Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har svårt att fokusera på din kropp, försök att slappna av fysiskt genom att sitta på en lugn plats och ta ett djupt andetag. Upprepa mantrat "Vad är detta för känsla?" för att få en uppfattning om de fysiska reaktioner som är förknippade med varje känsla. 
Försök att lära dig ord som beskriver dina känslor så specifikt som möjligt. Istället för att säga att du "Bra" känns, vilket är väldigt vanligt, kan man använda ord som "nöjd", "Lycklig", "tillfredsställande" eller "förtjust". Istället för dig "dålig" känna, kan du säga att du "irriterad," "osäker", "besviken" eller "tackade nej" känner. 
Komplicerade känslor kan uppstå eftersom du känner både primära och sekundära känslor. Primära känslor är den första reaktionen på en situation, och sekundära känslor är de direkta eller indirekta känslor du känner efter den första reaktionen. Till exempel, om din partner gör slut med dig kan du känna dig sårad i början och sedan känna att du inte är värd kärlek. Separera dina primära och sekundära känslor för att få en mer komplett bild av dina mentala processer. 
Du kan till exempel säga något som: "Jag tycker verkligen om att umgås med dig. Du är så viktig i mitt liv, och jag vill fördjupa vår kontakt ännu mer. Jag tycker att det är lite läskigt att prata om det här, men jag vill vara ärlig mot dig. Jag känner …." I en affärsmiljö, börja samtalet med att vara ärlig, direkt och positiv. Till exempel kan du säga: "Jag uppskattar verkligen din insats. Låt oss prata om hur vi kan ta dig och företaget ännu längre". Låt samtalet flyta naturligt och bli inte arg eller kränkt av den andra personens reaktion. 
Nära och kära kan också erbjuda dig ett nytt perspektiv på situationen som du kanske inte själv har tänkt på. De kan vara ett värdefullt bollplank som hjälper dig att bearbeta dina känslor bättre. 
Ditt svar kan också be om ett förtydligande, som t.ex "Jag hörde dig säga att du känner så här..", eller reflektera över talarens ord genom att säga något i stil med "Detta verkar väldigt viktigt för dig, eftersom..." 
Öva djupandning minst tre gånger i veckan för att det ska bli mest effektivt. 
Det kan vara en lång process av försök och misstag att välja rätt vänner. Välj vänner som inspirerar, lyfter och ger dig energi. 
Vänd dig till en terapeut, en ansedd webbplats, hjälplinje eller kanske till och med en religiös ledare för att prata om dina känslor. 
Försök att avsätta 20 minuter om dagen för att skriva i din dagbok. Oroa dig inte för grammatik eller stavning. Skriv snabbt så att du ligger före onödiga tankar. Det här är din egen personliga resa, så oroa dig inte att den är osammanhängande eller oläslig. Skriv först ner en bra upplevelse för att förankra dina tankar, gå sedan vidare till hur du kände från den upplevelsen. Försök att beskriva dina känslor i form av färger, väder eller musik. Till exempel, om du kände dig glad idag, beskriv vilken färg eller vilken typ av väder du förknippar med din lycka. 
Andra sätt att uttrycka dina känslor är att yoga, ge dig själv en ansiktsmassage eller göra andra saker du tycker om. 
Positiv förstärkning genom att belöna dig själv för dessa positiva känslor får din hjärna att skapa kopplingen att om du mår bra inuti så kommer fler bra saker utifrån. På så sätt kan du lära dig själv att tänka positivt. 
Till exempel flyttar en nära vän till en annan stad och du blir arg över att han/hon lämnar. Du kan välja att ignorera honom/henne, eller argumentera så att det gör mindre ont när han/hon går, eller så kan du försöka spendera så mycket tid med honom/henne som möjligt medan du fortfarande kan.
Uttrycka dina känslor
Du kan vara rädd för att göra andra upprörda eller obekväma om du delar dina känslor. Men att dölja sina egna känslor kan leda till ångest, depression, missnöje och till och med fysisk ohälsa. Det kan också orsaka problem i dina personliga och affärsrelationer. Att lära sig att uttrycka dina känslor kommer att göra dig mer självmedveten, vilket leder till bättre mental och fysisk hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Bli medveten om dina känslor
1. Acceptera dina känslor. Innan du kan göra något annat måste du inse och acceptera att du kommer att ha känslor och det är inget fel på dem. Känslor är aldrig rätt eller fel, de finns bara där.
- Om du känner något, bli inte arg på dig själv. Säg hellre till dig själv: "Det är så jag känner, och det är bra".
2. Inse hur din kropp reagerar på dina känslor. Känslor drivs av känslor, som i sin tur skickas av din hjärna. Var uppmärksam på fysiska reaktioner när du känner något. Kanske svettas du när du är rädd, ditt ansikte blir varmt när du skäms och ditt hjärta slår snabbare när du är arg. Genom att vara noggrann uppmärksam på dina fysiska reaktioner kan du känna igen känslorna när de uppstår.
3. Öka känslornas ordförråd. Det kan vara svårt att sätta ord på hur du känner om du inte kan orden som krävs. Ta en titt på listor över känslor på internet för att upptäcka de olika känslorna och lära dig orden som beskriver känslor.
4. Fråga dig själv varför du känner på ett visst sätt. Sätt dig en hel serie "varför-frågor" för att komma till kärnan av vad du känner. Till exempel: "Jag känner att jag kan brista i gråt. Varför? För att jag är arg på min chef. Varför? För att han förolämpade mig. Varför? För att han inte respekterar mig". Fortsätt med "varför-frågor" tills du vet varför du känner så här.
