Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Betydande viktminskning och/eller minskad aptit Störd sömn (antingen att inte kunna sova eller sova för mycket Trötthet eller brist på energi Ökad irritabilitet eller minskad rörelse som kan märkas av andra Känslor av värdelöshet eller ihållande skuld koncentrationssvårigheter och/eller obeslutsamhet Återkommande tankar på död eller självmord, självmordsförsök eller göra en självmordsplan 
En stor livshändelse, till exempel en nära och käras död, kan orsaka symtom som liknar depression. En viktig skillnad är dock att det under sorgeprocessen fortfarande är möjligt att se positivt tillbaka på minnena med den avlidne. Dessutom kan en sörjande person fortfarande njuta av vissa aktiviteter. Deprimerade människor har svårare att ägna sig åt normala aktiviteter och få någon glädje av dem. 
Använd den här listan för att se om du uppvisar riskbeteende. Människor som lider av depression gör ofta riskfyllda saker eftersom de inte längre bryr sig om resultatet av sina liv – de kan behöva hjälp från andra för att ta hand om sig själva. Om du är deprimerad kommer detta att vara en svår uppgift för dig. Ta dig tid, eller be en pålitlig vän eller familjemedlem att hjälpa dig att göra listan. 
Andra kanske märker att du gråter oftare, eller att du inte längre kan göra enkla sysslor, som att ta en dusch. 
Vissa medicinska tillstånd, särskilt terminala eller kroniska tillstånd, kan sätta dig i riskzonen för depressiva symtom. I sådana fall behövs hjälp av en objektiv läkare för att fastställa källan till symtomen och berätta hur du kan lindra dem. 
I allmänhet kommer terapeuter att bjuda in dig att prata. Det gör de genom att ställa noggranna frågor till dig och lyssna noga på vad du har att säga. Att utsätta sig för sin kurator kan vara nervöst till en början, men de flesta har svårt att sluta prata efter några minuter. 
Kognitiv beteendeterapi: Målet med kognitiv beteendeterapi är att förändra de föreställningar, attityder och antaganden som ligger till grund för depressiva symtom och att ta itu med maladaptiva beteenden. Interpersonell terapi: interpersonell terapi fokuserar på livsförändringar, social isolering, bristande sociala färdigheter och andra interpersonella problem som kan bidra till depressiva symtom. Interpersonell terapi kan vara särskilt användbart om en specifik händelse (som ett dödsfall) utlöste en nyligen allvarlig depressiv episod. Psyko-beteendeterapi: Psyko-beteendeterapi fokuserar på att planera njutningsfulla aktiviteter och minimera obehagliga upplevelser. Detta görs genom tekniker som social kompetensträning, problemlösning, självkontrollterapi och aktivitetsplanering. 
Denna diet undviker alkohol, som i sig är ett depressivt medel. 
Du behöver inte föra ett detaljerat register över vad du äter, men det är viktigt att vara uppmärksam på vad du äter och hur det får dig att må. Detta kan hjälpa dig att förhindra att du får ett återfall. 
En annan positiv aspekt av träningsterapi är att aktiviteter som löpning inte kostar dig mycket pengar. 
Börja med A:et i SMART för att sätta upp dina mål. Få dig själv att känna dig bekväm först, för att uppnå detta ger dig upplevelsen av framgång tidigt. Detta kan ge dig extra självförtroende att sätta ditt nästa mål. Om du inte tror att du kan pressa dig själv att göra mer (som att gå i tio minuter), pressa dig själv att göra det oftare (som att gå tio minuter varje dag i en vecka, sedan i en månad, sedan hela året, etc.) Se hur länge du kan fortsätta din serie. 
Se till att du följer instruktionerna på förpackningen noga för att följa rätt dosering och frekvens. 
Rådfråga din sjukförsäkring för att ta reda på om akupunktur är ersättning. Det finns inga avgörande bevis för effektiviteten av akupunktur.En studie har visat ett samband mellan akupunktur och normaliseringen av ett neuroprotektivt protein med liknande effekt som Prozac.Annan forskning har visat att dess effektivitet är jämförbar med psykoterapi.Dessa studier ger viss tilltro till akupunktur som en behandling för depression, men mer forskning behövs. 
Behandlingen måste göras dagligen, vilket gör det svårt för den genomsnittliga personen att genomgå. 
