Att hantera dina känslor

Känslor är kognitiva reaktioner som ger mening åt dina känslor. Känslor kan ibland vara för intensiva, vilket får människor att försöka hantera strategier som att titta på TV, shoppa eller spela i timmar i taget. Om dessa strategier inte kontrolleras kan de leda till ytterligare oönskade resultat, såsom skulder, missbruk och ohälsa. Detta kan i sin tur leda till mer intensiva känslor, skapa en ond cirkel. Den här artikeln kommer att visa dig några praktiska steg du kan ta för att hantera dina känslor.

Steg

Del 1 av 4: Upplev dina känslor

Bild med titeln Hantera dina känslor Steg 1
1. Känslor är en bekräftelse på vår inre värld. De är resultatet av hur vi tänker om världen omkring oss. Positiva känslor är de känslor som "känns rätt" och negativa känslor som "känns fel". De är inte "rätt" eller "fel". Både negativa och positiva känslor är en integrerad del av den mänskliga upplevelsen. Att tillåta dig själv att känna dem ger dig en bättre position att förändra en situation som är relaterad till dina känslor.
  • Känslor hjälper oss att avgöra vad vi behöver. Till exempel började känslan av rädsla som ett sätt att uppmärksamma oss på fara som hotar vår överlevnad. Att vara rädd kunde bokstavligen ha betytt skillnaden mellan liv och död för våra tidiga förfäder. Att inse att känslor är användbara, även om vi inte riktigt njuter av dem, kan hjälpa till att kontrollera dem.
Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 2
2. Ta ett djupt andetag. Andningsövningar hjälper till att lugna ner sig, hantera känslor, få kontroll och känna mer kontakt med din kropp. Du kan bara bearbeta känslor om du är relativt lugn. Prova följande andningsövning. Lägg handen på magen och andas genom näsan, räkna till fem. Känn hur magen stiger när du andas in. Andas ut genom munnen medan du räknar till fem. Känn hur din mage drar in när du andas ut.
Bild med titeln Hantera dina känslor Steg 3
3. Var medveten om känslan.Var känner du det i kroppen? Hur intensivt är det? Hur är din andning? vad är din attityd? Hur känns ditt ansikte? Blir det starkare eller svagare?? Var uppmärksam på de olika delar av din kropp som känslorna verkar påverka. Titta på din puls, mage, temperatur, lemmar, muskler och hudsensationer.
Bild med titeln Hantera dina känslor Steg 4
4. Ge känslan ett namn. Vilket ord beskriver känslan bäst? Raseri? Skuld? Rädsla? sorg? Rädsla? Till exempel: ångest känns hett, pulserar genom din kropp och ökar din puls, bara för att nämna några saker. Ångest kan göra dig andfådd, höja din puls, få handflatorna och fötterna att svettas och få ditt bröst att kännas tätt.
  • Du kan känna mer än en känsla samtidigt. Försök att vara medveten om alla känslor du upplever.
  • Bild med titeln Hantera dina känslor Steg 5
    5. Acceptera känslan. Låt det flöda genom dig utan att döma, motstånd eller kamp. Låt det bara vara – det är kroppens naturliga svar. När du märker att du har en tanke eller bedömning om känslan, inse det och återvänd sedan din uppmärksamhet till de fysiska förnimmelserna i din kropp.
  • Ibland räcker detta för att hjälpa dig att hantera dina känslor. Det krävs mycket mental ansträngning för att ignorera en känsla, eller undvika och undertrycka den. Att ignorera det kan faktiskt göra känslan starkare och hålla längre. Acceptansen och att inte vara rädd för dina känslor frigör ditt sinne så att du kan hantera situationen när den uppstår och de känslor som situationen orsakar.
  • Del 2 av 4: Bearbeta dina känslor utan hjälp

    Bild med titeln Hantera dina känslor Steg 6
    1. Skriv om hur du känner i cirka 15 minuter. Skriv om situationen som orsakade känslorna. Vad hände? vem sa vad? Varför är detta viktigt för dig? Känn igen och namnge känslorna. Rätta eller censurera dem inte och oroa dig inte för stavning, grammatik och meningskonstruktion. Var ärlig med dig själv. Skriv ner allt.
    • Ju mer ärlig du är, desto mer sannolikt är det att du minskar intensiteten i dina känslor.
    • Detta skapar distans till dina tankar och ger dig möjlighet att se på situationen på ett mer objektivt sätt.
    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 7
    2. var uppmärksamnegativa tankar och mönster. Ofta blir ett negativt sätt att tänka en vana och vi tar våra tankar för givna. Försök att se hur mycket av det du har skrivit är baserat på fakta och hur mycket av det som speglar din åsikt. Att sättet du tänker avgör dina känslor är en kärntanke i kognitiv beteendeterapi. Den här övningen hjälper dig att hantera dina tankar så att du kan hantera dina känslor.
  • Det är lättare att upptäcka fel i din tankegång när dessa tankar skrivs ner så att du kan läsa och se dem.
  • Bild med titeln Hantera dina känslor Steg 8
    3. Skriv en kommentar som om du skulle skriva den till en god vän. Vi dömer och kritiserar ofta oss själva på sätt som vi aldrig skulle döma någon annan. Var snäll och fundera över logiska argument och reaktioner på det du har skrivit. närvarande fakta och ge lugnande råd.
  • Om du tycker att det är svårt att skriva, överväg att spela in dina tankar med en röstinspelningsapp (tala upp till tio minuter åt gången). Lyssna på inspelningen när du är klar. Var uppmärksam på tankesätt som inte är till hjälp när du lyssnar. Upprepa denna process upp till tre gånger.
  • Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 9
    4. Läs din kommentar. När du är klar med att skriva, gå igenom det du har skrivit igen. Lägg undan den och läs den igen efter en natts sömn eller efter 24 timmar. Under tiden kan du göra en avkopplande aktivitet eller ägna dig åt en hobby som du tycker om. Tiden hjälper dig att ta avstånd från känslan och ge ett nytt perspektiv.
  • Det är bäst att förvara det du skriver någonstans där ingen annan kan hitta det. Att veta att dina tankar förblir privata hjälper till att vara mer ärlig mot dig själv.
  • Del 3 av 4: Arbeta igenom dina känslor med någon du litar på