5. Dissekera komplicerade känslor. Man känner ofta flera känslor samtidigt. Det är viktigt att separera dessa känslor så att du kan bearbeta dem en efter en. Om en familjemedlem till exempel dör efter en längre tids sjukdom kan du vara ledsen över förlusten men också lättad över att han/hon inte längre har ont.
Del 2 av 3: Uttryck dina känslor för andra
1. Användande "jag-meddelanden". När du uttrycker dina känslor för andra, "jag-meddelanden" kraftfulla eftersom de stärker bandet och inte skyller på den andre. Om du till exempel säger: "Du får mig att känna___" skyller du på den andra personen du pratar med?. Omformulera ditt meddelande och säg: "Jag känner ____".
- "Jag-budskap" består av tre delar: känslan, beteendet och triggern. Om du är en "i-meddelande" du kan bilda meningar så här: "Jag känner mig arg när du inte håller med mig om mitt arbete eftersom det undergräver min intelligens".
2. Starta en konversation om dina känslor med andra. Det kan vara en skrämmande uppgift att starta ett samtal om dina känslor. Om du har bestämt dig för att du vill dela dina känslor med någon, börja alltid positivt och säg något trevligt om den andra personen och din relation. Berätta sedan hur du känner dig igenom "jag-meddelanden", och vara så ärlig som möjligt.
3. Kommunicera tydligt med andra. Kommunikation är avgörande för att uttrycka känslor. Välj en grupp människor du älskar och litar på att dela dina känslor med. När du pratar, var så tydlig som möjligt genom din vokabulär av känslor och "jag-meddelanden" att använda. När du berättar hur du känner om en viss situation, beskriv situationen och dina känslor så exakt som möjligt. Dina nära och kära kommer att lyssna på dig och bekräfta dina känslor.
4. Lyssna aktivt när andra pratar med dig. Kommunikation kommer från två sidor, och du måste lära dig att lyssna när andra talar, för att kunna kommunicera effektivt. Om någon pratar med dig, ge dem din odelade uppmärksamhet (lägg alltid bort telefoner och datorer!), svara icke-verbalt genom att nicka på huvudet och svara på hans/hennes uttalanden.
5. Ta ett djupt andetag. Innan du reagerar känslomässigt på en situation, ta ett djupt andetag. Det är vetenskapligt bevisat att djupandning slappnar av och sänker blodtrycket. Om du andas bra innan du reagerar kan du rensa huvudet och svara ansvarsfullt.
6. Omge dig med människor du litar på och som är positiva. Som sociala varelser anpassar vi oss ofta till situationen. Om du är med människor som ofta talar negativt om andra, tenderar du att gå med på den negativiteten. Men om du främst umgås med positiva människor kommer du att blomma ut och känna dig omhuldad. Vännerna du väljer formar miljön där du kommer att lyckas, eller inte. Att ha en grupp nära vänner gör det lättare för dig att uttrycka dina sanna känslor med dem.
7. Sök professionell hjälp om du har svårt att uttrycka dina känslor. Det är inget fel med att ha svårt att uttrycka sina känslor. Du kan behöva prata med någon som är tränad att prata om känslor och som kan hjälpa dig att uttrycka dina. Du kanske inte bara behöver personlig vägledning från en professionell rådgivare för att uttrycka dina känslor, utan också för att komma till roten till problemet som hindrar dig från att uttrycka dig.
Del 3 av 3: Uttryck dina känslor när du är ensam
1. meditera. Meditation är ett kraftfullt verktyg som låter dig fokusera din energi och lugna dig själv när du är spänd eller orolig. För att börja meditera, hitta en lugn och bekväm plats att sitta på. Börja med att andas normalt, ta sedan ett djupt andetag genom att andas långsamt in genom näsan, expandera bröstkorgen när lungorna fylls. Andas sedan ut långsamt genom munnen.
- När du andas, tänk på varje känsla, var den kommer ifrån och hur du vill reagera på den.
2. Skriv ner dina känslor. Ta för vana att skriva ner dina känslor eller spara dem på din telefon. Om du gör dina känslor påtagliga kan du organisera dem bättre och göra dem tydligare. Journalföring har visat sig dramatiskt minska stress, stärka immunförsvaret och förbättra känslan av allmänt välbefinnande.
3. börja röra. På dagar som verkar outhärdliga och fulla av ilska, stress eller ångest måste du hitta ett sätt att uttrycka dessa känslor. Du kan inte flaska upp dem, för då förstärker du de negativa känslorna och du kan till och med bli deprimerad eller få fysiska problem.
4. Unna dig själv. När du har positiva känslor, som spänning, lycka, tillfredsställelse eller lycka, försök att hålla fast vid det ögonblicket och skämma bort dig själv genom att shoppa, äta en god efterrätt eller gå ut med vänner.
5. Visualisera olika alternativ för att uttrycka dina känslor i en given situation. Sättet du uttrycker dina känslor på är ett val som bara du kan göra. Du kan reagera negativt eller positivt på alla situationer du möter, och genom att visualisera alla möjliga reaktioner kommer du att bättre förstå dina sanna känslor i en given situation.
Tips
- Ibland blir dina känslor för mycket för dig och du kan inte hantera dem. Då är det bäst att ta en paus. Det betyder inte att du ska ignorera dina känslor, utan att du ska ta avstånd från dem ett tag och bara bearbeta dem när du är redo.
- Var snäll mot dig själv och bli inte upprörd om du har svårt att uttrycka dina känslor.
- Att känna igen och uttrycka känslor är ingen lätt process. Du måste öva på det så att du kan förstå dig själv bättre och inse hur vissa saker påverkar dig.
Varningar
- Bestraffa inte dig själv för dina egna känslor, vare sig det är genom att agera hänsynslöst, dricka för mycket, ta droger eller skada dig själv. Om du tror att detta är ett problem för dig, skaffa professionell hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