Det finns ännu inte mycket information tillgänglig om effekten av NVS, och det finns potentiella biverkningar förknippade med implantation av en medicinteknisk produkt, inklusive interferens med andra medicintekniska produkter. , 
Endast begränsad information finns tillgänglig om effektiviteten av djup hjärnstimulering.Eftersom det är en experimentell behandling används djup hjärnstimulering vanligtvis inte förrän ingen av de andra metoderna har varit framgångsrika eller har prövats. 
Neurofeedback kan vara ganska dyrt och tar mycket tid. Vissa sjukförsäkringsbolag kanske inte ersätter detta förfarande.
Att övervinna depression
- Steg
- Metod 1 av 9: Diagnostisera depression
- Metod 2 av 9: Sök professionell hjälp
- Metod 3 av 9: Be psykiatern om drogbehandling
- Metod 4 av 9: Journalföring
- Metod 5 av 9: Anpassa din kost
- Metod 6 av 9: Träning
- Metod 7 av 9: Prova andra strategier
- Metod 8 av 9: Använda alternativ medicin
- Metod 9 av 9: Prova behandling med medicinsk utrustning
- Tips
- Varningar
Depression är ett kliniskt tillstånd och lika verkligt som en förkylning eller influensa. För att veta om någon är deprimerad eller bara nedstämd måste du känna till svårighetsgraden och frekvensen av känslorna eller symtomen. Depressionsbehandling varierar från person till person, men det finns vissa metoder som verkar fungera oftare än andra. Med rätt behandling kan du minimera symptomen på depression och begränsa effekten av depression på din livskvalitet.
Steg
Metod 1 av 9: Diagnostisera depression
1. Håll koll på hur du mår varje dag i två veckor. Om du är på ett deprimerat humör, till exempel om du är ledsen, och du har tappat intresset eller nöjet för saker som du brukade njuta av, kan du vara deprimerad. Dessa symtom bör inträffa nästan varje dag under större delen av dagen i två veckor.
- Dessa symtom kan vara i två eller flera veckor, sluta och sedan komma tillbaka. Detta kallas med "återkommande episoder". I det här fallet är symtomen mer allvarliga än bara "en dålig dag". De är allvarliga humörsvängningar som kan påverka hur en person fungerar socialt eller på jobbet. Du kan till exempel stanna hemma från skolan eller jobbet. Dessa känslor kan också få dig att tappa intresset för dina favorithobbyer eller aktiviteter, som sport, hantverk eller besök av vänner.
- Om du har haft en stor livshändelse, såsom ett dödsfall i familjen, kan du ha många av de depressiva symtomen men inte vara kliniskt deprimerad. Rådfråga din läkare eller terapeut för att avgöra om dina symtom är mer depressiva än de som är typiska för den normala sorgeprocessen.
2. Se upp för andra symtom på depression. Förutom att de tappar intresset för saker och känner sig ledsna visar deprimerade personer också andra symtom – inklusive större delen av dagen, nästan varje dag, i minst två veckor. Titta på din lista över känslor som du har följt under de senaste två veckorna och se om du visar tre eller fler av dessa ytterligare symtom:
3. Sök omedelbar hjälp om du har självmordstankar. Om du eller någon du känner har självmordstankar, sök omedelbar hjälp genom att ringa 911 eller gå till akuten. Försök inte bli av med dessa tankar utan hjälp av en professionell.
4. Skilj på depression och "att känna sig nere". När du är nere kan du ha känslor orsakade av stress, stora livshändelser (både positiva och negativa) och till och med vädret. Skillnaden mellan depression och "att känna sig nere" är främst i svårighetsgraden och frekvensen av känslorna eller symtomen. Om du har visat symtom på depression i två eller fler veckor kan du vara deprimerad.
5. Skriv ner vad du har gjort de senaste veckorna. Lista varje aktivitet du gjorde, från att gå till jobbet till att gå på college, från att äta till att duscha. Se om det finns mönster att observera i dina aktiviteter. Lägg också märke till om det finns en minskad frekvens av vissa aktiviteter som du normalt tycker om att göra.
6. Fråga andra om de har märkt en skillnad i ditt humör. Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem för att se om de har märkt att du agerar annorlunda. Även om den egna erfarenheten är oerhört viktig, är andras åsikter också viktig.
