelt skratta åt dig själv och situationen. På så sätt är det lättare för åskådare att skratta med dig istället för att skratta åt dig.
- Att hantera en känsla av skam är ett bra sätt att få kontakt med andra och det är en känsla som alla har upplevt någon gång. Om du kan skratta åt dig själv kan ett pinsamt ögonblick vara en bra utgångspunkt för en intressant konversation eller för att få nya vänner.
- Du kan också försöka sätta en rolig twist på situationen. Att närma sig situationen med humor kommer att få det att verka mindre pinsamt och mer som ett litet skämt. Om du till exempel ramlar av stolen kan du säga något i stil med: "Jag gör alltid mina egna stunts!”
2. Erkänn att du skämdes. När du står inför ett pinsamt ögonblick är det bästa du kan göra att bara acceptera situationen. Man kan inte gå tillbaka i tiden, så det är ingen mening att förneka det. Erkänn att du skäms och, om nödvändigt, dela detta med åskådare om du har upplevt ett pinsamt ögonblick. Detta kan också ge dig möjlighet att starta en konversation med andra, eftersom det är troligt att de också har varit med om liknande situationer och kanske vill dela dem med dig.
3. Förklara vad som orsakade det pinsamma ögonblicket. Det kan finnas omständigheter som resulterar i pinsamma stunder, men som är begripliga och förklarliga. Om du till exempel har kallat någon vid fel namn hela dagen, kanske du efter en viss eftertanke inser att dina tankar hela tiden var på en annan person.
4. Be andra att hjälpa dig. Du kanske har spillt kaffe på några viktiga papper under ett möte eller snubblat och tappat en hög böcker på dekanus fot. Be den andra personen hjälpa dig att städa upp eller plocka upp saker du välte eller tappade. Detta kommer omedelbart att flytta fokus från det pinsamma ögonblicket till den aktuella uppgiften.
Metod 2 av 3: Försök att minimera incidenten
1. Ta några djupa andetag. När vi har mött ett pinsamt ögonblick kommer känslor av rädsla att råda hos de flesta. Du kan uppleva rodnad, ökad hjärtfrekvens och blodtryck, andnöd och ökad svettning. För att lugna dig själv, ta några djupa andetag och se över situationen. Detta kommer att hjälpa dig med det fysiologiska svaret du upplever (t.ex. rodnad). Det kommer också att förhindra att du av misstag säger eller gör något som ytterligare kan bidra till känslan av skam. Ta en stund att lugna dig själv och gå sedan vidare till dagens ordning.
2. Gör inte ett skådespel av dig själv och situationen. Det värsta du kan göra när du har att göra med ett pinsamt ögonblick är att göra ett stort drama av det. När det pinsamma ögonblicket inträffar, försök att inte skrika, skrika, springa iväg med tårar i ögonen eller gråta högt offentligt. Ju större du gör dramat i det ögonblicket, desto mer sannolikt kommer människor att komma ihåg händelsen. Glöm inte att detta också är ett ögonblick som kommer att passera snart nog. När du reagerar på situationen på ett lämpligt och lugnt sätt är det troligt att åskådare snabbt kommer att glömma att något någonsin hänt.
3. Säg till dig själv att det här ögonblicket i sig inte var så pinsamt. Du måste erkänna att något dåligt just hänt dig. Men kom ihåg att det bara är pinsamt när du säger det till dig själv. Om du snabbt försöker lägga ögonblicket bakom dig och säga till dig själv att det inte var pinsamt, kommer du snabbt att kunna skaka av dig skamkänslan.
4. Gör något som distraherar dig. Efter att ha hanterat ett pinsamt ögonblick kan du göra något för att distrahera dig själv. Du kan till exempel läsa en bok, träna, titta på tv, lyssna på musik osv. Genom att fokusera din uppmärksamhet på något annat kommer du inte längre att vara upptagen av det pinsamma ögonblicket.
5. Lär dig läxor från det pinsamma ögonblicket. Så du var tvungen att hantera en enorm känsla av skam, men det är inget problem, se det som ett läromedel och dra lärdomar av händelsen. Har du snubblat och fallit till marken precis framför den du i hemlighet är lite kär i? Bär då inte höga klackar i framtiden. Svimmade du när du höll en presentation? Försök sedan komma på hur du kan lugna dig innan du håller en presentation.
Metod 3 av 3: Att lösa det underliggande problemet
1. Reflektera över de känslor du upplever som ett resultat av ett pinsamt ögonblick. Kom ihåg att du kan lära dig vilka situationer som får dig att skämmas. Tänk på situationen du var i. Ställ dig själv följande fråga: ”Vad fick mig att skämmas??” Det kanske inte alltid bara handlar om människorna som var runt omkring.
- Om du till exempel skäms väldigt mycket efter att ha misslyckats med något du normalt sett är väldigt bra på kan du ha för höga förväntningar på dig själv. Närhelst du har att göra med känslor av skam måste du reflektera över situationen. Försök ta reda på vad dina känslor kan säga dig om dina förväntningar på dig själv och på andra i allmänhet.
2. Försök att avgöra om du kan ha att göra med ett ångestsyndrom. Medan rubriken på den här artikeln syftar på att hantera och släppa pinsamma stunder, har vissa människor mycket att göra med känslor av skam. Detta kan till och med vara ett dagligt återkommande fenomen. Om du känner att du regelbundet upplever pinsamma stunder åtföljda av skamkänslor, utan din kontroll över det, kan detta tyda på ett ångestsyndrom. Detta är faktiskt en typ av ångestsyndrom som har visat sig vara nära kopplat till ihållande känslor av skam. Denna störning gör det mycket svårt för dig att släppa pinsamma ögonblick när de inträffar.
3. Ta hjälp av en mentalvårdspersonal. Om du känner att det finns bakomliggande orsaker bakom skamkänslorna som är starkare än vanligt är det en bra idé att prata med en terapeut. Den här personen kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hitta svaret på varför du känner så här. Terapeuten kan också ge dig strategier som kan hjälpa dig att minska intensiteten i de skamkänslor du upplever.
4. Öva mindfulness (kallas ibland mindfulness), detta är en form av meditation. Om du inte kan sluta tänka på ett pinsamt ögonblick, prova meditation. Kom ihåg att det pinsamma ögonblicket ligger bakom dig. Försök att fokusera på nuet. Mindfulness är en form av meditation där du blir medveten om dina egna tankar och känslor på ett icke-reaktivt sätt. Detta kan vara en mycket användbar teknik för att se till att det pinsamma ögonblicket inte styr ditt liv.,
"Att hantera ett pinsamt ögonblick"
Оцените, пожалуйста статью
