Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänk på att depression är en sjukdom som kan förvärras om den inte behandlas. Sök hjälp för depression så snart du kan. Var noga med att berätta för din läkare om alla naturliga behandlingar du överväger för att hjälpa dig hantera din depression. 
Tänk på att att prata med vänner och familj inte är en ersättning för att söka hjälp hos en terapeut, men det är ett bra sätt att börja må bättre och hitta den hjälp du behöver. 
Om du har svårt att somna, försök att ta ett bad innan du somnar för att hjälpa dig att slappna av. Drick en kopp örtte eller läs en bok. 
När du gör medveten meditation, fokusera på kropp, andetag och sinne. För att meditera medvetet med kroppen, träna på att observera något med dina sinnen (ta en blomma, titta noga på den. Lukta sedan på det och njut av doften. Du kan till och med smaka på det. Håll dig i nuet med blomman.). För att meditera med ditt andetag, låt dig helt fokusera på ditt andetag, andas in och andas ut. Känn hur ditt andetag förlängs och lugnar dig mer och mer för varje ögonblick. När du befinner dig fångad i tankar (minnen, planer för dagen), observera tanken. ”Jag har en fundering på vad jag ska äta till lunch idag.“Döm inte det, bara observera det och gå sedan vidare, fokusera på meditationen igen. För att lära dig mer meditationstekniker specifikt för depression, se wikiHow för en artikel om behandling av depression med meditation. 
Lär dig hur man säger "nej". Det kan betyda att man säger "nej" till nya projekt på jobbet, tar på sig nya volontäruppgifter i kyrkan eller väljer att stanna hemma istället för att gå ut fredag kväll. Om någon vill chatta men du inte har tid, avsluta konversationen artigt och ange att du har begränsad tid. Om du känner dig stressad men inte kan peka ut var det kommer ifrån, starta en stressdagbok. Skriv ner dina dagliga vanor, dina attityder och dina ursäkter ("Jag har bara 1000 saker att göra idag") och de saker som stressar dig dagligen. Observera vilka saker eller situationer som regelbundet dyker upp. Det kan vara deadlines på jobbet, få dina barn till skolan eller att hålla räkningarna. 
Bestäm din dag och se till att du fortsätter med aktiviteter. Även om det kan kännas som att du inte har energi att utföra aktiviteterna, försök ändå. Du kan till och med sätta standardaktiviteter på din lista, som att gå upp ur sängen, ta en dusch eller äta frukost. När du väl kommit in i rytmen med att slutföra uppgifter (även små) kan det sporra dig att fortsätta slutföra saker. Belöna dig själv när du slutfört alla punkter på din lista. Du kan belöna dig själv med ett bubbelbad, efterrätt eller tid framför tv:n. 
Tänk på de saker som ger ditt liv mening. Ofta är det de små sakerna, inte den stora marknadsföringen på jobbet, eller den fina bilen eller huset, utan hunden som hälsar dig kärleksfullt varje dag, välgörenhetsarbetet du har gjort i Sydamerika, eller konsten du gör och som berör. människors själar. 
Lär dig ett nytt språk, bli volontär på ett djurhem eller ta målarlektioner. Gör något lite annorlunda än vad du brukar tro att du gillar. 
Säg "ja" när en vän ringer för att träffas, även om du känner dig trött. Ansträng dig för att umgås med din familj. 
Omega-3 fettsyror, som finns i linfröolja och kan tas oralt. SAMe, en naturligt förekommande kemikalie i kroppen, som främst används i Europa för att behandla depression. 5-HTP, som påverkar serotoninnivåerna och är tillgängligt receptfritt. DHEA, ett hormon som produceras av kroppen som, om det inte är stabilt, kan förstöra humör. Strikta regler gäller för kosttillskott i Nederländerna, men du bör alltid se till att du letar efter en pålitlig adress för dessa produkter. 
Ring din sjukförsäkring och se om akupunktur ersätts. Ett antal sjukförsäkringsbolag kommer att ersätta en del av kostnaderna för akupunktur. 
Ät hälsosamma fetter som kokosfett, vilket ökar serotoninnivåerna. Undvik snabbmat och annan "skräpmat" utan en massa näringsämnen. Undvik alkohol, som är lugnande. Kom ihåg att all lättnad du upplever av att dricka är kortlivad och kommer inte att lösa några av dina problem. Läs artikeln "Hur man äter hälsosamt" på wikiHow för mer information om hur man äter hälsosamma och balanserade måltider. 
Vissa sjukförsäkringsbolag kommer att ersätta hypnos som ett sätt att behandla depression. Hypnosterapi kan vara mycket effektiv vid behandling av depression, särskilt i kombination med andra depressionsbehandlingar. 
