Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att prova detta, placera först ena handen på bröstet och den andra under bröstkorgen. Andas in långsamt och djupt genom näsan och räkna till fyra 4. Känn hur dina lungor och mage expanderar när du fyller dem med luft. Håll andan i en till två sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. Försök att andas genom magen sex till tio gånger i minuten. Om du inte kan göra det i fyra räkningar, börja med två räkningar och arbeta dig gradvis upp till fyra räkningar med övning. Försök i princip bara att andas så djupt och så jämnt som möjligt. 
När du gör så kallade jordningsövningar använder du de flesta eller till och med alla fem sinnena, vilket gör att du kan fokusera bättre på här och nu. Att prata högt är särskilt viktigt här, eftersom det distraherar din hjärna från dina känslor. Genom att återvända till din kropp och fokusera på nuet kan du lättare jorda och bromsa känslornas spiral. Se till exempel dig omkring och beskriv högt vad du ser. Lyssna på alla ljud du hör och beskriv dem högt. Var uppmärksam på dofterna i området och se om du kan smaka något på tungan. Du kan säga, `Mattan och väggarna är olika nyanser av blått och väggkonsten är abstrakt med blått, rött, grått och vitt. Jag känner lukten av någon som kokar kaffe i cafeterian och även lukten av gamla arkivmappar`. Lägg märke till hur det känns att sitta i stolen eller hålla i kaffekoppen. Lägg märke till hur dina kläder känns och om dina muskler kan vara värkande eller spända. Du kan fokusera på något så enkelt som händerna i knät. Gör en ny kopp te och fokusera på känslan som att dricka teet ger dig i det ögonblicket. Hur känns koppen? Hur luktar teet?? Hur smakar det? Beskriv det högt för dig själv. Beskriv en tavla högt och med så mycket detaljer som möjligt, med så mycket detaljer som möjligt. Bär en blandning av eteriska oljor med dig så att du kan känna lukten av dem när du känner dig stressad. Låt doften ta över dina känslor och säg högt vad du gillar med doften. 
Om du tycker att det är svårt att slappna av i kroppen, prova en metod som PMR eller progressiv muskelavslappning. Du kommer systematiskt att spänna och släppa dina muskler i grupper samtidigt som du sakta arbetar dig upp från tårna. Att tillämpa en inställd metod som denna kan vara till hjälp om du inte kan avgöra exakt vilka delar av din kropp som är spända. 
Din trygga plats kan vara på stranden, i bastun, i kyrkan eller bara på ditt rum; så länge du känner dig trygg och avslappnad där. Tänk på ljuden du hör där, saker du ser och till och med dofterna du luktar och texturerna du känner. Om du inte kan blunda eller se din säkra plats precis framför dig, försök att föreställa dig det globalt. Påminn dig själv om den där lugna, centrerade känslan och ta några djupa, lugna andetag. Om du upplever en negativ känsla när du visualiserar, föreställ dig det som ett fysiskt föremål som du kan ta bort från din säkra plats. Till exempel kan du föreställa dig din stress som en sten som du kan slänga och när du gör det kan du föreställa dig att stressen lämnar din kropp. 
Du kan också göra en digital version av din lyckliga bok med foton, roliga memes, inspirerande citat, presenter och andra godsaker som får dig att må bra. 
Du kan till exempel ringa en vän för att få ordning på dina tankar, eller så kan du skriva av dem i en journal. Om du är riktigt upprörd är det okej att ta en stund för dig själv och gråta. Om du känner att känslorna stiger i din kropp, till exempel vid ilska, panik eller svartsjuka, kan det vara bäst att göra något aktivt för att lugna ner dig. Du kan gå en promenad eller göra några yogaövningar. 
Istället för att fundera över problem på jobbet i det oändliga, tänk till exempel "Varför är jag så dålig på mitt jobb??en lista över saker du kan göra något åt. Du kan till exempel prata med din handledare om hur du kan öka din produktivitet, be någon med mer erfarenhet om hjälp eller prova speciella tekniker för att hantera stress. Arbeta med att acceptera saker du inte kan förändra själv. Att släppa tanken att du måste "fixa" eller "kontrollera" varje del av en situation är ett sätt att befria dig från stress och känslomässig oro. 