7. Fråga läkaren om ditt fysiska tillstånd kan bidra till depressionen. Vissa sjukdomar kan orsaka depressiva symtom - särskilt de som påverkar sköldkörteln eller andra delar av immunsystemet.Fråga din läkare om det finns ett fysiskt medicinskt tillstånd som kan bidra till depressionen.
Metod 2 av 9: Sök professionell hjälp
1. Välj en expert på mental hälsa. Det finns olika typer av terapeuter, alla med sina egna färdigheter eller specialiteter. Detta inkluderar terapeuter, kliniska psykologer och psykiatriker. Du kan besöka en av dem, eller en kombination av de tre.
- Psyko-sociala terapeuter och kuratorer: Terapeuter och kuratorer fokuserar främst på att vägleda människor, försöka hjälpa människor att ta sig igenom denna svåra tid i deras liv. Terapin de erbjuder kan vara av lång- eller kortsiktig karaktär och fokuserar främst på det specifika problemet och ett målinriktat förhållningssätt.Rådgivare och terapeuter kommer att uppmuntra dig att prata och lyssna på vad du har att säga med hjälp av milda frågor. Rådgivare och terapeuter är objektiva iakttagare som hjälper dig att kartlägga relevanta idéer och uttryck. De kommer att diskutera dessa idéer med dig i detalj för att hjälpa dig identifiera känslomässiga och miljömässiga problem som kan bidra till din depression.
- Kliniska psykologer: Psykologer är utbildade för att genomföra undersökningar och ställa diagnoser. De fokuserar därför mer på den psykopatologiska aspekten — studien som handlar om psykiska och beteendestörningar.
- Psykiatriker: Psykiatriker har behörighet att administrera psykoterapi och kan använda tester och undersökningar. Men vanligtvis tillkallas psykiatriker om medicinering är ett alternativ som patienten skulle vilja undersöka - i Nederländerna är det bara psykiatriker som är behöriga att ordinera medicin.
2. Begär en remiss. Om du vill ha hjälp med att hitta en terapeut, överväg att ta rekommendationer från vänner, familj, andliga ledare, mental hälsa eller din läkare i beaktande.
3. Hitta en terapeut. Försök att hitta en du känner dig bekväm med. En dålig erfarenhet av rådgivning kan få dig att strunta i hela konceptet i flera år. Detta kan beröva dig värdefull terapi. Vet att inte alla experter på mental hälsa är skapade lika; försök hitta en du gillar och håll dig till den.
4. Se till att din terapeut är legitimerad. Det är viktigt att se till att terapeuten är kvalificerad. på webbplatsen för BIG-registret kan du få mer information om den terapeut du väljer. I Nederländerna är termen "psykoterapeut" en skyddad titel: endast om man har gått en erkänd utbildning som psykoterapeut och är registrerad i BIG-registret. Det gäller även psykiatriker.
5. Se hur du är försäkrad för psykisk vård. Även om psykisk vård som syftar till helande ingår i grundförsäkringen enligt sjukförsäkringslagen finns ett undantag från regeln: bosättning på mentalvårdsanstalt omfattas endast av sjukförsäkringslagen det första året. Om längre vistelse krävs faller detta under lagen om extraordinära sjukvårdskostnader (AWBZ). Kontrollera med din sjukförsäkring innan du begär remiss, så att du kan vara säker på att du åtminstone får något ersättning.
6. Fråga din terapeut om de olika typerna av terapi. Det finns tre typer av terapi vars effektivitet konsekvent har bevisats. Dessa är kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och psyko-beteendeterapi. Det finns också en hel del andra behandlingsmetoder. Terapeuten kommer att kunna bestämma den bästa metoden för din specifika situation.
7. Ha tålamod. Effekterna av rådgivning uppnås steg för steg. Antag att du måste ha regelbundna samtal i minst några månader innan du kommer att märka en permanent skillnad. Ge inte upp hoppet förrän du ger det en chans.
Metod 3 av 9: Be psykiatern om drogbehandling
1. Fråga psykiatern om antidepressiva medel. Antidepressiva läkemedel påverkar neurotransmittorerna i hjärnan och försöker motverka de problem som dessa neurotransmittorer orsakar genom att modifiera deras verkan i hjärnan. Antidepressiva medel klassificeras efter de signalsubstanser de påverkar.
