Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kärlek Tur Raseri sorg Rädsla Skam 
Säg till exempel "Jag behöver lite frisk luft" eller "Jag kommer till det senare.` Om någon kommer efter dig, säg: `Jag behöver verkligen vara ensam ett tag.` Om du till exempel är arg på din kollega och inte vill skada din arbetsrelation kan du säga något i stil med "Vi pratar om det senare" och sedan gå därifrån. Du kan också skriva en lapp om att du inte vill bli störd, hänga den på din kontorsdörr och gå in. Där kan du sedan ta dig tid att ta reda på om och hur du ska svara din kollega. 
Ta små steg mot ditt mål. Till exempel kanske du är rädd för folkmassor. Ditt första steg kan vara att kort gå in på ett livligt kafé eller köpcentrum och sedan gå ut och göra något som lugnar dig. Försök inte hoppa direkt in. Om du till exempel är rädd för katter, lås inte in dig omedelbart i ett rum med en katt. Kanske kan du se någon annan klappa en katt till att börja med, eller titta på kattvideor och lära dig mer om djurens kroppsspråk så att de verkar mindre oförutsägbara för dig. 
Sätt upp små mål för dig själv. Om du till exempel tenderar att frysa när din mamma snärtar på dig, kan ditt första mål vara att lära dig att säga "jag pratar med dig" och gå ut ur rummet. Var inte arg på dig själv för att du inte kan ignorera henne ännu. För att klara steg fem och steg tio behöver du först bemästra steg ett. Belöna dig själv när du gör framsteg. Även om det bara är en liten seger, säg till dig själv att du gjorde det bra och var stolt över din prestation. Dessutom, om du vill, ge dig själv en fysisk belöning (som en utekväll och titta på en film eller extra tid för att arbeta med en av dina hobbyer). Att göra framsteg är en stor sak, så var stolt över dig själv! 
Försök att tänka på hur en viss känsla har på din kropp. Till exempel: `Jag är rädd. Mitt hjärta slår snabbt, mina händer är knutna till nävar och mina ben känns redo att springa iväg.` 
Lukten av kakor kan påminna dig om att bo hos din mormor. En favoritkärlekslåt kan väcka minnen från en dyrbar första dejt. En strand kan väcka minnen från en rolig semester med vänner. 
Att distrahera dig själv för att bättre tolerera svåra känslor. Engagera dig i aktiviteter/hobbyer, som att pyssla, rita, läsa eller gå på bio. Spendera din tid nyttigt. Att vara volontär, hjälpa någon eller göra något roligt. Skapa motstridiga känslor. Gör något som väcker andra känslor än den du upplever, som att titta på en rolig film eller läsa en fin bok. Skjuta bort situationen och lämna eller blockera den i ditt sinne. Använd tankar för att distrahera dig själv, som att läsa, planera något roligt eller räkna till tio. Använda sensoriska uppfattningar, som att hålla isbitar, få massage eller ta en varm dusch. Styr din ilska genom att riva upp gamla tidningar från papperskorgen eller kasta isbitar i badkaret. Träna på att lugna dig själv. Lugna vart och ett av dina fem sinnen med behagliga och tröstande förnimmelser. 
Behandla fysiska sjukdomar. Om du är sjuk kommer du snart att känna dig ledsen, arg eller frustrerad. Gå till doktorn och få så mycket vila som din kropp behöver för att återhämta sig. Äta sunt. Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Glöm inte att inkludera tillräckligt med grönsaker och frukt i din dagliga kost. Följ inte strikta dieter, så kallade jojo-dieter där du omväxlande går ner i vikt och sedan går upp igen, eller dieter som tar bort hela livsmedelsgrupper (eftersom de oftast är ohållbara ändå). Om du äter en balanserad kost blir ditt humör naturligtvis mer balanserat. Att äta hälsosamt är ett bra första steg mot att må bättre om dig själv. Se till att du får tillräckligt med sömn. Håll ett regelbundet sömnschema och se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Få motion. Genom att träna intensivt i tjugo minuter varje dag kommer du att kunna balansera ditt humör bättre. 
Skratt. Promenera i skogen eller i parken. Cyklar. Läser en bok. Möt någon som kan få dig att le. 
"Jag behöver vara ensam ett tag så jag kan reda ut mina känslor. Vi borde prata om det senare.` Jag skulle verkligen behöva en kram.` `Jag känner mig ledsen. Du kan inte fixa det, men jag behöver verkligen en vän som distraherar mig lite. Vill du göra något roligt? "Jag är arg för att du retar mig. Min röst är en känslig plats för mig... skulle du snälla sluta reta mig?` `Jag behöver bara några minuter att slappna av.` "Jag har fastnat med ett problem på jobbet. Har du tid att lyssna?` 
Att effektivt hantera känslomässiga triggers
Emotionella triggers uppstår som ett resultat av negativa upplevelser du har haft tidigare i ditt liv. När vi hamnar i en position som liknar den negativa upplevelsen väcks starka känslor, och vår reflexrespons kan leda till känslomässiga utbrott, panik eller "frysning". Om du inte gör något åt det kommer de att fortsätta jaga och kontrollera dig. Den goda nyheten är att det finns sätt du kan ta itu med dessa triggers och minska dina negativa reaktioner på dem.
Steg
Metod 1 av 5: Lär dig känna igen känslomässiga fallgropar
1. Var uppmärksam på dina kommentarer. Ibland dyker starka känslor upp när du kanske inte har någon aning om vad som orsakar dem. Genom att vara noggrann uppmärksam över en längre tid kan du vanligtvis mycket väl lära dig vad dina triggers är. Detta gör det lättare att hantera.
- Ta en stund att tänka på en speciell händelse där du kände starka känslor. Var exakt kom de känslorna ifrån??
2. Håll en dagbok som beskriver dina triggers. Skriv ner vad du kände, exakt hur du reagerade, var du befann dig när triggern hände, vem du var med och vad du gjorde vid den tiden. En sådan dagbok är ett bra verktyg för att hålla ett öga på dina triggers. Granska din lista och identifiera de känslor som framkallade starka och intensiva reaktioner, även känd som "fight or flight"-svaret du kan ha när du känner dig hotad på något sätt.
3. Förstå vad dina känslors funktion är och hur de fungerar. Känslor hjälper oss att kommunicera med andra. De förbereder oss och motiverar oss till handling, och ibland rättfärdigar de sig själva. Ibland uppstår känslor i relation till en yttre händelse, men de uppstår också i relation till interna händelser, såsom vissa tankar eller till och med som en reaktion på andra känslor. Nedan har vi listat de sex viktigaste känslorna för dig:
4. Bekanta dig med dina känslor. Din kropp reagerar på dina känslor. Till exempel, ditt hjärta slår snabbare när du är rädd. När du är arg får din kropp kramper eller känns varm. Genom att känna igen din kropps signaler kan du också bättre känna igen de känslor du känner. Du kommer då att bättre kunna hantera dessa känslor och få dem under kontroll innan de börjar kontrollera dig.
Metod 2 av 5: Undvika eller ändra fallgropar
1. Ändra din livsstil. Gamla vanor är svåra att bryta, och känslomässiga triggers kan falla i den kategorin. För att undvika eller ändra en utlösande faktor måste du byta ut några av dina gamla vanor och aktiviteter med nya. Du måste också undvika alla omständigheter som du vet är triggers för dig.
- Till exempel, om du känner någon som blir aggressiv när han är full och utlöser alla möjliga triggers i dig, håll dig borta från den personen om de dricker alkohol.
- Om brist på kontanter som hindrar dig från att betala dina räkningar i tid är en utlösande faktor för dig, ompröva din budget och se vad du kan skära ner på.
- Undvik alkohol och andra droger om möjligt. Om du har druckit eller tagit droger och ställs inför en känslofälla, kommer du att ha mycket mindre kontroll över dina känslor och dina utbrott.
2. Ta en paus från situationen. Ibland kan det hjälpa att gå iväg en stund innan man möter problemet igen. Du kan använda det ögonblicket för att tänka på vad du känner och hur du effektivt kan hantera dessa känslor.