Fundera på vad dina moraliska principer är. Vad vill du att resultatet av den här situationen ska bli?? Vilket är det beslut du skulle vara mest stolt över?? Fråga dig sedan vilket sätt att agera som är mest sannolikt för att uppnå det resultat du önskar. Om någon till exempel förolämpar dig kan du inte göra något, reagera aggressivt eller så kan du tydligt be dem sluta. Fråga dig själv hur du vill att den här situationen ska sluta och hur du kan uppnå det utan att kompromissa med dina egna värderingar. 
Låt oss till exempel anta att din syster gör dig förbannad varje gång du ser henne. Till exempel, innan nästa familjeträff, försök att göra några avkopplande saker för dig själv i förväg och planera sedan hur du ska ta en paus från henne då och då under dagen. Du kan planera att göra något med en annan familjemedlem, eller så kan du planera att åka iväg en stund för att hämta en maträtt till exempel. Se till att du inte behöver spendera för mycket tid med henne och planera ett sätt att komma hem så tidigt som möjligt om du måste. 
När du känner att du är redo att prata med personen, berätta lugnt hur du känner först. Säg något som "Jag blir frustrerad när jag känner att du bara försöker göra mig förbannad". Gå sedan in på problemet i fråga och fråga vad den andre tycker om det, lyssna sedan noga och svara på vad han eller hon säger. Till exempel kan du säga: "Låt oss ta reda på problemet, som är att vi måste få det här projektet gjort i tid.". Vad föreslår ni?` 
Det kan till exempel störa dig att din partner inte diskar så ofta. Istället för att bråka om det, anta utmaningen att diska själv och fråga sedan din partner om han eller hon kan hjälpa dig. Om detta låter svårt, försök att ändra något litet först och utöka förändringen steg för steg. Istället för att skrika på din partner, berätta hur du känner med en mer neutral röst. Om du fortfarande tycker att det här är svårt, gå därifrån och ta en 5 minuters paus. I slutändan kan du arbeta med att förändra dina reaktioner permanent. 
Om du till exempel sitter i en kommitté på jobbet med människor som inte fokuserar på resultatet kan du bli arg under mötena. En strategi för att hantera denna frustration är att fråga om de kan placera dig i en annan kommitté. 
Till exempel, istället för att säga "Du bryr dig inte om mig", kan du säga: "Jag kände mig ganska sårad när du inte ringde tillbaka när du sa att du skulle. Vad hände?` 
Till exempel, om du själv ger din åsikt, kan du säga något i stil med: `Och vad tycker du om detta??` 
Till exempel, istället för att tänka "Min partner ska aldrig skada mig", försök påminna dig själv om att han eller hon förmodligen inte menade det personligen och att ni båda gör misstag. Om du inser att du är väldigt strikt mot dig själv, försök att vara lite trevligare och mer medkännande mot dig själv. Till exempel, om du tänker något i stil med: "Jag borde ha pluggat mer för det här provet. Jag kommer inte att klara det", tänk istället, "jag har pluggat hårt och jag är förberedd så gott jag kan. Vad som än händer kommer jag att klara mig". 
Lyssna på musik. Att klappa en hund eller katt. Förutom att fokusera på dina sinnen genom att klappa ett husdjur, har studier visat att regelbunden interaktion med ett älskat husdjur kan minska depression. Ta en lugn promenad och uppmärksamma de vackra omgivningarna. Ta ett varmt bad eller dusch. Fysisk värme slappnar av och lugnar de flesta. Att äta något du verkligen gillar och verkligen smaka på smaken av det. 
Lägg handen på ditt hjärta. Känn ditt hjärta slå, känn hur bröstkorgen reser sig och faller och känn värmen från din hud. Upprepa några positiva ord för dig själv, som "Jag är värd att älska" eller "Jag är trevlig". krama dig själv. Korsa armarna över bröstet, placera händerna på överarmarna och krama sedan överarmarna ordentligt. Upprepa en positiv fras, till exempel "Jag älskar mig själv". Ta ditt ansikte i dina händer, som du skulle göra ett barn eller en älskad, och smeka ditt ansikte med fingrarna. Säg några fina ord till dig själv, som: "Jag är vacker. Jag är trevlig`. 
Sitt rakt på en bekväm, lugn plats. Andas djupt på ett renande sätt och fokusera på ett enda element i ditt andetag, såsom ljudet eller expansionen av dina lungor när du fyller dem med luft. Utöka ditt fokus till resten av din kropp. Lägg märke till vad dina andra sinnen upplever. Försök att inte döma eller fokusera för mycket på en viss sensation. En efter en, acceptera alla tankar och förnimmelser när de uppstår och erkänn varje tanke och känsla utan att göra några bedömningar om det, till exempel genom att säga till dig själv: "Jag känner att det kliar i näsan.". Om du märker att din koncentration minskar, fokusera på andningen igen. 
Jag kommer inte alltid att känna så och den här känslan kommer att gå över. Mina tankar och känslor är inte fakta. Jag behöver inte reagera utifrån mina känslor. Jag mår bra just nu, även om det inte är så lätt. Känslor kommer och går, och jag har lyckats ta mig igenom det här förut. 
Känslan av att inte vara tillräckligt bra kan till exempel yttra sig som att man "kasserar" positivt tänkande: Om någon säger något bra om dig, räknas det inte, men om han eller hon säger något dåligt om dig, då " visste du det för länge sedan". Försök att utmana denna idé genom att vara uppmärksam på vad du gör bra i ditt liv. Emotionell oro orsakad av rädsla kan leda till en tendens att dra förhastade slutsatser och sedan bilda sig en negativ uppfattning om något, även om det inte finns några fakta som stöder det. Utmana detta sätt att tänka genom att stanna vid varje steg och se om det finns bevis för dina slutsatser. Vilka andra komplexa negativa känslor du än upptäcker, kan du utmana nästan alla genom att fråga dig själv vad den objektiva sanningen faktiskt är, och genom att förstå dig själv. 
Använd din journal för att identifiera dina känslor, ventilera om saker som får dig att må dåligt, tycka synd om dig själv, tänka på orsakerna till vissa känslomässiga reaktioner och ta ansvar och kontroll över dina känslor. Ställ dig själv frågor i dina dagboksanteckningar, som: Hur mår jag just nu? Jag tror att något hände som provocerade fram denna reaktion? Vad behöver jag när jag känner så här? Har jag känt så här förut? 
Träna på att ersätta permanenta uttalanden med flexibla uttalanden. Om du till exempel är nervös under ett prov, kan du anta att det inte är någon mening med att studera eftersom du inte klarar det. Istället för att automatiskt anta att du inte kan förbättra dig själv, omformulera dina tankar till något som "Jag ska göra extra ordkort och gå med i en studiegrupp.". Jag klarade inte provet, men jag vet att jag gjorde mitt bästa.Om du ser upplevelsen som något du kan förändra med lite ansträngning, är det mer sannolikt att du lyckas. 
Svårigheter att kontrollera dina känslor kan vara ett tecken på ett allvarligare problem, som tidigare övergrepp eller trauma, eller det kan tyda på att du kan lida av ett tillstånd som depression.
Få dina känslor under kontroll
Det är okej att ha känslor, men vissa känslor kan göra mycket skada om du inte kan kontrollera dem. Som tur är kan du med hjälp av några psykologiska knep lära dig att bli mer mentalt stabil. Du kan också anpassa ditt sätt att leva på ett sådant sätt att du kan kontrollera de negativa känslorna och så småningom övervinna dem.
Steg
Metod 1 av 6: Fokusera om på ditt sinne och din kropp
1. Försök att märka när dina känslor börjar ta kontroll över dig. Det första steget för att ta kontroll över dina känslor är att märka så fort de börjar ta över. Fråga dig själv hur detta känns fysiskt och i ditt sinne, och arbeta sedan med att känna igen känslan i just det ögonblicket. För att kunna känna igen dina känslor när de blir starkare behöver du kunna fokusera väl på här och nu och tänka på ett medvetet, rationellt sätt. Och bara genom att känna igen dina känslor kommer du att bli mer medveten om här och nu.
- Du kan märka vissa fysiska reaktioner hos dig själv. Kanske ditt hjärta börjar slå snabbare, dina muskler spänns eller din andning blir grundare.
- När det gäller situationen i ditt huvud kanske du inte kan koncentrera dig ordentligt, du kan känna dig orolig, panikslagen eller överväldigad, eller du kan känna att du inte kan tänka klart längre.
- Försök att lugna ner dig och fokusera på en av dessa fysiska reaktioner åt gången. Till exempel, om du plötsligt blir väldigt orolig, var uppmärksam på hur det känns i din kropp: "Mitt hjärta slår väldigt snabbt. Mina handflator känns svettiga". Helt enkelt erkänn och acceptera dessa känslor som de är och döm dem inte.
2.Ta ett djupt andetag att lugna ner sig. När dina känslor får sitt eget liv, blir din andning ofta förvirrad, vilket också ökar känslor av ångest och stress. Bryt denna spiral så snart du känner att det är dags igen genom att ta några djupa andetag för att lugna ditt sinne och kropp. Om möjligt, prova en specifik teknik för att ta djupa andetag genom buken; ofta fungerar detta väldigt bra.
3. För att återta kontrollen över dina tankar, fokusera på vad du känner i din kropp. När du tappar kontrollen över dina känslor tappar du ofta dig själv och din känsla av tid och plats. För att motverka detta, tvinga dig själv att bli medveten om sakerna i din närmiljö och om allt du upplever i din kropp just nu.
4. Slappna av i musklerna för att släppa spänningar i kroppen och huvudet. Ta en ordentlig titt på var i din kropp du håller spänningar och tvinga dig sedan att slappna av i de delarna av din kropp. Skaka loss händerna, slappna av i axlarna och låt spänningen flöda ut ur benen. Rulla nacken och skaka loss fingrarna. Att släppa fysisk spänning kan hjälpa dig långt mot en lugnare känsla i huvudet.
5. Försök att föreställa dig dig själv på en lugn och säker plats. Välj en plats, i verkligheten eller i ditt sinne, som du tycker är trevlig och lugnande. Blunda och försök föreställa platsen så detaljerat som möjligt. Andas långsamt och jämnt. Släpp spänningen i din kropp och låt lugnet på din trygga plats lugna dina tankar och känslor.
6. Gör din egen "lyckobok" eller din egen "lyckolåda". Fyll boken eller lådan med roliga minnen, som foton, kort, klistermärken och andra minnen, som biljetten till den där coola konserten. Skriv ut inspirerande citat du gillar och lägg dem i din bok eller lägg dem i lådan. Lägg också till en tacklista eller en dagbok, och saker som lugnar dig. Din låda kan till exempel också innehålla en rolig bok, några godisar, en fin kopp eller en tepåse. Om du blir känslomässig, ta en titt i din bok eller låda.
Metod 2 av 6: Konfrontera dina känslor
1. Försök att avgöra vad dina verkliga känslor är. Att lära sig vilka känslor du har och att kunna namnge dem kommer att göra det lättare för dig att kontrollera dina känslor om du känner att de springer iväg. Ta några djupa andetag och tvinga dig sedan att titta direkt på vad du känner, även om det kan vara smärtsamt. Fråga dig sedan exakt var varje specifik känsla kommer ifrån, och om känslan döljer något som du är rädd att konfrontera.
- Fråga dig till exempel varför du blir så nervös när du har en viktig tenta. Kanske kan resultatet ha en stor inverkan på din framtid, eller så känner du att du måste göra det rätt för att imponera på din familj. Grunden till dina nerver kan vara rädslan för att din familjs kärlek beror på din framgång.
- Att namnge dina känslor är faktiskt en färdighet som du kanske aldrig har lärt dig. Som tur är kan du använda övningar hämtade från så kallad Dialectical Behaviour Therapy (DBT) för att hjälpa dig själv att namnge dina känslor. En utmärkt övning att testa är denna: https://www.dbtsjälvhjälp.se/What_Skills.pdf.
- Kom alltid ihåg att ingen känsla är "fel". Genom att säga till dig själv att inte känna något skadar du bara dig själv mer. Försök istället att uppmärksamma känslan utan att bedöma den. Acceptera att det är en naturlig känsla och tillåt dig själv att känna den.
- Föreställ dig att din känsla är en karaktär som håller den känslan. Försök sedan spåra känslan tillbaka till vad som orsakar den.
- Att känna igen och namnge de sanna känslorna bakom din mentala oro hjälper dig att bättre hantera dina känslor. När du väl kan känna igen och namnge känslan vet du att det bara är en känsla och att den inte behöver ha någon verklig makt över dig.
2. Ge dig själv chansen att bearbeta känslan. Att flaska upp dina känslor eller ignorera dem kommer inte att få dem att försvinna. De kommer att dyka upp igen någon gång och kommer att störa dig senare, så det är viktigt att du ger dig själv en chans att känna dina känslor. Det är bara inte meningen att du ska tugga på det i det oändliga. Ta hellre lite tid på dina känslor, till exempel femton minuter eller en halvtimme, så att du kan låta dem försvinna på ett avslappnat sätt.
3. Försök att tänka på vad du kan göra för att lösa situationen. Ibland kan du känna att du inte har kontroll över dina känslor eftersom du inte kan övervaka hur du kan kontrollera situationen omkring dig. Detta kan leda till "idisslande" och en oändlig ond cirkel av negativa tankar, där du besatt av dina negativa tankar eller känslor på ett improduktivt, vanligtvis vagt sätt. Bryt den cirkeln genom att fokusera på alla konkreta delar av situationen som du kan göra något åt.
4. Bestäm hur du tar dig framåt på bästa möjliga sätt. När du är redo att bestämma vilken väg du ska ta, se till att det är ett medvetet val, inte ett svar på en annan konkurrerande känsla. Fundera på hur du vill lösa den här situationen och varför. Vilka värderingar representerar det här ditt svar? Är beslutet vettigt ur en rationell synvinkel??
Metod 3 av 6: Svara på dina känslor på ett hälsosamt sätt
1. Lär dig hur du känner igen tecken på defensivitet hos dig själv och hos andra. När du går in i defensiven kan du uppleva en flod av okontrollerbara känslor, och du riskerar också att folk ser dig som alltför känslomässig. Det är okej att försvara sig om du känner dig stressad, frustrerad eller personligen attackerad. Du måste bara komma ihåg att fortsätta lyssna på andras åsikter, särskilt om de ges på ett konstruktivt sätt, och inte ta dem personligt. Du kan lära dig att vara mer defensiv genom att se situationen som mindre hotfull och genom att förbli nyfiken på vad andra tycker. Här är några tecken på en defensiv attityd:
- Vill inte lyssna på kritik
- Kommer alltid med ursäkter för misslyckanden
- Lägger skulden på andra
- Stäng av dig själv från andra genom att korsa armarna
- Le och nick för att få någon att sluta prata
- Gör listor i huvudet på skäl till varför du har rätt utan att prata om det med andra
- Ignorera kritik från andra
- Att använda sarkasm eller kritik av andra som en distraktion från självkritik
2. Ta försiktighetsåtgärder mot de saker som väcker starka känslor hos dig, eller dina triggers. Dina triggers är aktiviteterna, människorna, platserna, sakerna och händelserna som fortsätter att få fram vissa känslor i dig. När du väl vet vilka dina triggers är kan du ta hänsyn till dem och förbereda dig mentalt.
3. Gör ingenting om någon försöker få dig att flippa ut. Om du märker att någon mobbar dig bara för att göra dig upprörd, ta ett djupt andetag och hålla sig lugn. Tala lugnt och se till att han eller hon inte lyckas kan göra dig upprörd. Om du håller dig lugn kommer personen som stör dig till slut bli frustrerad själv och sluta på egen hand.
4. Försök att slappna av när du är arg eller upprörd. När du är arg är chansen stor att du spänner dina käkar och spänner hela kroppen. Att ta några djupa andetag och slappna av i musklerna är ett enkelt och effektivt sätt att lugna ner intensiva känslor, vilket minskar sannolikheten att göra något du kommer att ångra senare.
5. Försök att göra motsatsen till vad du normalt skulle göra. Om du känner att du alltid reagerar på starka känslor på ett sätt som är typiskt för dig, försök att inte göra det igen. Ta en stund och fundera på vad som skulle hända om du gjorde precis motsatsen till hur du normalt skulle reagera. Skulle det ge ett annat resultat, och i så fall vilket?? Om du tror att det skulle ge ett positivt eller produktivt resultat, prova det nya sättet istället för ditt gamla.
6. Ta avstånd från en situation som väcker negativa känslor hos dig. Ibland är det bästa svaret att springa iväg för att helt undvika dina triggers. Om du inte kan lösa en situation relativt enkelt och utan att skada andra, gör allt du kan för att undvika situationen och dina negativa känslor.
Metod 4 av 6: Kommunicera självsäkert och självsäkert
1. Försök att uttrycka dina känslor på ett direkt och självsäkert sätt. Genom att lära sig kommunicera på ett assertivt sätt du kan uttrycka och kontrollera dina känslor samtidigt som du skapar förändring i en oönskad situation. Det är okej att uttrycka din åsikt eller säga nej till saker du inte är bekväm med, eller bara inte har tid med, så länge du gör det tydligt och taktfullt.
- Till exempel, om en vän bjuder in dig till en fest kan du säga: "Vad snällt av dig att tänka på mig! Bara jag verkligen inte gillar stora folkmassor, så tyvärr måste jag tacka nej till din inbjudan den här gången. Ska vi ta en kaffe istället??På så sätt kan du uttrycka dina känslor istället för att flaska upp dem och låta dem ta kontroll över dig.
2. Använd meningar med "jag" för att säga vad du menar utan att skylla på andra. Det här sättet att kommunicera hjälper dig att uttrycka dina känslor utan att skylla på eller förringa andra. Innan du säger en mening som kan uppfattas som förebråelse eller dömande, sakta ner och tänk på vad du ska säga. Formulera sedan meningen som en observation eller som din egen åsikt.
3. Fråga andra vad de tycker om situationen. Ingen situation har bara en sida. Att fråga andra vad de tycker om något kommer att hjälpa dig att bättre förstå deras synvinkel och engagera dig i samtal på lika villkor. Aktivt lyssnande kan också hjälpa dig att lugna dina egna känslor, sätta dem under bättre kontroll och få dig på rätt humör för att öppna upp för din samtalspartners idéer.
4. Försök att inte använda ett dömande språk som "du borde verkligen" eller "du borde verkligen". Sådana verb har en anklagande effekt och kan leda till känslor av frustration och ilska eftersom saker och ting inte går som du skulle vilja. Om du ofta använder verb som "bör" eller "borde" eller andra ord eller fraser som uttrycker en förväntning, stanna upp och kom ihåg att ingenting och ingen är perfekt. Utmana dig själv att omfamna det som inte är perfekt och acceptera saker som de är.
Metod 5 av 6: Skapa lugnande fysiska rutiner
1. Träna regelbundet för att slappna av och släppa ut ånga. Träning, särskilt mild, repetitiv träning som simning, promenader eller löpning, kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och dina sinnen. Du kan också prova övningar som yoga eller Pilates, som är speciellt utformade för att lugna ditt sinne genom avslappnande stretching och andningstekniker.