- De vanligaste typerna är SSRI, SNRI, MAO-hämmare och tricykliska antidepressiva medel. Du kan enkelt hitta namnen på de vanligaste antidepressiva medlen på nätet genom att söka efter antidepressiva.Psykiatern kommer också att veta vilka läkemedel som är bäst för ditt specifika fall.
- Psykiatern kanske först låter dig prova ett antal olika läkemedel för att se vilka som fungerar bäst. Vissa antidepressiva läkemedel har en negativ effekt på vissa människor, varför det är viktigt att hålla nära kontakt med din psykiater – se till att ge alla negativa och oönskade humörförändringar direkt till din vårdgivare. Att byta till ett läkemedel från en annan läkemedelsgrupp löser vanligtvis problemet.
2. Fråga din psykiater om antipsykotika. Om enbart ett antidepressivt medel inte är tillräckligt, kan terapeuten rekommendera användning av ett antipsykotiskt läkemedel. Det finns tre typer av antipsykotika (ariprazol, risperidon och quetiapin). Det finns också en kombination av antidepressiva/antipsykotiska medel (fluoxetin/olanzapin) som är godkänd för användning i kombination med ett vanligt antidepressivt medel. Dessa läkemedel kan behandla depression när enbart ett antidepressivt medel inte räcker.
3. Kombinera medicinering med psykoterapi. För att maximera effekten av medicinen bör du fortsätta att träffa mentalvårdspersonalen regelbundet medan du tar medicinen.
4. Ta medicinerna regelbundet. Det tar ett tag för de antidepressiva medlen att börja verka. Det beror på att de sakta men säkert justerar den kemiska balansen i hjärnan. Det tar vanligtvis minst tre månader innan man börjar märka en bestående effekt av antidepressiva medel.
Metod 4 av 9: Journalföring
1. Skriv ner dina humörmönster. Använd en dagbok för att kartlägga mönster som påverkar ditt humör, hälsa, sömn och energi. Att skriva i din dagbok kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och förstå varför vissa saker får dig att känna på ett visst sätt.
- Det finns människor som undervisar i journalföring, det finns böcker om journalföring och det finns till och med webbplatser där du kan föra en journal – leta efter dessa om du behöver mer struktur.
2. Försök att skriva varje dag. Försök ta för vana att skriva varje dag, även om det bara är för några minuter. Vissa dagar kommer du att känna mer för att skriva; andra dagar kommer du förmodligen ha mindre energi eller inspiration. Att skriva blir verkligen lättare ju mer du gör det. Så försök hålla det för att se om du kan dra nytta av det.
3. Håll alltid penna och papper till hands. Gör det enkelt för dig själv att skriva genom att alltid bära penna och papper på din person. Du kan också välja att använda en app på din telefon, surfplatta eller annan enhet som du ofta har med dig.
4. Skriv vad du vill. Låt orden flöda från din penna – oroa dig inte om det inte verkar som något. Oroa dig inte för stavning, grammatik eller stil. Och oroa dig inte för vad andra kan tänka.
5. Dela den bara om du vill dela den. Du kan hålla din dagbok privat om du vill. Om du tror att det skulle gynna dig kan du också välja att dela några med familj, vänner eller din terapeut. Du kan också starta en blogg där du delar allt med världen. Det är upp till dig hur du vill använda din dagbok.
Metod 5 av 9: Anpassa din kost
1. Klipp bort mat som bidrar till depression. Bearbetade livsmedel – såsom bearbetat kött, choklad, söta desserter, friterad mat, bearbetade frukostflingor och helfeta mejeriprodukter – är kända för att bidra till fler symtom på depression.
2. Ät mer mat som kan begränsa depression. Livsmedel kopplade till färre symtom på depression inkluderar frukt, grönsaker och fisk.Genom att konsumera mer av dessa livsmedel får din kropp mer näringsämnen och vitaminer, vilket gör din kropp friskare.
3. Prova medelhavsdieten. Uppkallad efter regionen där den kosten är vanligast, betonar medelhavskosten grönsaker, frukt, fisk, nötter, baljväxter och olivolja.
