Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Beroende av alkohol eller droger. Om du har ett alkohol- eller drogberoende kan det orsaka depressionen. En läkare kan hjälpa dig att förstå att du är beroende och vad du kan göra åt det. Genetiska orsaker. Om depression finns i din familj löper du en högre risk att också bli deprimerad. Du kan fråga anhöriga om de också har drabbats av det, även om diagnosen aldrig officiellt har ställts; du kan också prata med dina föräldrar eller andra familjemedlemmar för att fråga om de vet om andra familjemedlemmar har drabbats utan din vetskap. En hormonell obalans. Om du har problem med sköldkörteln eller annan hormonell obalans kan det vara orsaken till depressionen. Annan sjukdom. En läkare kan se om du har en annan sjukdom som kan orsaka eller orsaka depression, till exempel en ångeststörning som OCD, eller till och med en psykotisk störning som schizofreni. En biverkning av mediciner du tar. Om du tar medicin för ett annat problem kan din läkare tala om för dig om depressionen kan vara en biverkning av det, och om du kan byta till en annan medicin utan denna biverkning. 
Ett misslyckat eller otillfredsställande förhållande. Om du precis har varit med om en förödande skilsmässa, eller om du är i ett förhållande som skadar dig, kan det ha bidragit till depressionen. En besvikelse familjeförhållande eller vänskap. Om du ständigt bråkar med din mamma, eller om du blir känslomässigt misshandlad av en vän, kan du ha blivit deprimerad som ett resultat. En oattraktiv karriär. Om du känner dig djupt olycklig, kvävd eller till och med värdelös på grund av ditt nuvarande jobb eller under hela din karriär, kan ditt jobb bidra till din depression. En oönskad miljö. Om du bor med två skrikande, trångsynta rumskamrater, eller om du bara inte känner dig bekväm i ditt eget hus eller grannskap, kan det också vara en orsak till depressionen. Ekonomiska skäl. Att oroa sig för om du kommer att kunna betala hyran, eller hur i hela friden du ska få pengar, kan vara en allvarlig orsak till depression, särskilt om det är ett återkommande problem. 
Att skriva i din dagbok kan också hjälpa dig att fokusera och stänga av dig själv från stressiga uppgifter runt omkring dig. 
Behåll positiva och stödjande vänskaper. Att spela sporter. Löphobby. Slappna av, skriv i din dagbok eller meditera. Att göra något galet som får dig att skratta. komma ut ur huset. Håll dig inte inomhus hela tiden – gå ut i solen eller gör dina läxor på ett kafé runt hörnet så att du kan vara runt människor. 
Spendera så mycket tid som möjligt med människor som får dig att känna dig positiv om dig själv och världen. Om du har en vän eller familjemedlem som också lider av depression, prata med dem för att se vilka råd du kan få. Att prata med någon som har samma typ av problem gör att du känner dig mindre ensam. Om du är i ett förhållande, avsätt tid för lite romantik och intimitet, eller åtminstone gör saker tillsammans. Låt inte din depression göra det omöjligt att njuta av ditt förhållande. Avsätt mer tid för din familj. Din familj ska få dig att känna dig älskad och stöttad. Om din familj bor långt bort, ring så ofta du kan. 
Gör en god vän en tjänst. Det behöver inte vara stort - om din vän har en hektisk vecka, erbjud dig att hämta dem till lunch eller tvätta. Du mår bättre när du hjälper någon. Volontär på biblioteket. Hjälp vuxna och barn att lära sig att läsa. Arbeta som volontär på ålderdomshemmet, boendet för hemlösa eller ungdomsgården och se hur du kan göra stor skillnad. Gå volontär i grannskapet genom att städa upp i parken. Gå ut, det är bra för humöret. Kom ihåg att tacka andra för deras generositet. Om någon har gjort något för dig, tacka dem med ett kort. 
Utforska din konstnärliga sida. Anmäl dig till en kurs i akvarell, keramik, teckning eller foto. Uttryck dig genom att skriva. Försök att skriva en dikt eller en novell, eller kanske till och med det första kapitlet i en roman. Hitta ett nytt språk du vill lära dig. Upptäck en ny sport. Ta karate-, dans- eller yogalektioner. Upptäck en ny lagsport, som volleyboll eller fotboll. Du kanske hittar en ny passion och får nya vänner. Starta en bokklubb och upptäck din kärlek till läsning. 
Även att ta en promenad i 20 minuter om dagen kan hjälpa, få dig lite motion och tänka på saker. Gå till gymmet eller träna med en vän. Det gör hela upplevelsen mycket roligare. Sätt upp mål för dig själv när du tränar. Kanske vill du kunna springa 5 km, eller lära dig hur du gör en svår yogaställning. 
Hoppa inte över måltider - särskilt frukost. Om du äter tre måltider om dagen har du tillräckligt med energi för att hålla dig positiv och fokuserad. Ät mer frukt och grönsaker. Ät dem istället för sockerhaltiga mellanmål eller ohälsosamma mellanmål. Se till att du äter en bra balans mellan frukt, grönsaker, kolhydrater och proteiner varje dag. Tillåt dig själv något gott då och då. Du mår bättre om du ger efter för din aptit då och då. 
Om du är mer positiv kommer du också att tänka mer positivt. Försök att prata om de positiva sakerna i ditt liv och gör saker som får dig att känna dig positiv. Om du försöker gnälla och klaga mindre på de små sakerna som gör dig olycklig och spenderar mer tid på att berömma de saker som gör dig glad, kommer du att börja tänka mer positivt. 
Försök att se presentabel ut när du går ut, oavsett hur dåligt du mår. Det förbättrar ditt självförtroende och din självkänsla. Om du tror att du är deprimerad för att du är överviktig, sträva efter att förbättra denna aspekt av ditt utseende, du kommer också att förbättra ditt humör och din syn.
Att övervinna depression
Att lida av depression är att må dåligt över sig själv i mer än en vecka eller månad. Depression är ett försvagande tillstånd som gör det omöjligt att njuta av din dagliga tillvaro. Om du ofta plågas av känslor som överväldigande sorg, ensamhet och värdelöshet som du inte kan föreställa dig någonsin kommer att bli bättre, kan du bli deprimerad. Om du vill veta hur du kan övervinna depression och njuta av ditt liv igen, följ dessa steg.
Steg
Del 1 av 3: Förstå din depression
1. Inse att du lider av depression. För att övervinna depression måste du först veta om du lider av symtomen på depression. Även om depression kan vara olika för alla, finns det några tecken på att du kan säga att det är mer än bara en dålig dag. Om du tror att du kan vara deprimerad, se om du känner igen följande problem:
- När du känner dig värdelös, hjälplös eller skyldig, utan att veta varför.
- Om du känner dig hopplös om de flesta aspekter av ditt liv och inte kan föreställa dig att det någonsin blir bättre.
- Om du har ont om energi och känner dig trött oavsett vad du gör.
- Om du känner dig rastlös på natten, svårt att somna och svårt att vakna på morgonen.
- Om du inte längre tycker om saker som tidigare gjorde dig lycklig, som att umgås med vänner, utöva dina hobbyer eller vara intim med din partner.
- Om det har skett en dramatisk förändring i ditt sömnbeteende, som sömnlöshet, att vakna extremt tidigt eller sova för mycket.
- Om du inte har aptit, eller om du äter alldeles för mycket och inte kan sluta.
- Om du tycker att det är mycket lättare att vara ensam för att du tycker att det är för mycket besvär att kommunicera med andra.
- Om du hellre vill vara ensam än med andra.
- Om du ständigt är irriterad utan anledning.
- När man går omkring med självmordstankar. Om du tänker på självmord, skaffa hjälp omedelbart.
2. Sök hjälp från en läkare. Om du är allvarligt deprimerad är det dags att träffa en läkare. Även om du absolut inte vill ta antidepressiva eller andra läkemedel kan det hjälpa att prata med din läkare för att hitta en möjlig medicinsk orsak till din depression. Du kan leta efter andra, personliga orsaker efter att ha pratat med läkaren. Här är några orsaker till din depression som din läkare kan hitta:
3. Hitta en personlig sak. Om du har pratat med din läkare och bestämt dig för att du inte behöver eller inte vill ta några mediciner, bör du börja fundera på orsaken till depressionen som gör dig smärta i din vardag. Även om depressionen kanske inte orsakas av situationer i ditt liv, finns det en chans att vissa människor eller händelser kommer att göra dig djupt olycklig. Här är några saker som kan orsaka eller förvärra depression:
4. Starta en dagbok. Journalföring kan hjälpa dig att reflektera över depressionen och dina känslor, och hålla reda på hur du mår under hela dagen. Försök att skriva minst en gång om dagen, gärna på kvällen, så att du kan sammanfatta hela dagen. Genom att skriva i en journal får du bättre grepp om dina tankar, du känner dig mindre ensam och du blir mer medveten om de saker som gör dig glad eller olycklig.