3. Försök att gradvis bli mer tolerant. Att undvika känslomässiga fallgropar fungerar förmodligen på kort sikt, men inte alltid på lång sikt. Att ständigt undvika triggers kan vara mycket stressande, och det kan allvarligt begränsa ditt liv. Börja smått och arbeta dig upp därifrån. Fortsätt tills du har dina känslor under sådan kontroll att upplevelsen inte längre är en trigger för dig.
4. Ha tålamod med dig själv. Om du ändrar en viss vana eller något i ditt sätt att leva, ser du vanligtvis inga direkta resultat. Det kan ta veckor eller till och med månader innan du verkligen börjar märka en förändring. Detta är helt normalt, och det betyder inte att du gör något fel.
Metod 3 av 5: Hantera oundvikliga triggers
1. Utveckla sätt att bättre hantera dina olika triggers. Bestäm vilka resultat du vill uppnå när du måste hantera en trigger, och vad du behöver göra exakt. Om du inte kan betala en viss räkning, ring borgenären och försök göra en överenskommelse. Om du är helt stressad över att inte hinna laga mat innan din körrepetition, skaffa dig några frysta pizzor i förväg eller få en måltid levererad.
2. Ta en stund att namnge din känsla. Om du märker att du upplever en stark känsla, börja med att ställa dig själv följande fråga: `Vad exakt känner jag??` Om du kan nämna vad du känner, kommer du att kunna hantera det lättare.
3. Öva motsatta handlingar för negativa känslor. Om du upplever negativa känslor kan du tendera att framtvinga det med negativa reaktioner. Om du isolerar dig själv när du känner dig ledsen och ensam kommer du att skapa ännu mer sorg och ensamhet. Därför, för att ändra de sorgliga och ensamma känslorna, sök dina vänner och skapa trygga sociala situationer. Försök att delta i aktiviteter som väcker känslor som är motsatsen till de negativa känslor som stör dig.
4. Skapa positiva upplevelser som du kan behålla positiva minnen med. Alla triggers är inte negativa. Trevliga upplevelser kan väcka goda minnen. Tillbringa därför mycket tid med de människor du älskar och producera på så sätt bra minnen själv.
5. Använd färdigheter för att kontrollera dina känslor eller för att tolerera nödsituationer, för att bättre tolerera obehagliga känslor. Du kan sedan leva ut de där obehagliga känslorna på ett sätt som inte gör saken värre. Faktum är att de kan vara hälsosamma för dig. Några sätt du kan göra detta på är:
6. förbättra ögonblicket. Leta efter andra sätt att göra eländet i ett visst ögonblick mer uthärdligt. Träna på att använda bilder, hitta mening, be, slappna av och fokusera helt på en sak i ögonblicket, eller ta en kort semester. uppmuntra dig själv. Du är starkare än du kanske inser. När allt kommer omkring tar du steg för att förändra.
Metod 4 av 5: Hantera dina känslor
1. Ändra dina trossystem. Se situationen med andra ögon. Se det inte som ett hinder, se det som en möjlighet att förbättra. Om du till exempel är missnöjd med ditt jobb, påminn dig själv om att du har makten att ändra det du inte gillar. Försök att se ditt nuvarande jobb som en inlärningskurva, och som ett sätt att berika ditt CV så att du bättre kan sälja dig själv när du letar efter ett annat jobb.
2. Lär dig sätta gränser. Ibland orsakas känslomässiga triggers av att du inte sätter gränser för dig själv och inte låter andra veta vad dina gränser är. Gränser låter andra människor veta vad du tillåter och inte kommer att tillåta. På så sätt sätter du också gränser för vad du ska göra och inte göra.