Du kan köpa dagsljuslampor och ljusterapilampor online eller i specialaffärer, eller så kan du få en rekommendation av din läkare. Ljusterapi är särskilt effektiv för säsongsbunden depression, även känd som "vinterdepression".
Behandla depression: kan det naturligt?
Många människor klagar över de obehagliga biverkningarna av receptbelagda antidepressiva läkemedel, inklusive ökade självmordstankar, illamående, viktökning, förlust av sexuell lust eller uthållighet, sömnlöshet, ångest, irritabilitet och trötthet. Men receptbelagda antidepressiva medel är inte det enda sättet att behandla depression. Det finns också många naturliga alternativ till receptbelagda antidepressiva. Om du letar efter naturliga alternativ till antidepressiva, se till att du använder naturliga behandlingar för depression i enlighet med din terapi och berätta för din terapeut och läkare om hur du planerar att behandla din depression naturligt.
Steg
Del 1 av 3: Söker hjälp för depression
1. Hitta en terapeut. Samtalsterapi är den bästa naturliga behandlingen för depression, så det är viktigt för dig att hitta en terapeut så snart som möjligt. En terapeut kan lyssna på dig och hjälpa dig att arbeta för att må bättre. Även om du bestämmer dig för att prova andra naturliga behandlingar för depression, bör du fortsätta att träffa en terapeut regelbundet. Du kan hitta en terapeut i ditt område genom att titta på ditt sjukförsäkringsbolags webbplats.
- Försök att kombinera terapi med naturliga behandlingar. Att ta ett örttillskott, eller bara träna mer, kommer förmodligen inte att bota din depression. Det är därför det är viktigt att göra terapi till den centrala komponenten i din depression och använda andra naturliga behandlingar.
- Tänk på att en terapeut också kan hjälpa dig att utveckla bättre vanor som kan förbättra din depression. Till exempel kan en terapeut hjälpa dig att utveckla bättre tekniker för stresshantering, hälsosammare matvanor och mer positiva tankar.
2. Prata med din läkare. Även om du inte vill ta medicin för din depression, är din läkare en bra person att be om hjälp. Din läkare kan till och med hänvisa dig till en terapeut.
3. Berätta för en orolig familjemedlem eller nära vän. Om tanken på att hitta en terapeut eller träffa en läkare ensam är skrämmande, prata med någon du kan lita på och be om hjälp. Att ha stöd från en närstående eller vän kan göra det lättare att få hjälp och börja behandla din depression.
Del 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar
1. Flytta. Träning är bra för sinnet och kroppen, och det är en underutnyttjad behandling för depression. När du börjar träna frigörs endorfiner, vilket minskar upplevelsen av smärta och ökar positiva känslor. Träning kan också minska stress, förbättra självförtroendet och minska symtom på ångest och depression.
- Alla övningar kan hjälpa till att minska symtom på depression. Testa att cykla, dansa, springa eller springa, badminton eller tävla. Testa en gruppträningsklass på ditt gym för att börja träna och träffa andra människor.
2. Börja med goda sömnvanor. Depression kan påverka sömnmönster, som att sova för mycket eller för lite. Ändra dina sömnvanor för att säkerställa att du får tillräckligt med vilsam sömn. Skapa en sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag – även på helgerna – och ta inte tupplurar under dagen. Och lägg inte distraktioner i ditt sovrum; ta bort din TV, laptop och telefon, de kan störa din sömn.
3. Starta daglig meditation. Meditation kan vara bra för att minska stress, lugna sinnet och till och med minska symtom på depression. Börja med att utföra en mindfulness-meditation, som fokuserar på att acceptera dina tankar och känslor utan att döma. Du vill bli mer medveten om dig själv i nuet. Ju mer du mediterar, desto mer effektivt blir det.
4. Hantera din stress. Du kan engagera dig så mycket i skolan, familjelivet, familjen och arbetet och aldrig ta en stund för dig själv. Att hantera stress innebär inte att låta den byggas upp, utan att bearbeta den varje dag. Ge inte dig själv chansen att hamstra dina känslor; släpp dem. Skriv i en dagbok eller uttryck din oro för familj och vänner när de uppträder, inte efteråt. Ta dig tid varje dag för avkoppling; det kan innebära att gå en promenad, lyssna på musik, utöva en sport eller aktivitet eller ta ett bad.
5. Ha en daglig rutin. Depression kan ta dig ur vilken struktur du kan ha, och dagar kan lätt kännas som att de smälter samman. Att hålla sig till en rutin kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår, uppnå saker som behöver göras och pressa dig ur din depressionskokon.
