Att övervinna ett internetberoende

1. Lista de saker som ditt internetberoende håller dig tillbaka från. Gör en lista över aktiviteter som du alltid har tyckt vara roliga eller som du behöver göra men inte kan göra på grund av all tid du spenderar online. Detta är inte tänkt att få dig att må dåligt, utan snarare som motivation för att begränsa din internetanvändning.

2. Sätt fasta tider. Till skillnad från andra missbruk är total abstinens kanske inte lösningen på ett internetberoende eftersom internet används till så många olika saker i livet. Det är dock möjligt och önskvärt för dig att fatta beslut om en lämplig tid att avsätta för privat internetanvändning.

3. Gör ett nytt schema. Om internetanvändning tar för mycket av din tid kan du motverka detta problem genom att fylla ditt schema med alternativa aktiviteter. Att avbryta ditt schema med neutrala aktiviteter kan bryta denna vana. Om du till exempel kommer på att du tvångsmässigt surfar på nätet varje kväll hemma, gör en förändring i ditt schema så att du vid det laget går till mataffären, städar ditt hus eller ägnar dig åt någon annan aktivitet som håller dig borta från din dator.

4. Dra nytta av externa avbrott. Att låta någon annan avbryta din internetanvändning kan vara mycket effektivt. Eftersom avbrottet är externt tas en del av bördan av dina axlar och du kan fylla din tid med alternativa aktiviteter.

5. Gör dina prioriteringar. Internetberoende kan minskas om onlineaktiviteter sätts i perspektiv för resten av ditt liv. Lista alla saker du vill eller behöver göra offline, och rangordna dem efter vikt i förhållande till den tid du spenderar online.

6. Avstå från vissa problematiska appar, webbplatser och vanor. Om du vet att du kommer att lägga en betydande mängd tid på en viss typ av internetanvändning är det bäst att utelämna det helt och hållet. Internetspel, sociala medier, hasardspel och shopping är kända bovar, men all form av internetanvändning kan bli problematisk.

7. Använd kartor som en påminnelse. Att skapa visuella minnen om ditt internetberoende och din beslutsamhet att sluta kan vara ett kraftfullt sätt att spendera mindre tid online. Använd registerkort eller klisterlappar för att skriva ner meddelanden till dig själv och fäst dem på uppenbara platser (som på eller nära din dator, ditt kylskåp eller på ditt skrivbord, etc.) eller ta dem med dig. Tänk på meddelanden som:

8. träning. Mycket träning har många fördelar. Regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla dig frisk, förbättra ditt humör, öka ditt självförtroende, förbättra din sömn och mer. Om du kämpar med ett internetberoende kan sport också fungera som ett bra alternativ för att använda din tid.

1. Hitta en stödgrupp. Medvetenheten om internetberoende växer och hjälp finns nu på många olika platser. Stödgrupper för Internetberoende kan ge dig en förstående grupp människor, tillhandahålla strategier för att framgångsrikt övervinna ditt problem och ge information om ytterligare resurser. Kontakta en lokal grupp eller fråga en pålitlig person som en familjemedlem eller din läkare för att hjälpa dig hitta en stödgrupp i ditt område.

2. Boka tid hos en vårdgivare. Professionell hjälp från en specialist utbildad för att behandla personer med internetberoende kan vara till stor hjälp i många fall. En rådgivare kan hjälpa dig att utveckla en handlingsplan för att minska tiden du spenderar online. Dessutom kan han/hon hjälpa dig att öka ditt engagemang i andra aktiviteter samt öka din förståelse för de vanor eller motiv som har lett dig till att bli beroende av Internet. Stödgrupper eller en läkare kanske kan hänvisa dig till en kurator.

3. Dra nytta av familjeterapi. Internetberoende kan skada både dig och din familj, beroende på din situation. Om så är fallet kan familjeterapi hjälpa båda sidor att förstå varandra och hantera problemet. Familjemedlemmar kan också ge känslomässigt och praktiskt stöd för att hjälpa dig att övervinna ditt beroende. Läkare kan hjälpa dig att utveckla en familjeterapistrategi eller hänvisa dig till en specialist.

4. Gå till ett behandlingscenter. Med det växande erkännandet av internetberoende har beroendecenter börjat utveckla program för att hjälpa människor som drabbats av detta problem. Dessutom finns det på vissa platser "digitala rehabläger" tillgängligt. Dessa ger ett internetfritt utrymme att tänka och bli av med internetberoendet.

5. Behandling med läkemedel är också möjlig. Specialister letar fortfarande efter orsaker till och behandlingsmetoder för internetberoende. Det finns fortfarande ingen allmänt accepterad läkemedelsbehandling för problemet. Men mediciner som escitalopram, bupropion SR, metylfenidat och naltrexon har använts för att behandla internetberoende i vissa försök. Tala med din läkare om du är intresserad av att behandla ditt beroende med droger.

1. Spåra hur mycket tid du spenderar online. Att spendera en viss tid online är vanligt i många delar av världen. Internetberoende innebär dock att du spenderar mer tid online än vad som är nödvändigt för arbete, skola eller ett hälsosamt privatliv. Du kan ta reda på om du är beroende av internet genom att spåra antalet timmar du spenderar online varje vecka, såväl som vilken inverkan det har på andra aktiviteter i ditt liv. Att spendera för mycket tid online kan göra att du:

• Har varit online längre än du tänkt dig. Att kolla din e-post, till exempel, blir till timmars surfande.
• Funderar på att vara online även när du gör något annat.
• Känner att du måste använda internet mer och mer bara för att ha samma nivå av tillfredsställelse eller nöje.

2. Leta efter bevis på att tid online påverkar ditt humör eller din mentala hälsa negativt. Att använda Internet kan leda till en mängd olika känslomässiga problem. Om du upptäcker att du uppvisar någon av följande egenskaper kan du lida av ett internetberoende:

3. Håll utkik efter indikationer på att internetanvändning är skadligt för din hälsa. Internetberoende kan leda till alla typer av fysiska problem. Dessa symtom dyker dock inte alltid upp plötsligt, och de behöver inte heller vara direkt kopplade till att vara online. Uppenbara problem orsakade av missbruket är o.a.:

4. Inse att användning av internet har negativa effekter på dina relationer. Förutom de negativa känslomässiga och/eller fysiska konsekvenserna kan internetberoende också påverka dina personliga och affärsrelationer negativt. Tecken på att du kan ha problem inkluderar:

5. Lär dig symtomen på internetberoende hos barn. Eftersom Internet är så lättillgängligt på många ställen och i många åldrar kan alla typer av människor bli beroende, inklusive barn. Föräldrar eller vårdnadshavare har möjlighet att övervaka barns internetanvändning så att behandling är möjlig, särskilt när en specialist konsulteras. Några indikationer på att ett barn kan lida av ett internetberoende är: