Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du verkligen vill förutsäga vad som kommer att hända, skapa en bild av dig själv, 5 minuter senare, där du helt har tappat förståndet. Vill du vara den personen? Antagligen inte! Använd den negativa bilden av dig själv för att avgöra vem du är inte vill vara. 
Föreställ dig att se situationen som en utomstående, som någon som inte känner till situationen och inte är känslomässigt involverad. Genom att ta avstånd säkerställer du att du inte är fördomsfull; istället förblir du objektiv, som en läkare som behandlar en patient. Inom neurolingvistisk programmering kallas detta"omramning", eller tänka annorlunda. Att distansera är inte helt riskfritt så var försiktig med det. Att distansera för ofta kan ha negativa effekter på ditt sinne och din karaktär om du inte är försiktig. Ta bara avstånd i vissa situationer, och gör det inte automatiskt i alla svåra situationer. Ibland måste man möta ett visst problem utan att ta avstånd från det. 
Om du är orolig att du inte kommer att göra det bra på en anställningsintervju, dubbelkolla fakta. För det första skulle du inte ha samtalet om du inte hade rätt kvalifikationer. Plus, om du inte får jobbet kanske du inte passar bra för företaget, men det betyder inte att du inte är en bra kandidat. Att tänka logiskt under en känslomässig kris kan hjälpa dig att tänka snabbare och fatta rätt beslut utan att oroa dig för allt för länge. Om du ofta reagerar känslomässigt i svåra situationer bör du försöka träna din hjärna att tänka logiskt. 
Om känslan inte är meningsfull, stäng av den omedelbart. Kasta ut den genom fönstret, liksom. Om det är en paranoid, neurotisk, oroande, orolig eller illamående känsla, tillåt det inte. Det är bara en röst i ditt huvud som får dig att oroa dig så mycket. Om det är en meningsfull känsla (t.ex. sorg är en negativ känsla som är vettig), acceptera den då. Så länge du inte erkänner det kan du inte ta avstånd från det. Acceptera att du hade den känslan och låt den passera. Någon gång kommer en annan känsla att ta dess plats. 
Gör något aktivt som får dig att må bra. Om du är ledsen eller orolig och inte kan sluta oroa dig, ta hunden ut på en löprunda, gå till gymmet eller ta kameran och gå ut i naturen för att ta bilder. Allt är bra så länge dina tankar är aktivt involverade så att du inte längre har känslomässiga tankar. Välj en aktivitet som kräver att du koncentrerar dig mycket väl. Stickning, sömnad eller någon annan aktivitet med många upprepningar är lämpligt, eller något annat du behöver tänka på. 
Försök heller inte plötsligt äta mycket eller väldigt lite när du styrs av dina känslor. Det enda detta uppnår är att din kropp (och dina tankar) kommer att bli ännu mer stressad eftersom din kropp inte får i sig de näringsämnen den behöver. 
Vad väckte känslor i dig? Kände du att han kom? Hur känt känslan? Vad gjorde känslan med din kropp?? Hur såg du till att känslan försvann igen? Eller så försvann känslan av sig själv? 
Tyvärr har människor mycket inflytande på våra känslor. Det gör de åtminstone inte verklig, men vi ger dem den kraften själva. Livet är för kort för att spendera din tid med människor som får dig att må dåligt, så det är bäst att du släpper dessa människor. De letar bara efter andra människor att suga ut känslomässigt! 
När vissa tankar eller känslor kommer in i ditt huvud är det bara att erkänna dem. Försök inte ändra dem eller behålla dem, du måste bara acceptera dem. Sedan släpper du dem samtidigt som du fortsätter att andas djupt. Ett bra meditationspass varar från 5 minuter till en halvtimme eller mer, om du vill. När du en gång du "plats" du kommer att märka hur ditt humör, dina tankar och ditt beteende förändras. När du väl bemästrar det kan du använda det när som helst, var som helst i svåra situationer som kan få dig känslomässigt ur balans. Du kommer att se att du snart har situationen under kontroll igen. 
Precis som att meditera är det bäst att erkänna dina misstag och sedan släppa dem. De är en del av det förflutna. Nu vet du bättre! Det är ett misstag du inte kommer att göra igen, så det är ingen idé att oroa dig för det längre. Det krävs mycket mod att erkänna att du har gjort ett misstag – det är mer beundransvärt än att ha rätt till att börja med. 
Tänka innan du talar. Känslor får dig ofta att ge ett svar som inte gör ett bra intryck. Ta dig tid och använd ditt sinne. Om du är på väg att säga något innan du har tänkt på det, kom ihåg visdomen att det är bättre att inte bli hörd så att folk tror att du inte är så smart än att öppna munnen och erkänna det. Om en kollega kritiserar ditt arbete, undertryck lusten att skicka dem ett argt mejl eller säg något ovänligt när du är arg. Du bör ta en stund och fundera på om din kollega kan ha rätt och om hans eller hennes kommentarer kan hjälpa dig att förbättra ditt arbete. Eller så kan du fråga dig själv om du ska be din kollega att ge kritiken i en mer professionell ton nästa gång. 
Detta fungerar bara om du gör allt du kan för att hjälpa dig själv! Så istället för att fortsätta titta på en situation och fråga dig själv varför du inte kan kontrollera situationen, gör ett bättre jobb av den. Andetag. Ge distraktion. Läs den här artikeln igen. Fråga andra vad de gör för att ta avstånd. Du kan ändra dina vanor med övning, inte mirakel. Öva dessa känslolösa vanor och förr eller senare kommer du också att bli känslolös. Även om du kanske inte inser det förrän någon annan säger det till dig! 
Att vara i kontakt med andra människor är bra för dig och sätter en positiv snurr på ditt eget liv. Genom att hjälpa andra människor, genom att volontärarbeta och genom att lägga tid på att ge råd eller vägledning till andra, genom att dela din kunskap med människorna i ditt samhälle, eller ta en kopp socker med grannarna, kommer du att upptäcka att dina känslor blir mindre dominerande. Om du fokuserar på andra människor är det mindre troligt att dina inre känslor styr dig och gör dig obeslutsam eller deprimerad. När andra människor litar på dig ger det dig mod att fortsätta och inte fastna i dina känslor. 
Istället för att slösa oceaner av tid på att oroa dig för bilden du har av dig själv att du är dum och värdelös och att du aldrig kommer att träna, skapa en ny tankekarta över dig själv som visar dig själv som någon som inspirerat, motiverad och rolig. Använd all din energi för att skapa denna nya tankekarta genom att visa i allt du gör att det är den här personen du är. Med lite övning kan du få den nya vägen som dina nerver följer aka ditt neurala nätverk att fungera ännu bättre och du kan bara ignorera ditt gamla neurala nätverk som brukade styra hela ditt liv av dina känslor. 
Om du verkligen vill framstå som helt känslolös betyder det också att du inte längre kommer att vara riktigt entusiastisk eller glad över någonting. Fördelen med detta är att om ingenting verkligen gör dig lycklig, så finns det inget som verkligen gör dig ledsen. Du har bara alltid en sorts standard neutrala känslor. 
Tänk positivt. Positivt tänkande är grunden för att hantera dina känslor. Detta är förvisso ett alternativ, men du kan också försöka att inte tänka alls. Den mänskliga hjärnan kan släppa allt. Så om du vill vara helt neutral, försök att inte vara positiv och inte att tänka negativt. Experimentera med detta genom att stänga av dig själv helt.
Håll kontroll över dina känslor
Känslor spelar en viktig roll i våra liv. Du kan se känslor som din själs sinnen och de är lika starka som dina fysiska sinnen. Till exempel, dina känslor talar om för dig vad du gillar och vad du inte gillar och om du vill ha något eller inte. Eftersom de ger dig så viktig information är det viktigt att du är medveten om dina känslor och accepterar att du har dem. Å andra sidan, om dina känslor tar över helt, kan de få dig att fungera fel och tänka klart vid viktiga ögonblick. Lyckligtvis finns det verktyg som kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor så att du fungerar bättre i vardagen och tar rätt beslut i viktiga ögonblick.
Steg
Metod 1 av 4: Tänk utan att känna i viktiga ögonblick
1. Fördriv självsaboterande tankar. Sjunk inte ner i ett hav av självömkan, inre ogillande och själväckel. Bilderna du ser på tv av perfekta kroppar, den perfekta kroppsstilen, det perfekta jobbet, och så vidare, försöker få oss alla att känna att vi "mindre" är. Du kan själv bestämma om du vill tillåta de tankarna eller inte.
- Sluta jämför dig med andra. Så fort du börjar jämföra dig med andra minskar du ditt eget värde och originalitet. Du har unika talanger, förmågor och egenheter. Värna om dessa egenskaper och använd dem för att både skina och gömma sig bakom, beroende på situationen. Du kan jämföra priser, människor kan inte.
- Sluta tro att du inte kan hantera en viss situation eller att allt alltid blir fel. Att tänka så kommer bara att få dig att fungera mindre bra. Istället bör du tänka logiskt och försöka hitta en lösning på problemet.
2. Försök inte förutsäga framtiden. Det är mycket möjligt att din förutsägelse är felaktig! När du börjar tänka, "Åh älskling, om jag gör det här X händer," du får snabbt panik. Om du inte oroar dig för konsekvenserna har du inget att oroa dig för eller frukta. Handla bara efter känsla. Om du inte kan förutsäga framtiden, varför försöka??
3. Ta avstånd från situationen. Försök att se ditt liv och allt som händer omkring dig som en film. Försök att se allt som händer från ovan och låtsas att du tittar på någon annan istället för dig själv. Detta gör att du kan se objektivt på en viss situation utan att dina känslor blir inblandade.
4. Tänk logiskt. Försök att bara lita på fakta, istället för att föreställa dig alla möjliga saker som utlöses av rädsla, ilska eller andra känslomässiga reaktioner. Logik kan ofta hjälpa dig att bemästra dina okontrollerbara känslor och hjälper dig att se hur varje situation verkligen fungerar. I slutändan finns inte sanningen i ditt huvud, men utanför Det handlar alltså inte om hur man tolkar situationen.
5. Kom ihåg att ibland är känslor bara en del av det. De kommer till och med väl till pass då och då. Vi har dem inte utan anledning - om känslor inte var till någon nytta alls, skulle vi inte ha utvecklat dem. Forskning har till och med visat att du ibland bättre fatta beslut när du låter dig gå känslomässigt (vanligtvis händer detta när du är trött). Så om du har en viss känsla, försök att avgöra om det är vettigt. Och i så fall kanske du bättre erkänner det.
Metod 2 av 4: Håll dig kall
1. Ta ett djupt andetag. Att ta ett djupt andetag håller dig lugn i svåra situationer. Detta har en positiv inverkan på din allmänna hälsa. Nedan beskriver vi några av sätten du kan kontrollera dina känslor med hjälp av ditt andetag:
- Andas in genom näsan i 2 sekunder. Håll sedan andan i 4 sekunder och andas slutligen ut genom munnen i 4 sekunder. Upprepa detta tills du känner att dina känslor försvagas.
- Sätt dig i en fåtölj och fokusera på din andning. Försök att avgöra om du tar ett långt eller kort andetag. Försök inte ändra din andning; gör istället knytnävar med händerna och tryck tummarna mot pekfingrarna. Släpp, tryck ihop dem igen och håll. Du kommer att upptäcka att varje gång du klämmer kommer du att andas djupare och långsammare. Detta gör dig lugnare och du kan släppa dina känslor.
2. Genom att söka distraktion blir du lugnare. Istället för att fastna i en oändlig rad negativa tankar, gå upp och gör något annat. Tankar kommer och går – du kan skingra negativa tankar genom att distrahera dig själv med nya tankar. Innan du vet ordet av tänker du, "Åh ja, jag var så orolig för det, eller hur?"
3. Använd inte alkohol eller droger för att tona bort dina känslor. Det kan verka som en bra idé i stunden, men när du vaknar nästa morgon kommer du förmodligen att må dubbelt dåligt och ångra dig. Det är en väldigt tillfällig lösning på problemet och problemet kommer alltid tillbaka.
4. Skriva dagbok. Skriv om dina känslor i denna dagbok. Tillägna det till dig själv. Det hjälper dig att bli mer självmedveten och låter dig uttrycka dina känslor. Så nästa gång du känner en känsla igen (helst en mycket stark sådan), ta din dagbok så snart som möjligt och börja skriva.
5. Avsluta negativa vänskaper. Om du hela tiden känner att all energi sugs ur dig och att du dras ner i djupet hela tiden, kanske det inte bara är du. Det kan också vara så att din omgivning får dig att ha negativa känslor hela tiden. Vi har nästan alla vänner eller bekanta som har en negativ inverkan på våra liv, men för det mesta är vi för lata eller för trevliga för att avsluta sådana vänskaper. Dags att stoppa det! Dessa människor kan orsaka känslor som du inte alls behöver. Kom igång idag med den första personen som dyker upp i ditt huvud. Du behöver inte det skräpet.
Metod 3 av 4: Skapa vanor som hjälper dig att hantera dina känslor
1. meditera. Att meditera är ett av de bästa sätten att kontrollera dina känslor. Genom att lära dig att meditera och praktisera det som på engelska kallas mindfulness (vilket betyder ungefär lika mycket som medveten uppmärksamhet och acceptans) lär du dig hur du erkänner dina känslor, hur du accepterar dem och sedan hur du släpper dem. Det finns människor som kan släppa det känslomässiga beroendet på kommando, men detta fungerar vanligtvis bara för personer som har mediterat länge och tränar mycket varje dag.
- Hitta en lugn plats där du inte blir störd och sitt i en bekväm position där du kan ta ett djupt andetag. Du kan börja med ett relativt enkelt sätt att meditera genom att helt enkelt fokusera på din andning. Andas in genom näsan och andas ut genom buken; andas ut från buken genom näsan. När du andas, fokusera på ditt andetag och hur ditt andetag flödar genom din kropp.
- Bli medveten om hela din kropp, från din krona till fotsulorna. Fokusera bara på vad du känner. Är det varmt eller kallt? Kan du känna stolen eller golvet under dig? Var bara medveten om det.
2. Använd visualisering medan du mediterar. Visualisera något du associerar med en känsla av frid och fokusera på den bilden i ditt sinne. Närhelst ditt sinne vandrar, försök att erkänna, acceptera och släppa dessa nya tankar. Fokusera sedan igen på bilden du hade skapat i ditt huvud.
3. Erkänn dina misstag. Det finns inget enkelt, enkelt svar på många problem i livet, och det är inte bra att tänka svart på vitt. Om du gör ett misstag, ändra vad som är nödvändigt eller be om ursäkt och sjunk inte ner i överväldigande och destruktiva känslor av skuld eller ånger. Det borde inte finnas utrymme för negativa känslor i ditt liv. De är bra för ingenting!
4. Undvik självsaboterande beteende. Oavsett hur arg eller frustrerad du är eller hur mycket du oroar dig, agera inte på sådana känslor förrän du har tagit dig tid att granska situationen noggrant. Sätt dig själv i en position där du kan tänka klart och överväga konsekvenserna av ditt beteende. Om du tror att det finns ens den minsta chansen att du kommer att agera annorlunda om du har sovit på den först, gör det då.
5. lära känna dig själv. Försök att lära dig känna igen de situationer som du reagerar känslomässigt på och ta sedan kontroll så snabbt som möjligt. Ta avstånd från situationen, se till att du inte blir för direkt involverad i den, eller ge situationen en annan riktning. Bara du vet vad som fungerar för dig. För att göra detta måste du känna dig själv, du måste veta vad som triggar vissa känslor hos dig och hur du reagerar på dem. Så se till att du genomgående vet den enda sak du kan komma åt 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan (nämligen dig själv). du.
Metod 4 av 4: Träna ditt sinne
1. Acceptera livet som det är. Livet är inte orättvist, det är inte hemskt, och det är inte fantastiskt heller och alla rosor och månar; det är bara som det är. Du kan inte förändra livet och du måste ta de flesta situationer som de är. Du finns, därför finns livet. Livet är inte fantastiskt, romantiskt eller hemskt. Det är den mentaliteten man ska vara i livet med. Om du inte tar något på för stort allvar och inte tar saker på för stort allvar, kommer dina känslor naturligt att försvagas.
- Vad ska man egentligen bli känslosam över?? Om kärlek? Kärleken är flyktig. Kärlek finns överallt och är allt annat än unik. Dessutom är kärlek ofta baserad på själviska eller sexuella behov. Barn? De har det ofta bättre om de inte ser kärleken. Övertyga dig själv om att det inte spelar någon roll, att livet är precis som det är - och du kommer att se att allt blir mycket lättare.
2. Tänk mer på samhället du är en del av istället för att bara fokusera på dig själv. Om du fokuserar mer på andra är det mycket svårare att fastna i dina egna känslor. I ett individualistiskt samhälle som vårt ser vi alltför ofta oss själva som centrum för uppmärksamheten, så vi känner oss inte kopplade till andra människor. Som ett resultat är vi ibland för upptagna av våra egna känslor, eftersom vi bara fokuserar på oss själva.
3. Skapa nya tankekort. Enligt David Rock, expert på neuroledarskap, är det väldigt svårt att förändra hur våra nerver följer. Det är mycket lättare att skapa nya tankekartor. Och den goda nyheten är att nya tankekartor, eller nya sätt att tänka, vanligtvis är starkare eftersom de är fräscha och levande och mycket målmedvetna.
4. Var också uppmärksam på dina positiva känslor. Tyvärr, om du vill lära dig att kontrollera dina känslor, är positiva känslor en del av det också. Så om din mamma köpte biljetterna till den där fantastiska konserten du ville gå på eller om din bästa vän plötsligt kommer in i rummet, tacka den personen för gesten men släpp inte taget helt. Le och var snäll, men låt det vara.
5. Tänk inte för länge på saker du inte kan ändra på ändå. Du kan bli arg om du känner dig maktlös i en situation för att du inte kan ändra på den. Du måste acceptera den ilskan och sedan släppa den. Du kan därför bättre fokusera på vad du kan göra, så att du får positiva tankar och inte bara fortsätter att se den dåliga sidan av situationen.
Tips
- Var inte uppmärksam på människor som kritiserar dig. Titta bara uttråkad på en sådan för att visa att du inte är intresserad.
- Många människor mår mycket bättre efter att de gråter eftersom gråt är en fysisk mekanism som gör att du bättre kan hantera dina känslor. Men ibland, om du har ett känslomässigt problem på jobbet, till exempel, är det inte en bra idé att gråta inför alla. Försök att trycka ihop tummen och pekfingret riktigt hårt. Detta är ett mycket effektivt sätt att undertrycka lusten att gråta.
- För att lära dig mer om hur logiskt tänkande kan förändra ditt sätt att reagera på dina känslor, leta efter information om kognitiv beteendeterapi eller "KBT". Enligt läkare, forskare och terapeuter är KBT ett effektivt sätt att förändra ditt sätt att tänka.
Varningar
- Att skära eller skada dig själv (till exempel genom att skära dina nävar eller genom att nypa eller sticka dig själv) är inte ett bra sätt att lindra din inre smärta. Det kommer inte bara att skada dig själv och kan till och med göra dig ärr, utan det kommer bara att få dig att må sämre och sjunka djupare och djupare in i ett mörkt hål.
- Om du känner att du är utlämnad till dina känslor och du inte kan kontrollera dem, kan du vara extremt orolig eller ha depression eller annan psykisk sjukdom. Tveka inte att boka tid hos en psykolog. Ju tidigare du söker hjälp, desto snabbare får du de verktyg du behöver för att hantera dina känslor från och med nu.
"Håll kontroll över dina känslor"
Оцените, пожалуйста статью