4. Öka intaget av omega-3-fettsyror och folsyra. Det finns inga bevis som stödjer den exklusiva effekten av denna metod, men genom att konsumera mer omega-3-fettsyror och folsyra i kombination med annan terapi kan det ha en effekt för att bekämpa depression.
5. Se hur din kost påverkar ditt humör. Övervaka hur du känner dig i några timmar efter att du har ätit vissa livsmedel. Om du får ett särskilt gott eller dåligt humör, ta reda på vilken mat du har ätit nyligen. Finns det ett mönster att lägga märke till med vissa livsmedel?
Metod 6 av 9: Träning
1. Rådfråga en läkare eller personlig tränare. Innan du påbörjar ett nytt träningsschema är det viktigt att söka råd. Be en läkare eller personlig tränare att utvärdera din nuvarande konditionsnivå och avgöra vilka övningar som är bäst för dig – med hänsyn till dina intressen, styrka, kondition och skadahistorik.
- Han/hon kan också hjälpa dig att avgöra vilka övningar som är roliga och säkra för dig och som kan motivera dig att komma igång.
2. Börja med ett träningsschema. Träning hjälper till att förbättra humöret och förhindra återfall. Randomiserade kontrollerade studier har visat att träning kan vara nästan lika effektivt som medicinering. Experter tror att träning ökar mängden signalsubstanser och hormoner som kroppen producerar, samt hjälper till att reglera sömnen.
3. Använd SMART-systemet för att sätta upp mål. SMART står för Specific, Measurable, Acceptable, Realistic och Time-bound. Dessa riktlinjer hjälper dig att uppleva de belöningar och förstärkningar som kommer med att uppnå dina träningsmål.
4. Behandla varje träningspass som ett steg framåt. Se varje gång du tränar som en behandling för ditt humör och som en positiv återspegling av din vilja att förbättra.Även fem minuters promenad i måttlig takt är bättre än att inte gå alls. Att vara stolt över dina prestationer, oavsett hur små, ger dig en känsla av framsteg – att gå framåt i din behandling.
5. Testa konditionsträning. Denna typ av träning, som simning, löpning eller cykling, är en idealisk träningsform för att bekämpa depression. Om möjligt, välj en konditionsform som inte sätter för mycket press på dina leder - som simning eller cykling.
6. Träna med en kompis. Be en vän eller familjemedlem att träna med dig. De kan hjälpa dig att motivera dig att gå. Förklara att det inte kommer att vara lätt att motivera dig, men att all hjälp är välkommen och uppriktigt uppskattad.
Metod 7 av 9: Prova andra strategier
1. Öka exponeringen för solljus. Viss forskning tyder på att ökad exponering för solljus kan ha en positiv effekt på ditt humör. Detta beror på effekterna av vitamin D, som du kan få från fler källor än bara solen.Du behöver inte göra något specifikt när du är ute; bara sitta på en bänk i parken och få lite sol kan vara till hjälp.
- Vissa terapeuter ordinerar sollampor till människor som bor på platser där det knappt finns någon sol på vintern. Dessa lampor ger samma effekt som att gå ut och stå i solen.
- Om du ska vara ute i solen i mer än några minuter, ta förnuftiga försiktighetsåtgärder genom att applicera solskyddsmedel och bära solglasögon.
2. Gå ut. Trädgårdsarbete, vandring och andra utomhusaktiviteter kan ha positiva effekter. Även om vissa av dessa aktiviteter involverar träning, behöver de inte nödvändigtvis vara träningsorienterade.Exponering för frisk luft och natur kan hjälpa dig att varva ner – både fysiskt och mentalt.
3. Hitta ett kreativt utlopp. Det har länge spekulerats om sambandet mellan kreativitet och depression, eftersom vissa människor tror att depression är "vägtull" är det som krävs av kreativa människor. Däremot kan depression vara vanligare hos personer som har svårt att hitta ett uttrycksfullt utlopp. Hitta ett kreativt utlopp genom att skriva, måla, dansa eller någon annan kreativ aktivitet regelbundet.
Metod 8 av 9: Använda alternativ medicin
1. Prova johannesört. Johannesört är ett alternativt läkemedel som ger viss effektivitet vid mildare former av depression.Men i storskaliga studier har det inte visat sig vara effektivare än placebo. Johannesört hittar du på hälsokostaffären.