    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 10
    1. Hitta någon du litar på och gillar att prata med. Berätta för personen att du vill diskutera något konfidentiellt med dem. Det är lättare att prata om dina problem med någon du älskar. Fråga personen om det är ett bra tillfälle att prata. Någon som är upptagen eller spänd kanske inte är i rätt position för att hjälpa dig just nu. Om du kan, välj en person du litar på och som du vet har varit med om samma sak som du. Den personen kommer att bättre förstå ditt tillstånd, och deras empati kan vara tröstande.
    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 11
    2. Berätta för personen om dina känslor. Berätta för din rådgivare vad som hände; vad gav dig dessa känslor. Berätta för honom eller henne varför detta är viktigt för dig. Försök att sätta ord på allt som du tänker på och vad du skulle vilja säga. Att bara berätta vad du känner har redan en lugnande effekt och är också fördelaktigt för den fysiska hälsan.
    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 12
    3. Fråga din konfidentiella rådgivare vad han/hon tycker om ämnet. Den andra personen kan svara på din berättelse genom att dela sina egna personliga erfarenheter med dig, visa dig att det som hände dig kan hända vem som helst. Kanske kommer den personen att ge dig ett nytt perspektiv som du inte hade tänkt på tidigare.

    Del 4 av 4: Att hantera källan till känslorna

    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 13
    1. Att hantera negativa tankar. Kolla vilken känsla du har. Nu när du har bearbetat dina egna känslor och sett situationen ur alla perspektiv: Finns det något annat sätt du kan tolka händelserna? Hur har dina känslor förändrats sedan bearbetningen började? Känslor förändras när våra tankar förändras.
    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 14
    2. Tänk på vilka åtgärder du kan vidta för att förändra situationen. Gör en lista själv eller med någon du litar på över alla möjliga saker du kan göra för att förändra din nuvarande situation. Tänk på konsekvenserna, den ansträngning du kommer att behöva göra och om du måste ta hjälp av någon annan eller inte. Vad du kommer att göra beror på de inblandade och din relation till dessa personer (familj, partner, vän), bekant, kollega, chef), så tänk på vad som är lämpligt för din situation.
    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 15
    3. Vidta åtgärder. Gör vad du kan för att förändra din situation. Om du på något sätt är ansvarig för det, var ärlig om det och ta ansvar för dina handlingar. Ber uppriktigt om ursäkt för eventuella misstag du gjort och försök att rätta till det. Att veta att du har gjort ditt bästa är en viktig del av att försöka stänga av vissa känslor.
    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 16
    4. Stäng detta kapitel i ditt liv. Om dina ansträngningar för att lösa denna situation av någon anledning misslyckas eller om det inte är möjligt för dig att komma överens med personerna som är inblandade i händelsen (till exempel för att de har dött eller någon kontakt med gjort slut med dig), då du måste älska dig själv nog för att gå vidare. Vet att du har gjort allt du kan och att du har lärt dig av den här situationen. Glöm inte de lärdomar du har lärt dig.
    Bild med titeln Deal With Your Feelings Steg 17
    5. Prata med en terapeut. Ibland kan det vara svårt att förstå var känslor kommer ifrån. En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka roten till dina känslor och lära dig sätt att hantera dem effektivt.
  • du kan göra det här terapeutisk sökfunktion för att hjälpa dig hitta en licensierad yrkesman i ditt område. Du kan alltid be din läkare om ett remissbrev.
  • Det är en vanlig missuppfattning att dina problem måste vara enorma eller okontrollerbara för att få träffa en terapeut. Faktum är att en terapeut kan hjälpa dig att identifiera sätt att tänka och beteende som inte är till hjälp i vardagen, och lära dig bättre sätt att leva känslomässigt stabila och tillfredsställande liv.
  • Tips

    • Om du hamnar i en nedåtgående spiral av beroende eller skuld, överväg att söka hjälp av en professionell. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor samtidigt som du är konfidentiell och objektiv, något en älskad kanske inte kan göra.
    • Att föra dagbok kan hjälpa dig att hantera dina känslor bättre och regelbundet.

    Оцените, пожалуйста статью