2. Använd dina olika sinnen på nya sätt för att slappna av i din kropp. Försök att fokusera på skönheten i världen omkring dig och titta på den på ett lugnt sätt. På så sätt kan du arbeta på en lugnande överlevnadsrutin i ditt dagliga liv. Genom att på detta sätt fokusera på tacksamhet och på dina fysiska sinnen får du också lättare att lugna dig i stunder då du känner dig stressad eller inte kan kontrollera dina känslor. Experimentera med några olika tekniker, till exempel:
3. Försök tröstande självberöring. Människor behöver kärleksfull beröring för att trivas. Positiv beröring frisätter oxytocin, ett kraftfullt hormon som förbättrar ditt humör, lindrar stress och får dig att känna dig mer kopplad till andra. Tekniker som kan hjälpa dig att slappna av i ett känslomässigt ögonblick inkluderar:
4.gå meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att minska känslor av ångest och depression, samtidigt som man lär sig att hantera stress bättre. Regelbundet på sk medveten meditation att göra kan också hjälpa dig att bättre kontrollera dina känslor. Du kan gå en kurs, ta en guidad meditationssession på internet eller lära dig att meditera medvetet själv.
5. Träna på att upprepa självförstärkande mantran för dig själv. Den grundläggande principen för mindfulness är att acceptera upplevelsen av nuet utan motstånd eller dömande. Det är lättare sagt än gjort, men du kommer att upptäcka att när du tränar mindfulness-tekniker blir de nya "vanor" som din hjärna anammar. Om du befinner dig i en svår situation, upprepa några stödjande fraser för dig själv, som:
Metod 6 av 6: Arbeta mot långsiktig fred
1. Försök att ta itu med orsakerna till din känslomässiga oro så att du kan komma över det. Om du lider av en kronisk brist på kontroll över dina känslor, försök titta djupare in i ditt förflutna för att hitta ursprunget till dessa känslor. Om du vet var din känslomässiga oro kommer ifrån, kommer det att vara lättare för dig att ta reda på hur du ska acceptera och läka från den oroligheten.
- Tänk på hur ditt hus brukade hantera gräl. Brukade dina föräldrar visa sina känslor, eller gömde de dem alltid? Var vissa känslor "tabu"? Med vilken känsla känner han sig minst tillfredsställd och hur hanterades känslan i ditt hem tidigare?
- Du kan också tänka på vändpunkter i ditt liv, som en skilsmässa, ett dödsfall eller någon annan större förändring som att flytta eller att bli uppsagd. Vad kände du då och hur reagerade du på det??
2. Utmana idéer och fasta mönster som uppstår från rädsla eller irrationalitet. Genom att identifiera var din känslomässiga oro kommer ifrån kan du hitta styrkan att konfrontera och övervinna de föreställningar som orsakar den oroligheten. Gå bort från situationen ett tag och försök känna igen idéer som är negativa på ett objektivt sätt, som rädsla eller känslan av att du inte är tillräckligt bra. Vad är orsaken till dessa giftiga känslor? Vad kan du göra för att konfrontera och övervinna dem?
3. Skriv en dagbok för att lära dig tänka på dig själv. Att skriva om dina känslor kan hjälpa dig att identifiera dina känslor. Det kommer också att hjälpa dig att lära dig känna igen vad som kan utlösa vissa känslor. Dessutom gör det att skriva om det lättare att hitta både användbara och värdelösa sätt att hantera det.
4. Förvandla negativa tankar till positiva tankar. Att lära sig att [[vara positiv] bli mer positiv] på sättet du ser saker tar tid och övning, men det kan också göra dig mer motståndskraftig mot känslor som gör dig osäker eller upprörd, och förstärker vissa upplevelser. I slutet av varje dag, skriv ner 1 eller 2 positiva saker som hänt dig, även om det bara var en trevlig låt du hörde på radion eller ett roligt skämt.
5. Sök professionell hjälp. Ibland gör du ditt bästa för att kontrollera dina känslor, men de överväldigar dig ändå. Genom att arbeta med en legitimerad mentalvårdspersonal kan du lära dig att upptäcka värdelösa känslomässiga reaktioner inom dig själv och lära dig att bearbeta dina känslor på andra, hälsosammare sätt.
Varningar
- Det är viktigt att kontrollera dina känslor, men att undertrycka dina känslor eller förneka att de existerar är något helt annat. Att undertrycka dina känslor kan leda till fysiska besvär och mer känslomässiga symptom.
"Få dina känslor under kontroll"
Оцените, пожалуйста статью