- Se till att du följer instruktionerna på förpackningen för korrekt dosering och frekvens.
- Se till att du köper dina växtbaserade kosttillskott från en ansedd säljare. Kosttillskott övervakas inte lika noga som andra läkemedel, så renheten och kvaliteten på kosttillskotten kan variera beroende på tillverkare.
- Använd inte johannesört tillsammans med mediciner som SSRI. Om du gör det kan det göra att din kropp får för mycket serotonin - vilket kan vara livshotande.
- Johannesört kan hindra effektiviteten av andra läkemedel. Detta är möjligt med orala preventivmedel, antiretrovirala läkemedel (t.g. läkemedel mot hiv), hormonbehandling, blodförtunnande medel och immunsuppressiva medel. Arbeta med läkaren om du tar andra mediciner.
- Eftersom det nästan inte finns några bevis som stöder effektiviteten av johannesört, rekommenderar American Psychiatric Association inte dess användning.
- US National Center for Alternative and Complementary Medicine rekommenderar försiktighet vid användning av homeopatiska läkemedel och uppmuntrar öppna diskussioner med vårdgivare så att behandlingen kan samordnas och säker.
2. Prova SAMe Supplements. Ett annat alternativt tillskott är S-adenosylmetionin (SAMe).SAMe är en naturligt förekommande molekyl och låga SAMe-nivåer är förknippade med depression. SAMe kan tas oralt, intravenöst (injektion i en ven) eller intramuskulärt (injektion i en muskel) för att öka SAMe-nivåerna.
3. Välj akupunktur. Akupunktur, en del av traditionell kinesisk medicin, är en behandling där nålar sätts in på specifika ställen i kroppen. På så sätt korrigeras blockeringar och obalanser i energikanalerna.Sök på nätet efter en ansedd akupunktör, eller be din läkare om en remiss.
Metod 9 av 9: Prova behandling med medicinsk utrustning
1. Låt din terapeut ordinera någon trokonvulsiv terapi. Elektrokonvulsiv terapi (ECT) kan förskrivas för svåra fall av depression, personer som är akuta suicidala, personer som upplever psykos eller katatoni utöver sin depression, eller personer som inte har svarat på sin behandling. Behandlingen startar med en mild bedövning, varefter flera elektrochocker ges till hjärnan.
- ECT har den högsta svarsfrekvensen av alla behandlingar för depression (70 till 90 % av patienterna svarar på behandlingen).
- ECT har också vissa begränsningar, inklusive stigmatiseringen i samband med det, och vissa biverkningar, inklusive kardiovaskulära och kognitiva effekter (som minnesförlust).
2. Prova Transcranial Magnetic Stimulation (TMS). Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) använder en magnetisk spole som stimulerar hjärnan. Dessa behandlingar har godkänts av US Food and Drug Administration för svårt deprimerade personer som inte svarar på medicinering. ,
3. Prova Vagus nervstimulering. Vagusnervstimulering (NVS) är en relativt ny behandling som innebär att man sätter in ett implantat i hjärnan som stimulerar vagusnerven - vagusnerven är en del av det autonoma nervsystemet. Denna behandling är godkänd för personer som inte svarar på sina läkemedel. ,
4. Prova Deep Brain Stimulation. Djup hjärnstimulering är en experimentell behandling som ännu inte godkänts av amerikanska FDA. Det kräver implantation av en medicinsk anordning som används för att stimulera det område av hjärnan som "Område 25" kallas.
5. Testa neurofeedback. Neurofeedback är en behandling där hjärnan "tränad" bli när en person som lider av depression uppvisar ett särskilt mönster av hjärnaktivitet.Moderna varianter av neurofeedback utvecklas med hjälp av funktionell nukleär spintomografi (Functional MRI).
Tips
- Att välja behandlingsmetod kan vara en prova-och-fel-process. Om du arbetar med en mentalvårdspersonal, bli inte avskräckt om de första behandlingarna inte lönar sig; det kan bara betyda att en annan behandling bör prövas.
Varningar
- Om du eller någon du känner har självmordstankar, sök omedelbar hjälp genom att ringa 911 eller gå till närmaste akutmottagning. Försök inte bli av med dessa tankar utan hjälp av en professionell.
"Att övervinna depression"
Оцените, пожалуйста статью