3. Gör dig mindre benägen att stressa. Vår kropp är som en maskin. Om du kör din bil utan att tanka eller byta olja regelbundet kommer den att gå sönder förr eller senare. Och om du slarvar med dig själv kommer du inte bara att förstöras fysiskt, utan du kommer också att påverkas känslomässigt, och inte på ett bra sätt. Det är därför man måste ta väl hand om sig själv. Du borde:
4. Njut av roliga upplevelser. Om du upplever positiva känslor, glöm inte att tänka på det och uppleva de trevliga upplevelserna medvetet. Njut av den goda känslan, glädjen och trösten det ger dig. Gör (minst) en av sakerna varje dag som du vet kommer att få dig att må bra. På så sätt bygger du motståndskraft och säkerställer att du bättre kommer att kunna uppleva positiva stämningar i framtiden.
5. Bygg ett liv värt att leva genom att ändra en liten sak varje dag. På så sätt kommer du att uppleva fler och fler positiva saker med tiden. Arbeta med ett drömprojekt, ett karriärbyte eller förbättra dig själv genom att ta små steg varje dag. Gör något som får dig att känna att du kan hantera och kontrollera ditt liv. På så sätt kommer du också att ha mer kontroll över dina känslor och mindre snabbt tappa meningen med ditt liv ur sikte.
Metod 5 av 5: Få hjälp
1. Prata med dina familjemedlemmar och vänner om de situationer som utlöser starka känslor hos dig, och om exakt vad du känner. Ibland kan samtal verkligen hjälpa till att minska riskerna för känslomässiga triggers, och det kommer att hjälpa människor runt omkring dig att förstå dig bättre. Dina vänner och släktingar känner dig bättre än någon annan. Så de vet när och hur de ska förbereda sig för dina triggers, och du kan säga uppmuntrande eller lugnande saker till dig i dessa ögonblick.
- Fråga om de kan lugna dig och trösta dig vid behov. Lite medkänsla kan vara enormt hjälpsamt för att minska intensiva känslor orsakade av triggers.
- Om du till exempel får de känslorna för att du känner dig otrygg kan vänner eller familjemedlemmar hjälpa dig. Om du till exempel är rädd för att gå ut ensam kan de följa med till affären eller till parken.
2. Låt andra veta hur de kan hjälpa dig om de ser att du är upprörd. Sluta försöka ljuga genom att säga att du mår bra när du inte är det. Var istället ärlig om vad du behöver.
3. Sök professionell hjälp. Boka tid hos din läkare, en mentor du litar på, en socialsekreterare eller en psykolog. Många människor har svårt att kontrollera sina känslor och vet inte hur de ska hantera de situationer som triggar känslorna. Specialutbildade personer kan hjälpa dig att känna igen dessa situationer, och de kan lära dig strategier för att hantera dem.
4. Eller prata med en pastor, en pastor eller en annan andlig ledare. Dessa människor är alla professionella som vill det bästa för dig och som ofta har verktyg till sitt förfogande för att hjälpa människor att hantera starka känslor, eller så kan de hänvisa dig till någon som har tillgång till dessa resurser. En pastor eller annan andlig ledare kan också ge dig andlig vägledning som kan hjälpa dig när du försöker kontrollera dina känslor. En läkare kan ordinera medicin, om det behövs, som kan lindra känslor som stress och depression.
5. Leta efter välskrivna självhjälpsböcker om känslor och de triggers som utlöser dem. Lämpliga ämnen att börja med inkluderar ilskahantering och känsloreglering. Böcker om trauma kan hjälpa dig att komma till roten av dina triggers. Om du har identifierat orsakerna bakom dina triggers tidigare, läs böcker om det specifika ämnet. Till exempel, om dina triggers kommer från ett våldsamt förhållande, leta efter böcker om våld i hemmet och fysisk och/eller psykisk misshandel.
6. Överväg att delta i ett stödgruppsmöte. Ofta kan grupper vara till stor hjälp för att bearbeta och förstå dina känslor. Chansen är stor att vissa medlemmar i gruppen har upplevt samma triggers och kan därför ge dig användbara tips. Sök på internet eller fråga din husläkare eller en psykolog eller psykoterapeut om de känner till hjälpgrupper i ditt område eller på internet.
"Att effektivt hantera känslomässiga triggers"
Оцените, пожалуйста статью