Del 2 av 3: Förbättra ditt liv
1. Gör några drastiska ändringar (om nödvändigt). Om du har bestämt dig för att några allvarliga personliga orsaker bidrar till din depression, är det dags att ta ett djupt andetag och börja eliminera de oönskade elementen från ditt liv. Här är några saker du kan göra för att förbättra ditt liv så att du kan övervinna din depression:
- Bryt ohälsosamma eller skadliga relationer. Om de orsakar dig mycket smärta är det dags att sluta. Om det är omöjligt att inte se en person alls, till exempel för att det är en familjemedlem, försök att spendera så lite tid som möjligt med honom/henne.
- Om det är något i ett förhållande som stör dig, prata om det i ett seriöst samtal. Om du är deprimerad för att du är säker på att din man är otrogen mot dig eller att din bästa vän stjäl pengar från dig, är det dags att ventilera istället för att låta dessa passivt-aggressiva känslor byggas upp under huden.
- Om du hatar ditt jobb, gör något du tycker om.
- Om du inte tål din miljö, se om det går att flytta.
2. Håll dig upptagen. Du kanske känner att ett hektiskt schema är det sista du känner för att göra eftersom du är så trött och ledsen, men ett hektiskt schema tvingar dig att hålla dig aktiv, fokuserad och fokuserad på nästa sak att göra. Här är några saker du bör ta dig tid till:
3. Upprätthålla sunda relationer. Även om du kanske känner dig så värdelös att du inte kan föreställa dig att någon någonsin skulle vilja prata med dig, måste du lita på dina vänner och familj och på din partner om du har en. Vänner hjälper dig inte bara med din depression genom att prata med dig om den, utan de kan också få dig att känna dig mer älskad och stöttad.
4. vara mer generös. Även om du kanske är så deprimerad att allt du kan tänka på är dig själv, försök att ta ett steg tillbaka och göra något för människorna du älskar eller människorna i ditt samhälle. Genom att vara generös får du självkänsla och inser att det finns många människor som behöver dig. Här är några sätt att förbättra din generositet:
5. Hitta en ny passion. Att hitta en ny passion kan få dig att känna att ditt liv har mer mening och att du har en anledning att gå upp på morgonen. En passion kan vara allt du bryr dig om, även om du inte är bra på det (ännu). Här är några bra sätt att upptäcka en ny passion:
Del 3 av 3: Utveckla hälsosammare vanor
1. Förbättra ditt sömnbeteende. Bättre sömn kan dramatiskt förbättra din mentala hälsa. Försök att hitta ett sömnschema där du går och lägger dig och vaknar vid en tidpunkt som passar dig bäst. Här är några saker du kan göra:
- Gå och lägg dig och gå upp ur sängen vid samma tidpunkt varje dag. Det gör att du känner dig bättre utvilad och du kan somna och resa dig lättare.
- Börja dagen på höger fot. Hoppa ur sängen och drick ett glas vatten, istället för att trycka på snooze-knappen med några minuters mellanrum innan du snubblar ut.
- Utveckla en bra läggdagsrutin. Koppla av en timme innan du går och lägger dig genom att stänga av din TV, dator och telefon och börja läsa i sängen.
- Drick mindre koffein, särskilt på eftermiddagen och kvällen. Koffein gör det svårare att somna.
- Sov inte längre än en halvtimme om det inte är absolut nödvändigt - det kommer bara att göra dig dåsig och trött.
2. Sport. Även om du bara tränar trettio minuter om dagen, kommer det redan att ha en dramatisk effekt på din fysiska och mentala hälsa. Genom att röra på dig får du mer energi och du är mer motiverad under hela dagen. Skapa ett träningsschema som fungerar för dig och håll dig till det.
3. Förbättra din kost. Att förbättra din kost kan också få dig att känna dig mindre deprimerad. Även om du inte är hungrig bör du äta tre hälsosamma, balanserade måltider om dagen. Du behöver inte försöka gå ner i vikt eller bli ett hälsofreak om du vill komma över din depression, men att äta hälsosammare kommer att förbättra din mentala och fysiska hälsa.
4. Tänk positivt. När du blir en positiv tänkare kan du se på ditt liv och världen på ett hoppfullt sätt, istället för ett desperat sätt. För att tänka mer positivt måste du lära dig att känna igen dina negativa tankar och bekämpa dem med positiva tankar så ofta du kan. Tänk på minst fem saker varje dag som gör dig tacksam och glad.
5. Förbättra ditt utseende. Även om det inte botar din depression att förvandlas till en modell, kan det få dig att må bättre om du tar väl hand om dig själv. Du kanske inte alltid känner för att ta hand om din kropp, men duscha varje dag, borsta tänderna och kamma håret.
"Att övervinna depression"
Оцените, пожалуйста статью