6. Utmana negativa tankar. Det som håller många människor fast i depression är den negativa tankeslingan av "Jag duger inte", "Ingen gillar mig", "Mitt liv är meningslöst" eller "Ingenting jag gör är värt någonting". När du är deprimerad är det lätt att dra de värsta slutsatserna. För att bekämpa dessa negativa tankar (som leder till negativa tankar), använd logik och överväg om dessa påståenden verkligen är dina. Tycker ingen om dig, eller känner du dig ensam just nu? Kanske har du vänner och familj som du undvikit. När du antar den värsta slutsatsen, fråga dig själv vilka bevis som stöder denna tanke.
7. Testa något nytt. Depression sätter dig i ett hjulspår där det känns som att ingenting kommer att förändras och du kommer alltid att känna dig hemsk. Istället för att ge efter för dessa känslor, gå ut och prova något nytt. När du provar en ny aktivitet förändrar den din hjärna kemiskt och ökar dopamin, som är förknippat med lycka och lärande.
8. Omge dig med vänner. Medan du skulle vilja isolera dig själv i en grotta av sorg, förbind dig att tillbringa tid med de människor du bryr dig om och som bryr sig om dig. Du kan hitta tillräckligt många idéer för att komma ur det ("Jag vill inte gå upp ur sängen", "Jag är så ledsen att jag bara deprimerar dem", "Ingen vill umgås med mig" eller " De har det bättre utan mig") men ring en vän, gör planer och försök inte undvika det. Att umgås med andra hjälper dig att inte känna dig så isolerad. Att vara med vänner kan hjälpa dig att känna dig mer "normal" och att vara med människor du bryr dig om kommer att hjälpa dig att känna dig ansluten och uppfostrad.
Del 3 av 3: Använda naturläkemedel
1. Använd örter. Genom historien har örter använts som gamla medel för att behandla sjukdomar och tillstånd, inklusive depression. Om du föredrar att kringgå traditionell medicin (som antidepressiva medel) erbjuder örter ett alternativt botemedel mot depression och stress.
- Den mest använda örten för att behandla depression är St. johannesört.
- Saffran är en annan krydda som används för att behandla depression. Det tas som ett extrakt.
- Fråga din läkare om råd före användning, eftersom örter kan påverka effekten av andra läkemedel.
2. Prova kosttillskott. Kosttillskott för depression består i allmänhet av en kombination av örter, naturliga kemikalier eller vitaminer som behandlar depression. Några exempel på kosttillskott som behandlar depression är:
3. Prova akupunktur. Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin och arbetar med din kropps energiflöde. Utgångspunkten för akupunktur är att frigöra energiblockeringar och återställa optimalt flöde i din kropp genom specifikt placerade, mycket tunna nålar på specifika punkter. Akupunktur kan också hjälpa mot värk och sömnproblem.
4. Äta sunt. En av de bästa sakerna du kan göra för din kropp är att ta väl hand om den. Även om diet ensam inte kommer att bota din depression, kan den definitivt förbättra ditt humör och ge välbehövlig energi för att underblåsa din motivation. Utöver det; hoppa inte över måltider så att ditt blodsocker är stabilt, vilket kan minska humörsvängningar.
5. Använd hypnos. Hypnosbehandling kan lära dig att mentalt motverka och motbevisa negativa, pessimistiska tankar som ofta ger upphov till din depression. Genom att använda djupandning, kombinerat med fantasi och förslag, kan hypnos hjälpa dig att gräva djupt i rötterna till din depression och hjälpa till att ingjuta nya färdigheter i ditt undermedvetna, vilket kan vara för överväldigande att göra i ett medvetet tillstånd. Allt detta leder till att du mentalt konditionerar dig för att avvisa negativa och depressiva tankar och installera nya stärkande tankar.
6. Prova ljusterapi. Om din depression är säsongsbetonad kan ljusterapi vara till hjälp. Ljusterapi (även kallad fototerapi) består av exponering för dagsljus eller för specifikt eller mycket starkt fullspektrumljus under en föreskriven tid (vanligtvis 20 minuter). Om du bor i ett soligt område, se till att du utsätts för solen varje dag så att du tar upp tillräckligt med D-vitamin, det absorberas bäst genom huden. Om du bor i ett mörkt läge, eller om det är mulet på vintern, investera i en dagsljuslampa. Glödlampor kan efterlikna utomhusljus och rikta in sig på hjärnan för att frigöra kemikalier som höjer ditt humör.
"Behandla depression: kan det naturligt?"
Оцените, пожалуйста статью
